Είναι εκείνη η στιγμή που θέλεις να τα παρατήσεις όλα και να πας να “χτυπήσεις” δύο πιτόγυρα περιποιημένα να τα ευχαριστηθείς, αλλά όχι. Μπορείς να τα καταφέρεις, αρκεί βέβαια να ακολουθήσεις μερικές έξυπνες συμβουλές.

Η δίαιτα -με σκοπό την μείωση του σωματικού βάρους- είναι κάτι αρκετά δύσκολο, όση θέληση και αν έχετε. Δυστυχώς, το αδυνάτισμα δεν είναι όσο απλό μπορεί να νομίζουμε. H εξίσωση δεν είναι οι θερμίδες που καίμε μείον τις θερμίδες που λαμβάνουμε και στο τέλος έχουμε κάτι θετικό. Πολλές φορές όταν δεν μειώνεται το σωματικό βάρος, παρά την σκληρή προσπάθεια που κάνουμε, μπορεί να οφείλεται σε κάποια λάθη.

Δεν τρώτε αρκετά.

Εάν κόψετε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες κάτω από τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης του σώματος σας, τότε δυσκολεύετε πάρα πολύ τις καθημερινές λειτουργίες του. Αν οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι λιγότερες από αυτές που απαιτεί ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει, τότε το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ό,τι ενέργεια λαμβάνει και έτσι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Σε ιδανική περίπτωση θα πρέπει να γνωρίζετε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας RMR και βασιζόμενοι σε online υπολογιστές να έχετε μια πολύ βασική εκτίμηση. Ακόμη όμως και να μην γνωρίζετε το RMR σας, τα σημάδια είναι αρκετά ξεκάθαρα. Αν παραπονιέστε πως είστε συνεχώς κουρασμένοι και αν αρρωσταίνετε συχνά είναι δύο πολύ σημαντικά σημάδια πως οι θερμίδες που λαμβάνετε είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει.

Καταναλώνετε “λάθος” θερμίδες.

Δημιουργώντας απλώς ένα θερμιδικό έλλειμμα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν οι θερμίδες που λαμβάνετε προέρχονται από κακές πηγές. Έρευνες έχουν αποδείξει πως όσοι καταναλώνουν πολλά αμυλούχα και ζαχαρώδη τρόφιμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος, ακόμη και αν προσέχουν την ημερήσια λήψη θερμίδων.

500 θερμίδες ενός κέικ δεν επεξεργάζονται με τον ίδιο τρόπο από τον οργανισμό με 500 θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα. Το άμυλο και η ζάχαρη μετατρέπονται πολύ γρήγορα σε λίπος -ειδικά αν κάποιος δεν γυμνάζεται. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε πως η μεγαλύτερη ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε προέρχεται από άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και καλά λίπη.

Κάθε ημέρα κάνετε την ίδια προπόνηση.

Σίγουρα οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι πολύ καλύτερη από το να μην κάνετε τίποτα, ωστόσο με την πάροδο του χρόνου το σώμα προσαρμόζεται στην μορφή άσκησης που κάνετε, γίνεται πιο αποτελεσματικό και μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνει. Οπότε τα 30 χιλιόμετρα που κάνετε κάθε μέρα σας βοήθησαν να χάσετε εύκολα τα πρώτα 5 κιλά, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν με τον ίδιο τρόπο να χάσετε και τα υπόλοιπα.

Θα πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον μια προπόνηση ταχύτητας την εβδομάδα. Οι διαλειμματικές εντάσεις θα σας κάνουν να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης -άρα να κάψετε και περισσότερες θερμίδες. Είναι επίσης γνωστό πως οι διαλειμματικές προπονήσεις συνεχίζουν να καταναλώνουν θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Αυτό συμβαίνει χάρη σε κάτι που ονομάζεται πλεόνασμα μετά την άσκηση κατανάλωσης οξυγόνου -ή EPOC. Όταν πιέζετε το σώμα σας στα όρια, συνεχίζετε την χρήση περισσότερου οξυγόνου και αυτός είναι ο λόγος που συνεχίζετε να καταναλώνετε θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Κάνετε ποδήλατο ως δικαιολογία να να φάτε περισσότερο (ωχ, μας έπιασαν!)

Πολλοί είναι αυτοί οι οποίοι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνουν κατά την προπόνηση τους. Το λάθος είναι όταν χρησιμοποιούμε τις -λανθασμένες- θερμίδες που καταναλώσαμε στο ποδήλατο ως δικαιολογία για να φάμε περισσότερο. Τις περισσότερες φορές μάλιστα, μετά την προπόνηση λαμβάνουμε και φαγητά τα οποία είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και μας κάνουν να πάρουμε πιο εύκολα βάρος. Θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πλέον την πίτσα που θα καταναλώσετε μετά την απογευματινή σας προπόνηση. Μήπως τελικά πρέπει να φάτε την σαλάτα;

Είστε υπερβολικά αυστηροί με την διατροφή σας.

