Το σχέδιο ήταν μιάμιση ώρα τουλάχιστον και τώρα μου έχουν μείνει μόλις 30 λεπτά. Βέβαια από το τίποτα καλά είναι και τα 30 λεπτά, αλλά δεν θα προλάβω καλά καλά να βγω από το σπίτι. Μην σας παίρνει από κάτω, όμως. Ακόμη και τα 30 λεπτά είναι ικανά να φέρουν το χαμόγελο στο πρόσωπο σας και να βελτιώσουν την διάθεση σας.

Το μυστικό είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαθέσιμο χρόνο και να μην τον “χάσετε” σε άσκοπες μετακινήσεις. Ας δούμε, όμως, 4 παραδείγματα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε μέσα σε 30′ και όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα δείτε και βελτίωση!

Τρέξιμο.

Ναι σίγουρα θα προτιμούσατε να κάνετε πετάλι έστω και με παιδικό ποδήλατο, αλλά το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή προπόνησης όταν ο χρόνος είναι πραγματικά περιορισμένος. Το καλό με το τρέξιμο είναι πως δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία -να φορέσετε τα ποδηλατικά, να φουσκώσετε τα λάστιχα, να λαδώσετε την αλυσίδα, χάσατε 10 λεπτά- ενώ στο τρέξιμο φοράτε τα παπούτσια σας και φύγατε! Επίσης ο καρδιακός ρυθμός είναι υψηλότερος, οπότε μπορείτε να προπονηθείτε σε υψηλότερους παλμούς και να έχετε μεγαλύτερα αερόβια οφέλη.

Αν βαριέστε το κλασικό τρέξιμο, τότε μπορείτε να βρείτε μερικά σκαλιά και να τα ανεβαίνετε τρέχοντας και κατεβαίνετε χαλαρά. Σκεφτείτε το, σαν διαλειμματική προπόνηση.

20 λεπτά ποδήλατο σε υψηλή ένταση.

Αφού κάνετε ένα καλό και προσεκτικό ζέσταμα για 10 λεπτά, σας απομένουν ακόμη 20 λεπτά. Μπορείτε να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας δουλεύοντας στο 90% από το γαλακτικό κατώφλι -lactate threshold. Αν δεν γνωρίζετε το κατώφλι σας, τότε ανεβάστε τον ρυθμό μέχρις ότου μπορείτε να μιλάτε αλλά όχι σε συνεχόμενες προτάσεις. Η προπόνηση σε αυτή την ένταση είναι τέτοια ώστε να σας επιτρέπει να βελτιωθείτε, αλλά όχι τόσο σκληρή ώστε να χρειάζεστε “ρεπό” την υπόλοιπη ημέρα.

Πριν ανεβείτε στο ποδήλατο πραγματοποιήστε 30 επιτόπια άλματα με παράλληλη έκταση των χεριών (το γνωστό καψόνι από τον στρατό) ώστε να ανέβουν οι παλμοί της καρδιάς και να χρειαστείτε μικρότερο διάστημα προθέρμανσης πάνω στο ποδήλατο.
Στην συνέχεια κάντε πετάλι χαλαρά για 5-7 λεπτά ώστε να προσαρμοστεί το σώμα στην κίνηση των πεταλιών.
Ξεκινήσετε την άσκηση στο γαλακτικό κατώφλι σας. Προσοχή στον ρυθμό, γιατί αν τα δώσετε όλα από το πρώτο λεπτό δεν θα αντέξετε τα υπόλοιπα 19. Θα πρέπει να αντέξετε έναν ρυθμό όπου θα μπορείτε να μιλάτε μετά δυσκολίας για 20 λεπτά!

Πλειομετρικές ασκήσεις και Σπριντ.

Με αυτές τις ασκήσεις θα αυξήσετε την δύναμη και την αερόβια ταχύτητα. Πολλοί κάνουν ασκήσεις δύναμης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να την “μεταφέρουν” όλη την δύναμη στα πετάλια. Οι πλειομετρικές ασκήσεις -μικρά σύντομα άλματα- βοηθούν την εκρηκτική δύναμη. Θα χρειαστείτε ένα προπονητήριο, ένα στιβαρό κιβώτιο και αθλητικά παπούτσια.

