Παλμογράφος και ζώνες καρδιακών παλμών.
Οι ζώνες καρδιακών παλμών διαχωρίζουν την ένταση και τους στόχους της κάθε προπόνησης.
Οι ζώνες καρδιακών παλμών διαχωρίζουν την ένταση και τους στόχους της κάθε προπόνησης.
Μετά από μια μεγάλη και κουραστική προπόνηση νιώθετε το σώμα σας αφυδατωμένο και η επιθυμία σας για φαγητό μοιάζει έντονη; Μήπως όλα τα γεύματα μοιάζουν με πεντάστερου ξενοδοχείου;
Η ανάπτυξη της δύναμης στην ποδηλασία διακρίνεται σε γενική και σε ειδική. Η ειδική δύναμη διακρίνεται στην αντοχή στη δύναμη, στην ισχύ, στην ταχυδύναμη και στην εκρηκτική δύναμη. Σήμερα θα δούμε πως μπορείτε να βελτιώσετε την εκρηκτική δύναμη στην ποδηλασία αντοχής.
Ως ποδηλάτες αγνοούμε τον πόνο. Είτε πρόκειται για πόνο από την σκληρή προσπάθεια, είτε για πόνο από κάποια λάθος ρύθμιση. Πιστεύουμε ότι είμαστε τόσο δυνατοί που θα τα ξεπεράσουμε όλα. Τις περισσότερες φορές όμως, οι πόνοι αυτοί δημιουργούν προβλήματα όπως αρρώστιες ή τραυματισμούς με συνέπεια να «χάνουμε» την επαφή με το αγαπημένο μας χόμπι-άθλημα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η καταγραφή και παρακολούθηση της δύναμης που παράγει κάποιος ποδηλάτης είναι η αρχή της σωστής και αποδοτικής προπόνησης. Μέχρι στιγμής όμως για να τοποθετήσει κάποιος ένα βατόμετρο στο ποδήλατο του, έπρεπε να αλλάξει δισκοβραχίονα ή πετάλια με κόστος που πολλές φορές ξεπερνάει τα 3 ψηφία. Το μεγάλο αρνητικό όμως είναι πως δεν μπορεί να μεταφερθεί από το ποδήλατο βουνού στο ποδήλατο δρόμου, ή από το ποδήλατο προπόνησης στο αγωνιστικό, οπότε θα πρέπει να αγοράσει κάποιος έναν βατόμετρο για κάθε του ποδήλατο.
Η μεγαλύτερη διαφορά του προπονητηρίου με έξω, είναι πως όταν προπονείστε έξω, προσέχετε την διατροφή και την ενυδάτωση σας, ώστε να μην έχετε διακυμάνσεις στην απόδοσή σας. Επιπλέον, υπάρχουν και διαστήματα που «κλέβετε» όταν βρίσκεστε στον δρόμο, όπως είναι οι κατηφόρες ή όταν περιμένετε για την υπόλοιπη παρέα. Τίποτα από όλα αυτά όμως δεν ισχύει στο προπονητήριο. Είσαστε αναγκασμένοι να γυρνάτε τα πόδια συνεχώς.
Ήρθε εκείνη η στιγμή του χρόνου που έχουν τελειώσει τα μελομακάρονα και κοιτάμε με απορία την κοιλίτσα που κάναμε. Σκέψεις σχετικά με το πώς θα την χάσουμε αρχίζουν να μπαίνουν στο μυαλό και μέσα σε όλα αυτά είναι και η περισσότερη ενασχόληση με το ποδήλατο. Είναι λοιπόν η εποχή που θέτουμε τους στόχους για την επόμενη χρονιά σκεφτόμαστε τι θα μπορούσαμε να βελτιώσουμε, που να γίνουμε καλύτεροι και πώς να τα πετύχουμε όλα αυτά. Παρακάτω σας έχουμε λίγες ιδέες σχετικά με τους στόχους που έχουμε θέσει εμείς, ώστε να σας δώσουμε ένα έναυσμα για να θέσετε τους δικούς σας στόχους.
Αν δεν έχετε ξεκινήσει ήδη τις προπονήσεις για την νέα χρονιά, θα τις ξεκινήσετε σε λίγες ημέρες. Πέρασε η εποχή ξεκούρασης και ρέκλας και πολλοί μπορεί να φοβούνται την προπόνηση και ό,τι έρχεται μαζί με αυτή. Αν η περίοδος ξεκούρασης παρατάθηκε για λίγες ημέρες ακόμη λόγω Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς τότε σίγουρα η ένταξη σε ένα νέο προπονητικό πλάνο θα είναι αρκετά πιο δύσκολη.
Πόσες φορές δεν έχετε νιώσει ένα τράβηγμα ή κάποιον πόνο όσο κάνετε ποδήλατο; Κατεβαίνετε, ελέγχετε την σέλα είναι στην σωστή θέση, βλέπετε το τιμόνι και αυτό σωστά, αλλά ο πόνος δεν λέει να υποχωρήσει. Δεν έχουν να κάνουν όλοι οι τραυματισμοί με την σωστή θέση πάνω στο ποδήλατο, αλλά πολλές φορές το «ανέτοιμο» για άσκηση σώμα, καταπονείται και τραυματίζεται. Τι θα πρέπει λοιπόν να προσέξετε για να έχετε λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε; Τα παρακάτω!
Καθώς ο καιρός ολοένα γίνεται και πιο κρύος -ευτυχώς ακόμη δεν έχουμε βροχές- αρκετοί προτιμούν να προπονηθούν στην ζεστασιά του σπιτιού τους, στο προπονητήριο, παρά να βγούνε έξω. Άλλοι το κάνουν για να μην χάσουν την φυσική τους κατάσταση, άλλοι για να βελτιωθούν, άλλοι επειδή «φοβούνται» το κρύο. Εμείς το αποφεύγουμε όμως, όπως ο «διάολος το λιβάνι» και παρακάτω θα σας εξηγήσουμε το γιατί!