how to Archives - Sela https://sela.gr/tag/how-to/ Mon, 13 Nov 2017 16:21:31 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.5 https://sela.gr/selagr/wp-content/uploads/2016/04/cropped-logo-sketo-32x32.png how to Archives - Sela https://sela.gr/tag/how-to/ 32 32 8 συμβουλές για να γίνεις καλύτερος ποδηλάτης! https://sela.gr/8-symvoules-podilasias/ https://sela.gr/8-symvoules-podilasias/#respond Mon, 13 Nov 2017 16:21:31 +0000 http://sela.gr/?p=21454 Θες να γίνεις καλύτερος ποδηλάτης; Αναρωτιέσαι τι κάνουν οι άλλοι καλύτερα; Διάβασε 8 συμβουλές ποδηλασίας που θα σε κάνουν σύντομα καλύτερο!

The post 8 συμβουλές για να γίνεις καλύτερος ποδηλάτης! appeared first on Sela.

]]> Μα τί κάνουν οι άλλοι και είναι καλύτεροι από μένα; Σίγουρα όχι μαγικά! Απλά προπονούνται έξυπνα. Διάβασε παρακάτω 8 συμβουλές με τους οποίους μπορείς και εσύ εύκολα να γίνεις καλύτερος ποδηλάτης.

Ασανσέρ τέλος!

Το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες, απαιτεί τη χρήση παρόμοιων μυικών ομάδων που χρησιμοποιούνται και στην ποδηλασία. Ακόμη καλύτερο από το ανεβοκατέβασμα είναι το χαλαρό jogging στις σκάλες αλλά και το να τις ανεβαίνεις δυο-δυο. Μελέτες έδειξαν ότι το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες για 7 λεπτά κάθε μέρα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου σχεδόν στα 2/3.

Push-ups

Μία κλασική άσκηση που όμως αποτελεί την ιδανική για την ενδυνάμωση του κορμού σου. Περισσότερη δύναμη στον θώρακα, στους ώμους και στα χέρια, σημαίνει μεγαλύτερη αντοχή στις ανηφόρες και λιγότερο πόνο στη μέση. Δοκίμασε να βάλεις στην καθημερινότητα σου 30 συνεχόμενα Push-ups και θα δεις άμεσα τη διαφορά.

Χρησιμοποίησε τη μετακίνηση σου στη δουλειά προς όφελος σου

Αν χρησιμοποιείς το ποδήλατο σου για να πας στη δουλειά, διάλεξε μία μεγαλύτερη διαδρομή που να διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Μετά από 10 λεπτά χαλαρής ποδηλασίας, χρησιμοποίησε τα επόμενα 20 για να κάνεις όσο πιο έντονη προπόνηση αντέχεις. Τα τελευταία 10 λεπτά συνέχισε χαλαρά για να αφήσεις το σώμα σου να ηρεμήσει.

Κόψε την καφεΐνη

…Τουλάχιστον για όσο αντέξεις! Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο απέχεις από αυτόν τον καθημερινό εθισμό, τόσο περισσότερο αυξάνεται η αντοχή και η απόδοση σου. Ξέρουμε ότι είναι δύσκολο. Δοκίμασε το όμως και θα δεις!

Προπόνηση πριν το πρωινό

Μισή με μία ώρα χαλαρής προπόνησης πριν από το πρωινό, είναι ένας τέλειος τρόπος να ελέγξεις το βάρος σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και να βελτιώσει την ικανότητα σου να χρησιμοποιείς το λίπος σου ως καύσιμο.

Κάτσε σε μία μπάλα ισορροπίας

Θα βελτιώσει τόσο την στάση του σώματος σου. Ας το παραδεχτούμε…Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε τη σωστή στάση όταν είμαστε πάνω στο ποδήλατο. Η μπάλα ισορροπίας θα σε βοηθήσει να πειραματιστείς και να βρεις τη σωστή στάση σώματος.

Ξεκουράσου

Τα πράγματα που κάνεις στο σπίτι σου μπορούν να επηρεάσουν τη φυσική σου κατάσταση στον ίδιο βαθμό που την επηρεάζει η προπόνηση σου. Ετοίμασε ένα ποτό που θα σε γεμίσει ενέργεια μετά την προπόνηση και κάτσε για 10-20 λεπτά με τα πόδια στον αέρα. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί.

Κάνε τη ζωή σου πιο δύσκολη

Τί θέλει να πει ο ποιητής; Κάτι πολύ απλό… Hard training, easy combat; easy training, hard combat! Κατά τη διάρκεια της καθημερινής χαλαρής σου προπόνησης διάλεξε να χρησιμοποιήσεις το βαρύ ποδήλατο με τα αργά ελαστικά και να πάρεις μαζί σου πολλά μπουκάλια νερό. Φύλαξε το ελαφρύ ποδήλατο για τις μέρες της έντονης προπόνησης και θα νιώσεις σαν να πετάς!

