Τα βασικά που θα πρέπει να προσέξετε κατά την διατροφή σας

Οι πληγές από την σέλα, μπορεί να οφείλονται σε φλεγμονές του σώματος, οι οποίες προέρχονται από ορμονικά και διατροφικά προβλήματα. Σίγουρα μια λίγο πιο προσεγμένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το πρόβλημα, με σωστά επίπεδα βιταμίνης C και ψευδάργυρου για σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο βοηθάει το δέρμα να διατηρεί την συνοχή του και την ελαστικότητά του.

Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι το βασικό σας “καύσιμο” όταν βγαίνετε για προπονήσεις ή βόλτες, ενώ θα πρέπει να λαμβάνετε, 1,7-2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού σας βάρους. Η κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών, γεμίζει τον οργανισμό με βιταμίνες και τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά, ενώ ο επαρκής ύπνος –δείτε πως συμβάλλει ο καλός ύπνος στην καλύτερη προπόνηση– είναι βασικό για να ξεκουράζεται όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό.

Ο ψευδάργυρος χάνεται μέσω του ιδρώτα, οπότε όσοι ιδρώνετε περισσότερο, θα πρέπει να προσαρμόσετε κατάλληλα και την διατροφή σας. Ένας ακόμη παράγοντας που επηρεάζει την επούλωση των πληγών είναι τα επίπεδα ορμονών. Αυτό ειδικότερα είναι περισσότερο εμφανής σε γυναίκες αθλήτριες αντοχής, οι οποίες παρουσιάζουν ανισορροπίες στα επίπεδα των ορμονών και χαμηλό οιστρογόνο, το οποίο συνδέεται άμεσα, με τον σχηματισμό του κολλαγόνου.

Επιπλέον, η συνολική φλεγμονή του σώματος, μπορεί να επιδεινωθεί από κακή ή ελλιπή αποθεραπεία, η οποία αυξάνεται αν δεν κοιμάστε καλά, ή ζείτε μια αρκετά αγχώδη ζωή με κακή διατροφή. Η λύση στην σωστότερη αποθεραπεία, είναι η πρωτεΐνη. 1,7-2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους, κατά τις ημέρες των προπονήσεων, σε συνδυασμό με αρκετά λαχανικά θα μειώσει τις φλεγμονές. Συμβουλή: Προσθέστε λίγο λεμόνι στα λαχανικά σας για να γίνουν πιο αλκαλικά.

Μήπως η ζάχαρη από τα ενεργειακά ποτά και τζελάκια, επηρεάζει αρνητικά τις φλεγμονές και την αποθεραπεία τους; Ακόμη δεν υπάρχουν επίσημα αποτελέσματα για το αν η ζάχαρη επηρεάζει τις φλεγμονές, αλλά αν υπάρχει η δυνατότητα καλό θα είναι να μειωθούν τα έτοιμα σκευάσματα του εμπορίου και να προτιμήσετε σπιτικούς ηλεκτρολύτες.

Επίσης, υπάρχουν ομάδες φαγητών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή σε μερικούς οργανισμούς, ενώ σε άλλους όχι. Μάθετε το σώμα σας, τι σας ενοχλεί και τι όχι και προσπαθήστε σιγά σιγά να αποβάλετε από την διατροφή σας τα φαγητά που σας προκαλούν γαστρεντερικές διαταραχές, πονοκεφάλους και θολούρα στο μυαλό γιατί είναι πιθανότατο να προκληθούν φλεγμονές στο σώμα.

Πως να αντιμετωπίσετε τις φλεγμονές

Ας ξεκινήσουμε από τα εύκολα. Δείτε εδώ, πως θα διαλέξετε την σωστή ποδηλατική σέλα για την χρήση που κάνετε και ποια τα κριτήρια και οι προϋποθέσεις που θα πρέπει να πληρεί, ώστε να βγει από τα πιθανά αίτια που προκαλούν τις πληγές. Ενοχλήσεις στην περιοχή της σέλας, σημαίνουν, περισσότερη πίεση και τριβή, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πληγές.

Σταματήστε να καταναλώνετε τροφές οι οποίες σας προκαλούν προβλήματα στο στομάχι, καθώς αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικές πληγές και ποιο σημείο είναι πιο ευάλωτο; Σωστά, το σημείο που έρχεται σε επαφή με την σέλα.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε την ειδική κρέμα για τα pads με το κιλό. Με την κατάλληλη σέλα, σορτς και διατροφή θα μπορείτε να απολαμβάνετε πολλές ώρες επάνω στο ποδήλατό σας, χωρίς να εμφανιστούν ενοχλήσεις ή πληγές από την σέλα. Ξεκινήστε σιγά σιγά το ποδήλατο, ώστε να συνηθίσει το δέρμα σε εκείνη την περιοχή, την αυξημένη πίεσηκαι την τριβή κατά την ποδηλασία.