Κάντε ζέσταμα για 10-12 λεπτά. Στην προπόνηση δύναμης ξεκινάμε με εύκολη έως και μηδενική αντίσταση και όσο περνάει ο χρόνος αυξάνουμε την αντίσταση.
Στην συνέχεια, κατεβείτε από το προπονητήριο, φορέστε τα αθλητικά παπούτσια και ξεκινήστε 10 επαναλήψεις από τις παρακάτω ασκήσεις.

• Box jumps
• Single leg step-ups
• Squat jumps

Θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Στην συνέχεια ανεβείτε στο προπονητήριο, βάλτε βαριά ταχύτητα και προσπαθήστε για τα επόμενα 10-15″ να βγάλετε όση περισσότερη δύναμη μπορείτε.
Ξεκουραστείτε μισό λεπτό και επαναλάβετε προσπαθώντας για ακόμη μεγαλύτερη απόδοση για ακόμη δύο φορές. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσετε την εκρηκτική δύναμη.
Χαλαρώστε στο ποδήλατο για δύο λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή.

Διαλειμματική προπόνηση 1Χ1.

Για να δείτε βελτίωση με προπονήσεις περιορισμένου χρόνου, το μυστικό είναι η υψηλή ένταση. Θα πρέπει να είστε αποφασισμένοι πως θα ζοριστείτε πολύ. Η συγκεκριμένη διαλειμματική προπόνηση είναι σύντομη ώστε να μπορείτε να δουλέψετε πραγματικά στο όριο των δυνατοτήτων σας, ενώ ο χρόνος ξεκούρασης θα σας φανεί αρκετός.

Ξεκινήστε με προθέρμανση για 8′ ανεβάζοντας τον ρυθμό για τα επόμενα 2′.
Στην συνέχεια ξεκινήστε την διαλειμματική προπόνηση στο 90-95% των μέγιστων καρδιακών παλμών σας για 60″. Ξεκουραστείτε κάνοντας χαλαρά πετάλι για τα επόμενα 60″. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει ο διαθέσιμος χρόνος ή μέχρι να μην αντέχετε άλλο.

The post Έχεις μόνο 30 λεπτά; Προλαβαίνεις να κάνεις μια από τις παρακάτω προπονήσεις! appeared first on Sela.

Πολλοί από εμάς ασχολούμαστε με το ποδήλατο για να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση, να δείχνουμε πιο νέοι, να μπορούμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού ή πολύ απλά για να δείχνουμε στα εγγόνια μας μετά από χρόνια αναμνηστικές φωτογραφίες από τα μέρη όπου έχουμε πάει. Για πολλούς -που δεν ασχολούνται- ίσως οι λόγοι αυτοί να τους ακουστούν “γελοίοι” αλλά μόνο όσοι ασχολούμαστε μπορούμε να καταλάβουμε πραγματικά το γιατί κάνουμε ποδήλατο.

Αν όμως βλέπετε πως όσο και αν προσπαθείτε έχετε μείνει στάσιμοι, ή αυτό που κάνετε δεν σας ενθουσιάζει πλέον, ίσως θα πρέπει να δώσετε μια ευκαιρία στο τρίαθλο. Ναι καλά διαβάσατε. Στο τρίαθλο. Φανταστείτε την πρόκληση να προετοιμάζεστε όχι για ένα άθλημα, αλλά για τρία!

Ας δούμε όμως 5 λόγους, οι οποίοι θα σας παρακινήσουν να δοκιμάσετε το τρίαθλο!

