Το σπάσιμο της κλείδας είναι πιθανότατα το πιο συνηθισμένο κόκαλο που σπάει στον χώρο της ποδηλασίας και αυτό έχει να κάνει με τον τρόπο που πέφτουμε πάνω από το ποδήλατο. Όταν “φεύγουμε” πάνω από το τιμόνι -το γνωστό ΟΤΒ (over the bars)- και πέφτουμε με τον ώμο μας η κλείδα -ένα κόκκαλο σε σχήμα S- συμπιέζεται και σπάει ώστε να προλάβει το σπάσιμο κάποιου μεγαλύτερου κόκαλου.

Το σπάσιμο της κλείδας μπορείτε να το καταλάβετε άμεσα, καθώς η κίνηση του χεριού θα συνοδεύεται από πολύ έντονο πόνο, ενώ τις περισσότερες φορές ακούγεται και το χαρακτηριστικό “κρακ” όταν γίνεται η πρώτη επαφή με το έδαφος.

Το “θετικό” με το σπάσιμο της κλείδας είναι πως όταν θεραπευτεί σωστά τις περισσότερες φορές δεν επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματος. Μερικές φορές βέβαια αυτό δεν συμβαίνει και οι “παρενέργειες” εκτείνονται και πέρα από το μέρος της κλείδας.

Η κλείδα είναι ένα κόκαλο το οποίο λειτουργεί ως συνδετική δοκός για το χέρι με το στήθος και ακόμη και η παραμικρή ενόχληση στο σύστημα αυτό μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερα προβλήματα.

Αν μετά το σπάσιμο η επούλωση γίνει σε σημείο κοντύτερα από την άρθρωση του ώμου είναι πιθανό να παρουσιαστεί αδυναμία. Παρακάτω θα δούμε τα βασικά γύρω από το σπάσιμο της κλείδας και με ποιον τρόπο θα επανέλθετε γρήγορα και πιο δυνατοί στο ποδήλατο.

Τι θα πρέπει να κάνετε ακριβώς μετά το σπάσιμο.

Αν μετά από μια πτώση πιστεύετε πως έχετε σπάσει την κλείδα -ή οποιοδήποτε άλλο κόκαλο- το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε, είναι να επισκεφτείτε ένα εφημερεύον νοσοκομείο. Δεν είναι ότι πρέπει να κολληθεί άμεσα το κόκαλο, αλλά γύρω από αυτή την περιοχή υπάρχουν σημαντικά αιμοφόρα αγγεία που θα μπορούσαν να καταστραφούν.

Τρόποι θεραπείας.

Μετά τις απαραίτητες ακτινογραφίες και την σημαντικότητα του κατάγματος, αποφασίζεται και ο τρόπος αποθεραπείας.

Κρεμάστρα βραχίονα. Ένα απλό και μικρό κάταγμα είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Συνήθως ο γιατρός προτείνει να κρεμάσετε το χέρι για 6 εβδομάδες.

Χειρουργείο. Αν υπάρχει οποιοδήποτε είδος μετατόπισης του οστού τότε η λύση είναι η χειρουργική επέμβαση.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως η επιλογή του χειρουργείου έχει ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα -γρηγορότερη αποθεραπεία, καλύτερη λειτουργία του χεριού. Μάλιστα, αρκετές φορές οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χέρι τους την επόμενη ημέρα.

Η χειρουργική επέμβαση της κλείδας συνεπάγεται και την τοποθέτηση μια μικρής πλάκας πάνω από το κάταγμα. Περίπου στο 10% των περιπτώσεων η πλάκα πρέπει να αφαιρεθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα -συνήθως στις γυναίκες- επειδή προκαλείται ερεθισμός από την τσάντα ή τον στηθόδεσμο στην περιοχή της πλάκας. Σε περίπτωση μάλιστα που το ατύχημα είναι αρκετά σοβαρό και υπάρχει και τραυματισμός ποδιού, η εγχείρηση είναι μονόδρομος καθώς από την επόμενη κιόλας ημέρα μπορεί το σώμα να υποστηρίξει πατερίτσες.