Ελπίζουμε να σου δώσαμε μερικές καινούριες ιδέες!

 

The post 8 συμβουλές για να γίνεις καλύτερος ποδηλάτης! appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/8-symvoules-podilasias/feed/ 0 Πως να κάνετε manual με τον καλύτερο του είδους, Wyn Masters! (video) https://sela.gr/wyn-masters-manual-king/ https://sela.gr/wyn-masters-manual-king/#respond Wed, 27 Sep 2017 06:00:17 +0000 http://sela.gr/?p=19372 Αν θέλετε να μάθετε manual ο Wyn Masters είναι ο καταλληλότερος για να σας πει τα μυστικά!

The post Πως να κάνετε manual με τον καλύτερο του είδους, Wyn Masters! (video) appeared first on Sela.

]]> Σχεδόν όλος ο πλανήτης γνωρίζει πλέον τον Wyn Masters όχι επειδή έχει κάνει τις τεράστιες νίκες στο Downhill ή το Enduro, αλλά επειδή μπορεί με ευκολία να σηκώσει στην “μία” οποιοδήποτε ποδήλατο και αν έχει.

Το #wheeliewednesday είναι αυτό που τον έχει κάνει γνωστό και αγαπητό σε χιλιάδες ανθρώπους καθώς κάθε Τετάρτη ανεβάσει στο Instagram ένα βίντεο μερικών δευτερολέπτων -ή και λεπτών- όπου πηγαίνει μόνο σούζα! Δεν είναι όμως η σούζα που τρελαίνει τον περισσότερο κόσμο, αλλά αυτό το ριμάδι το manual (κρατάει τον μπροστά τροχό στον αέρα χωρίς να κάνει πετάλι) το οποίο μας κάνει να τα χάνουμε!

Τι στην ευθεία, τι στην κατηφόρα, τι στην προσγείωση από κάποιο άλμα, βάζουμε στοίχημα πως πηγαίνει με manual ακόμη και στην τουαλέτα!

Στο παρακάτω βίντεο θα παρακολουθήσουμε τον Wyn Masters και τον Brook McDonald να μας παραδίδουν μαθήματα manual και το κάνουν να φαίνεται τόσο εύκολο…

The post Πως να κάνετε manual με τον καλύτερο του είδους, Wyn Masters! (video) appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/wyn-masters-manual-king/feed/ 0 Για γυναίκες: Πως να κρατήσετε την φούστα μαζεμένη, ενώ κάνετε ποδήλατο! (video) https://sela.gr/gia-gynaikes-pws-na-krathsete-thn-foysta-mazemenh-enw-kanete-podhlato/ https://sela.gr/gia-gynaikes-pws-na-krathsete-thn-foysta-mazemenh-enw-kanete-podhlato/#respond Thu, 28 May 2015 05:00:02 +0000 http://sela.gr/?p=5151 Πόσες φορές θέλατε να φορέσετε την αγαπημένη σας φούστα, αλλά δεν το κάνατε επειδή θέλατε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας και φοβηθήκατε μην εκτεθείτε. Υπάρχει όμως, μια πολύ απλή και έξυπνη λύση σε αυτό το πρόβλημα! Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα 2ευρο, και ένα λαστιχάκι!

The post Για γυναίκες: Πως να κρατήσετε την φούστα μαζεμένη, ενώ κάνετε ποδήλατο! (video) appeared first on Sela.

]]> Πόσες φορές θέλατε να φορέσετε την αγαπημένη σας φούστα, αλλά δεν το κάνατε επειδή θέλατε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας, αλλά φοβηθήκατε ότι θα εκτεθείτε; Υπάρχει όμως, μια πολύ απλή και έξυπνη λύση σε αυτό το πρόβλημα! Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα 2ευρo, και ένα λαστιχάκι!

Δείτε το βίντεο για το πως θα κρατήσετε την φούστα σας μαζεμένη!

The post Για γυναίκες: Πως να κρατήσετε την φούστα μαζεμένη, ενώ κάνετε ποδήλατο! (video) appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/gia-gynaikes-pws-na-krathsete-thn-foysta-mazemenh-enw-kanete-podhlato/feed/ 0 How To- Πως να ρυθμίσεις το τιμόνι σου! https://sela.gr/how-to-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b9%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85/ https://sela.gr/how-to-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b9%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85/#respond Sun, 01 Mar 2015 07:00:30 +0000 http://sela.gr/?p=1204 Το πως οδηγά ο καθένας το ποδήλατό του έχει να κάνει με το προσωπικό του στυλ. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι άλλος θέλει το τιμόνι του πιο μπροστά, άλλος πιο πίσω, άλλος θέλει μακριά τις μανέτες, άλλος κοντά, άλλος γκριπ ελαφριά και άλλος με πολύ...'ψωμί'! Δείτε πως ρυθμίζεται το κόκπιτ στο νέο βίντεο με τον Χρήστο Ρέβη!

