Πριν, όμως, δούμε ποια από αυτά θα βοηθήσουν το σώμα σας και θα τονώσουν τον οργανισμό σας, θα ήταν προτιμότερο να δούμε τι ακριβώς είναι τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και ποιοι τα χρειάζονται. 

Δρουν συμπληρωματικά

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που περιέχουν συμπυκνωμένα, ένα ή περισσότερα, θρεπτικά συστατικά τα οποία προορίζονται στο να συμπληρώνουν το ημερήσιο διαιτολόγιο του ανθρώπου. Απευθύνονται σε ανθρώπους των οποίων η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη ή έχουν μεγαλύτερη ανάγκη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα οι αθλητές.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ανήκουν στην κατηγορία των κοινών τροφών, αλλά ούτε στην κατηγορία των φαρμάκων. Διατίθενται στο εμπόριο σε δοσομετρικές μορφές. Συνήθως έχουν την μορφή σκόνης σε φακελάκια, gel, ταμπλέτες ή κάψουλες.

Ένας έμπειρος ποδηλάτης, γνωρίζοντας τι να χρησιμοποιήσει και πότε, μπορεί να δει μεγάλες διαφορές στις επιδόσεις του. Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή και πολλές φορές εντυπωσιακά!

Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερους χρόνους. Υπάρχουν όμως και τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν την ώρα που ξεκουράζεστε. Αυτό είναι άλλωστε και το κλειδί της επιτυχίας! Όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο περισσότερο θα βελτιώνετε τους χρόνους σας.

Ας δούμε, όμως, ποια είναι αυτά τα συμπληρώματα που θα τονώσουν και θα ενδυναμώσουν το σώμα σας με σκοπό να πετύχετε υψηλότερες επιδόσεις.

Πριν την προπόνηση

Είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε την διατροφή σας καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, πριν ξεκινήσετε καλό θα ήταν να έχετε προετοιμάσει το σώμα σας κατάλληλα. Ο καλύτερος τρόπος είναι με την κατανάλωση ηλεκτρολυτών είτε με την μορφή υγρού είτε με την μορφή gel. Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να επιλέξετε ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην καύση λίπους.

Επίσης, πριν την προπόνηση μια μπάρα είναι από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε, καθώς αυξάνει τα επίπεδα των υδατανθράκων που μπορούν να αφομοιωθούν και να χρησιμοποιηθούν από το σώμα σας.

Κατά την διάρκεια της προπόνησης

Η λήψη ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να τους πάρετε σε μορφή υγρού, αλλά και σε μορφή ταμπλέτας. Η λήψη ηλεκτρολυτών σε μορφή ταμπλέτας είναι ιδιαίτερα βολική γιατί μπορείτε να τις καταναλώσετε εύκολα και γρήγορα οποιαδήποτε στιγμή.

Αρκετά βοηθητικό κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι το Carbo Booster, το οποίο έχει σχεδιαστεί για επιπλέον φόρτωση υδατανθράκων σε περιπτώσεις που η ένταση της προπόνησης είναι υψηλή, σε ψυχρότερες θερμοκρασίες αλλά και σε περιπτώσεις που ο χρόνος πρόσληψης είναι περιορισμένος και πρέπει να αυξηθεί η αναλογία υδατανθράκων ανά δόση.

Μετά την προπόνηση

Είναι η στιγμή που πρέπει να δώσετε την περισσότερη έμφαση. Σ’ αυτό το σημείο το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί, έχει ανάγκη να αναπληρώσει τις δυνάμεις του. Το σώμα αυτή τη στιγμή χρειάζεται κάτι παραπάνω από απλά σάκχαρα και πρωτεΐνη, που περιέχουν οι τροφές, για να αποκατασταθεί πλήρως. Για τον λόγο αυτό, θα ήταν ιδανικό για το σώμα σας να καταναλώσετε συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν πρωτεΐνη, αμινοξέα, γλουταμίνη και ηλεκτρολύτες με βιταμίνες. Όλα τα παραπάνω δρουν καταλυτικά και βοηθούν τους εξαντλημένους μυς να απορροφήσουν τα απαραίτητα συστατικά.

