Μπορεί ποτέ να μην ήσασταν φαν του ποδηλάτου. Ίσως η μόνη σχέση που θυμάστε να έχετε με το ποδήλατο να είναι από τα προ-εφηβικά σας χρόνια που βγαίνατε στον κατήφορο στο χωριό, ξεχνούσατε να πατήσετε φρένο και μπαίνατε με τα χίλια μέσα στο καφενείο. Αν πηγαίνετε όμως μια βόλτα από το γυμναστήριο- κυρίως την άνοιξη για να είμαστε οκ το καλοκαίρι, μην ξεχνιόμαστε- ανάμεσα στα βάρη τη γιόγκα ίσως να γλυκοκοιτάζετε κάθε απόγευμα την σκοτεινή αίθουσα με τα φωτορυθμικά και την δυνατή μουσική όπου γίνονται τα μαθήματα Indoor Cycling.
Καλά κάνετε. Το Indoor Cycling είναι ο νο. 1 τρόπος για να γίνεται πιο fit ή για να ξαναβρείτε την φόρμα σας πριν το καλοκαίρι. Βάλτε οπότε τον ‘φόβο του ποδηλάτου’ στο πίσω μέρος του μυαλού σας και μπείτε στην αίθουσα του Indoor Cycling έτοιμοι για μια αξέχαστη προπόνηση.
Παρακάτω συγκεντρώσαμε ό,τι απορία μπορεί να έχει κάποιος αρχάριος, σχετικά με το Indoor Cycling ώστε να είστε απόλυτα προετοιμασμένοι για το 1ο σας μάθημα.
Τι είναι το Indoor Cycling.
Το Indoor Cycling περιγράφει μια πολύ έντονη ενεργειακά, διαλειμματική προπόνηση στην οποία εξομοιώνονται ανηφόρες και κατηφόρες, ώστε το σώμα να έχει μια πλήρη προπόνηση στοχευμένη στους γλουτούς, τους τετρακεφάλους, τις γάμπες και τους δικεφάλους και φυσικά σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα του οργανισμού. Φυσικά με τέτοια ένταση καίγεται και το λίπος πιο εύκολα. Μερικές φορές υπάρχουν και τάξεις που γίνονται ασκήσεις κυρίως για το επάνω μέρους του σώματος.
Σε 45 λεπτά που διαρκεί συνήθως μια προπόνηση Spinning, καίγονται 500-700 θερμίδες, αναλόγως τον σωματότυπο και την ένταση της προπόνησης. Με απλά λόγια, μέσα σε 45 λεπτά όλο το σώμα θα γυμναστεί. Είναι δύσκολο, αλλά για όσους έχουν πρόβλημα με τον ελεύθερο χρόνο είναι μια πολύ αποδοτική προπόνηση που προσφέρει αποτελέσματα. Αρκετές φορές πιο γρήγορα και πιο εμφανώς από ότι το τρέξιμο.
Πως θα πρέπει να ντυθείτε.
Είναι αποδεδειγμένο γεγονός (όχι επιστημονικά ακόμη) ό,τι όταν ντυνόμαστε καλά έχουμε και μεγαλύτερο κίνητρο για να κάνουμε προπόνηση. Οπότε, φορέστε ότι σας κάνει να νιώθετε όμορφα (πάντα στα πλαίσια του γυμναστηρίου) και φύγατε για Indoor Cycling.
Πρακτικά μια κολλητή φόρμα ή κολάν για τις κυρίες, ή κοντό παντελονάκι για τους κυρίους. Ένα μπλουζάκι για επάνω είναι μια χαρά. Θέλετε ρούχα τα οποία θα είναι στενά, ώστε να μην μπερδεύονται στον εξοπλισμό γιατί το Indoor Cycling είναι πολύ έντονο σαν προπόνηση και έχοντας μια φαρδιά φόρμα να μπερδεύεται στα πετάλια, εκτός από επικίνδυνο δεν θα σας αφήσει να απολαύσετε και την προπόνησή σας.
Δεν αξίζει να επενδύσετε σε κάποιο ποδηλατικό κολάν με ενισχύσεις μέχρι να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε ή όχι. Επίσης, αναλόγως το γυμναστήριο αλλού προσφέρονται τα ειδικά παπούτσια και αλλού όχι. Όπως και να έχει όμως, μπορείτε να συμμετάσχετε και με κανονικά αθλητικά παπούτσια, οπότε μην σας ανησυχεί ούτε αυτό!
