Οι τραυματισμοί συμβαίνουν και συχνά μάλιστα. Η ερώτηση όμως είναι, αφού συμβούν, τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το σώμα να αποθεραπευτεί γρηγορότερα; Για τους περισσότερους αθλητές η ιδέα ότι η διατροφή μπορεί να αποτελέσει το νούμερο ένα παράγοντα στην γρηγορότερη αποθεραπεία είναι πολύ σημαντικό. Παρά ταύτα, όταν έρθει ένας τραυματισμός λίγοι γνωρίζουν πως μπορούν να χρησιμοποιήσουν την διατροφή προς όφελός τους, ώστε να επιταχύνουν την αποθεραπεία.

Μερικές καλές πρακτικές στην χρήση της διατροφής για δραματικά γρηγορότερη αποθεραπεία βρίσκονται παρακάτω.

Πως δουλεύει το σώμα.

Μετά από έναν τραυματισμό ή μια εγχείρηση υπάρχει μεγάλη ζημιά στους μαλακούς ιστούς, η οποία προκύπτει σε 3 στάδια.

1) Φλεγμονή. Εμφάνιση έντονου πόνου και κνησμού, ενώ παράλληλα το σημείο είναι πιο ζεστό. Μεγάλη συγκέντρωση επουλωτικών χημικών στην τραυματισμένη περιοχή.

2) Πολλαπλασιασμός των νέων ιστών. Οι τραυματισμένοι ιστοί απομακρύνονται μέσω του αίματος, ενώ παράλληλα χτίζονται νέοι προσωρινοί ιστοί.

3) Αναδιαμόρφωση. Νέοι, δυνατότεροι και μόνιμοι ιστοί αντικαθιστούν τους προσωρινούς.

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική και στις 3 φάσεις της επούλωσης.

Διατροφή κατά την φάση της φλεγμονής.

Η φλεγμονή είναι πολύ σημαντική καθώς δίνει την έναρξη για την διαδικασία της επιδιόρθωσης. Η υπερβολική φλεγμονή όμως μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές διατροφής θα κρατήσετε το επίπεδο φλεγμονής στα σωστά επίπεδα.

Τι θα πρέπει να καταναλώνετε:

Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ιχθυέλαιο, λάδι από λινάρι, ψάρια όπως σολομός και σαρδέλες, ξηροί καρποί.

Τι θα πρέπει να αποφεύγετε:

Κατεργασμένα τρόφιμα υψηλά σε κορεσμένα λίπη, φυτικά έλαια όπως καλαμποκέλαιο, ηλιέλαιο κτλ, φαγητά με τρανς λιπαρά.

Προσθέστε στην διατροφή σας βότανα και μπαχαρικά που βοηθάνε στον έλεγχο της φλεγμονής.

Σκόνη κάρυ, σκόρδο, ανανά, κακάο, τσάρι και μούρα.

Η διατροφή κατά την φάση του πολλαπλασιασμού και της αναδιαμόρφωσης.

Η βασική προτεραιότητα είναι η ενεργειακή κάλυψη του οργανισμού, καθώς ο μεταβολισμός μπορεί να αυξηθεί από 15-50%, οπότε το σώμα χρειάζεται μεν λιγότερες θερμίδες από όταν γυμνάζεται, αλλά περισσότερες από όταν ξεκουράζεται.

Κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Ακατέργαστο κρέας, όσπρια, αυγά, φυτικές πρωτεΐνες, συμπληρώματα πρωτεΐνης.

Ισορροπημένη πρόσληψη λυπών. Περίπου το 1/3 να προέρχεται από κορεσμένα λίπη, το 1/3 από μονοακόρεστα λίπη, ενώ το υπόλοιπο 1/3 από πολυακόρεστα λίπη.

Να τρώτε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών.

Να λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες. Σίγουρα χρειάζεστε λιγότερους σε σχέση με όταν προπονείστε, αλλά αρκετούς για να υποστηρίξετε την γρηγορότερη αποθεραπεία. Προσθέστε στην διατροφή σας πολύ μικρές ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως βρώμη, ρύζι, ψωμί με φύτρες δημητριακών και κινόα.

Μερικά συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν τις επόμενες 2-4 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας, είναι:

Βιταμίνη Α, 10,000ΙU κάθε μέρα,
Χαλκός, 2-4mg κάθε μέρα,
Βιταμίνη C, 1-2g κάθε μέρα,
Ψευδάργυρος, 15-30mg κάθε μέρα.