1. Θα γνωρίσετε πολλούς ενδιαφέροντες ανθρώπους. Θα έχετε την ευκαιρία για νέες φιλίες καθώς για τους περισσότερους τριαθλητές η προπόνηση γίνεται τρόπος ζωής. Τι καλύτερο λοιπόν να προπονείσαι με καλή παρέα;
2. Θα γίνετε καλύτεροι αθλητές. Ως ποδηλάτες σίγουρα έχουμε δυνατά πόδια και αρκετή αντοχή, αλλά είναι πολύ συχνό το φαινόμενο, από την μέση και επάνω να είμαστε (οι άλλοι όχι εγώ) αρκετά σκελετωμένοι. Βάζοντας στην προπόνηση το κολύμπι και το τρέξιμο, το σώμα θα γίνει πιο αθλητικό έχοντας περισσότερη δύναμη και ευελιξία.
3. Θα ανεβάσετε την απόδοση σας στο ποδήλατο! Τις περισσότερες φορές ως ποδηλάτες φτάνουμε σε ένα σημείο όπου η προπόνηση δεν μας κάνει πιο γρήγορους ή δεν ανεβάζει την αντοχή μας. Μπλέκοντας όμως με την τριαθλητική προπόνηση, ο οργανισμός θα ξεπεράσει πιο εύκολα αυτό το “εμπόδιο” προβάλλοντας υψηλότερη απόδοση και φυσικά πολύ μεγαλύτερη αντοχή.
4. Έχετε την δυνατότητα να προπονηθείτε οπουδήποτε και αν βρεθείτε. Το ποδήλατο -για να το ευχαριστηθεί κάποιος- προϋποθέτει καλό καιρό. Όχι όμως το τρέξιμο και το κολύμπι -αν και αυτά είναι πολύ πιο ευχάριστα στην φύση- αλλά μπορούν να γίνουν πολύ πιο εύκολα μέσα. Για να μην αναφέρουμε την ευκολία για προπόνηση σε κάποιο επαγγελματικό ταξίδι που δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο ποδήλατο σας!
5. Λιγότεροι τραυματισμοί. Ναι, όσο περίεργο και αν σας φαίνεται, όταν το σώμα γυμνάζεται πιο ολοκληρωμένα και όχι μόνο πάνω στο ποδήλατο, δυναμώνουν ΌΛΟΙ οι μύες και οι σύνδεσμοι, οπότε και οι τραυματισμοί είναι πιο δύσκολο να συμβούν.

Για ποιον άλλον λόγο πιστεύετε πως θα έπρεπε κάποιος ποδηλάτης να δοκιμάσει το τρίαθλο;

The post Είσαι ποδηλάτης; Σκέφτηκες ποτέ το τρίαθλο; Δες 5 λόγους για να το δοκιμάσεις! appeared first on Sela.

Κατανάλωση ενέργειας. Για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και ένταση το τρέξιμο έχει μεγαλύτερες ενεργειακές ανάγκες καθώς το βάρος του σώματος υποστηρίζεται από τα πόδια καθ’όλη την διάρκεια της άσκησης σε αντίθεση με το ποδήλατο, όπου ο αναβάτης κάθεται. Αν ψάχνετε, λοιπόν, τον πιο γρήγορο τρόπο να καταναλώσετε θερμίδες, τότε φορέστε τα παπούτσια σας και βγείτε να τρέξετε.

Διαλειμματική προπόνηση. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως η διαλειμματική προπόνηση είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να βελτιώσει κάποιος την φυσική του κατάσταση. Η διαλειμματική προπόνηση στο ποδήλατο είναι λίγο πιο εύκολη καθώς μεταξύ των προσπαθειών μπορεί ο αναβάτης να πηγαίνει με μια πάρα πολύ ελαφριά ταχύτητα χωρίς αντίσταση. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται κατακόρυφα η ποιότητα της προπόνησης καθώς ξεκουράζεστε καλύτερα μεταξύ των προσπαθειών.

Μυϊκό σύστημα. Παρόλο που οι μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται σε κάθε δραστηριότητα είναι οι ίδιες, αυτό που αλλάζει είναι οι επιπτώσεις στους μύες. Γι’ αυτόν τον λόγο ένας δρομέας όταν ανέβει στο ποδήλατο και διανύσει κάποια μεγάλη απόσταση θα έχει μουδιάσματα στα πόδια όπως το ίδιο συμβαίνει και με έναν ποδηλάτη που θα αφήσει το ποδήλατο και θα τρέξει.