Όπως όμως και με όλες τις εγχειρήσεις, έτσι και εδώ υπάρχει ο κίνδυνος της μόλυνσης. Επίσης υπάρχει και το ενδεχόμενο να χρειαστεί δεύτερη εγχείρηση ώστε να αφαιρεθεί η πλάκα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Αν προτιμήσετε να αποφύγετε το “νυστέρι”, αλλά το σπάσιμο, ράγισμα δεν επουλωθεί σωστά μέσα στις 6-8 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να κάνετε και εγχείρηση.

Πρόγνωση αποθεραπείας

Κατά την διάρκεια της ανάκαμψης από τον τραυματισμοί αρκετοί παρατηρούν έναν “κάλο” στο σημείο όπου δένουν τα κόκαλα. Αυτό είναι καθαρά τυχαίο καθώς δεν εμφανίζεται σε όλους. Το χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα, κάνει αρκετά πιο αισθητή την ύπαρξη του.

Από την στιγμή που το τραύμα επουλωθεί σωστά, δεν υπάρχει κίνδυνος υποτροπής, καθώς όταν θεραπεύεται είναι να να μην έχει σπάσει. Αν όμως δεν επουλωθεί σωστά, πάντοτε υπάρχει κίνδυνος υποτροπής σε κάποιο νέο χτύπημα.

Όσο “απλός” και συνηθισμένος τραυματισμός και αν είναι το σπάσιμο της κλείδας, δεν θα πρέπει να το παίρνετε αψήφιστα. Αν πέσετε και χτυπήσετε τον ώμο σας, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για να εξακριβώσετε το μέγεθος της ζημιάς. Μην σας πιάσει πανικός, πως από την στιγμή που σπάσατε την κλείδα, θα πρέπει να πουλήσετε το ποδήλατο σας και να βρείτε ένα καινούριο χόμπι. Θα είστε πάνω στο ποδήλατο πριν καλά καλά το καταλάβετε.

The post Σπάσατε την κλείδα σας; Μην σας πιάνει πανικός. appeared first on Sela.

Το ότι κάποιος φοβάται στο βουνό, φοβάται τον βραχόκηπο, φοβάται τα εκτεθειμένα σημεία, φοβάται το χαλαρό έδαφος, δεν έχει να κάνει με την πυγμή του ή το θάρρος του, ούτε με το ότι δεν ξέρει το μονοπάτι, αλλά καθαρά με τις ικανότητές του. Όταν κάποιος έχει τις ικανότητες, σε όσο άγνωστο μονοπάτι και αν μπει καταφέρνει να το διασκεδάσει! Παρακάτω έχουμε 7 συμβουλές για όσους φοβάστε την ποδηλασία βουνού, φοβάστε τα μονοπάτια, φοβάστε τα κατηφορικά κομμάτια, φοβάστε μην “φάτε” χώμα!

1. Ξεκινήστε σιγά σιγά με μικρά βήματα καθώς εξελίσσεστε. Το να πηδήξετε το διπλό άλμα για να σας φύγει ο φόβος των αλμάτων, ξεπερνώντας κατά πολύ την “ζώνη άνεσης”(comfort zone) δεν είναι ο κατάλληλος τρόπος για να μάθετε να κάνετε άλματα! Πόσες φορές κάνατε κάτι το οποίο ήταν πολύ πάνω των δυνατοτήτων σας, πήγε καλά, αλλά μετά είχατε την αίσθηση του “πωωωω, τύχη βουνό, πως την γλίτωσα έτσι”. Με αυτόν τον τρόπο δεν προοδεύετε, αλλά ούτε ξεπερνάτε τις φοβίες σας. Μικρά σταθερά βήματα και όποτε νιώθετε σίγουρος μπορείτε να πιέσετε λίγο παραπάνω. Τι και αν μένετε τελευταίοι από την παρέα στο κατέβασμα; Better safe, than sorry όπως λέει και ένας φίλος!
2. Συγκεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να κάνετε και όχι σε αυτό που σας φοβίζει. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά όταν βρεθείτε μπροστά στον βραχόκηπο κατευθείαν στο μυαλό σας θα έρθει η εικόνα πως πέσατε και χτυπήσατε. Δεν θα πρέπει να σκέφτεστε “σε αυτό το σημείο ΝΑ ΜΗΝ πέσω”, αλλά θα πρέπει να σκέφτεστε “από που να περάσω αυτό το σημείο”. Όσο πιο άνετοι και χαλαροί είστε πάνω στο ποδήλατο τόσο πιο εύκολα θα περάσετε τα τεχνικά σημεία! Το πιο σημαντικό; Να κοιτάτε εκεί που ΘΕΛΕΤΕ να πάτε και όχι εκεί που φοβάστε.
   