Επίσης πολύ βοηθητική, για το σώμα, μετά την προπόνηση είναι μια μπάρα με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Μια τέτοια μπάρα συνεισφέρει στην διατήρηση της μυϊκής μάζας, πολύ σημαντικό για τον οργανισμό.

Είναι κοινό για τους ποδηλάτες να ιδρώνουν πολύ κατά την διάρκεια της προπόνησης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών από το σώμα και αφυδάτωση. Λαμβάνοντας τα σωστά συμπληρώματα διατροφής, θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανακτήσει αυτά τα υγρά και ταυτόχρονα θα βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

Αυτό που πρέπει να προσέξετε, λοιπόν, είναι να καταναλώνετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής πριν και μετά την προπόνηση σας. Πριν την προπόνηση, να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που θα το βοηθήσουν να ανταπεξέλθει καλύτερα. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη θρεπτικών συστατικών που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ξεκουραστεί. Θυμηθείτε, ότι όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο θα βελτιώσετε τις αποδόσεις σας!

*Τα προϊόντα που σας προτείνουμε βρίσκονται στο online shop τoυ Pharmnet, εταιρίας-χορηγού του sela.gr. Αξίζει να σημειώσουμε πως οι άνθρωποι της Pharmnet ασχολούνται ενεργά με την ποδηλασία όπως εμείς κι εσείς.

The post Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις; Βελτίωσε την προπόνησή σου με τα σωστά συμπληρώματα! appeared first on Sela.

Μέγεθος (πάχος) ταινίας. Η ταινία τιμονιού αλλάζει την διάμετρο του τιμονιού στα σημεία που το κρατάτε, ενώ ταυτόχρονα προσθέτει και ένα στρώμα για απορρόφηση κραδασμών. Οι πιο χοντρές ταινίες τιμονιού, όπως αυτές που είναι φτιαγμένες από φυσικό φελλό ή συνθετικό αφρό συμβάλλουν σε ένα πιο παχύ τιμόνι, πιο ξεκούραστο και με λιγότερους κραδασμούς. Από την άλλη όμως, οι λεπτότερες ταινίες τιμονιού, όπως οι πλαστικές, δερμάτινες και μερικές από καουτσούκ, ίσως είναι καταλληλότερες για αυτούς που έχουν μικρότερα χέρια. Η πιο παχιά ταινία τιμονιού απορροφάει τις δονήσεις από το οδόστρωμα αλλά μπορεί να έχει χειρότερη αίσθηση το ποδήλατο.

Έλεγχος του ποδηλάτου. Το τιμόνι και η ταινία τιμονιού, είναι το 3ο σημείο όπου ένας αναβάτης έρχεται σε επαφή με το ποδήλατο, αλλά είναι το πιο σημαντικό όσον αφορά τον χειρισμό του ποδηλάτου. Η ταινία τιμονιού, είναι υπεύθυνη για την λαβή σας προς το ποδήλατο, οπότε η επιλογή της θα πρέπει να γίνει με προσοχή. Οι αφρώδης ταινίες και αυτές από φελλό μπορεί να έχουν καλύτερη αίσθηση, αλλά γίνονται αρκετά ολισθηρές όταν βραχούν. Εκδόσεις ταινιών οι οποίες έχουν μικροΐνες έχουν πολύ καλύτερη αίσθηση όταν είναι υγρές. Η καλύτερη ταινία για βροχή όμως, είναι η ταινία από καουτσούκ η οποία όμως εμποδίζει την εύκολη εναλλαγή των χεριών μεταξύ διαφορετικών θέσεων στο τιμόνι.