Όσον αφορά τα μακριά μαλλιά δέστε τα και με κάποιον τρόπο απομακρύνετέ τα και από τον λαιμό και το πρόσωπό σας. Θα ιδρώσετε ΠΟΛΥ και δεν θέλετε να σας εμποδίζουν όταν θα προσπαθείτε να σκουπιστείτε.
Πως να στήσετε το ποδήλατό σας.
Το σωστό στήσιμο του ποδηλάτου, όχι μόνο θα αποτρέψει τους τραυματισμούς, αλλά εξασφαλίζει και το βέλτιστο επίπεδο όσον αφορά την εκγύμναση των μυών. Αν στήσετε μόνοι σας το ποδήλατο, σιγουρευτείτε ότι η σέλα είναι στο κατάλληλο ύψος, όπως σας δείχνουμε και σε αυτό το βίντεο.
Επίσης το τιμόνι είναι αυτό που σχετίζεται με την άνεσή σας κατά κύριο λόγο, οπότε τοποθετήστε το λίγο πιο ψηλά. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή απόστασή μεταξύ καθίσματος και τιμονιού πάνω στο ποδήλατο, ξεκινήστε να ποδηλατείτε αργά. Όταν η πεταλιά θα είναι στο χαμηλότερη σημείο θα πρέπει το γόνατό σας να έχει μια γωνία 5 μοιρών και το γόνατό σας να μην φεύγει μπροστά από τα δάκτυλα του ίδιου ποδιού.
Περισσότερες πληροφορίες με το σωστό στήσιμο ποδηλάτου μπορείτε να βρείτε εδώ.
Τις πρώτες σας φορές στο Indoor Cycling καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για το στήσιμο του ποδηλάτου.
Ποιες είναι οι τρεις θέσεις του ποδηλάτου;
Η σωστή θέση επάνω στο ποδήλατο είναι το Α και το Ω. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε τα χέρια στις γωνίες από το τιμόνι τα χέρια να είναι χαλαρά, το στήθος ανοικτό και οι ώμοι χαμηλά. Όταν κάθεστε στην σέλα αυτή είναι η πρώτη θέση. Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα σας πει ο προπονητής να πάτε στην δεύτερη θέση, η οποία είναι ίδια με την πρώτη με την διαφορά ότι θα είστε όρθιοι και όχι καθιστοί. Η τρίτη θέση είναι όταν τεντώσετε τα χέρια σηκωθείτε όρθιοι στο ποδήλατο και υποστηρίζετε το βάρος του σώματός σας μόνο με τον κορμό και όχι τα χέρια.
Πως διαβάζονται οι ενδείξεις στο ποδήλατο.
Αρκετά ποδήλατα Indoor Cycling έχουν επάνω bike computer. Σας δείχνει την αντίσταση, τις στροφές των πεταλιών σας και το πόση δύναμη βγάζετε πατώντας τα πετάλια είτε στιγμιαία είτε συνολικά. Ο προπονητής σας θα προτείνει στόχους στροφών ή δύναμης. Το θετικό με τα bike computers είναι ότι δεν θα μπορείτε να «κλέψετε» στην προπόνησή σας.
Οπότε, πόσο δύσκολο είναι;
Αν έχετε συνηθίσει στην καθιστική ζωή, σε εύκολες βόλτες στο πάρκο ή με το ποδήλατο χαλαρά χωρίς να ιδρώνετε, τότε στο Indoor Cycling θα κάψουν τα πόδια σας. Θα λαχανιάσετε πολύ. Κατά την διάρκεια της προπόνησης υπάρχουν διαστήματα διαλειμματικής προπόνησης είτε υψηλής αντίστασης ή υψηλής ταχύτητας. Τα καλά νέα, ότι είναι μόνο 30 δευτερολέπτων, έπειτα ξαναγυρνάτε σε πιο ήπιους ρυθμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει ως αρχάριους, ώστε τα πόδια σας να σταματήσουν να καίνε και να τα νιώθετε πιο δυνατά.
Πόσο σύντομα θα δείτε αποτελέσματα;
Οι αρχάριοι καλά είναι να ξεκινήσουν με δυο προπονήσεις την εβδομάδα και να τις αυξήσουν στις τρεις μετά από μισό μήνα. Αφού περάσει κοντά ένας μήνας (3 βδομάδες) θα αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Πάρτε το νερό και την πετσέτα σας και πάτε χωρίς φόβο στο μάθημα Indoor Cycling. Απλά, αφού γυρίστε μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας!
