Μια έρευνα όμως η οποία δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2015 έδειξε πως τελικά όλα αυτά τα ενεργειακά ποτά δεν είναι όσο αθώα παρουσιάζονται, αλλά φέρουν σοβαρούς κινδύνους αιφνίδιου θανάτου.

Μια διεθνής ερευνητική ομάδα η οποία ηγούταν από τον Dr. Fabian Sanchis-Gomar κατέληξε στο συμπέρασμα πως τα ενεργειακά ποτά αποτελούν την αιτία πολλών αιφνίδιων καδριακών θανάτων σε νεαρά, υγιή άτομα.

Η βασική ανησυχία είναι πως τα ποτά αυτά μπορούν πολύ εύκολα να επιδεινώσουν τα βασικά ζητήματα της καρδιάς. Αυτό συμβαίνει διότι έχουν πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη. Μπορεί να αναπτυχθούν πολύ εύκολα επικίνδυνες αρρυθμίες στις καρδιές νέων υγιών ανθρώπων που τα καταναλώνουν.

Δεν είναι λίγοι αυτοί οι οποίοι καταναλώνουν επί καθημερινής βάσεως υψηλές ποσότητες τέτοιων ενεργειακών ποτών τα οποία έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Το κυρίως πρόβλημα όμως, είναι πως υπάρχουν και πάρα πολλές πρόσθετες πηγές καφεΐνης οι οποίες είναι “καλυμμένες”.

Πού κρύβεται η καφεΐνη;

Συστατικά όπως το γκουαρανά, το τζίνσενγκ και η ταυρίνη έχουν συγκεντρώσεις καφεΐνης που είναι ίση ή μεγαλύτερη από την καφεΐνη η οποία περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ. Η κατανάλωση υψηλών δόσεων από αυτές τις ουσίες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.

Χοντρικά το 31% των εφήβων από 12 έως 19 καταναλώνουν κάποιο ενεργειακό ποτό σε τακτική βάση. Ακόμη περισσότεροι είναι οι άνθρωποι οι οποίοι χρησιμοποιούν εναλλακτικές λύσεις όπως μαστίχες ή εισπνοές. Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται σε όλα αυτά τα προϊόντα προκαλεί σοβαρές βλάβες σύμφωνα με την μελέτη. Στις 5448 περιπτώσεις υπερδοσολογίας καφεΐνης που αναφέρθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής το 2007, το 46% ήταν άτομα κάτω των 19 ετών.

Πώς θα μπορούσατε να προστατεύσετε τα παιδιά σας από την υπερκατανάλωση τέτοιων ενεργειακών ποτών; Σύμφωνα με τον Dr. Sanchis-Gomar,

• Η κατανάλωση ενός κουτιού (250ml) κάποιου ενεργειακού ποτού είναι ασφαλής αν γίνεται μια φορά την ημέρα για τους περισσότερους υγιείς εφήβους.
• Θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση ενεργειακών ποτών πριν ή κατά την διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.
• Έφηβοι οι οποίοι έχουν σημαντικές υποκείμενες κλινικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλεύονται καρδιολόγο σχετικά με την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.
• Η υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών σε συνδυασμό με αλκοόλ ή ναρκωτικά μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.

Υπήρξε κάποιο διάστημα όπου κάνατε κατάχρηση στην κατανάλωση ενεργειακών ποτών;

Πηγή.

The post Τα συσκευασμένα ενεργειακά ποτά είναι υπεύθυνα για τους αιφνίδιους καρδιακούς θανάτους σε νέους. appeared first on Sela.

1) Γέμισε με υδατάνθρακες τις αποθήκες στο σώμα

Μεγάλωσε τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών σου αυξάνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων 48 ώρες πριν από ένα αγώνα η κάποια εξόρμηση. Για να το γίνει αυτό ενσωμάτωσε πιάτα με υδατάνθρακες μέσα στα γεύματα σου(ρύζι, πατάτα, μακαρόνια). Ενδιάμεσα από τα γεύματα φάε σνακ ενέργειας η φρούτα που αυξάνουν το γλυκογόνο.