Μερικά ακόμη συμπληρώματα διατροφής που έχουν δείξει οφέλη είναι:

Αργινίνη, HMB, γλουταμίνη, πρωτεολυτικά ένζυμα.

Οι αθλητές θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνουν, για να μην έχουν ουσίες που απαγορεύονται από τους θεσμούς των anti-doping.

The post Αλλάξτε την διατροφή σας για γρηγορότερη αποθεραπεία. appeared first on Sela.

Συμπληρώματα. Το θέμα της λήψης ή όχι συμπληρωμάτων διατροφής έχει πάρει διαστάσεις από την καθημερινή διαφήμιση που δέχεται κάθε ποδηλάτης, η οποία τον ενθαρρύνει προς την λήψη των συμπληρωμάτων υποσχόμενη μάλιστα και εντυπωσιακή αύξηση των επιδόσεων μέσω της μείωσης του χρόνου αποθεραπείας και της δυνατότητας να πραγματοποιεί περισσότερες και σκληρότερες προπονήσεις. Τις περισσότερες φορές, όμως, είναι πολύ καλύτερα να αναζητήσει κάποιος τι πραγματικά χρειάζεται, παρά να αρχίσει να λαμβάνει συμπληρώματα επειδή “είναι της μόδας” ή επειδή παίρνει και ο “τάδε”!

Μήπως από την άλλη όμως, οι έντονες προπονήσεις όντως δημιουργούν ανεπάρκειες στον οργανισμό για βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία; Γενικώς οι ανάγκες όσων ασχολούνται με την ποδηλασία δεν είναι πολύ μεγαλύτερες από κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Επειδή, όμως, μερικοί έχουν μπει στο “τριπάκι” να παίρνουν συμπληρώματα διατροφής ώστε η απόδοσή τους να είναι πάντα πολύ υψηλή, μια πλασματική έλλειψη μπορεί να προκαλέσει πτώση επιδόσεων η οποία είναι καθαρά ψυχολογικό θέμα και έχει αποδειχθεί από έρευνες.

Πολλοί αναβάτες ακολουθούν την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη ή recommended daily allowance για τα συμπληρώματα διατροφής, η οποία είναι γενικά μια πολύ καλή πρακτική, ενώ άλλοι πιστεύουν πως καλή είναι η μια δόση, αλλά καλύτερα να πάρω διπλή! Δεν δουλεύουν έτσι όμως τα συμπληρώματα διατροφής.

Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ως υπερβολική δόση λογίζονται οι δόσεις οι οποίες είναι 5-10 φορές μεγαλύτερες της προτεινόμενης ημερήσιας λήψης. Τις περισσότερες φορές το μεγαλύτερο μέρος των συμπληρωμάτων που δεν αφομοιώνεται από τον οργανισμό αποβάλλεται από τον οργανισμό μέσω των ούρων. Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων, δεν έχει δείξει να έχει πλεονεκτήματα ενώ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα τοξικότητας. Πέρα από όλα αυτά όμως, υπάρχει και το μεγάλο χρηματικό κόστος, οι παρενέργειες -όπως η τοξικότητα- αλλά και η απόφαση για την λήψη των κατάλληλων δόσεων. Μια άλλη λύση είναι η συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε να λαμβάνετε μεγαλύτερες δόσεις των προτεινόμενων.

Τι κάνουν όμως ακριβώς τα συμπληρώματα διατροφής; Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα θα πρέπει να δούμε λίγο τι χρειάζεται ένας ποδηλάτης ώστε να είναι υγιής και να έχει υψηλές επιδόσεις.

Θρεπτικά συστατικά. Με τον όρο θρεπτικά συστατικά αναφερόμαστε σε ένα πολύ ευρύ φάσμα που καλύπτει τις πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, ανόργανα συστατικά, λίπη, φυτικές ίνες και πολλές ακόμη ουσίες. Το ανθρώπινο σώμα είναι η πιο αποδοτική “μηχανή” που υπάρχει, καθώς παράγει πολλούς από τους πόρους που χρειάζεται για να επιβιώσει. Ωστόσο, πολλές βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα και αμινοξέα δεν μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον οργανισμό και γι’ αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητη η κατανάλωση τροφής.

