Δεν πειράζει όμως, θέτοντας μερικούς στόχους, κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, η αλλαγή και η βελτίωση στα “ποδηλατικά” είναι μόλις λίγους μήνες μακριά!

Για να το πετύχουμε αυτό όμως, θα πρέπει να συγκεντρωθούμε, να κάνουμε μερικές παραχωρήσεις, αρκετή υπομονή και φυσικά να θέσουμε στόχους.

Το να θέσουμε στόχους είναι το μόνο εύκολο και γίνεται όσο τρώμε το πρωινό μας. Το δύσκολο κομμάτι όμως είναι να τους ακολουθήσουμε, να βρούμε ένα κίνητρο ώστε να “κολλήσουμε” στους στόχους μας. Να τους βάλουμε στην καθημερινότητα μας. Πριν θέσουμε όμως τους στόχους μας θα πρέπει να δούμε μερικούς παράγοντες που κάνουν τους στόχους εφικτούς. Οι παράγοντες αυτοί περιγράφονται με την λέξη S.M.A.R.T.

• Specific– Οι στόχοι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι. Περιγράψτε ακριβώς τι και πως θέλετε να πετύχετε.
• Measurable– Θα πρέπει να ορίσετε μερικά μετρήσιμα κριτήρια, ώστε να βλέπετε την πρόοδο.
• Attainable– Να είναι εφικτοί. Άλλο το να πει κάποιος: “φέτος θα πηγαίνω με το ποδήλατο τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα στην δουλειά” και άλλο να πει: “φέτος, θα κερδίσω το Tour of Flanders”.
• Rewarding– Να σας “ανταμείβουν”. Η ανταμοιβή δεν χρειάζεται να είναι υλική ή μετρήσιμη. Μπορεί να είναι όμορφα συναισθήματα ή απλά ψυχική ηρεμία. Αν και πάντα ένα ζευγάρι νέοι τροχοί είναι θεμιτοί!
• Timely– Να θέσετε χρονικό περιορισμό, καθώς αν δεν θέσετε κάποιον χρονικό περιορισμό τότε θα το αναβάλλετε συνεχώς για αύριο και στο τέλος δεν θα εκπληρώσετε τον στόχο σας.

Παρακάτω θα σας προτείνουμε μερικούς στόχους που θα σας βοηθήσουν στην ποδηλατική μεριά της ζωής σας, χωρίς όμως να χρειαστεί να το “παρακάνετε”.

Αλλάξτε συνήθειες διατροφής.

Καλά τα σουβλάκια και οι τούρτες, αλλά δεν βοηθούν ιδιαίτερα κάποιον που θέλει να βελτιωθεί σε κάποιο αντοχής, όπως η ποδηλασία. Βάλτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στην διατροφή σας, μειώστε τα γλυκά και αποφύγετε τα πολύ λιπαρά φαγητά. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα δείτε άνοδο των επιδόσεων σας, αλλά παράλληλα θα δείτε να πέφτει και η “κοιλίτσα”.

Τέλος στα ξενύχτια.

Σίγουρα δεν είμαστε όλοι ίδιοι. Άλλοι ξεκουράζονται με μόλις 5 ώρες ύπνο και άλλοι χρειάζονται 10. Ο ύπνος είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όσον αφορά τις αθλητικές επιδόσεις. Προσαρμόστε το πρόγραμμα σας έτσι ώστε να έχετε να δυνατότητα να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ. Εξαιρούνται όσοι έχουν μωρά στο σπίτι, καθώς κάτι τέτοιο είναι αδύνατο!

Βάλτε το commute στην καθημερινότητα σας.

Η μετακίνηση με το ποδήλατο όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει μερικά € από τα καύσιμα, αλλά παράλληλα θα σας κάνει να νιώθετε πιο δραστήριοι και πιο χαρούμενοι κατά την διάρκεια της ημέρας. Το ιδανικό θα ήταν να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο καθημερινώς, αλλά γνωρίζουμε ότι κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό. Αυτό που είναι εφικτό όμως είναι να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα είτε για να πάτε προς την εργασία σας είτε για να βγείτε για τις μικροδουλειές και τα καθημερινά ψώνια. 

