Σε αυτή τη δράση συμμετείχαν περίπου 200 μαθητές του δημοτικού σχολείου, οι οποίοι επιδόθηκαν σε ορθοπεταλιές την ώρα του μαθήματος. «Δε με παίρνει ο ύπνος και δεν κουράζομαι», λέει ένας μαθητής, ενώ ένας άλλος συμπληρώνει ότι “σε ξυπνάει η ποδηλασία το πρωί” και προτρέπει τους «μεγάλους» να αντικαταστήσουν τον πρωινό καφέ με την ποδηλασία.

Με αυτή τη μέθοδο η επάρκεια των παιδιών στη μελέτη αυξήθηκε κατά 83%, ενώ παράλληλα εφαρμόζεται για να τα προετοιμάσει μελλοντικά για την αγορά εργασίας, καθώς αυξάνει την παραγωγικότητά τους και επίσης καταπολεμά και την παιδική παχυσαρκία.

The post Το ποδήλατο βοηθά στην συγκέντρωση και γι’αυτό το έβαλαν στην σχολική τάξη! (video) appeared first on Sela.

Για να μπορέσετε κάθε φορά να προπονήστε στο 100% των δυνάμεών σας, είτε σωματικών είτε ψυχικών θα πρέπει να αποκτήσετε τέσσερα κύρια στοιχεία για μεγαλύτερη ψυχική αντοχή, ώστε η απόδοσή σας να εξαρτάται μόνο πλέον από τις σωματικές σας δυνάμεις. Αυτά τα στοιχεία είναι: η αυτοπεποίθηση, η δέσμευση, η πρόκληση και ο έλεγχος.

Αυτοπεποίθηση

Αρκετές φορές πριν από την αρχή κάποιου σημαντικού αγώνα, γινόμαστε πολύ νευρικοί και χάνουμε την συγκέντρωσή μας. Για να το ξεπεράσουμε αυτό, θα πρέπει να εξασκήσουμε την τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών, σε συνδυασμό με τις βαθιές αναπνοές.

Πως να το πετύχετε: Καθίστε άνετα κάπου, με κλειστά τα μάτια και διαδοχικά σφίξτε και χαλαρώστε όλους τους μύες του σώματος, ξεκινώντας από το κεφάλι και συνεχίζοντας προς τα πόδια. Κρατήστε τους μύες σας σφιγμένους για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα χαλαρώστε τους για 25 δευτερόλεπτα. Οι αναπνοές σας κατά το σφίξιμο των μυών θα πρέπει να είναι βαθιές και αργές. Κατά το χαλάρωμα συνεχίστε τις βαθιές και αργές αναπνοές για να δώσετε τον οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας.

Δέσμευση

Ένας καλός τρόπος ώστε να καταπολεμήσετε την απάθεια ή την βαρεμάρα κατά την διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης ή κατά την διάρκεια μιας μεγάλης προπόνησης, είναι να ενισχύσετε την δέσμευσή σας προς τον απότερο στόχο σας.

Πως να το πετύχετε: Οι στόχοι που θέτετε θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι αλλά να σας προκαλούν αλλά με τρόπο τέτοιο ώστε να μπορείτε να τους εκπληρώσετε, βασισμένοι στον χρόνο και τέλος να τους καταγράφετε. Χρειάζονται να είναι βραχυπρόθεσμοι αλλά και μακροπρόθεσμοι, με μερικούς από τους βραχυπρόθεσμους, να είναι σκαλοπάτια ώστε να επιτύχετε τους απώτερους στόχους σας.

Πρόκληση

Η επανάληψη θετικών εικόνων και εμπειριών πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ή πριν από έναν τρομακτικό κατήφορο, είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο.

Πως να το πετύχετε: Η επαναφορά στην μνήμη σας, ενός τέλειου σπριντ που είχατε πραγματοποιήσει, ή την ακολουθία του μονοπατιού ή των διαδοχικών στροφών της διαδρομής θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, θα μπλοκάρει τις αρνητικές σκέψεις και θα ενισχύσει τις λειτουργίες του οργανισμού σας όταν αρχίσετε να πραγματοποιείτε την άσκηση στην πραγματικότητα.

Έλεγχος

Να μιλάτε συνεχώς στον εαυτό σας, επαναλαμβάνοντας θετικές φράσεις ή νύξεις, ώστε να ελέγχετε τις σκέψεις και τις πράξεις σας.

Πως να το πετύχετε: Μιλάτε στον εαυτό σας, για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή και τα κίνητρά σας. Φράσεις όπως “Μην σταματάς, αντέχεις, πάτα” ή μια νύξη για την τεχνική, όπως για παράδειγμα, “χαλαρό το σώμα, πεταλάρισμα με σταθερό ρυθμό” βελτιώνετε την θέση του σώματος επάνω στο ποδήλατο και αυξάνετε την απόδοσή του, επειδή η τεχνική σας είναι σωστή.