2) Η επανάληψη σε κάνει καλύτερο

Κάνε αρκετές δόκιμες ώστε να καταλήξεις με ποιες τροφές νιώθεις πιο άνετος και γεμίζεις ενέργεια. Βρες το πρωινό που θα σου δώσει σιγουριά και ενεργεία να ποδηλατήσεις, χωρίς ούτε να βαρύνεις, ούτε να μείνεις από δυνάμεις.

3) Πρωινό με βάση τους υδατάνθρακες

Οι αποθήκες γλυκογόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου αδειάζουν. Ένα πρωινό γεύμα με υδατάνθρακες περίπου 2 ώρες πριν τον αγώνα η την προπόνηση, θα ανεβάσει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Έτσι θα κρατήσει τις αποθήκες γλυκογόνου γεμάτες σε όλη τη διάρκεια.

4) Ενυδάτωση πριν ξεκινήσεις

Πιες 500ml-1000ml υγρά σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας σου πριν ανεβείς στη σελά. Ένα ποτό με ηλεκτρολύτες θα σου δώσει το push που χρειάζεται στην αρχή και την ώρα της προπόνησης. Θα σε κρατήσει μακριά από την αφυδάτωση.

5) Η καφεΐνη μπορεί να σου δώσει το παραπάνω

Σε βόλτες μεγάλης διαρκείας η αγώνες, η καφεΐνη μπορεί να κρατήσει το μυϊκό σου σύστημα και το πνευματικό σου επίπεδο σε εγρήγορση. Σημαντικό είναι να δοκιμάσεις πως δρα η καφεΐνη σε σένα σε μια απλή προπόνηση και όχι σε κάποιο σημαντικό αγώνα, για να δεις πως αντιδρά το σώμα και το μυαλό σου.

6) Γέμισε τις αποθήκες σου με ενεργεία έξυπνα

Μια έξυπνη κίνηση για να κρατήσεις το σώμα σου δυνατό και γεμάτο ενεργεία, είναι να καταναλώνεις τις μπάρες ενέργειας στα εύκολα σημεία της βόλτας σου(flat κομμάτια), και να κρατήσεις τα gel καφεΐνης πριν από τις δύσκολες ανηφόρες. Απόφυγε τις υπερβολές για να μην νιώσεις δυσπεψία.

7) Στόχος τα 60γρ carbohydrate ανά ώρα

Οι υδατάνθρακες είναι η μονή πηγή ενέργειας. Σε μια μέση έως υψηλής ένταση προπόνηση τα 60γρ υδατανθράκων είναι μια ποσότητα εύπεπτη, που θα σας κρατήσει alert.

8) Ενυδάτωση-Ενυδάτωση-Ενυδάτωση

Πίνουμε υγρά πριν νιώσουμε να διψάμε. Όταν νιώσουμε την διψά μπορεί να είναι αργά και η αφυδάτωση να έχει έρθει. Προτιμάμε να έχουμε μαζί ηλεκτρολυτικά υγρά, που θα αναπληρώσουν άμεσα τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία του οργανισμού.

9) Μην υποτιμάτε την μυϊκή αποκατάσταση

Η αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση η τον αγώνα είναι πολύ σημαντική διαδικασία. Πρέπει να δώσουμε στους μύες την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να ανασυνταχτούν και να είναι έτοιμοι για την επόμενη εξόρμηση.

Αυγά, τόνος, cottage cheese και σκόνη πρωτεΐνης είναι οι συνήθεις πηγές πρωτεΐνης.

10) Η ανάρρωση-αποκατάσταση ξεκάνει αμέσως μετά την προπόνηση

Ο μεταβολισμός έως και 30 λεπτά μετά την άσκηση είναι ύψη. Εκμεταλλευτείτε αυτό το χρόνο και δώστε ένα συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων στο σώμα σας.

Βαλε στη καθημερινότητα σου αυτές τις διατροφικές συνήθειες και άσε τους υπόλοιπους να προσπαθούν σε φτάσουν.

The post 10 super tips διατροφής appeared first on Sela.