‘Ποια από τις δύο δραστηριότητες είναι καλύτερη για το μυϊκό σύστημα;’

Αυτό είναι κάτι πολύ δύσκολο να απαντηθεί καθώς και με τους δύο τρόπους άσκησης το σώμα θα γυμναστεί και θα δυναμώσει. Αν όμως το δείτε λίγο πιο ανταγωνιστικά, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σχεδόν μόνο στην δραστηριότητα που σας απασχολεί.

Οστική πυκνότητα. Το τρέξιμο είναι ο “νικητής” σε αυτή την κατηγορία καθώς οι ασκήσεις συγκρούσεων όπως το τρέξιμο είναι απαραίτητες για τα οστά ώστε να διατηρήσουν την πυκνότητα τους. Η ποδηλασία από την άλλη είναι μια δραστηριότητα χαμηλών επιπτώσεων στο σώμα και θα πρέπει οι ποδηλάτες να συμπληρώνουν την προπόνηση τους με κάποια προπόνηση “προσκρούσεων” ώστε να διατηρήσουν την πυκνότητα των οστών τους υψηλή.

Αρθρώσεις. Πολλοί χρόνιοι δρομείς ξεκινούν την ποδηλασία καθώς οι αρθρώσεις τους έχουν καταπονηθεί αρκετά. Η ποδηλασία είναι πολύ πιο ήπια στους αστραγάλους, τα γόνατα τα ισχία και την πλάτη -πολύ συνηθισμένα σημεία τραυματισμού των δρομέων. Αυτός είναι και ο λόγος που είναι πολύ πιο πιθανό να συναντήσετε κάποιον ηλικιωμένο ποδηλάτη παρά δρομέα.

Χρόνος. Ο ελεύθερος χρόνος σήμερα είναι πολύ περιορισμένος για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε το τρέξιμο λόγω της αυξημένης καταπόνησης αλλά και των μεγαλύτερων ενεργειακών αναγκών κερδίζει με διαφορά σε αυτή την κατηγορία. Μια ώρα ποδήλατο είναι απλά αναζωογονητική ενώ μια ώρα τρέξιμο είναι μια πλήρης προπόνηση.

Εικόνες. Το ποδήλατο αναμφισβήτητα λόγω της ευκολίας κάλυψης μεγάλων αποστάσεων προσφέρει με διαφορά πολλές περισσότερες εικόνες, εμπειρίες και άγνωστα μέρη στον χρήστη από ότι το τρέξιμο. Επιπλέον υπάρχει η δυνατότητα στάσης σε οποιοδήποτε σημείο ώστε να απολαύσετε την θέα, ενώ πολλές φορές αυτή είναι και η αφορμή για μια δύσκολη προπόνηση. Ίσως αυτός να είναι και ο λόγος πίσω από όλες αυτές τις ποδηλατικές διακοπές που κάνουν ολοένα και περισσότεροι σήμερα.

Οικονομικά θέματα. Το τρέξιμο είναι πολύ πιο οικονομικό ως άθλημα καθώς το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ζευγάρι παπούτσια, σε αντίθεση με το ποδήλατο που το κόστος είναι κατά πολλές φορές μεγαλύτερο.

Διασκέδαση. Ο νούμερο ένα λόγος που κάποιος θα ασχοληθεί με κάποια από τις δύο δραστηριότητες. Πιστεύουμε πως το ποδήλατο είναι πολύ πιο διασκεδαστικό καθώς επιτρέπει την κάλυψη μεγαλύτερων αποστάσεων, προσφέρει περισσότερες εικόνες στον χρήστη αλλά παράλληλα μπορεί να ανεβάσει και την αδρεναλίνη στα όρια.