   ---

   Δείτε επίσης: Πως να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σας πάνω στο ποδήλατο βουνού. 

   ---

3. Σκοπός είναι να γυρίσετε πίσω και να μπορείτε να ξαναβγείτε για ποδήλατο την επόμενη! Καμιά φορά δεν θα πρέπει να το παρακάνετε, καθώς σίγουρα είναι πολύ καλύτερο το να κάνετε ποδήλατο σαν “κότα” από το να μην κάνετε καθόλου! Φοβάστε; Κατεβείτε από το ποδήλατο και περπατήστε. 1, 2, 3, 103 φορές κάποια στιγμή θα νιώσετε την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσετε να περάσετε το σημείο που σας φοβίζει!
4. Βαθιές αναπνοές, χαλαρό σώμα και χαμόγελο! Απλά κάνετε ποδήλατο! Οι αναπνοές και το χαμόγελο βοηθούν να φύγει η ένταση από το σώμα και ως αποτέλεσμα αυξάνετε την ισορροπία σας, τον συντονισμό των κινήσεων και την αυτοπεποίθηση σας. Βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα, καθαρό μυαλό και χαμόγελο. Το χαμόγελο βοηθάει διότι εκκρίνονται ενδορφίνες που χαλαρώνουν το σώμα. Χαμογελάτε, πάνω σε ένα ποδήλατο μέσα στο βουνό είστε! Διασκεδάστε το και ας σπρώχνετε το ποδήλατο τα πιο τεχνικά σημεία!
5. Φοράτε προστασίες. Κράνος κλειστού τύπου (full face), επιγονατίδες, επιαγκωνίδες και αν βρίσκεστε σε κάποιο bike park να φοράτε και θώρακα! Όλα αυτά θα σας δώσουν άλλη αυτοπεποίθηση και θα σας χαλαρώσουν τόσο όσο χρειάζεται για να δοκιμάσετε μερικά πράγματα λίγο έξω από την ζώνη άνεσης σας.
6. Μάθετε από τα λάθη σας. Άνθρωποι είμαστε, στο βουνό κυκλοφορούμε, οι συνθήκες συνεχώς αλλάζουν και θα πέσουμε. Αξιολογήστε τις συνθήκες που πέσατε και μάθετε από αυτές. Πέσατε γιατί κάνατε κάποιο λάθος τεχνικής; Μήπως η γραμμή στο μονοπάτι που ακολουθούσατε δεν ήταν η “σωστή” για την ταχύτητα που κινούσασταν; Μήπως τελικά εκείνη η ροδιά από τις μηχανές, ήταν πιο βαθιά από ότι περιμένατε; Στην τελική, μήπως έπρεπε να πηγαίνατε λίγο πιο γρήγορα ώστε να αφήσετε το 150αρι ποδήλατο σας να δουλέψει άνετα;
   

   ---

   Δείτε επίσης: 4 λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε όταν θέλετε να μυήσετε κάποιον στην ποδηλασία βουνού!

   ---

7. Μην μένετε στα ίδια. Με τον καιρό βελτιώνεστε και ψυχικά -λιγότερος φόβος- αλλά και τεχνικά. Σταματήστε να προσπερνάτε το σημείο αυτό που είχατε πέσει πριν 6 μήνες και δοκιμάστε το ξανά, είμαστε σίγουροι ότι θα το περάσετε με επιτυχία και θα αναφωνήσετε πως στην τελική ήταν αρκετά πιο εύκολο από ότι φαινόταν τότε που είχατε αποτύχει!

Τι φοβάστε περισσότερο στην ποδηλασία βουνού; Υπάρχει κάτι που κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωποι θέλετε να σταματήσετε το MTB; Και φυσικά δεν αναφερόμαστε στις ανηφόρες!

The post Ξεπεράστε τον φόβο στην ποδηλασία βουνού με αυτές τις 7 απλές συμβουλές! appeared first on Sela.