10 Ασκήσεις yoga για τον ποδηλάτη!

Author: 2 Σχόλια Share:

Η παρακάτω ακολουθία ασκήσεων yoga είναι κατάλληλες είτε πριν ξεκινήσετε spinning, είτε πριν βγείτε με το ποδήλατο στο βουνό ή τον δρόμο! Είναι ακόμη κατάλληλες για να σας προετοιμάσουν για χαλαρή βόλτα με την παρέα στην παραλία! Ανεξαρτήτως το είδος ποδηλασίας που θα επιλέξετε, η yoga είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τους μύες σας για την προπόνηση όπως επίσης και να τους χαλαρώσετε μετά από αυτήν!

Ας δούμε όμως ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις yoga για τον ποδηλάτη!

UTTANASANA: Μπροστινή επίκυψη με τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη.

yoga gia podhlates (1)

Τα πόδια ανοιγμένα στο άνοιγμα των ώμων και σκύψτε προς τα εμπρός. Ενώστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη και αφήστε τα χέρια σας να «κρέμονται» πάνω από το κεφάλι.

Παραλλαγές: Πιάστε με τα χέρια τους αστραγάλους σας.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: δικέφαλοι στα πόδια, ώμοι, στήθος.

PARSVOTTONASANA: Η στάση πυραμίδας.

yoga gia podhlates (10)

Ίδια πόδια και σπονδυλική στήλη. Τα χέρια στους γοφούς, τις κνήμες (καλάμια) ή στο πάτωμα.

Παραλλαγές: Ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: δικέφαλοι στα πόδια.

KAPOTASANA /ADOMUKA SVANASANA: Περιστέρι / Σκύλος που κοιτάει κάτω.

yoga gia podhlates (9)

Τα χέρια βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων, ενώ οι γλουτοί είναι προς το ταβάκι και η σπονδυλική στήλη ίσια. Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι, στον δεξιό σας μηρό. Λυγίστε το αριστερό πόδι και πιέστε το αριστερό γόνατο προς τα αριστερά. Στρίψτε το δεξί σας γόνατο, ώστε να ευθυγραμμιστεί με τον δεξί αστράγαλο.

Παραλλαγές: Η κλασική στάση, σκυμμένος σκύλος, και τα δύο πόδια στο πάτωμα.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: γλουτοί, δικέφαλοι στα πόδια, τετρακέφαλοι

ARDHA HANUMANASANA: Μισά ανοίγματα

yoga gia podhlates (8)

Το μπροστά πόδι (αριστερό) βρίσκεται ευθεία μπροστά. Λυγίστε το. Το πίσω (δεξί πόδι) βρίσκεται στο πάτωμα με το γόνατο και τον αστράγαλο. Τα χέρια βρίσκονται στους γλουτούς, στο καλάμι του μπροστά ποδιού ή στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι ίσια.

Παραλλαγές: Πλήρη ανοίγματα, αλλά με το μαλακό. Δεν βιαζόμαστε.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Δικέφαλοι στα πόδια.

ASHWA SANCHALANASANA: Βαθύ κάθισμα.

yoga gia podhlates (7)

Το μπροστά πόδι (αριστερό) είναι λυγισμένο. Το πίσω πόδι (δεξί) είναι τεντωμένο πίσω και το βάρος του σώματος είναι πάνω από τον δεξί τετρακέφαλο και όχι το γόνατο. Τα χέρια στους γλουτούς ενώ η σπονδυλική στήλη είναι ίσια.

Παραλλαγές: Πιάστε την πατούσα του τεντωμένου ποδιού και φέρτε την προς τον γλουτό.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Λαγονοψοϊτης, τετρακέφαλοι.

MARJARYASANA/ BITILASANA: Γάτα/Αγελάδα.

yoga gia podhlates (6)

Τα γόνατα, γλουτοί, χέρια και ώμοι είναι μαζεμένα. Λυγίστε την σπονδυλική στήλη πάνω-κάτω σύμφωνα με την αναπνοή σας.

Παραλλαγές: Μετακινήστε την σπονδυλική στήλη κυκλικά από τα δεξία προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Η μέση, πλάτη.

DHANURASANA: Μισό τόξο.

yoga gia podhlates (5)

Στηρίζεστε στον δεξί βραχίονα. Πιάστε με το αριστερό σας χέρι την αριστερή πατούσα ή καλάμι. Λυγίστε το αριστερό πόδι για να το φτάσετε.

Παραλλαγές: Πιάστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Μέση, πλάτη, στήθος.

MATSYENDRASANA: Καθήμενη περιστροφή.

yoga gia podhlates (4)

Με ίσια την σπονδυλική στήλη, το λυγισμένο αριστερό πόδι πάει πάνω από το δεξί τεντωμένο πόδι. Το αριστερό χέρι είναι στο πάτωμα για να κρατάτε ισορροπία και το δεξί χέρι τυλίγεται γύρω από το αριστερό πόδι. Κοιτάξτε επάνω δεξιά σας. Αλλάξτε πλευρά.

Παραλλαγές: Μπορείτε να λυγίσετε το τεντωμένο σας πόδι κάτω από το λυγισμένο.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Μέση, πλάτη, στήθος.

JANUSHIRSHASANA: Καθήμενη επίκυψη προς τα εμπρός

yoga gia podhlates (3)

Με ίσια σπονδυλική στήλη, δεν χρειάζεται να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας. Η πατούσα του αριστερού ποδιού, βρίσκεται στο εσωτερικό του δεξί μηρού, ενώ εσείς γέρνετε προς τα εμπρός. Αλλάξτε πόδι και πλευρά.

Παραλλαγές: Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε και για το άλλο πόδι.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Γλουτοί, δικέφαλοι στο πόδι.

SETU BANDHASANA: Γέφυρα.

yoga gia podhlates (2)

Τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γλουτών. Τα γόνατα σε ευθεία με τους γλουτούς, ενώ τα χέρια βρίσκονται στα πλευρά σας.

Παραλλαγές: Τα χέρια μπορούν να είναι ενωμένα πίσω από την πλάτη.

Μυικές ομάδες που ωφελούνται: Μέση, πλάτη, στήθος, ώμοι.

Χρησιμοποιείτε την yoga σαν προθέρμανη ή αποθεραπεία ή ακόμη και για γυμναστική ώστε να βελτιωθείτε στο ποδήλατο;

Previous Article

Canyon Endurance AL 5.0, το πιο φτηνό κουρσάκι!

Next Article

Ο καλός σας, κάνει ποδηλασία δρόμου; Είστε τυχερή και δεν το ξέρετε!

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Σχόλια