Δείτε επίσης: 5 συμβουλές σωστής διατροφής για μεγάλες βόλτες/προπονήσεις.

Πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την σύνθεση των οστών, των μυών, του δέρματος, όπως επίσης συμβάλλει στην δημιουργία ορμονών και ενζύμων. Λανθασμένα αρκετοί πιστεύουν πως η πρωτεΐνη είναι η κύρια μορφή ενέργειας του οργνανισμού, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να παράξει τοξικές ουσίες όταν μετατρέπεται σε “ζάχαρη” για να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού. Ως ποδηλάτες, καταναλώνουμε αρκετά μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για να καλύψουμε τις απαιτήσεις του σώματος, αν και σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η ποδηλασία ως άσκηση δεν απαιτεί ιδιαίτερη αύξηση στις καθημερινές απαιτήσεις του οργανισμού σε πρωτεΐνη.

Υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες μαζί με τα λίπη, είναι οι κύριες πηγές ενέργειας του οργανισμού. Αυτός είναι και ο λόγος που οι μπάρες ενέργειας είναι τόσο δημοφιλείς. Οι υδατάνθρακες είναι γνωστοί και ως σάκχαρα όπως η φρουκτόζη, σακχαρώδες γλυκόζη και λακτόζη. Άλλοι τύποι πιο σύνθετων υδατανθράκων είναι το ψωμί και τα ζυμαρικά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργεί σωστά. Τα σάκχαρα διασπώνται πολύ εύκολα, ώστε να ικανοποιήσουν τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος και του εγκεφάλου και γι’αυτόν τον λόγο είναι η καταλληλότερη τροφή κατά την διάρκεια της άσκησης.

Λίπη. Τα λίπη είναι η δεύτερη κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Είναι πάνω από δυο φορές πιο θερμοδοφόρο από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Συναντώνται σε κορεσμένα ή ακόρεστα, με τα ακόρεστα -και δη αυτά που έχουν φυτική προέλευση- να είναι τα πιο υγιεινά.

Τι ΔΕΝ είναι τα συμπληρώματα διατροφής. Δεν είναι ενέργεια. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι βιταμίνες, οι οποίες βοηθούν το σώμα στις μεταβολικές λειτουργίες. Είναι καταλύτες ώστε να μπορούν να μετατραπούν τα λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες σε ενέργεια.

Δείτε επίσης: Υδατάνθρακες ή λίπη για περισσότερη ενέργεια;

Τι σημαίνει “καλή διατροφή”. Με τον όρο διατροφή εννοούμε την εκδήλωση των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων της επάρκειας ή της ανεπάρκειας των βιταμινών και των ανόργανων στοιχείων στον οργανισμό. Τι σημαίνει αυτό για τις ανάγκες ενός “ποδηλατικού” οργανισμού; Σημαίνει την κάλυψη και αντικατάσταση των ενεργειακών αναγκών από τα λίπη και τους υδατάνθρακες, ώστε να μην “σουρώσουμε”.

Λόγω του ότι ψυχολογικοί και φυσιολογικοί παράγοντες επηρεάζουν τις επιδόσεις των περισσοτέρων αναβατών, γι’αυτόν τον λόγο θα πρέπει να καταναλώνετε ότι σας “γεμίζει” κατά την διάρκεια της ποδηλασίας. Αν οι απαιτήσεις του οργανισμού σε βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία, κατά την προπόνηση, καλύπτονται από την πρόσληψη φυσικών και υγιεινών τροφίμων, τότε δεν είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής σε αυτή την φάση.

Δείτε επίσης: Τι είναι το “σούρωμα” και μπορείτε να το αποφύγετε.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή όμως, είναι η κύρια υπεύθυνη για την ποδηλατική σας απόδοση. Αν μπορέσετε να κατανοήσετε/αποκρυπτογραφήσετε τις ενεργειακές και θρεπτικές απαιτήσεις του οργανισμού σας, τότε με την λήψη τροφών πλούσιες στα συστατικά που χρειάζεστε -πρωτεΐνη, βιταμίνες, μέταλλα, λίπη- τότε τα συμπληρώματα διατροφής είναι “άχρηστα”. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως θα πρέπει σε κάθε γεύμα να λαμβάνουμε το 100% της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων. Βάση προγράμματος μπορείτε να καθορίσετε ποιες ενεργειακές απαιτήσεις θα καλύπτετε σε κάθε γεύμα.