The post Η ψυχική αντοχή σας βοηθάει να προπονηθείτε σκληρότερα. Δείτε πως! appeared first on Sela.

“Βάλτε το ποδήλατο σε όλα τα σχολεία
και ποδηλατόδρομους σε κάθε συνοικία”

Διεκδικούν μαθήματα οδικής συμπεριφοράς, προβολή των πλεονεκτημάτων της ποδηλατικής μετακίνησης, την ασφαλή στάθμευση και διευκόλυνση καθηγητών και μαθητών στην καθημερινή χρήση του ποδηλάτου. Επιπλέον, ζητούν την ανάπτυξη και δημιουργία δικτύου ποδηλατοδρόμων όπου δεν υπάρχουν και την βελτίωση του υπάρχοντος δικτύου ώστε να διαπερνά κάθε πόλη με ασφάλεια.

Μέχρι στιγμής 32 πόλεις θα συμμετάσχουν στην Πανελλήνια Ποδηλατοπορεία και οι ώρες συγκέντρωσης είναι:

Αθήνα, 12:00 στο Πεδίον του Άρεως
Άργος, 10:30 στην Λαϊκή αγορά Άργους
Βόλος, 12:00 στην πλατεία Αγ.Νικολάου
Δράμα, 12:00 στην πλατεία Ελευθερίας
Ζαχάρω, 18:00 στην Πλατεία Ζαχάρως
Ηγουμενίτσα 12:00
Ηράκλειο Κρήτης 12:00
Θάσος 12:00 στον Λιμένας-Καλογερικό
Θεσσαλονίκη 17:00 στο άγαλμα Βενιζέλου
Ιεράπετρα 12:00
Γιάννενα 18:00 στην κεντρική πλατεία (πλατεία Πύρρου)
Καλαμάτα 12:00
Κάρυστος & Μαρμάρι 12:00 στην κεντρική πλατεία Καρύστου
Κατερίνη 11:00 στην πλατεία Ελευθερίας
Κέρκυρα 12:00 στην πλατεία Γεωργάκη
Κοζάνη 12:00 στο Καμπαναριό
Κομοτηνή 12:00
Κως 12:00 στην πλατεία Ελευθερίας
Λαμία 18:00 στην πλατεία Ελευθερίας
Λάρισα 12:00 στην κεντρική πλατεία
Μεσολόγγι 12:00
Μυτιλήνη 17:00 στην πλατεία Σαπφούς
Μώλος, Καμμένα Βούρλα και Αγ. Κωνσταντίνος 12:00 στο άγαλμα Λεωνίδα
Πάτρα 12:00 στην πλατεία Όλγας
Πρέβεζα 12:00
Ρέθυμνο 12:00
Σκύρος 12:00 στην κεντρική πλατεία Σκύρου
Σπάρτη 12:00 στην κεντρική πλατεία Σπάρτης
Τρίκαλα 12:00
Φλώρινα 11:00 στην πλατεία Μόδη
Χαλκίδα 11:30
Χανιά 17:00 στην πλατεία Αγοράς

Μερικά από τα συνθήματα που θα ακουστούν στις διάφορες συγκεντρώσεις είναι τα εξής:

Βάλτε το ποδήλατο σε όλα τα σχολεία
και ποδηλατόδρομους σε κάθε συνοικία.

Και α και ου,
ποδήλατα παντού.

Πάμε αργά και απολαυστικά,
διεκδικούμε δίκτυα ποδηλατικά.

Τέρμα πια οι αυταπάτες,
οι δρόμοι ανήκουν στους ποδηλάτες.

Ούτε μηχανές ούτε ΙΧ,
ποδήλατο θα κάνουμε για όλη μας τη ζωή.

Κάθε ΙΧ και μια φυλακή,
βγείτε έξω από το κλουβί.

Δεν είμαστε Παπούα, δεν είμαστε Ζουλού,
είμαστε η λύση του κυκλοφοριακού.

Εμπρός λαέ μη σκύβεις το κεφάλι,
η μόνη λύση είναι ρόδα και πετάλι.

Ρόδα και πετάλι,
στης πόλης μας το χάλι.

Δε θέλουμε φιέστες, δε θέλουμε γιορτές,
θέλουμε λωρίδες ποδηλατικές.

Καλύτερα μια ώρα πετάλι στη βροχή,
παρά σαράντα χρόνια σκλάβος του ΙΧ.

Ποδήλατα στην πόλη,
για να χωράμε όλοι.

Κυβέρνηση θα κάνουμε οικουμενική,
ποδήλατα θα δείτε και μέσα στη βουλή.

Στα σχόλια φυσικά ψηφίζετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο!

The post Ποιες πόλεις συμμετέχουν στην Πανελλαδική Ποδηλατοπορεία 2015; appeared first on Sela.