Συνηθίστε την ζέστη

Ένα από τα λάθη που γίνονται είναι η ποδηλασία στις ζεστές ημέρες χωρίς προετοιμασία. Αν δεν συνηθίσει ο οργανισμός σας την ποδηλασία στον ζεστό καιρό, οι καρποί της προπόνησής σας είναι μειωμένες παρά την μεγαλύτερη προσπάθεια που καταβάλλετε, αλλά επίσης υπάρχουν και περισσότερες πιθανότητες για τραυματισμούς. Προτιμήστε τις πολύ πρωινές ή τις απογευματινές ώρες για την προπόνησή σας -όταν δεν έχει τόση πολύ ζέστη- και προσπαθήστε τον υπόλοιπο χρόνο της ημέρας να συνηθίζετε την ζέστη με μικρές προπονήσεις.

Πάρτε το με το μαλακό

Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την ίδια ένταση όπως με μια πιο δροσερή ημέρα. Λόγω της αυξημένης ζέστης, η απόδοση του οργανισμού πέφτει 10-15W. Αυτό σημαίνει πως και η διαλειμματική σας προπόνηση θα πρέπει να είναι για μικρότερα διαστήματα. Αν πρόκειται να συμμετάσχετε σε κάποιον αγώνα με καιρικές συνθήκες που επικρατεί η ζέστη και η υγρασία, μειώστε την προθέρμανσή σας στο μισό.

Να βρέχεστε

Μπορεί από την ένταση να θέλετε να βουτήξετε σε ένα παγωμένο ποτάμι κατά την διάρκεια της προπόνησης, αλλά μην το κάνετε. Το κρύο νέρο κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και το ζεστό αίμα ξαναεπιστρέφει στον κορμό. Αν η θερμοκρασία του κορμού ανέβει, τότε η απόδοση και η υγεία σας μπορεί να παρουσιάσουν προβλήματα. Μπορείτε να ρίξετε δροσερό νερό στα χέρια και στον λαιμό σας ή να σκουπιστείτε με μια υγρή δροσερή πετσέτα.

Προστατέψτε τον εαυτό σας

Ένα έγκαυμα από τον ήλιο έχει περισσότερες επιπτώσεις από το κάψιμο. Συμβάλλει στην κόπωση και επηρεάζει και τον μεταβολισμό. Μπορεί η αλλαγή του μεταβολισμού να ακούγεται ενδιαφέρουσα, αλλά επίσης, αυξάνονται οι ανάγκες για υγρά, το οποίο μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα μια ζεστή ημέρα που θα προσπαθείτε να μείνετε ενυδατωμένοι. Δείτε συνταγή για σπιτικούς ηλεκτρολύτες. Κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να αποτρέψετε εγκαύματα από τον ήλιο, είτε είναι αντιηλιακό, είτε μακρύ καλοκαιρινό jersey –δείτε εδώ τα χαρακτηριστικά που θα πρέπει να έχει ένα καλοκαιρινό jersey– είτε καλοκαιρινά “μανίκια” και “πατζάκια” αλλά και ένα καπέλο κάτω από το κράνος για να προστατεύετε το κεφάλι σας.

Προσχεδιάστε

Για να εμποδίζετε τα υγρά που κουβαλάτε μαζί σας να ζεσταθούν, προνοήστε και παγώστε το μισό περιεχόμενο του μπουκαλιού από το προηγούμενο βράδυ. Για όσους ασχολούνται με την ποδηλασία βουνού, μπορείτε να ρίξετε παγάκια μέσα στον ασκό σας για κρατήσετε δροσερό το περιεχόμενό του. Για τις μεγαλύτερες βόλτες, σκεφτείτε από πριν που θα μπορέσετε να αγοράσετε κάποιο κρύο ρόφημα κατά την διαδρομή.

Σωστή ενυδάτωση

Τις ημέρες πριν από κάποια μεγάλη προπόνηση, αυξήστε την κατανάλωση ζουμερών φρούτων και λαχανικών (όπως για παράδειγμα το καρπούζι και οι ντομάτες –έχετε δοκιμάσει τοματοχυμό ως ισοτονικό;-. Το νάτριο βοηθάει στην κατακράτηση υγρών από το σώμα, οπότε πάρτε και ηλεκτρολύτες μαζί σας. Οι ειδικοί, προτείνουν κατανάλωση 10-12ml υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους. Για μετά την προπόνηση/βόλτα, ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα –ξέρατε ότι μπορείτε να καταναλώσετε σοκολατένιο milk shake;- θα βοηθήσει στην γρηγορότερη αποκατάσταση γιατί οι πρωτεΐνες μεταφέρουν και νερό όταν πηγαίνουν προς τους μύες. Αν πάλι δεν θέλετε να καταναλώσετε κάποιο ρόφημα αποκατάστασης, συνδυάστε το νερό που θα πιείτε με κάποιο γεύμα που θα περιέχει πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακες. Διαβάστε περισσότερα για το τι θα πρέπει να καταναλώνετε πριν και μετά την προπόνηση.