The post How To- Πως να ρυθμίσεις το τιμόνι σου! appeared first on Sela.

]]> Το πως οδηγά ο καθένας το ποδήλατό του έχει να κάνει με το προσωπικό του στυλ. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι άλλος θέλει το τιμόνι του πιο μπροστά, άλλος πιο πίσω, άλλος θέλει μακριά τις μανέτες, άλλος κοντά, άλλος γκριπ ελαφριά και άλλος με πολύ…’ψωμί’!

Δείτε πως ρυθμίζεται το κόκπιτ του ποδηλάτου μας στο νέο βίντεο με τον Χρήστο Ρέβη!

The post How To- Πως να ρυθμίσεις το τιμόνι σου! appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/how-to-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b9%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85/feed/ 0 How to: Κάνε εύκολα τους τροχούς σου Tubeless! (video) https://sela.gr/how-to-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5-%ce%b5%cf%8d%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%87%ce%bf%cf%8d%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-tubeless-video/ https://sela.gr/how-to-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5-%ce%b5%cf%8d%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%87%ce%bf%cf%8d%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-tubeless-video/#comments Wed, 25 Feb 2015 07:00:02 +0000 http://sela.gr/?p=1054 Ένας πολύ εύκολος και κατατοπιστικός οδηγός πώς να κάνετε tubeless τους τροχούς σας με μηδενικό κόστος.

The post How to: Κάνε εύκολα τους τροχούς σου Tubeless! (video) appeared first on Sela.

]]> Ένας πολύ εύκολος και κατατοπιστικός οδηγός πώς να κάνετε tubeless τους τροχούς σας με μηδενικό κόστος.

 

The post How to: Κάνε εύκολα τους τροχούς σου Tubeless! (video) appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/how-to-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5-%ce%b5%cf%8d%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%87%ce%bf%cf%8d%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-tubeless-video/feed/ 2 How To- Πως να ρυθμίσεις τη σέλα σου! https://sela.gr/how-to-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%b7-%cf%83%ce%ad%ce%bb%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85/ https://sela.gr/how-to-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%b7-%cf%83%ce%ad%ce%bb%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85/#comments Mon, 23 Feb 2015 07:20:53 +0000 http://sela.gr/?p=1031 Το πως να ρυθμίσεις την σέλα σου ορθά είναι εύκολο αλλά όχι και αυτονόητο!

The post How To- Πως να ρυθμίσεις τη σέλα σου! appeared first on Sela.

]]> Ο Χρήστος Ρέβης επανέρχεται με το 2ο μέρος των ‘How To’ video οδηγών μας, αυτή τη φορά μιλώντας για τη ρύθμιση της σέλας.

Θυμίζουμε πως πρόκειται για σύντομα βίντεο που σκοπό έχουν να βοηθήσουν τους αρχάριους αναβάτες να μπορέσουν να κάνουν βασικές εργασίες στο ποδήλατό τους μόνοι τους και όχι αναλυτικοί οδηγοί για παλιούς στο ποδήλατο 😉

 

The post How To- Πως να ρυθμίσεις τη σέλα σου! appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/how-to-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%af%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%b7-%cf%83%ce%ad%ce%bb%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85/feed/ 2 How To- Πως να ρυθμίσεις τις ταχύτητες στο ποδήλατό σου! https://sela.gr/derailleur-settings/ https://sela.gr/derailleur-settings/#comments Thu, 12 Feb 2015 10:06:49 +0000 http://sela.gr/?p=468 Στο βίντεο ο Χρήστος Ρέβης από το Motion-The bike Megastore! μας εξηγεί ό, τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις ταχύτητες και την ρύθμισή τους.

The post How To- Πως να ρυθμίσεις τις ταχύτητες στο ποδήλατό σου! appeared first on Sela.

]]> Το sela.gr θέλει να είναι χρήσιμο για τους νέους και άπειρους αναβάτες! Γι’αυτόν λοιπόν τον λόγο ξεκινάμε μια σειρά από how to videos που θα σας βοηθήσουν να λύσετε βασικές απορίες γύρω από το ποδήλατό σας και γιατί όχι να καταπιαστείτε και να μαστορέψετε και οι ίδιοι.

Ήδη έχουμε ετοιμάσει μια σειρά από videos τα οποία μπορείτε να παρακολουθείτε μέσα από τη σελίδα μας είτε μέσα από το κανάλι μας στο YouTube, αλλά εννοείται πως θέλεουμε τις ιδέες σας στα σχόλια για το τι θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν και τα επόμενα βίντεο που θα ετοιμάσουμε!

Ας δούμε σε αυτό το πρώτο βίντεο τι μας εξηγεί για τις ταχύτητες και την ρύθμισή τους ο Χρήστος Ρέβης από το Motion-The bike Megastore!

The post How To- Πως να ρυθμίσεις τις ταχύτητες στο ποδήλατό σου! appeared first on Sela.

]]> https://sela.gr/derailleur-settings/feed/ 6