Αν παραστρατήσετε από την σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας πως δεν έχετε “ανοσία” από τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία και πως η έλλειψή τους θα γίνει εμφανής μετά από μικρό χρονικό διάστημα. Για να μπορείτε να αποδίδετε πάντα τα μέγιστα των δυνατοτήτων σας θα πρέπει ο οργανισμός να μην έχει ελλείψεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις καλό είναι να λαμβάνετε πολυβιταμίνες, οι οποίες δεν μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, εφόσον καταναλώνονται με μέτρο.

The post Συμπληρώματα διατροφής ή καλύτερη -προσεκτικότερη- διατροφή; appeared first on Sela.

Το OTE Sports Super Greens είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και αμινοξέα που καλύπτει τις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις του ποδηλάτη. Προτείνεται η λήψη του πριν από την προπόνηση, καθώς είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που θα βελτιώσουν την απόδοσή σου, προσφέροντάς σου ενέργεια, δύναμη και αντοχή.

Ένας από τους λόγους που ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα σκευάσματα είναι ότι είναι πλούσιο σε χλωροφύλλη, που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Κάθε δόση αναλογεί σε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και βελτιώνει την ποσότητα των ερυθρών κυττάρων στον οργανισμό σου.

Τι γίνεται όμως μετά την προπόνηση που το σώμα σου χρειάζεται κάτι παραπάνω για να ξεκουραστεί; Η δράση του συνεχίζεται και μετά την προπόνηση, καθώς ενισχύει την αποκατάστασή σου και βοηθάει στην αλκαλιοποίηση και φροντίδα της στομαχικής κοιλότητας.

Για να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στην ποδηλασία μην αρκείσαι στα “κοινά” συμπληρώματα διατροφής!

*Τα προϊόντα που σας προτείνουμε βρίσκονται στο online shop τoυ Pharmnet, εταιρίας-χορηγού του sela.gr. Αξίζει να σημειώσουμε πως οι άνθρωποι τoυ Pharmnet ασχολούνται ενεργά με την ποδηλασία όπως εμείς κι εσείς.

The post Βελτίωσε τις επιδόσεις σου στην ποδηλασία με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά! appeared first on Sela.

Η OTE Sports είναι εδώ για σένα και προσφέρει γευστικά ενεργειακά προϊόντα και recovery drinks, που μελετήθηκαν και δημιουργήθηκαν από αθλητές και από επαγγελματίες διατροφολόγους, με εξειδίκευση στον αθλητισμό. Η επιθυμία τους ήταν, είναι και θα είναι, όχι να δίνουν…μαγικές συνταγές και τρόπους για να γίνεις υπεράνθρωπος, αλλά να δημιουργούν τις καλύτερες συνθήκες για τους αθλητές.

Το ξεκίνημα

Η ιδέα για την OTE Sports γεννήθηκε με την βοήθεια αθλητών και φίλων του αθλητισμού. Δημιουργήθηκε το 2012, με σκοπό να φέρει στην αγορά έναν νέο τρόπο αθλητικής διατροφής.

Όλα αυτά τα χρόνια οι αθλητές -επαγγελματίες και ερασιτέχνες- προσπαθούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους με σκληρή προπόνηση και συμπληρώματα διατροφής για ποδηλάτες. Παρόλα αυτά, η ομάδα της OTE Sports έκρινε ότι υπήρχαν πολλά κενά να καλύψει.

Γι’ αυτόν τον λόγο, προσπαθούν να βοηθήσουν τους αθλητές να καταφέρουν τους στόχους τους με προϊόντα φυσικά αρωματισμένα, χωρίς τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και συντηρητικά. Σχεδιασμένα για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες των αθλητών, χωρίς όμως, να παραμελούν την γεύση του προϊόντος.

Η OTE Sports, από το 2014 μέχρι σήμερα, είναι επίσημος χορηγός της ποδηλατικής ομάδας Lotto Jumbo. Η ομάδα Lotto Jumbo αυτή τη στιγμή αγωνίζεται στο Tour de France και η OTE Sports έχει αναλάβει την τροφοδότηση των αθλητών της ομάδας.