Συμπέρασμα. Είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο -πιο πιθανό- είναι σαφώς καλύτερο από το να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση και να παρακολουθείτε Game of Thrones. Το καλύτερο βέβαια θα ήταν να δοκιμάσετε και να εναλλάξετε τις δραστηριότητες ανάλογα την εποχή ώστε να γυμνάζεστε πιο ολοκληρωμένα και όχι μονομερώς.

The post Ποδήλατο ή τρέξιμο; Ποια η επιλογή σας; appeared first on Sela.

Πως θα σας φαινόταν αν υπήρχε  υπήρχε ένα μονοπάτι 11,8κμ που θα ξεκινά από τα 1600μ περίπου υψόμετρο, θα χαρίζει μοναδική θεά, πολύ καλό τερέν και θα καταλήγει στην αυλή ενός σπιτιού στη βάση του βουνού; Και το πιο σημαντικό είναι ότι αυτό δεν θα βρίσκεται στον Καναδά;

Ναι, το μονοπάτι αυτό υπάρχει και ονομάζεται Ο4. Βρίσκεται στο όρος Παγγαίο διπλά στην Καβαλά στην βόρεια Ελλάδα. Το μονοπάτι ξεκίνησε να χρησιμοποιείται από τον ΕΟΣ Καβάλας ως πεζοπορικό, κατέληξε να γίνει ένα από τα hot σημεία για trail running και αυτή τη στιγμή ίσως είναι το απόλυτο mega enduro μονοπάτι στην βόρεια Ελλάδα.

Η πρόσβαση γίνεται με αυτοκίνητο από άσφαλτο από το χωριό Αυλή, όχι τόσο καλή σε κάποια σημεία, κυρίως ψηλά, και φτάνει μετά από 45 λεπτά λίγα χιλιόμετρα πριν το χιονοδρομικό δίπλα σε μια γούρνα- η εναλλακτική είναι γύρω στις 4 ώρες πετάλι από δασικούς δρόμους! Ακούγεται δύσκολο αλλά η κατάβαση θα αποζημιώσει πλήρως ακόμα και τους πιο απαιτητικούς αναβατές MTB.

Βλέπετε, πρόκειται για ένα μονοπάτι που θα σας προκαλέσει με όλα τα τερέν, ξεκινώντας μέσα σε πυκνό δάσος και πολύ γρήγορη ροη και κλίση, μπαίνοντας σε ένα μοναδικό single-track style course με γρήγορα εσάκια και burms, και καταλήγοντας σε ένα πολύ τεχνικό κομμάτι από μικρές και μεγάλες πέτρες σε στενά περάσματα και στροφές. Σε κάποια σημεία διασχίζεις μικρά γεφυράκια πάνω από ρυάκια με μοναδικό τοπίο και τρεχούμενο νερό. Το τέλος σηματοδοτείται μέσα στο χωριό πίσω από μια αυλή ενός σπιτιού και 400 μέτρα από τη κοντινότερη διαθέσιμη μπύρα.

Έφτασες, ανέβηκες, κατέβηκες, ήπιες, έφαγες, έφυγες και το χαμόγελο θα μείνει στα χείλη σου για πολλές μέρες μετά.

Η διαδρομή μπορεί να ποδηλατηθει από λίγο πάνω από αρχάριο rider εώς και expert με την ίδια ευχαρίστηση (αλλά με διαφορετικές ταχύτητες)!!!

Αξίζει φυσικά εδώ να αναφέρουμε να αναφέρουμε την πολύ καλή δουλειά που κάνουν οι διοργανωτές Paggaio trail running (Σύλλογο Χιονοδρομίας – Ορειβασίας Καβάλας) και ο ΕΟΣ Καβάλας κάθε χρόνο που συντηρούν το μονοπάτι και το σηματοδοτούν σε κάθε σημείο ή διασταύρωση.

The post Παγγαίο Trail-12 χιλιόμετρα ηδονής! appeared first on Sela.