Γυμνάστε τον κορμό σας.

Ευτυχώς ή δυστυχώς υπάρχουν αρκετές ημέρες -ακόμη και στην χώρα μας- όπου η προπόνηση με το ποδήλατο έξω, δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Αυτές τις ημέρες αντί λοιπόν να απογοητεύεστε, ξεκινήστε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον κορμό -και όχι μόνο! Δεν θα πιστεύετε την διαφορά που θα νιώσετε όταν ξανά ανεβείτε στο ποδήλατο.  Καθίσματα, κάμψεις, κοιλιακοί, ραχιαίοι, σανίδα, υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό.

Έχετε θέσει κάποιους ποδηλατικούς στόχους για το 2017;

The post Θες το 2017 να γίνεις καλύτερος; Δες πως θα πρέπει να αλλάξεις! appeared first on Sela.

Ιδού και η συνέχεια του Καζαμία (το πρώτο μέρος είναι εδώ)…

Ιούλιος

Το Tour de France βρίσκεται σε πλήρη ανάπτυξη όταν κάνουν την εμφάνισή τους οι Ghostbusters. Με υπερσύγχρονα μηχανήματα προσπαθούν να ανακαλύψουν κρυμμένα μοτέρ και ηλεκτρομαγνητικούς τροχούς, την στιγμή που μια δεύτερη επίλεκτη ομάδα μυρίζει τα ούρα των δειγμάτων των αθλητών για να μυριστεί την απατεωνιά με την ντόπα, όσων δεν είναι καλά παιδιά! Γενικά, το στόρι αρχίζει και γίνεται περίπλοκο όταν ανακαλύπτουν 4 αθλητές που δεν έχουν καμιά εμπλοκή με κανενός είδους παρανομία, που όμως είναι αθλητές που εγκατέλειψαν ήδη από την 12η μέρα! Οι διοργανωτές δεν ξέρουν που να δώσουν τα έπαθλα και η UCI αποφασίζει να ζητήσει την συμβουλή της ΕΟΠ που έχει εμπειρία σε περίπλοκες καταστάσεις (sic). Ιούλιος γαρ…

Αύγουστος

Σύμφωνα με έγκυρες πληροφορίες, τον Αύγουστο που δεν υπάρχουν ειδήσεις θα είναι παχιές οι μύγιες. Μαζί με τις μύγες παχαίνουν και οι mountain bikers που γυρνάνε τα bike parks της Ευρώπη με μπριζόλες για ψήσιμο  (οι πλούσιοι) και σακούλες από ζυμαρικά (οι φτωχότεροι) στην προσπάθειά τους να γυρίσουν ό,τι bike park υπάρχει στην Γηραιά Ήπειρο με budget  300 ευρώ! Φυσικά, γυρνώντας στην Ελλάδα είναι full από skills όπως οι υπόλοιποι στις παραλίες είναι full στο μαύρισμα. Αντίστοιχα, βέβαια, με το μαύρισμα που φεύγει ως τον Οκτώβρη εξαφανίζονται σιγά σιγά και τα skills, αφού το local trail είναι κάπως εύκολο! Αύγουστος γαρ…

Σεπτέμβριος

Νέα σεζόν, νέες προκλήσεις! Ανάθεμα στους dealers που ήδη τα ποδήλατα του 2017 αρχίζουν και τα βγάζουν στη φτήνια για να μας βάλουν ιδέες. Και σαν να μην έφταναν οι μίνι εκπτώσεις, σκέφτεσαι αφού τα παιδιά παίρνουν σχολικά, εγώ να μην πάρω ποδηλατικά; Δηλαδή πως θα κάνω νυχτερινή χωρίς φώτα (ποια νυχτερινή;), πως θα βγω για βόλτα τον χειμώνα στους -12 με αυτά τα παπούτσια (ποιους;), πως θα διασχίσω τον Σμόλικα χωρίς βαλίτσες (ποιον Σμόλικα;)! Το καλό είναι ότι αφού έχεις ήδη ξοδέψει όλο το budget της χρονιάς σε υπερτιμημένα καταλύματα το καλοκαίρι (ή σε μπριζόλες στο εξωτερικό είπαμε αν είσαι mtb-er) και σε νέο εξοπλισμό, ξέρεις πως δεν έχεις μία να πας σε άλλο αγώνα για φέτος, οπότε παίρνεις το καλεντάρι της ΕΟΠ με τους αγώνες και διακριτικά το πας στην ανακύκλωση. Σεπτέμβριος γαρ…

