Η άσκηση/άθληση είναι πολύ απλή. Τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, περπάτημα, γυμναστήριο όλα είναι μορφές άσκησης. Η άσκηση έχει μόνο έναν σκοπό και αυτός είναι να ικανοποιήσει τον “εγωισμό” μας, τα θέλω μας την ανάγκη μας να “κουνηθούμε”. Μέσω της άσκησης θα αλλάξουμε το σωματικό μας βάρος, την όψη του σώματος μας και φυσικά την διάθεση μας.

Η προπόνηση είναι και αυτή αρκετά απλή -στο μεγαλύτερο μέρος της τουλάχιστον. Πρόκειται για έναν τρόπο ζωής. Κατά την προπόνηση η άσκηση είναι το βασικό συστατικό, αλλά χρειάζεται και διατροφή, ύπνος, ξεκούραση, ενυδάτωση, ψυχική υγεία -και πολλά ακόμη- τα οποία όλα μαζί συνθέτονται σε ένα πρόγραμμα. Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης έχει την άσκηση, αλλά όχι όλο το προπονητικό πλάνο.

Το τέλος της προπόνησης πάντοτε υπάρχει κάποιος στόχος. Η υψηλή απόδοση σε κάποιον αγώνα, η βελτίωση κάποιων χαρακτηριστικών πάνω στο ποδήλατο κ.ά.. Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται, μερικές φορές η προπόνηση δεν περιέχει άσκηση. Είναι η ξεκούραση, η οποία σας επιτρέπει να ποδηλατήσετε πιο μακριά και πιο γρήγορα. Η προπόνηση είναι η ικανοποίηση του μελλοντικού μας εαυτού, η επίτευξη ενός στόχου.

Εσείς ασκείστε ή προπονείστε; Αν δεν γνωρίζετε, θα δούμε κάποια σημεία παρακάτω τα οποία θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αν απλά ασκείστε ή αν προπονείστε.

Σημεία προπόνησης:

• Η βελτίωση των τεχνικών αποκατάστασης ώστε να αυξηθεί η δυνατότητα του σώματος για πρόσθετο στρες.
• Εστίαση σε ποιοτικό ύπνο και διατήρηση μιας ποιοτικής-θρεπτικής και υγιεινής διατροφής.
• Αύξηση του “καλού” στρες για τον οργανισμό = περισσότερη άσκηση.
• Μείωση του “κακού” στρες για τον οργανισμό = εργασία, κακή διατροφή, αλκοόλ, φάρμακα κ.λπ.
• Κατανόηση και καταγραφή των πνευματικών περιορισμών στην απόδοση.
• Μερικές φορές δεν αθλείστε, ώστε να ξεκουραστείτε.
• Περιοδικότητα.

Αν η προσέγγιση σας επικεντρώνεται στα παραπάνω σημεία τότε κατά 99% προπονείστε. Ανεξαρτήτως του αθλήματος, όλοι οι αθλητές έχουν κάποιο “σωματικό στρες” διαθέσιμο. Η σωστή προπόνηση επιτρέπει στους αθλητές να αυξήσουν το “σωματικό στρες” και να αυξήσουν έτσι την απόδοση τους. Οι σωστές τεχνικές αποκατάστασης βοηθούν σε αυτό το θέμα όπως παράλληλα και η μείωση του “κακού” στρες.

Είτε ασκείστε, είτε προπονήστε, το μόνο σίγουρο είναι πως θα πρέπει να το διασκεδάζετε!

The post Άσκηση ή προπόνηση; Ξέρεις τις διαφορές; appeared first on Sela.

Οπότε κάθισα και έψαξα αν όντως ισχύουν αυτά τα εγγραμμένα ή απλά είναι ένας παρεξηγημένος γλυκός, υδατοδιαλυτός υδατάνθρακας καθώς και αν θα πρέπει εμείς οι ποδηλάτες και γενικά ο κόσμος των sport να θεωρεί τη ζάχαρη σύμμαχο ή αντίπαλο του.

Ας δούμε τα πράγματα από την αρχή.

Η ‘’κακή’’ της φήμη συνδέεται με τα, υψηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης, ανθρακούχα ποτά, τα οποία περιέχουν πάνω από 5 γραμμάρια ζάχαρης στα 100ml. Βέβαια αυτό δεν είναι τίποτα, παρά ένα μικρό ποσοστό, από τις τεράστιες ποσότητες ζάχαρης που λαμβάνει ο άνθρωπος καθημερινά από τη διατροφή, χωρίς πολλές φορές να το υπολογίζει ή ακόμα και να το γνωρίζει. Κάποιες εκστρατείες υγείας κλήθηκαν να καταγράψουν τη λίστα των φαγητών ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση.

Όμως εμείς σαν ποδηλάτες χρειαζόμαστε ‘’ζαχαρώδη’’ φαγητά και ποτά για ενέργεια. Θα πρέπει να ‘’τιμωρηθούμε’’ για αυτό; Σε έναν τέλειο κόσμο, όχι δεν θα έπρεπε.

Οι δυσκολίες δημιουργούνται την παγκόσμια έλλειψη κατανόησης πάνω στο θέμα της ζάχαρης. Πολλοί άνθρωποι πίνουν αθλητικά ποτά, παρόλο που δεν ασχολούνται σχεδόν καθόλου με τον αθλητισμό, προκαλώντας βλάβες στην υγεία τους. Μάλιστα, δυσχεραίνεται το φαινόμενο αυτό, καθώς οι μεγάλες εταιρίες εμπορεύονται τα υψηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης και καφεΐνης ανθρακούχα ενεργειακά ποτά τους σε νέα παιδιά.

Παρόλο που η αθλητική κοινότητα δεν θα πρέπει να τιμωρηθεί για αυτό, καλό θα ήταν να περαστεί ένα σαφές μήνυμα για τους κινδύνους που προκαλούνται από τη ζάχαρη και για τα οφέλη της άσκησης.

Ακόμα και για αυτούς που γυμνάζονται, η κατανάλωση σωστής ποσότητας ζάχαρης, με σωστές μεθόδους, δεν είναι πάντα ωφέλιμο, καθώς ο κάθε οργανισμός μεταβολίζει τη ζάχαρη με διαφορετικό τρόπο.

Σε αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει μια νέα τεχνολογία η οποία μετράει συνεχώς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αν και έχει αναπτυχθεί για τους ανθρώπους με διαβήτη, το μηχάνημα λαμβάνει δεδομένα κάθε πέντε λεπτά, επιτρέποντας στα άτομα να ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης σχεδόν σε πραγματικό χρόνο συνεχώς.

Παρά το ακριβό κόστος της για προσωπική χρήση, τουλάχιστον για το παρόν, είναι μια ενδιαφέρουσα και σημαντική ανακάλυψη η οποία μπορεί να αποδειχθεί το κλειδί στη διατροφή για καλύτερες επιδόσεις.

Για την ώρα, το συμπέρασμα είναι ότι δεν πρέπει να κατηγορούμε και να κατακρίνουμε τη χρήση και την πρόσληψη της ζάχαρης. Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε είναι αν κατανοήσουμε καλύτερα τη λειτουργία της και το σκοπό της. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσουμε να επιτύχουμε τους στόχους της υγείας και του fitness μας.

The post Ζάχαρη. Σύμμαχος ή εχθρός του αθλητή; appeared first on Sela.