Συνήθως όταν ξεκινάει κάποιος μια διατροφή με σκοπό την μείωση του σωματικού βάρους, ξεκινάει πολύ επιθετικά, λαμβάνοντας πολύ λίγες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας. Αναπόφευκτα έρχεται μια στιγμή κατά το απόγευμα όπου νιώθει έτοιμος να λιποθυμήσει και τρώει αλόγιστα. Θα πρέπει να τρώτε καλά όλη την ημέρα, λαμβάνοντας άπαχη πρωτεΐνη, καλά λίπη και φυτικές ίνες ώστε να κρατήσετε τον οργανισμό σας γεμάτο.

Δεν είστε ρεαλιστές σχετικά με τον σωματότυπο σας.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο αδύνατοι από κατασκευής. Ο σωματότυπος του καθενός (εκτομορφικός, ενδομορφικός ή μεσομορφικός) είναι αυτό που θα ‘αποφασίσει” πόσο είναι το μέγιστο βάρος που μπορείς -και πρέπει- να χάσεις. Ένας μεσομορφικός θα είναι πάντοτε βαρύτερος από έναν εκτομορφικό. Αυτό συμβαίνει διότι είναι περισσότερο μυώδης -και οι μύες έχουν βάρος.

Τέλος να αναφέρουμε πως η μείωση του σωματικού βάρους δεν σημαίνει αυτόματα και καλύτερη υγεία. Ναι, αν είναι κάποιος παχύσαρκος θα ωφεληθεί πάρα πολύ από την μείωση του σωματικού του βάρους, αλλά υπάρχει ένα λεπτό σημείο όπου ως ποδηλάτες αρχίζουμε να χάνουμε δύναμη και αντοχή. Θα πρέπει κυρίως να επικεντρωθείτε στην αναζήτηση του ιδανικού βάρους το οποίο θα σας εξασφαλίζει την μέγιστη απόδοση και αντοχή και όχι στο ελάχιστο δυνατό σωματικό βάρος. Ο πιο γρήγορος κερδίζει, όχι ο πιο ελαφρύς.

The post Λάθη που κάνουμε και δεν χάνουμε βάρος εύκολα! appeared first on Sela.

Στην περιοχή του στήθους δεν υπάρχουν μύες και οι μόνες υποστηρικτικές δομές είναι το δέρμα και ο συνδετικός ιστός που ονομάζεται σύνδεσμος του Cooper. Καλύπτει όλη την επιφάνεια του μαστού και συγκρατείται από το θωρακικό τοίχωμα. Δεδομένου όμως ότι, είναι λεπτοί και ελαστικοί ιστοί, γίνεται αντιληπτό ότι δεν είναι και πολύ ισχυροί.

Σύμφωνα με μια μελέτη της ερευνητικής ομάδας του Πανεπιστημίου του Portsmοuth σχετικά με την υγεία των γυναικών που ασκούνται χωρίς σουτιέν, η κίνηση του στήθους (πάνω-κάτω, μέσα-έξω και από πλευρά σε πλευρά) αυξήθηκε από 4 εκατοστά κατά το βάδισμα σε 15 εκατοστά κατά το τρέξιμο.

Ποδήλατο και στήθος

Όμως, η αυξημένη κίνηση του μαστού δεν πρέπει να απασχολεί μόνο τους δρομείς. Αν και η ποδηλασία δεν προκαλεί συνεχή αναπήδηση, σύμφωνα με την Dr. Joanna Scurr επικεφαλής για την υγεία του στήθους στο Πανεπιστήμιο του Portsmouth, η στάση του σώματος που έχουνε οι αναβάτριες πάνω στο ποδήλατο και η οδήγηση σε ανώμαλες επιφάνειες, μπορούν να προκαλέσουν τα δικά τους προβλήματα.

“Σε ένα ποδήλατο, το στήθος κρέμεται πιο ελεύθερα από ό, τι κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων σε όρθια στάση», αναφέρει. “Αυτό σημαίνει διαφορετικές ανάγκες από τις φυσικές δομές στήριξης του. “Επιπλέον, οι κραδασμοί που προκαλούνται από τις ανώμαλες επιφάνειες κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, προκαλούν διαφορετική συχνότητα κίνησης του μαστού σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες. Θεωρείτε πως η συχνότητα της δόνησης, μπορεί να συνδεθεί με πόνο στο στήθος ή δυσφορία. Έτσι για μερικές γυναίκες η συχνότητα δόνησης που ένιωθαν κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ήταν πιο άβολή απ’ αυτή που ένιωσαν κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων. ”