Πρόκειται για έναν τουριστικό οδηγό, τρεξίματος και ποδηλασίας που έχει προκύψει από πολυάριθμες παρόμοιες δραστηριότητες τοπικών χρηστών των πόλεων. Επισκεφτήκατε μια πόλη και θέλετε να δείτε που θα βγείτε να κάνετε την ποδηλατάδα σας, ή που θα βγείτε να τρέξετε χαλαρά μια ώρα, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να κάνετε και μια περιήγηση στην πόλη;

H υπηρεσία Strava Local, είναι διαθέσιμη αυτή την στιγμή για 12 μεγάλες πόλεις του κόσμου, μεταξύ των οποίων βρίσκονται οι: Άμστερνταμ, Βαρκελώνη, Μελβούρνη, Μιλάνο, Νέα Υόρκη, Σάο Πάολο, Παρίσι και άλλες.

Πρόκειται για έναν πρωτότυπο “τουριστικό” οδηγό, φτιαγμένο από αθλητές για αθλητές.

Μέσα στις διαδρομές, υπάρχουν προτάσεις για φαγητό και καφέ, αλλά επίσης και πολλές φωτογραφίες αξιοθέατων ώστε να ξέρετε τι ψάχνετε!

Περισσότερα μπορείτε να δείτε εδώ: Strava Local

The post Strava Local, τουριστικός οδηγός για αθλητές! appeared first on Sela.

Όλες οι αθλητικές δραστηριότητες, όμως, εκτός από διάθεση και κατά περιπτώσεις καλή παρέα χρειάζονται και τον απαραίτητο εξοπλισμό. Ένας σωστός εξοπλισμός κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη, πιο αποδοτική αλλά και πιο ασφαλή! Με λίγα λόγια κάνει την διαφορά!

Όταν αναφερόμαστε σε ποδηλατικό εξοπλισμό ξεκινάμε από τα αθλητικά ρούχα και τα απαραίτητα προστατευτικά που οφείλει να φοράει όποιος ανεβαίνει σε ποδήλατο και σέβεται τον εαυτό του. Εν συνεχεία δεν πρέπει να ξεχνούμε τις κλειδαριές ασφαλείας ή τα φώτα, τις σέλες, τα παγούρια, τα τσαντάκια μεταφοράς και πόσα άλλα αντικείμενα… Όλα αυτά για πρώτη φορά θα τα βρείτε στον ίδιο χώρο μαζί με ένα πλήρες κατάστημα Running για όλους αυτούς που προτιμούν να γράφουν χιλιόμετρα χωρίς δίκυκλο! Παπούτσια για δρόμο ή βουνό, ειδικός ρουχισμός, ρολόγια, τα πάντα για το τρέξιμο βρίσκονται διαθέσιμα.
Το να μπορέσεις να βρεις αυτόν τον εξοπλισμό και για τις δυο αγαπημένες σου δραστηριότητες δεν ήταν ποτέ εύκολο, πόσο μάλλον σήμερα που τα μαγαζιά συρρικνώνουν λόγω κρίσης το διαθέσιμο εμπόρευμά τους. Στο Motion σε πείσμα των καιρών η ποικιλία είναι μεγάλη… Είτε τρέχοντας είτε ποδηλατώντας αξίζει μια βόλτα για να το διαπιστώσεις και συ!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ

The post Είσαι ποδηλάτης ή δρομέας στη Θεσσαλονίκη; Σε αφορά… appeared first on Sela.

Κάνεις πολλά επαγγελματικά ταξίδια και δεν μπορείς να προπονηθείς σωστά για το ποδήλατο;

Υπάρχει μια άσκηση που μπορούμε να την κάνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα και παντού. Το τρέξιμο. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια και ένα σορτσάκι.

Πόσο να τρέξω;

Η ένταση και η διάρκεια του τρεξίματος που μπορούμε να κάνουμε χωρίς να επηρεάσει τις επιδόσεις μας στο ποδήλατο είναι προσωπικό θέμα και εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό, αλλά σε γενικές γραμμές το μέτριας δυσκολίας τρέξιμο είναι καλό ως προπόνηση για το ποδήλατο. Κυρίως γιατί είναι ένας πολύ αποδοτικός τρόπος για μια πολύ καλή αερόβια προπόνηση σε πολύ λίγο χρόνο. Εμείς οι καθημερινοί άνθρωποι, με τις δουλειές μας και τις οικογένειές μας, που δεν έχουμε πολύ ελεύθερο χρόνο για να προπονούμαστε 2-3 ώρες στο ποδήλατο, αλλά θέλουμε να κάνουμε μια αξιόλογη προπόνηση, μπορούμε να έχουμε πολλά οφέλη τρέχοντας για 30-40 λεπτά.