Επενδύστε σε ένα καλό ποδηλατικό κολάν-σορτς. Ένα σορτς που σας ταιριάζει “γάντι”, θα έχει όλα τα ευαίσθητα σημεία προστατευόμενα με τις μαλακές επενδύσεις, χωρίς ζάρες και διπλώματα που πολλές φορές προκαλούν ερεθισμούς. Μόλις τελειώσει η βόλτα ή η προπόνησή σας, αλλάξτε κατευθείαν το σορτς καθώς τα βακτήρια αναπαράγονται και μπορεί να προκληθούν πληγές. Ντουζ και καθαρά ρούχα θα πρέπει να σας γίνουν συνήθεια μετά από κάθε σας βόλτα.

Τέλος δώστε στο σώμα σας, μέσω της διατροφής, όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται για να γίνει η ανοικοδόμηση του πληγωμένου δέρματος, με την βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο να παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην δημιουργία κολαγγόνου.

Αντιμετωπίζετε πληγές από την σέλα; Τι μέθοδο ακολουθήσατε ώστε να απαλλαγείτε;

The post Πληγές από την σέλα. Πως να τις αποφύγετε! appeared first on Sela.

Συνεχώς ακούμε και διαβάζουμε πως θα πρέπει να αθλούμαστε περισσότερο. Τι καλύτερο, λοιπόν από την ποδηλασία; Λόγω της ευκολίας της και της μεταβαλλόμενης έντασης, μπορεί ο καθένας να κάνει μια βόλτα με το ποδήλατο, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή του κατάσταση. Από την άλλη, όμως, η συγκεκριμένη θέση του σώματος, μπορεί να δημιουργήσει σωματικά προβλήματα σε κάποιους. Παρά το γεγονός ότι ο προστάτης είναι βαθιά μέσα στο σώμα ώστε να παραμένει ασφαλής, το πιο συχνά αναφερόμενο πρόβλημα είναι ο εγκλωβισμός του γεννητικού νεύρου.

Τι είναι το γεννητικό νεύρο

Το γεννητικό νεύρο, ίσως και να είναι το πιο σημαντικό νεύρο του σώματός σας. Εμπλέκεται καθημερινά στην αίσθηση του πέους αλλά και του περινέου και εμπλέκεται άμεσα με την διαδικασία της εκσπερμάτωσης. Καθισμένος σε ένα κάθισμα, με μικρή κλίση προς τα εμπρός, η πίεση που δέχεται το γεννητικό νεύρο αλλά και μερικά αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή είναι αρκετά αυξημένη. Θεωρητικά, λοιπόν, η πίεση αυτή προκαλεί “εγκλωβισμό” και δυσλειτουργία του νεύρου. Ο εγκλωβισμός του γεννητικού νεύρου μεταφράζεται σε πόνο στον πυελό, μούδιασμα του πέους, στυτική δυσλειτουργία και δυσκολία κατά την εκσπερμάτωση.

Δεν πιστεύουν όμως όλοι οι ερευνητές ότι αυτό είναι πρόβλημα. Μια μελέτη το 2004 στο Journal of Urology εξέτασε 688 ποδηλάτες και δεν παρατήρησε καμία σημαντική στατιστική διαφορά σε προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας σε σχέση με μη-ποδηλάτες. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη σε 90 αστυνομικούς που κυκλφορούν με ποδήλατο κατά την υπηρεσία τους έδειξε πως η χρήση σέλας χωρίς “μύτη” είχε σαν αποτέλεσμα λιγότερο μούδιασμα και πόνο στην περιοχή του πέους και του περινέου, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε πως οι αναβάτες που χρησιμοποιούσαν σέλα, η οποία ήταν πιο φαρδιά είχαν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις.

Ακόμη δυστυχώς τα δεδομένα γύρω από το ποδήλατο δεν είναι πλήρη. Υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία πως η ποδηλασία είναι εξαιρετική άσκηση για το σώμα και για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Περισσότερες πιθανότητες έχετε να πάθετε ζημιά από ένα απρόσεκτο διερχόμενο όχημα παρά από τις πολλές ώρες στην sela. Με προσοχή διαλέξετε μια σέλα, ρυθμίστε την σωστά με την βοήθεια κάποιου ειδικού και βεβαιωθείτε ότι η σέλα κατανέμει σωστά το βάρος σας απομακρύνοντας την πίεση από την ευαίσθητη περιοχή. Ένα καλός μηχανικός ή κάποιος πιο έμπειρος θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε σωστά την sela σας και όταν η ρύθμιση θα είναι αυτή που πρέπει, θα το καταλάβετε από την απουσία του πόνου και του μουδιάσματος.

Όταν όμως η άσκηση πάψει να είναι διασκεδαστική, είναι φυσιολογικό να εγκαταλείψετε το ποδήλατο. Με μερικές αλλαγές στο ποδήλατο, μπορείτε εύκολα να αρχίσετε να διασκεδάζετε ξανά!

The post Επηρεάζει η ποδηλασία την ερωτική ζωή; appeared first on Sela.