Οκτώβριος

Σαν το κύκνειο άσμα, σαν τον επιθανάτιο ρόγχο, σαν την ξαστεριά πριν την καταιγίδα, έτσι κι εσύ λίγο πριν μπούμε στην off season αποφασίζεις να εκμεταλλευτείς τις γλυκιές ζέστες του Οκτωβρίου (διαδώστε, το διαβάσατε πρώτοι εδώ ότι θα έχει ζέστη τον Οκτώβρη του 2017) και να βγαίνεις κάθε μέρα για ποδήλατο. Φυσικά το πλάνο είναι μελετημένο. Αφενός δείχνεις στην παρέα πόσο ετοιμοπόλεμος κατά βάση ήσουν την ώρα που οι άλλοι στο τελείωμα της σεζόν είναι σκασμένοι, αφετέρου γλυκαίνεις τον εαυτό σου εν όψει αγορών black friday και off season προετοιμασίας. Για να ξεκινήσεις μάλιστα σωστά την σεζόν πας να κάνεις και εργομετρικές εξετάσεις στα τέλη του μήνα, όπου κατορθώνεις να σουρώσεις! Οκτώβριος γαρ…

Νοέμβριος

Ο ποδηλατάς της γειτονιάς αποφάσισε να το κλείσει το ρημάδι το μαγαζί και να κρεμαστεί στην πλατεία όταν διέρρευσε το email που έστειλες στο chain για να ρωτήσεις πόσο παίρνουν να τους στείλεις μια σαμπρέλα για αλλαγή.  Ύστερα από αυτή την εξέλιξη εντός 3 ημερών στο πρώην ποδηλατάδικο άνοιξε Μικέλ και έκτοτε πας κάθε μέρα! Εκεί αναλύεις στην παρέα όλο το προπονητικό πλάνο του επόμενου έτους αναπολώντας τον φίλο σου τον ποδηλατά και την ανεξήγητη απόφασή του να αφήσει την γειτονιά σου γι’αυτή των αγγέλων. Με τα πολλά, βγήκες όλο τον Νοέμβρη για 3 προπονήσεις γιατί ‘κάνει κρύο ρε, συ’! Νοέμβριος γαρ

Δεκέμβριος

Η Ελλάδα γίνεται ποδηλατικός τουριστικός προορισμός παγκοσμίου βεληνεκούς και δημιουργείται από το πλεόνασμα της ανάπτυξης υπόγειος υπερποδηλατόδρομος στη Θεσσαλονίκη αντί του Μετρό και κανονικός ποδηλατόδρομος στην Αθήνα στην θέση της Κηφισίας. Φυσικά, επιδοτείται με 13ο μισθό η μετακίνηση με ποδήλατο με επίσημο διάγγελμα του πρωθυπουργού και οι δανειστές κάνουν sconto στο χρέος για να έχουμε κανένα φράγκο για ανανέωση του στόλου των ποδηλάτων μας (είδαν κάτι ‘νταλίκες’- τα γνωστά παλιά ποδήλατα-από αυτές που καβαλάνε κάτι παππούδες και φοβήθηκαν τις επιπτώσεις στο περιβάλλον της χώρας). Με τα πολλά αφού ξυπνήσεις αποφασίζεις να πας να πάρεις και 2ο πάπλωμα γιατί η γυναίκα σου πάντα το τραβάει μέσα στη νύχτα, ξεσκεπάζεσαι και ξυπνάς στο καλύτερο! Δεκέμβριος γαρ…

The post Καζαμίας 2017-Αν το 2016 σου φάνηκε Χάρος, πού να δεις το 2017! (μέρος ‘B) appeared first on Sela.