Παρ’όλα αυτά, όμως, αυξάνοντας τις εντάσεις του τρεξίματος είναι πολύ πιθανό να συναντήσουμε εμπόδια ή δυσκολίες στην ποδηλασία. Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί κατά το τρέξιμο δουλεύουν «αντίθετοι» μύες από ότι στο ποδήλατο και μπορεί να προκύψουν πιθανότητες τραυματισμών. Επίσης, στο τρέξιμο προπονούνται τελείως διαφορετικές μυϊκές ομάδες απ’ ότι στο ποδήλατο.

Τι γίνεται με τους τραυματισμούς;

Το τρέξιμο είναι ένα από τα σπορ με υψηλό βαθμό πιθανότητας τραυματισμού διότι έχει μεγάλες καταπονήσεις. Τρέχοντας σε μαλακότερες επιφάνειες, όπως γρασίδι ή χώμα μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού. Αρκετοί ποδηλάτες ήταν δρομείς οι οποίοι άλλαξαν άθλημα λόγω των πολλών τραυματισμών. Ένας λόγος που προκαλούνται τραυματισμοί κατά το τρέξιμο είναι η έκκεντρη συστολή των μυών.

Έκκεντρη συστολή είναι εκείνη κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται, ενώ εμείς προσπαθούμε να τον μαζέψουμε (γι’ αυτό πονάνε οι τετρακέφαλοι μετά το τρέξιμο όταν πάμε να κατέβουμε σκαλοπάτια, αλλά δεν πονάνε όταν πάμε να τα ανέβουμε). Οι γάμπες και οι τετρακέφαλοι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση σε κάθε βήμα όταν τρέχουμε.

Από την άλλη το ποδήλατο βασίζεται στις σύγκεντρες συστολές των μυών. Αυτό σημαίνει ότι ο μυς μαζεύει, δηλαδή συστέλλεται. Αυτή είναι και η έννοια που έχει ο περισσότερος κόσμος υπ’ όψην όταν ακούνε για σύσπαση μυών. Δεδομένου ότι η ποδηλασία είναι ένα σπορ χαμηλών επιβαρύνσεων, μας επιτρέπει να πηγαίνουμε για περισσότερη ώρα και να ζορίζουμε τον εαυτό μας περισσότερο σε σχέση με τα υπόλοιπα σπορ. Η ενέργειά μας θα τελειώσει και το μυαλό θα θολώσει πολύ πριν οι σύνδεσμοι, μύες, αρθρώσεις, κτλ υποχωρήσουν.

Στο τέλος, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την σωστή προπόνηση για το ποδήλατο. Όμως πολλές φορές που δεν έχουμε χρόνο για ποδήλατο ένα σύντομο τρέξιμο είναι καλύτερο από το τίποτα. Έτσι κι αλλιώς είναι πολύ καλή, εναλλακτική αερόβια προπόνηση.

Συμβουλή: Όταν αρχίσετε να τρέχετε καλό θα είναι να τρέχετε για 5 λεπτά και κατόπιν να περπατάτε για 2 λεπτά ώστε να μην ζορίσετε απότομα το σώμα και να το βοηθήσετε να προσαρμοστεί στην νέα άσκηση. Συνεχώς να αυξάνετε τον χρόνο τρεξίματος και να μειώνετε τον χρόνο που περπατάτε μέχρι να μπορείτε να τρέχετε άνετα 30-45 λεπτά.

The post Συμπλήρωσε την προπονήσή στο ποδήλατο! Τρέξε!!! appeared first on Sela.