Η διαφορά τιμής οφείλεται στην κόλλα. Έχουμε δει ταινίες τιμονιού να ξεκινάνε από 8-10€ και να φτάνουν μέχρι και τα 30-40€. Η κύρια διαφορά μεταξύ των “φτηνών” και “ακριβών” ταινιών είναι η κόλλα που υπάρχει στην πίσω μεριά της ταινίας. Οι πιο φτηνές ταινίες δεν έχουν συνήθως κόλλα και για μπουν σωστά στο τιμόνι χρειάζονται πολύ τέντωμα και δεξιότητα. Επίσης, οι πιο ακριβές ταινίες τιμονιού συνήθως έχουν και κάποιο είδος επένδυσης αλλά και καλής ποιότητας κόλλα για να μην φεύγει από το τιμόνι.

Τρία χαρακτηριστικά “κλειδιά” για μια καλή ταινία τιμονιού.

Gel. Μερικές ταινίες έχουν ενσωματωμένο gel στο ύφασμα τους. Υπάρχουν επίσης πρόσθετα gel τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στο τιμόνι πριν βάλετε την ταινία. Η καλύτερη λύση όμως, είναι η ταινία τιμονιού να έχει στην πίσω της μεριά μια μικρή ποσότητα gel ώστε να γίνεται άνετη, αλλά να μην χάνει την αίσθηση της.

Αφρός EVA. Αυτό το μαλακό πολυμερές υλικό χρησιμοποιείται για να απορροφούνται οι κραδασμοί στα παπούτσια τρεξίματος. Οι ταινίες τιμονιού που είναι κατασκευασμένες από αυτό το υλικό έχουν αίσθηση φελλού, αλλά σκίζονται πιο δύσκολα, προσφέρουν καλύτερη πρόσφυση μεταξύ χεριού και τιμονιού, ενώ διατηρεί της ιδιότητές της για περισσότερο χρονικό διάστημα.

Μικροΐνες. Συνήθως βρίσκονται εξωτερικά του αφρού EVA και προσφέρουν μια επιφάνεια που δεν γλιστράει και έχει ως σκοπό την αύξηση της τριβής μεταξύ του χεριού και του τιμονιού σε υγρές συνθήκες. Επίσης, έχει την ικανότητα να αναπνέει και έτσι δροσίζει τα ιδρωμένα χέρια.

Τι ταινία τιμονιού χρησιμοποιείτε; Ποια είναι η αγαπημένη σας;

The post Ταινία τιμονιού. Τι θα πρέπει να προσέξετε πριν αγοράσετε! appeared first on Sela.

Βασικά στοιχεία που θα πρέπει να έχουν τα καλοκαιρινά ποδηλατικά γάντια είναι ο καλός αερισμός είτε είναι τρυπητό από την πίσω μεριά είτε με κάποιο ύφασμα τύπου Lycra και τα ανοικτά δάκτυλα για καλό έλεγχο των χειριστηρίων και των μανετών.

Λεπτομέρειες που θα πρέπει να κοιτάξετε σε ένα καλοκαιρινό γάντι.

Παλάμες.

Το πιο σημαντικό μέρος του γαντιού, γιατί μέσω της παλάμης γίνεται όλη η επαφή του αναβάτη με το ποδήλατο. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι το πρώτο μέρος -συνήθως- του σώματος που έρχεται σε επαφή με την άσφαλτο σε μια πτώση.

Δέρμα Pittards: Μαλακό και εύκαμπτο δέρμα που είναι εξαιρετικά ανθεκτικό και απορροφάει την υγρασία, αλλά στεγνώνει δύσκολα. Μπορεί να σκληρύνει όταν είναι στεγνό, αλλά όταν φορεθούν ξανά-μαλακώνουν. Γενικά είναι πολύ ανθεκτικό υλικό.
Συνθετικό Suede: Στεγνώνει πιο εύκολα και είναι πιο εύκολο στην φροντίδα του, ενώ παράλληλα έχει καλύτερη πρόσφυση λόγο της ανάγλυφης υφής του. Παραμένει μαλακό καθ’ όλη την διάρκεια ζωής του.

Ενισχύσεις – Pads.