Σαν την αισιοδοξία δεν έχει και έτσι εμείς αποφασίσαμε φέτος να πάμε ταμείο με τις προβλέψεις μας και ας λένε οι κακές γλώσσες ότι μόνο ο κουβάς μας αρμόζει!

Ιανουάριος

Ένας νεκρός αγωνιστικά αλλά και εν γένει ποδηλατικά μήνας, ο οποίος είναι πολύ ενδιαφέρων αν ζεις στη Νέα Ζηλανδία, την Αυστραλία, τη Νότια Αφρική ή έστω την Κρήτη. Μια σειρά από αγγελίες μεταχειρισμένων ποδηλάτων και αξεσουάρ στα ποδηλατικά sites περιμένουν ένα up από τους κατόχους τους μπας και εμφανιστούν στα μάτια υποψήφιων αγοραστών που φυσικά δεν τους δίνουν καμιά σημασία αφού α) κάνει κρύο, ποιος ψωνίζει τώρα; και β) φάγαμε όλα τα λεφτά σε ποτά μέσα στις γιορτές, ποιος ψωνίζει τώρα;  Στα ποδηλατικά καταστήματα καταφέρνουν, ενώ δεν υπάρχουν μύγες όχι μόνο να βρίσκουν αλλά να τις βαράνε κιόλας! Ιανουάριος γαρ…

Φεβρουάριος

Ένας ποδηλάτης αχνοφάνηκε να βγαίνει από την κουβέρτα την Κυριακή το πρωί μέχρι που το μετάνιωσε και ξαναξάπλωσε. Όποιος φυσικά δεν ανήκει σε αυτή την κατηγορία και θέλει να τον θεωρούν hardcore εννοείται πως ανεβάζει αβέρτα φωτό στο Facebook από όλα τα παγωμένα hot spots (sic) της βόλτας του, ώστε να επιβεβαιωθεί πως είναι badass που γουστάρει στα αλήθεια το κρύο και την κακουχία. Είναι μάλιστα τόσο…’κακός’ που κάνει βόλτες και στα ‘παράνομα’, (βλ. Χορτιάτης)! Οι gravity riders από την άλλη έχοντας θάψει τα ποδήλατα στο 3ο υπόγειο της αποθήκης ασχολούνται με το να γυαλίζουν τα σανίδια του snowboard και να κοζάρουν γκομενάκια στα χιονοδρομικά εν μέσω ανηλεών selfies φυσικά. Φεβρουάριος γαρ…

Μάρτιος

Ο παλουκοκαύτης είναι ο κατάλληλος μήνας να κάψεις το παλούκι σου και να πάρεις reverb. Μαζί με αυτό αρχίζεις να κάνεις και ποδηλατικά ψώνια και να ονειρεύεσαι ότι η σεζόν σου μπορεί να γίνει ονειρική, αν όντως συμπιέσεις το προπονητικό πλάνο που έπρεπε να έχει 4 μηνη διάρκεια στις επόμενες 10 μέρες πριν τον πρώτο αγώνα της σεζόν. Φυσικά, αυτό είναι πρόβλημα κυρίως για τους άλλους! Για σένα είναι παράσημο να χάσεις επειδή οι άλλοι κάνουν κρυφές (what?) προπονήσεις, ενώ εσύ έχεις να κάνεις ποδήλατο εδώ και κάτι…χρόνια και παρ’όλα αυτά είσαι ανταγωνιστικός! Αν από την άλλη κοιμηθεί ο Θεός και νικήσεις σε κανένα αγώνα, είναι ολοφάνερο ότι είσαι ο Peter Sagan της Ελλάδας, αφού τους πηδάς όλους και χωρίς προσπάθεια, άμα λάχει (η επιλογή του Sagan δεν είναι τυχαία, συνδυάζει αρμονικά δρόμο και βουνό, όπως δένει το ξύλο με την πέτρα, τώρα που είπαμε ξύλο, προβλέπεται να φάμε πολύ ξύλο στο ποδήλατο την άνοιξη, Μάρτιος γαρ…