Η διατήρηση της ενέργειας των αθλητών είναι το κλειδί της επιτυχίας σε έναν τόσο εξαντλητικό αγώνα, αυτό προσέχει και η OTE Sports! Καθώς αυτό που έχουν ανάγκη οι αθλητές είναι να διατηρήσουν τις επιδόσεις τους στο διάστημα αυτό των τριών εβδομάδων. Να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους, μετά από κάθε αγώνα, αλλά και να ξεκουραστούν. Τέλος, πολύ σημαντικό για τους αθλητές είναι να μην χάσουν βάρος -και πιο συγκεκριμένα μυϊκό βάρος- γιατί κάτι τέτοιο θα έχει αρνητικά αποτελέσματα στις επιδόσεις τους.

Η OTE Sports προσφέρει μια ποικιλία προϊόντων, δίνοντας έτσι την επιλογή στους αθλητές να επιλέξουν οι ίδιοι ποιο προϊόν χρειάζονται με βάση τις ανάγκες τους, για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τους χορηγούμενους από την OTE Sports αθλητές; Διάβασε εδώ

Θέλεις να προμηθευτείς τα προϊόντα της; Μπορείς από εδώ

*Τα προϊόντα που σας προτείνουμε βρίσκονται στο online shop τoυ Pharmnet, εταιρίας-χορηγού του sela.gr. Αξίζει να σημειώσουμε πως οι άνθρωποι της Pharmnet ασχολούνται ενεργά με την ποδηλασία όπως εμείς κι εσείς.

The post OTE Sports: προτεραιότητα είναι ο αθλητής! appeared first on Sela.

Πριν, όμως, δούμε ποια από αυτά θα βοηθήσουν το σώμα σας και θα τονώσουν τον οργανισμό σας, θα ήταν προτιμότερο να δούμε τι ακριβώς είναι τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και ποιοι τα χρειάζονται. 

Δρουν συμπληρωματικά

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που περιέχουν συμπυκνωμένα, ένα ή περισσότερα, θρεπτικά συστατικά τα οποία προορίζονται στο να συμπληρώνουν το ημερήσιο διαιτολόγιο του ανθρώπου. Απευθύνονται σε ανθρώπους των οποίων η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη ή έχουν μεγαλύτερη ανάγκη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα οι αθλητές.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ανήκουν στην κατηγορία των κοινών τροφών, αλλά ούτε στην κατηγορία των φαρμάκων. Διατίθενται στο εμπόριο σε δοσομετρικές μορφές. Συνήθως έχουν την μορφή σκόνης σε φακελάκια, gel, ταμπλέτες ή κάψουλες.

Ένας έμπειρος ποδηλάτης, γνωρίζοντας τι να χρησιμοποιήσει και πότε, μπορεί να δει μεγάλες διαφορές στις επιδόσεις του. Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή και πολλές φορές εντυπωσιακά!

Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερους χρόνους. Υπάρχουν όμως και τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν την ώρα που ξεκουράζεστε. Αυτό είναι άλλωστε και το κλειδί της επιτυχίας! Όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο περισσότερο θα βελτιώνετε τους χρόνους σας.

Ας δούμε, όμως, ποια είναι αυτά τα συμπληρώματα που θα τονώσουν και θα ενδυναμώσουν το σώμα σας με σκοπό να πετύχετε υψηλότερες επιδόσεις.

Πριν την προπόνηση

Είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε την διατροφή σας καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, πριν ξεκινήσετε καλό θα ήταν να έχετε προετοιμάσει το σώμα σας κατάλληλα. Ο καλύτερος τρόπος είναι με την κατανάλωση ηλεκτρολυτών είτε με την μορφή υγρού είτε με την μορφή gel. Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να επιλέξετε ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην καύση λίπους.

Επίσης, πριν την προπόνηση μια μπάρα είναι από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε, καθώς αυξάνει τα επίπεδα των υδατανθράκων που μπορούν να αφομοιωθούν και να χρησιμοποιηθούν από το σώμα σας.

Κατά την διάρκεια της προπόνησης

Η λήψη ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να τους πάρετε σε μορφή υγρού, αλλά και σε μορφή ταμπλέτας. Η λήψη ηλεκτρολυτών σε μορφή ταμπλέτας είναι ιδιαίτερα βολική γιατί μπορείτε να τις καταναλώσετε εύκολα και γρήγορα οποιαδήποτε στιγμή.

