nuitrition Archives - Sela https://sela.gr/tag/nuitrition/ Fri, 22 Jun 2018 14:29:02 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.5 https://sela.gr/selagr/wp-content/uploads/2016/04/cropped-logo-sketo-32x32.png nuitrition Archives - Sela https://sela.gr/tag/nuitrition/ 32 32 Οι 7+1 καλύτερες τροφές για ΠΡΙΝ την προπόνηση https://sela.gr/food-to-eat-before-cycling/ https://sela.gr/food-to-eat-before-cycling/#respond Fri, 22 Jun 2018 14:26:47 +0000 http://sela.gr/?p=22062 Ποιος είπε ότι πριν την άσκηση δεν πρέπει να τρώμε;
"Τσιμπολογήστε" άφοβα μία από τις παρακάτω τροφές πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, και δείτε αντοχές και επιδόσεις να αυξάνονται!

The post Οι 7+1 καλύτερες τροφές για ΠΡΙΝ την προπόνηση appeared first on Sela.

]]> Ποιος είπε ότι πριν την άσκηση δεν πρέπει να τρώμε;

“Τσιμπολογήστε” άφοβα μία από τις παρακάτω τροφές πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, και δείτε αντοχές και επιδόσεις να αυξάνονται!

1.

gettyimages-517124368-1528734266
Τοστ με αβοκάντο. Τα αβοκάντο έχουν δεκάδες οφέλη για την υγεία, με βασικό τους “χαρτί” τα υγιή λίπη και το κάλιο που περιέχουν. Επιπλέον, καλοδεχούμενοι είναι και οι υδατάνθρακες που χαρίζει μία φέτα ψωμί σικάλεως.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.

fried eggs
Το καλύτερο πράγμα με τα αυγά είναι ότι περιέχουν πρωτεΐνες και κυρίως ότι μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους – για να μη τα βαριέστε ποτέ! Για παράδειγμα, μία ομελέτα με φρούτα και λαχανικά είναι υπέροχη επιλογή πριν από μια εύκολη βόλτα, ενώ αυγά-burrito με πατάτες και λαχανικά ενδείκνυνται για μεγαλύτερες αποστάσεις.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.

yogurt with peach
Γιαούρτι με ροδάκινο Εξαιρετική επιλογή πριν από μια εύκολη βόλτα. Ο συνδυασμός γιαουρτιού και ροδάκινου μας γεμίζει με κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη D – απαραίτητα όλα για υγιή οστά και μύες. Ενδεικτική ώρα κατανάλωσης του σνακ πριν από την προπόνηση: 1 ώρα

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.

pretzel
Πρέτσελ. Ω ναι, πρέτσελ! Εάν πρόκειται να προπονηθείτε για περίπου 60 έως 90 λεπτά, οι γνωστές σε όλους μας αλμυρές λιχουδιές αποτελούν μία εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, νατρίου και πρωτεϊνών. Τσιμπήστε τα πρέτσελ 1′ ώρα πριν πάρετε τους δρόμους. Ή τα βουνά!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.

dried fruits
Αποξηραμένα Φρούτα. Τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα αποξηραμένα βερίκοκα, τα μάνγκο, τα κεράσια και τα λοιπά φρούτα αποτελούν μία καλή πηγή “γρήγορων” υδατανθράκων που συμβάλλουν στη βέλτιστη λειτουργία των μυών. Καταναλώστε τα 30′ – 60′ πριν την άσκηση

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.

berries
Τυρί Cottage με μούρα. Για μια βόλτα που διαρκεί περίπου μία ώρα, ένα σνακ τυριού cottage συνδυασμένου με μούρα θα σας προσφέρει ασβέστιο, βιταμίνη D, αντιοξειδωτικά και κάλιο. Τους αγαπημένους δηλαδή… “φίλους” των μυών σας!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.

banana and nut butter
Φυστικοβούτυρο και μπανάνες. Και πάλι, μία ώρα πριν τη βόλτα μας, αναζητούμε κάλιο, υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά για να “θωρακίσουμε” τον οργανισμό μας. Και τα βρίσκουμε στην μπανάνα και το φυστικοβούτυρο!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.

ds
Smoothie Βατόμουρο. Ένα δυναμωτικό ρόφημα που ενδείκνυται για βόλτες μεγαλύτερης διάρκειας. Συνδυάζοντας συστατικά όπως το ελληνικό γιαούρτι, τα βατόμουρα, και το μέλι εγγυάστε στον οργανισμό σας ισχυρά αντιοξειδωτικά, υδατάνθρακες, κάλιο, ασβέστιο και πρωτεΐνες.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

The post Οι 7+1 καλύτερες τροφές για ΠΡΙΝ την προπόνηση appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/food-to-eat-before-cycling/feed/ 0