Απρίλιος

Ο/η σύντροφός σου μπορεί να έχει κυκλώσει το Πάσχα στο ημερολόγιο για να πάτε εκδρομή επιτέλους αλλά εσύ από τύψεις και απροπονησιά επιλέγεις να πάτε κάπου λιγότερο εξωτικά από την Κέρκυρα ώστε να κάνεις και λίγο προπόνηση! Επιλέγεις μια λίμνη Πλαστήρα αν κάνεις κούρσα, έναν Κίσαβο αν κάνεις MTB και φυσικά ως ανταμοιβή παίρνεις ισόβια μουρμούρα, γκρίνια και κατάρες για όλη τη θεσσαλική γη, που δεν θα παύουν να σε ακολουθούν ούτε μετά την αποδήμηση εις Κύριο (ας πρόσεχες). Μπορεί εντωμεταξύ να διανύουμε μόλις τον 4ο μήνα του έτους αλλά εσύ σε αγαστή συνεργασία με άπληστους φίλους, αδηφάγα media και παρανοϊκές εταιρίες αρχίζεις την συζήτηση για τα μοντέλα του 2018! Η όρεξη ανοίγει και κάνεις τις πρώτες ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΕΣ βόλτες στον ποδηλατά της γειτονιάς που στο τσακ δεν αυτοκτόνησε ασχολούμενος όλο τον χειμώνα με τα φουιτ (λάστιχα) που παθαιναν τα 10χρονα όλο τον χειμώνα και έπρεπε να επιδιορθώνει. (τουλάχιστον αυτά έκαναν ποδήλατο). Απρίλιος γαρ…

Μάιος

Καλά είναι προφανές μετά από τόσα χλμ μέσα στη χρονιά (βλέπεις εκεί αριστερά, είναι κάτι πέτρες που γελάνε!) πως δεν σε καλύπτει το bike σου και πρέπει να πάρεις καινούριο. Το καταλαβαίνεις αυτό τον Μάη! Οι εταιρίες φυσικά ανακάλυψαν πως η βέλτιστη περίπτωση για σένα τον mtb-er είναι οι 30-ηδες τροχοί κι εσύ το σκέφτεσαι (νέα διάσταση, hooray!). Για σένα που είσαι roadie αποφάσισαν πως ένα νέο cap σε συνδυασμό με ηλεκτρονικά φρένα θα σε κάνουν πιο αεροδυναμικό και πιο γρήγορο! Κι εσύ το σκέφτεσαι…(νέο καπελάκι, hooray)  Στο πλαίσιο των ατελείωτων εξόδων που έχεις ήδη κάνει στο μυαλό σου βλέπεις την χρεωκοπία σου να σου χτυπά την πόρτα και τελικά αποφασίζεις πως ίσως όλα αυτά να είναι και υπερβολή, οπότε αποφασίζεις να κάνεις απλά το Strava premium, όχι για κάποιο προφανή λόγο αλλά γιατί το κάνουν όλοι οι άλλοι. Μάιος γαρ…

Ιούνιος

Οι Γύροι έχουν ξεκινήσει, τα απογεύματα είσαι κολλημένος στο Eurosport και φυσικά η απορία στο πρόσωπό σου που κανείς άλλος πλην των κολλητών δεν σε καταλαβαίνει σε ό,τι βλέπεις σχηματίζεται για άλλη μια χρονιά. Εννοείται πως με το που βλέπεις τους Pro τρέχεις στο market για να πάρεις ξυραφάκια μπας και πάρεις λίγο γάμπα, μόνο που οι υπολογισμοί σου είναι αισιόδοξοι. Ξυραφάκια παίρνει όποιος ξυρίζεται τακτικά, όποιος τα έχει αφήσει τζίβα από τον Σεπτέμβρη θέλει χλοοκοπτικό. Στο ποδηλατάδικο πλέον δεν σου δίνουν ιδιαίτερη σημασία, αφού με τζαμπατζήδες που δίνουν τα λεφτά τους στο Strava δεν ασχολούνται τον πιο καλό μήνα που δουλεύουν όλη τη χρονιά, ενώ και η δικιά σου βλέποντας την metrosexual πια ξυρισμένη ομορφιά σου και τις χυλόπιτες που της ρίχνεις τα Σαββατόβραδα γιατί την Κυριακή έχεις προπόνηση, είναι έτοιμη να σου την κάνει. Την πείθεις πως αν πάτε διακοπές στις Άλπεις τον Αύγουστο θα ξανανιώσετε τον ερωτά σας, αφού μαεστρικά δεν της έχεις πει πως θα πάρετε και παρέα μαζί (το bike φυσικά). Γυπαετός δεν είσαι αλλά στην πονηριά πρώτος. Ιούνιος γαρ…

Συνέχεια στο 2ο μέρος!

