πως να Archives - Sela https://sela.gr/tag/πως-να/ Thu, 10 Nov 2016 06:51:29 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.5 https://sela.gr/selagr/wp-content/uploads/2016/04/cropped-logo-sketo-32x32.png πως να Archives - Sela https://sela.gr/tag/πως-να/ 32 32 4 τρόποι για να προστατέψετε την αλυσίδα σας. https://sela.gr/4-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%83%ce%af%ce%b4/ https://sela.gr/4-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%83%ce%af%ce%b4/#comments Fri, 17 Jul 2015 05:00:53 +0000 http://sela.gr/?p=6842 Ακριβώς όπως χρειάζεται να αντικαθιστάτε την αλυσίδα σας, θα πρέπει να αντικαθιστάτε και τα εξαρτήματα του συστήματος μετάδοσης που μπορεί να την φθείρουν.

The post 4 τρόποι για να προστατέψετε την αλυσίδα σας. appeared first on Sela.

]]> Η αλυσίδα σίγουρα δεν συγκαταλέγεται στα πιο φανταχτερά εξαρτήματα ενός ποδηλάτου, αλλά χωρίς αυτήν δεν υπάρχει σύστημα μετάδοσης. Και χωρίς σύστημα μετάδοσης, καλύτερα καθίστε σπίτι! Δείξτε της επομένως λίγο παραπάνω σεβασμό καθιερώνοντας τέσσερις απλές συνήθειες και αφήστε την τεμπελιά κατά μέρους.

  • Καθαρίστε την και καμιά φορά

Μία καθαρή αλυσίδα όχι μόνο θα βοηθάει στις καλύτερες αλλαγές ταχυτήτων ή θα αντέχει περισσότερο αλλά δεν θα παράγει το εκνευριστικό κουδούνισμα που συχνά αποσπάει την προσοχή την ώρα της βόλτας. Η διαδικασία του καθαρισμού μιας αλυσίδας είναι απλή. Αρχικά απλώστε απολυμαντικό σε όλο το μήκος της αλυσίδας και χρησιμοποιείστε μια παλιά οδοντόβουρτσα για να αφαιρέσετε την βρωμιά. Ξεπλύνετε το απολυμαντικό και αφήστε την αλυσίδα να στεγνώσει για 5-10 λεπτά

  • Χρησιμοποιείτε λιπαντικό

Στην καθαρή αλυσίδα και στο chain sideplate προσθέστε λιπαντικό της επιλογής σας. Περιστρέψτε το πετάλι προς τα πίσω για να διαδοθεί το λάδι σε όλο το μήκος της αλυσίδας και στη συνέχεια χρησιμοποιείστε ένα πανί για να καθαρίσετε το περίσσιο λιπαντικό.

  • Μην περιμένετε πολύ καιρό να την αλλάξετε

Όταν η αλυσίδα φθαρεί, αρχίζει να φθείρει τα δόντια του δίσκου και της κασέτας σας. Στην περίπτωση που τα δόντια στο σύστημα μετάδοσης σας μοιάζουν πιο πολύ με δόντια καρχαρία είναι ήδη πολύ αργά και η αλυσίδα, η κασέτα και οι δίσκοι χρειάζονται αλλαγή. Για να αποφύγετε αυτήν την περίπτωση παρακολουθείτε πιο συχνά την φθορά της αλυσίδας και αντικαταστήστε την στην ώρα της. Η καθιερωμένη συμβουλή που δίνεται είναι η αλυσίδα να αλλάζει κάθε περίπου 3.000 χιλιόμετρα, ωστόσο παράγοντες όπως το βάρος του αναβάτη, η επιφάνεια και το στυλ οδήγησης επηρεάζουν άμεσα την φθορά της.

  • Μην αντικαθιστάτε ένα φθαρμένο δίσκο ή μια κασέτα

Ακριβώς όπως χρειάζεται να αντικαθιστάτε την αλυσίδα σας, θα πρέπει να αντικαθιστάτε και τα εξαρτήματα του συστήματος μετάδοσης που μπορεί να την φθείρουν. Σε αυτήν την περίπτωση είναι πιο ευδιάκριτο πότε χρειάζεται να γίνει η αλλαγή καθώς τα δόντια θα έχουν στρογγυλέψει και η αλυσίδα θα προσπερνά μερικά γρανάζια. Αν προσθέσετε ένα νέο γρανάζι το οποίο δεν κολλήσει στην παλιά αλυσίδα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε ολόκληρη την αλυσίδα.

The post 4 τρόποι για να προστατέψετε την αλυσίδα σας. appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/4-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%83%ce%af%ce%b4/feed/ 2 Πώς να χτίσεις τους δικούς σου τετρακέφαλους! https://sela.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%84%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%b4%ce%b9%ce%ba%ce%bf%cf%8d%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%84%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%b1%ce%ba%ce%ad/ https://sela.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%84%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%b4%ce%b9%ce%ba%ce%bf%cf%8d%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%84%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%b1%ce%ba%ce%ad/#respond Thu, 16 Jul 2015 06:37:14 +0000 http://sela.gr/?p=6875 Οι τετρακέφαλοι είναι πολύ σημαντικοί για το ποδήλατο. Αυτό το γνώριζες. Γνωρίζεις όμως πως μπορείς να τους κάνεις καλύτερους;

The post Πώς να χτίσεις τους δικούς σου τετρακέφαλους! appeared first on Sela.