Αρκετά βοηθητικό κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι το Carbo Booster, το οποίο έχει σχεδιαστεί για επιπλέον φόρτωση υδατανθράκων σε περιπτώσεις που η ένταση της προπόνησης είναι υψηλή, σε ψυχρότερες θερμοκρασίες αλλά και σε περιπτώσεις που ο χρόνος πρόσληψης είναι περιορισμένος και πρέπει να αυξηθεί η αναλογία υδατανθράκων ανά δόση.

Μετά την προπόνηση

Είναι η στιγμή που πρέπει να δώσετε την περισσότερη έμφαση. Σ’ αυτό το σημείο το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί, έχει ανάγκη να αναπληρώσει τις δυνάμεις του. Το σώμα αυτή τη στιγμή χρειάζεται κάτι παραπάνω από απλά σάκχαρα και πρωτεΐνη, που περιέχουν οι τροφές, για να αποκατασταθεί πλήρως. Για τον λόγο αυτό, θα ήταν ιδανικό για το σώμα σας να καταναλώσετε συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν πρωτεΐνη, αμινοξέα, γλουταμίνη και ηλεκτρολύτες με βιταμίνες. Όλα τα παραπάνω δρουν καταλυτικά και βοηθούν τους εξαντλημένους μυς να απορροφήσουν τα απαραίτητα συστατικά.

Επίσης πολύ βοηθητική, για το σώμα, μετά την προπόνηση είναι μια μπάρα με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Μια τέτοια μπάρα συνεισφέρει στην διατήρηση της μυϊκής μάζας, πολύ σημαντικό για τον οργανισμό.

Είναι κοινό για τους ποδηλάτες να ιδρώνουν πολύ κατά την διάρκεια της προπόνησης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών από το σώμα και αφυδάτωση. Λαμβάνοντας τα σωστά συμπληρώματα διατροφής, θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανακτήσει αυτά τα υγρά και ταυτόχρονα θα βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

Αυτό που πρέπει να προσέξετε, λοιπόν, είναι να καταναλώνετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής πριν και μετά την προπόνηση σας. Πριν την προπόνηση, να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που θα το βοηθήσουν να ανταπεξέλθει καλύτερα. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη θρεπτικών συστατικών που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ξεκουραστεί. Θυμηθείτε, ότι όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο θα βελτιώσετε τις αποδόσεις σας!

*Τα προϊόντα που σας προτείνουμε βρίσκονται στο online shop τoυ Pharmnet, εταιρίας-χορηγού του sela.gr. Αξίζει να σημειώσουμε πως οι άνθρωποι της Pharmnet ασχολούνται ενεργά με την ποδηλασία όπως εμείς κι εσείς.

The post Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις; Βελτίωσε την προπόνησή σου με τα σωστά συμπληρώματα! appeared first on Sela.

Τι γίνεται, όμως, όταν οι προπονήσεις σκληραίνουν ή ο ρυθμός στις βόλτες αρχίζει και ανεβαίνει; Όταν τα χιλιόμετρα αυξάνονται και εκτός από το fun μπαίνουν στην εξίσωση φιλοδοξίες για καλύτερες επιδόσεις ή και για κάποιον αγώνα;

Η επιπλέον πίεση σημαίνει ότι πρέπει να φροντίσεις ανάλογα το σώμα σου ώστε να αντέξει τις πολλές προπονήσεις σε βάθος χρόνου και φυσικά ώστε να βγάλει επιδόσεις. Είναι η διαφορά μεταξύ αθλητή και πρωταθλητή!

Η πίεση στο σώμα του ερασιτέχνη από την άλλη σημαίνει πως θα γυρνά εξαντλημένος τις Κυριακές στο σπίτι του και θα ‘σέρνεται’ μια μέρα (ή και περισότερες) μέχρι να επανέλθει σε κανονικούς ρυθμούς! Είναι η διαφορά μεταξύ του ‘κάνω ποδήλατο και το ευχαριστιέμαι’ και του ‘κάνω ποδήλατο και ταλαιπωριέμαι’.