Στο μέρος της παλάμης, θα πρέπει να υπάρχει και μια ενίσχυση-pad ενσωματωμένη στο ανθεκτικό εξωτερικό υλικό. Οι ενισχύσεις βγαίνουν σε διάφορους τύπους, από λεπτές μέχρι αρκετά χοντρές και κάθε αναβάτης έχει την προτίμησή του.

Ενισχύσεις αφρού: Οι περισσότερες ενισχύσεις αφρού είναι μονής στρώσης αφρού ελαστικού, οι οποίες βρίσκονται μεταξύ των στρωμάτων υφάσματος της παλάμης και διαφέρουν σε σκληρότητα, αναλόγως της εταιρίας κατασκευής. Διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στο τέλος είτε συμπιέζονται είτε διαλύονται.
Ενισχύσεις τζελ: Συνήθως πιο μεγάλες σε πάχος από ότι οι ενισχύσεις αφρού, με εξαιρετική απόδοση στην απορρόφηση μικρών κραδασμών. Έχουν σκληρότερη αίσθηση από τις ενισχύσεις αφρού -οι οποίες όμως δεν απορροφούν κραδασμούς- αλλά θα πρέπει η όλη διαχείρηση της υγρασίας να γίνεται από το υλικό της παλάμης.

Σύσφιξη.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι σύσφιξης.
Κλείσιμο με Velcro: Απλό και καθημερινό. Εύκολο στην ρύθμιση και πολύ γρήγορο κατά το φόρεμα/βγάλσιμο των γαντιών.

Ελαστικό κλείσιμο: Μπορεί να αποφύγετε το περίεργο μαύρισμα, αλλά όταν βραχούν είναι πολύ δύσκολο να βγουν από τα χέρια.

Μήκος δακτύλων.

Κοντά γάντια – Half Finger: Ιδιαιτέρως δημοφιλή στην ποδηλασία δρόμου, χωρίς ακροδάκτυλα για απόλυτη αίσθηση των χειριστηρίων και των μανετών φρένων. Λόγω της αυξημένης αίσθησης είναι εύκολο να βγάζετε/βάζετε μικροπράγματα στις τσέπες του jersey.
Μακριά γάντια – Fullfinger: Προστατεύουν τις άκρες των δακτύλων από την τριβή και από τον ιδρώτα. Συχνά έχουν και ανθεκτικότερο υλικό στην παλάμη καθώς τις περισσότερες φορές είναι σχεδιασμένα για χρήση εκτός δρόμου (ποδηλασία βουνού).

Άλλα χαρακτηριστικά. Υπάρχουν μερικά χαρακτηριστικά που υπάρχουν και θα κάνουν ευκολότερη την επιλογή σας.

Ανακλαστικό υλικό: Αυξάνει την ορατότητά σας, όταν κάνετε σινιάλο με τα χέρια κατά τις νυχτερινές ώρες. Το ανακλαστικό κομμάτι μπορεί να είναι μικρές γραμμές ή κάποιο καρτελάκι όπως για παράδειγμα η μάρκα.
Terry Thumbs: Μαλακό, απορροφητικό υλικό ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη ώστε να σκουπίζετε το πρόσωπό σας από τον ιδρώτα.

Προστατευτικό αρθρώσεων: Προστατεύει τις αρθρώσεις σας από γρατζουνιές και γδαρσίματα. Είναι κατασκευασμένο συνήθως από EVA ή από TPR, αλλά στα ακριβότερα μοντέλα μπορεί να συναντήσουμε και από κάρμπον ή κέβλαρ ώστε να έχει μεγαλύτερη αντοχή.
Pull Tabs: Κομμάτια πολύ ανθεκτικού υφάσματος ή δέρματος που βοηθάνε στο βγάλσιμο των γαντιών. Συναντώνται συνήθως στα γάντια με μακριά δάκτυλα.

Φορέστε λοιπόν τα γάντια σας και βγείτε για ride τώρα που έστρωσε ο καιρός!

The post Καλοκαιρινά ποδηλατικά γάντια. Τι πρέπει να γνωρίζεις! appeared first on Sela.