]]> Οι πολύ γυμνασμένοι τετρακέφαλοι φανερώνουν απευθείας ότι είσαι ποδηλάτης και ότι ήρθες να «δώσεις πόνο». Και αυτά τα «κανόνια» δεν είναι μόνο για φιγούρα. Οι τετρακέφαλοι είναι οι μύες που πιέζονται πρώτοι όταν κάνεις πετάλι. Βέβαια δεν υπάρχει μέγεθος ή σχήμα που να χαρακτηρίζει τον δυνατό τετρακέφαλο με χαρακτηριστικό παράδειγμα που το επιβεβαιώνει να είναι η σύγκριση του Sir Bradley Wiggins με τον Manx Missile, τον Mark Cavendish.
Ο όγκος του καθενός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το ύψος (οι πιο κοντοί αναβάτες τείνουν να έχουν ή δείχνουν να έχουν πιο φουσκωμένους τετρακέφαλους), τα γονίδια (με χαρακτηριστικότατο παράδειγμα αυτό των sprinter) αλλά και το μέρος και ο τρόπος ποδηλασίας (η ποδηλασία σε υψηλό ρυθμό αναπτύσσει λιγότερο τον μυ συγκριτικά με το να πιέζεται δυσκολότερα το πετάλι).
Ανεξάρτητα από το μέγεθος όμως ο καθένας μπορεί και πρέπει να δημιουργήσει ισχυρούς τετρακέφαλους. «Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα δύναμης» λέει ο David Ertl, Ph.D. προπονητής ποδηλασίας στις Η.Π.Α. «Χρειάζεται δύναμη στο πόδι για να διοχετεύσετε αυτήν την ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χτίσετε όσο περισσότερο μπορείτε τις μυϊκές σας ίνες. Αν μπορείτε να υπερέχετε σε δύναμη κατά 10-20% παραπάνω από αυτόν που βρίσκεται δίπλα σας, οι δυνάμεις σας δεν θα σας προδώσουν το ίδιο γρήγορα και θα έχετε την απαιτούμενη ενέργεια να κάνετε μια έκρηξη πάνω στο βουνό ή πριν τον τερματισμό».
Για να βελτιστοποιήσετε τους δικούς σας τετρακέφαλους, ο Ertl συνιστά προπόνηση δύναμης πάνω στο ποδήλατο αλλά και χωρίς αυτό. Προς αποφυγή ανησυχιών δεν θα πρέπει να σπαταλάτε ώρες μπροστά από ένα καθρέφτη για να το πετύχετε. Χρειάζονται μόνο δύο ασκήσεις, και μόλις η μία από αυτές στο γυμναστήριο. Κάντε από δύο μέχρι τέσσερα σετ των 8-12 επαναλήψεων, με βάρος τέτοιο ώστε με μεγάλη δυσκολία να βγάζετε την τελευταία επανάληψη. Εντός της σεζόν μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή, ενώ για off-season προτιμήστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Πρέσα Ποδιών: Πολλοί ποδηλάτες προτιμούν τα squat αλλά η πρέσα λειτουργεί με τις ίδιες ομάδες μυών και επιτρέπει την τοποθέτηση περισσότερου βάρους με μεγαλύτερη ασφάλεια. «Η πρέσα λειτουργεί το ίδιο με το κάτω μέρος του σώματος και επιτρέπει στον αθλητή να τοποθετήσει και πάνω από 100 κιλά χωρίς να χρειάζεται κάποιον συναθλητή από δίπλα» λέει ο Ertl. Πώς να το κάνετε; Καθίστε στο μηχάνημα τοποθετώντας τα πόδια στην πλατφόρμα με άνοιγμα ανάλογο με αυτό των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας σε ευθεία και αφήστε τους μοχλούς που συνδέονται με τις πλάκες βάρους. Στην συνέχεια τεντώστε σιγά-σιγά τα πόδια σας χωρίς να «κλειδώσετε» τα γόνατά σας στην κορυφή. Κάντε μια σύντομη παύση και επαναφέρετε σιγά σιγά το μηχάνημα στην αρχική του θέση, λυγίζοντας τα γόνατα.
Κάντε πετάλι με το ένα πόδι: «Οι περισσότεροι άνθρωποι κουράζονται στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, επειδή οι καμπτήρες του ισχίου παραμελούνται όταν χρησιμοποιούνται και τα δύο πόδια και αυτό γιατί το πόδι που πιέζει προς τα κάτω, πιέζει παράλληλα το άλλο πάνω», όπως ισχυρίζεται ο Ertl. Πώς να το κάνετε; Καθίστε σε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου, κουμπώνοντας μόνο το ένα πόδι, ενώ το άλλο στηρίξτε το σε κάποια καρέκλα. Κάντε πετάλι σε άνετο ρυθμό για περίπου 30 δευτερόλεπτα ανά σετ, πραγματοποιώντας 3-4 σετ σε κάθε πόδι. Στο τέλος κάντε πετάλι και με τα δύο πόδια σε χαλαρό ρυθμό. Μετά από ένα σημείο θα είστε σε θέση να κάνετε 3-4 λεπτά πετάλι με κάθε πόδι.
Γενικότερη συμβουλή που ακολουθείτε ευρέως για χτίσιμο μάζας είναι ο χαμηλός ρυθμός με μεγάλη αντίσταση. Αυτό ισχύει τόσο στο ποδήλατο, όσο και στο γυμναστήριο και ασφαλώς έχει αποτελέσματα και στον τετρακέφαλο, σε μία εποχή που οι ποδηλάτες συμπληρώνουν την δουλειά τους στα γυμναστήρια.

The post Πώς να χτίσεις τους δικούς σου τετρακέφαλους! appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%84%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%b4%ce%b9%ce%ba%ce%bf%cf%8d%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%84%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%b1%ce%ba%ce%ad/feed/ 0