Μετά από μια μεγάλη και κουραστική προπόνηση νιώθετε το σώμα σας αφυδατωμένο και η επιθυμία σας για φαγητό μοιάζει έντονη; Όλα τα γεύματα μοιάζουν με πεντάστερου ξενοδοχείου;

Ταυτόχρονα έχετε την αίσθηση ότι όλο το φαγητό θα πάει στους μύες σας… και έχετε δίκιο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μια βόλτα με περίπου 1.600 θερμίδες γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι σας. Κάνοντας πετάλι καίτε 600 θερμίδες την ώρα και αντίστοιχα για τέσσερις ώρες καίτε 2.400 θερμίδες.

Σ’ αυτό το σημείο, λοιπόν, πρέπει να ανανεωθούν τα αποθέματα στον οργανισμό σας. Αφού έχετε τελειώσει μια σκληρή προπόνηση τα επίπεδα ινσουλίνης επισπεύδουν την διαδικασία αποθήκευσης γλυκογόνου των μυών σας. Δεν είστε γεμάτοι μόνο με τους υδατάνθρακες που τρώτε κατευθείαν αλλά και με τα αμινοξέα που μεταφέρονται στους μυς σας τα οποία μπορούν να αποκαταστήσουν την ζημιά και να σας κάνουν πιο δυνατούς.

Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το γεγονός αυτό, το οποίο ξεκινάει κατευθείαν με το τελειώστε την προπόνηση και διαρκεί για δύο ώρες, με το να ταΐζετε τους πεινασμένους σας μύες με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη στις ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Για μεγάλες βόλτες ή αγώνες, θα θελήσετε περίπου 3-4 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους, μαζί με περίπου 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένας αναβάτης π.χ. 68 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει γεύματα με περισσότερες από 1000 θερμίδες.

Αντί για να φάτε μια μακαρονάδα θα ήταν προτιμότερο να φάτε ένα γεύμα που θα σας δώσει περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως πουρές πατάτας, καλαμπόκι, γαλοπούλα κομμένη σε φέτες, αβοκάντο και μαύρο ψωμί. Ακόμα θα μπορούσατε να φάτε ένα σάντουιτς με χοιρινό, φασόλια ή ρεβίθια και σαλάτα.

Πολλοί αθλητές επιλέγουν τα fast-food μετά από μια προπόνηση το οποίο δεν δημιουργεί κάποιο πρόβλημα εάν υπάρχει μέτρο στις ποσότητες που καταναλώνουν. Παρόλα αυτά τα fast-food δεν επιβραδύνουν την πέψη.

Είναι λογικό οι μεγάλες βόλτες, οι σκληροί αγώνες και οι μεγάλες περιοδείες να σας επηρεάζουν να καταναλώνετε πολύ περισσότερο φαγητό και fast-foods, όμως, θα πρέπει να προσέξετε τις ποσότητες σας προκειμένου να τα μεταβολίζει σωστά ο οργανισμός σας.

The post Προπόνηση = φαγητό χωρίς τύψεις! appeared first on Sela.

Πόσες φορές έχει τύχει την επόμενη ημέρα η διάθεση αλλά και η ενέργειά σας να έχει σκαμπανεβάσματα; Για να μην αναφέρουμε την διαρκή πείνα που μπορεί να διαρκέσει μια δυο ημέρες μετά την προπόνηση. Ξέρετε που οφείλονται όλα αυτά;

Η μειωμένη όρεξη έρχεται διότι μετά από σκληρές και πολύωρες προπονήσεις ο οργανισμός καταστέλλει την όρεξη, καθώς υπήρχε θερμιδικό έλλειμμα το οποίο μπορεί να διατηρηθεί και για μια-δυο μέρες μετά από την σκληρή προπόνηση. Το να μείνετε όμως νηστικοί –διότι δεν πεινάτε- δεν είναι λύση καθώς μόνο κακό θα προκαλέσετε στον εαυτό σας. Αντ’ αυτού μπορείτε να καταναλώσετε κάποιο ρόφημα αποκατάστασης ώστε ο οργανισμός να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα τον βοηθήσουν να ανακάμψει.

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας, μια δυο ημέρες μετά την προπόνηση να θέλει όλη την ώρα να μασουλάτε κάτι; Το να μασουλάτε όλη την ώρα δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Περισσότερα μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν στο να μην πεινάτε συνέχεια, αλλά είναι και πιο αποτελεσματικά από μόνο 3 μεγαλύτερα γεύματα, καθώς προσφέρετε συνέχεια ενέργεια στον οργανισμό. Προσπαθήστε τα μικρογεύματα σας να μην είναι μόνο υδατάνθρακες, αλλά να περιέχουν και πρωτεΐνη ώστε να κρατηθείτε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, αλλά και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ανακάμψει πιο εύκολα και πιο γρήγορα.

Σκαμπανεβάσματα στην ενέργεια και την διάθεσή σας; Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα θα πρέπει αν προσέξετε λίγο περισσότερο το φαγητό που καταναλώνετε. Μερικές τροφές διασπόνται πιο γρήγορα και σαν αποτέλεσμα απελευθερώνουν πιο γρήγορα την γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ κάποιες άλλες διασπώνται πιο αργά απελευθερώνοντας πιο σταδιακά τα θρεπτικά συστατικά τους. Αυτές τις τροφές καλό θα ήταν να τις αποφεύγατε αυτές τις ημέρες. Επιλέξτε τροφές σύμφωνα με τον γλυκαιμικό δείκτη (GI) για να ανακαλύψετε τι είναι καλύτερο. Ένας χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης δείχνει πιο αργό ρυθμό πέψης και απορρόφησης των υδατανθράκων του φαγητού, η οποία παρέχει πιο ομαλή απελευθέρωση της ενέργειας. Αυτό βοηθάει ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα άρα να έχετε και σταθερά επίπεδα ενέργειας.

Έχετε αντιμετωπίσει κάποια παρόμοιες “παρενέργειες” λόγω των πολλών και σκληρών χιλιομέτρων που γράψατε πάνω στο ποδήλατο;

The post Αντιδράσεις του οργανισμού μετά από μεγάλες και σκληρές προπονήσεις! appeared first on Sela.