Εσείς ποιες μεθόδους χρησιμοποιείτε για να παραμένετε δροσεροί όταν ποδηλατείτε με ζέστη;

The post Ποδηλατείτε με ζέστη; Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε! appeared first on Sela.

Το καλύτερο παράδειγμα για κινέζικο ποδηλατικό ρουχισμό που πωλείται συνεχώς είναι οι βερμούδες MOTO από την Troy Lee Designs. Προσωπικά γνωρίζω 6 άτομα που τις έχουν αγοράσει και τις χρησιμοποιούν εδώ και 2 χρόνια χωρίς προβλήματα (εκτός του ότι είναι αρκετά ζεστές για το ελληνικό καλοκαίρι).

Στην παγκόσμια αγορά περίπου το 2% των προϊόντων που διακινούνται είναι απομιμήσεις των γνήσιων και η πλειοψηφία αυτών, ξεκινάει από την Κίνα. Περίπου $25 δισεκατομμύρια είναι η αξία των αντιγραφών και τον απομιμήσεων οι οποίες εισάγονται στην Αμερική και την Ευρώπη κάθε χρόνο.

Πως είναι; Πολύ καλές! Βαρύ ύφασμα που σίγουρα αντέχει για πολλές πτώσεις και τα ελαστικά πλαϊνά δείχνουν πολύ καλά. Το σύστημα σύσφιξης είναι ακριβώς ίδιο με της γνήσιας βερμούδας, όπως και τα γραφικά και το υλικών των σημάτων. Άνετη και με καλό στρώσιμο -εφόσον βρείτε το κατάλληλο μέγεθος.

Με μια πιο προσεκτική ματιά όμως αρχίζουν να φαίνονται οι λεπτομέρειες της χαμηλής ποιότητας. Λίγο στραβοκομμένη μπροστά με αποτέλεσμα να μην απολύτως συμμετρική. Οι ραφές είναι κακής ποιότητας ενώ αυτό που είναι το πιο “άχρηστο” είναι η εσωτερική επένδυση των pads για προστασία. Κακοκομμένα, με υλικό που συμπιέζεται πανεύκολα και με πολύ λεπτό ύφασμα που σκίστηκε μετά από 2-3 χρήσεις. Η γνήσια βερμούδα δεν έχει αυτό το “έξτρα”.

Συνοψίζοντας, δεν είναι τέλειο αντίγραφο, ούτε καν οι ελατωμματικές από την κύρια γραμμή παραγωγής της TLD. Βέβαια, σε μεγάλα ιντερνετικά μαγαζιά η τιμή της γνήσιας είναι στα 80€, ενώ την κινέζικη μπορείτε να την αγοράσετε με λιγότερο από 30€.

Προσωπικά, μιας και πέφτω και συχνά, προτιμώ τα φτηνότερα -κινέζικα- ρούχα και γάντια -όχι όμως τα bib shorts ή τα padded shorts- για να μην ανησυχώ πως την πρώτη φορά που θα φορέσω την καινούρια μου TLD μπλούζα -που χρυσοπλήρωσα- μπορεί να πέσω άσχημα και να φαίνομαι σαν να πάλευα με κάποιον κομψόγναθο.

The post China or not…China; Αγοράζετε κινέζικο ποδηλατικό ρουχισμό; appeared first on Sela.

Εδώ είναι 6 βασικά πράγματα που θα πρέπει να κάνεις, πριν την βόλτα, ώστε να μην σε αποπροσανατολίσει τίποτα!

1. Η κατάσταση των ελαστικών. Κανείς δεν θα ήθελε να βγει βόλτα με ξεφουσκωμένα ή φθαρμένα λάστιχα. Ζούληξε τα λάστιχα με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Αν πατιέται το ελαστικό τότε συμπλήρωσε αέρα. Ενδεικτικά μια μέση πίεση για τα ποδήλατα πόλης είναι 40-45 psi.
2. Φρένα. Δουλεύουν; Πατιούνται οι μανέτες σωστά; Υπάρχει αρκετό υλικό τριβής; (τακάκια).
3. Ταχύτητες (εφόσον υπάρχουν). Δουλεύουν όλοι οι συνδιασμοί; Αν όχι ΕΔΩ μπορείς να δεις πως θα τις ρυθμίσεις σωστά.
4. Η αλυσίδα είναι σωστά λαδωμένη ώστε να μην ακούγεται;
5. Το κουδουνάκι ακούγεται; Είναι στην σωστή απόσταση ώστε να μην χρειάζεται να αφήνεις το τιμόνι από τα χέρια σου;
6. Φόρεσες τα κατάλληλα ρούχα ώστε να κρατηθείς ζεστός, αλλά χωρίς να ιδρώσεις; ΕΔΩ μπορείς να διαβάσεις τις πληροφορίες για την σωστή σου ένδυση μέρες σαν και την σημερινή!

Αφού έκανες αυτά τα 6 βασικά πράγματα πριν από την βόλτα, είσαι έτοιμος να περάσεις καλά χωρίς να σου αποσπάσει τίποτα την προσοχή!

The post 6 βασικά σημεία που πρέπει να προσέξεις πριν από την ποδηλατική βόλτα! appeared first on Sela.