Τύποι σουτιέν

Υπάρχουν τρεις τύποι αθλητιών σουτιέν: το σουτιέν, που συγκρατεί και ωθεί το στήθος προς τον θώρακα, το σουτιέν που ανυψώνει και διαχωρίζει κάθε μαστό και τέλος ο συνδυασμός των δύο παραπάνω τύπων. Υπάρχουν μερικά σουτιέν που είναι συμβατά με παλμογράφους, που σημαίνει ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το λουράκι για μεγαλύτερη άνεση. Όσο για το ποιος τύπος αθλητικού σουτιέν είναι καλύτερος για την χρήση στο ποδήλατο, η Dr.Scurr λέει ότι δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος – μάλλον έχει να κάνει με υποκειμενικά κριτήρια καθώς και ποιο προσφέρει την καλύτερη υποστήριξη στο εκάστοτε στήθος. “Τα αθλητικά σουτιέν που συγκρατούν και ωθούν το στήθος προς τον θώρακα είναι περισσότερο ελαστικά από αυτά που ανυψώνουν και διαχωρίζουν κάθε μαστό. Ο κάθε τύπος σουτιέν μπορεί να έχει διαφορετικές δυνατότητες μείωσης της κίνησης ή της απορρόφησης κραδασμών. Αυτό επηρεάζεται από το μέγεθος του στήθους, τη σύνθεση του μαστού, της στάσης του σώματος στο ποδήλατο και το είδος της ποδηλασίας. Ως εκ τούτου, αξίζει να πειραματιστείτε και με τα δύο σχέδια για να δείτε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εξαιτίας των ανώμαλων επιφανειών κατά τη ποδηλασία βουνού, οι απαιτήσεις στήριξης του μαστού είναι υψηλότερες. Επίσης, το άνω μέρος του σώματος είναι πιθανό να είναι σε πιο όρθια θέση συγκριτικά με την ποδηλασία δρόμου, κάτι το οποίο επίσης επιρρεάζει τις απαιτήσεις υποστήριξης του στήθους”.

Τέλεια εφαρμογή

Όσο σημαντική είναι η σωστή επιλογή σουτιέν ανάλογα με το είδος ποδηλασίας που κάνετε, άλλο τόσο σημαντικό είναι να σας εφαρμόζει και σωστά, αλλιώς δεν θα κάνει τη δουλειά του. Η Amanda Brasher, ερευνήτρια, συμβουλεύει να δοκιμάσετε ένα σουτιέν σε χαλαρότερη ρύθμιση και λέει ότι η κάτω ελαστική μεριά του σουτιέν είναι το κλειδί. “Θα πρέπει να είναι σταθερό, αλλά να μην σας σφίγγει. Σύρετε δύο δάχτυλα κάτω από το λάστιχο και τραβήξτε απαλά προς τα έξω. Θα πρέπει να υπάρχει περιθώριο τριών με πέντε πόντων. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και ελέγξτε πως το λάστιχο είναι στο ίδιο επίπεδο σε όλο σας το σώμα“.

Το επόμενο βήμα είναι να ελέγξετε τις θήκες όπου μπαίνει ο κάθε μαστός. “Κάθε μαστός θα πρέπει να εφαρμόζει πλήρως”, συμβουλεύει η Amanda. “Αν υπάρχει διόγκωση πάνω από την κορυφή ή στο πλάι, σημαίνει ότι είναι πολύ μικρό. Αν το ύφασμα είναι ανοιχτό, χαλαρό ή ζαρώνει, σημαίνει ότι είναι πολύ μεγάλο“.

Οι αθλητικοί στηθόδεσμοι έρχονται με μεγάλη ποικιλία σχεδίων στην πλάτη. Το παραδοσιακό πίσω U, το Υ και Τ. Η Amanda δηλώνει ότι η επιλογή του στυλ που θα επιλέξετε εξαρτάται από εσάς, αλλά προσοχή στις τιράντες, οι οποίες πρέπει να εφαρμόζουν καλά στους ώμους. “Αν σηκώσετε τις τιράντες, θα πρέπει να έχουν περιθώριο μόνο δύο ή πέντε πόντων”.
Εάν ένα σουτιέν που έχει μπανέλα, είναι σημαντικό να μην πατάει σε οποιονδήποτε ιστό του μαστού. «Με το ένα δάχτυλο, πιέστε απαλά την μπανέλα για να ελέγξετε ότι είναι σε οριζόντια θέση πάνω στο σώμα. Αν το μπροστινό μέρος του σουτιέν σηκώνεται ή η μπανέλα κάθεται στο μαστικό ιστό, τότε θα πρέπει να αυξηθεί το μέγεθος του σουτιέν».

Μόλις βρείτε το ιδανικό αθλητικό σουτιέν για σας, μην κάνετε το κοινό λάθος γυναικών, ότι δηλαδή θα το έχετε για πάντα. Η Dr.Scurr επισημαίνει τα εξής: “Δεν μπορώ να προσδιορίσω κάθε πότε πρέπει να αλλάξετε ένα αθλητικό σουτιέν, καθώς κάτι τέτοιο εξαρτάται από το πόσο συχνά το φοράτε και το τρόπο και την συχνότητα που το πλένετε. Σίγουρα όμως δε μπορείτε να περιμένετε το ίδιο επίπεδο υποστήριξης μετά από χρόνια.

Ένα είναι σίγουρο όμως, οι περισσότερες γυναίκες, φορούν αθλητικά σουτιέν που χρειάζονται αντικατάσταση!

The post Βρείτε το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν με τη σωστή υποστήριξη για τις ποδηλατικές σας βόλτες. appeared first on Sela.