The post Καζαμίας 2017-Πάμε ταμείο με προβλέψεις που δεν χάνονται! (μέρος Ά) appeared first on Sela.

Οι φήμες των τελευταίων μηνών, ήρθαν σε ένα τέλος, έπειτα από μια δημοσίευση της ASO στο Twitter. “Tο Grand Depart, είναι μια τεράστια ευκαιρία για την πόλη του Düsseldorf -διαφήμιση της πόλης ως φιλική προς το ποδήλατο. Επίσης είναι μια μεγάλη τιμή για την Γερμανία και τον αθλητισμό της χώρας, πως το μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός του 2017 θα ξεκινήσει από το Düsseldorf. Είμαι σίγουρος πως όλο το Tour de France θα μεταδοθεί από την Γερμανική τηλεόραση“, σχολίασε ο δήμαρχος της Γερμανικής πόλης, Thomas Geisel.

Grand Depart 2017 : DÜSSELDORF #TDF2017 pic.twitter.com/byKBb2w5Jb

— Le Tour de France (@letour) December 22, 2015

Μέχρι τον Σεπτέμβριο, το Λονδίνο ήταν η επικρατέστερη πόλη, όπου θα γινόταν το Grand Depart του 2017, Αλλά στην τελευταία ψηφοφορία του Νοεμβρίου, επιλέχτηκε το Düsseldorf με διαφορά μιας ψήφου 40-39. Αυτή θα είναι και η πρώτη φορά, μετά το 1987 που η Γερμανία θα έχει την χαρά να φιλοξενήσει ξανά το Tour de France.

Στις 14 Ιανουαρίου, η ASO θα πραγματοποιήσει δύο συνεντεύξεις τύπου, πρώτα στο Παρίσι και έπειτα στο Düsseldorf, όπου και θα ανακοινωθούν οι λεπτομέρειες, καθώς η διάρκεια ενός Grand Depart, είναι συνήθως 4-5 ημέρες.

Οι ομάδες φτάνουν την Τετάρτη, έπειτα είναι οι παρουσιάσεις των ομάδων και οι συνεντεύξεις τύπου την Πέμπτη και την Παρασκευή και η πρώτη διαδρομή ξεκινάει το Σάββατο. Οι διαδρομές δεν έχουν ανακοινωθεί ακόμη, αλλά πιθανότατα να βρίσκονται στην περιοχή νότια του Rheinland ώστε να γίνει η μετάβαση του αγώνα στο Metz.

Η όλη διοργάνωση δεν θα έρθει φτηνά όμως για την Γερμανική πόλη. Σύμφωνα με το πρακτορείο ειδήσεων SID, ο προϋπολογισμός του Düsseldorf θα ανέλθει μεταξύ των 6 και 8 εκατομμυρίων ευρώ, αλλά τα έσοδα για υπολογίζονται περίπου σε 57 εκατομμύρια ευρώ (από ξενοδοχεία και εστίαση) ενώ ακόμη 30 εκατομμύρια θα είναι τα έσοδα από τις διαφημίσεις.

Η επιτυχία της Γερμανίας, θα δώσει σίγουρα μεγάλη ώθηση στο άθλημα της ποδηλασίας, το οποίο μετά τα σκάνδαλα του ντόπινγκ μεταξύ 1990 και 2000 και τον Jan Ullrich -νικητή του Tour de France 1997- βρισκόταν σε δεύτερη μοίρα, σε σύγκριση με άλλα αθλήματα.

The post Grand Depart από την Γερμανία για το Tour de France 2017, μετά από 30 χρόνια. appeared first on Sela.