Ας δούμε μια σειρά από συμπληρώματα, που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν την  αθλητική μας προσπάθεια!*

Ηλεκτρολύτες

Το νούμερο ένα συμπλήρωμα που χρειάζεσαι. Σε όποια μορφή και να το πάρεις σου είναι σούπερ απαραίτητο. Αν έχεις δυο μπουκάλια το ένα ας είναι νερό και το άλλο ηλεκτρολύτες. Αν έχεις backpack και μπουκάλι, βάλε στο backpack το νερό και τους ηλεκτρολύτες στο μπουκάλι. Αν κάνεις το αντίστροφο, δύσκολα θα καθαρίσεις τον ασκό του σακιδίου!

Αν τώρα επιλέξεις ηλεκτρολύτες που θα βοηθήσουν και στην καύση του λίπους, τότε τόσο το καλύτερο!

Ηλεκτρολύτες μπορείς να πάρεις και σε μορφή ταμπλέτας, μια πολύ πρακτική λύση ώστε να μπορείς να την χρησιμοποιήσεις ανα πάσα στιγμή!

Ενεργειακό σνακ

Όταν επιλέξεις να βγεις για μια μέτρια προς μεγάλη βόλτα, το πρώτο πράγμα που φροντίζεις να εξασφαλίσεις μετά το νερό είναι την κάλυψη των ενεργειακών σου αναγκών. Μια μπάρα είναι εξαιρετική λύση, αφού μπορεί να αυξήσει ακόμα και την ποσότητα των υδατανθράκων που μπορούν να αφομοιωθούν και να χρησιμοποιηθούν από τους μυες που γυμνάζονται, έως και 55%. Φυσικά, η ποικιλία σε γεύσεις πλέον είναι τέτοια που μπορείς να διαλέξεις μέσα από αμέτρητες επιλογές, ακόμα κι αν είσαι…’περίεργος!

Αν από την άλλη δεν σου ταιριάζει η μπάρα και προτιμάς την ευκολία του gel, αυτό το συγκεκριμένο με καφεϊνη θα σου καλύψει και την ανάγκη για…καφέ! Και στα gels οι γεύσεις από τις περισσότερες εταιρίες είναι πολλές!

Διαφορετική εντελώς επιλογή από τα κλασικά gels είναι τα chomps, για όσους θέλουν να μασάνε!

Αποκατάσταση

Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει ένα κρίσιμο παράθυρο τριάντα λεπτών για το γλυκογόνο (γνωστό σαν το «ευκαιριακό παράθυρο»), το οποίο είναι αμέσως μετά την άσκηση. Σε αυτό το χρονικό διάστημα η ευαισθησία της ινσουλίνης είναι στο υψηλότερο επίπεδο και οι εξαντλημένοι μύες ουσιαστικά ανοίγουν τις πόρτες τους στα συστατικά. Εάν αυτά τα συστατικά δεν απορροφηθούν αρκετά γρήγορα, η ευκαιρία για μέγιστη αποκατάσταση χάνεται. Δεν είναι όμως μόνο αυτό. Σημασία δεν έχει πότε θα γίνει η αποκατάσταση, αλλά και ποιά συστατικά θα την κάνουν. Το σώμα μας χρειάζεται κάτι παραπάνω από απλά σάκχαρα και πρωτεΐνη για να αποκατασταθεί πλήρως. Συνεπώς, η αποκατάσταση περιορίζεται χωρίς τη σωστή αναλογία συστατικών. Το Ultragen προσφέρει 60γρ. γλυκόζης, επειδή κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη υδατανθράκων υψηλού γλυκεμικού δείκτη δρουν καταλυτικά και αυξάνουν την απορρόφηση των συστατικών από τους εξαντλημένους μυς. Επίσης, το Ultragen προσφέρει ένα συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων, γλουταμίνης και διακλαδιζόμενης αλυσίδας αμινοξέων, που συνεργάζονται μεταξύ τους και εναρμονίζουν τα καταστροφικά αποτελέσματα της κορτιζόλης που αποφέρει η έντονη προπόνηση.

Φυσικά στο κομμάτι της αποκατάστασης σημαντική είναι και η πρόσληψη του μαγνήσιου. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο απαραίτητο για την καλή υγεία που συμβάλλει στην ισορροπία ηλεκτρολυτών, στην ενέργεια του μεταβολισμού, στη νευροδιαβίβαση και στην κατάλληλη λειτουργία των μυών και στη σύνθεση πρωτεϊνών.

Εξίσου χρήσιμη μπορεί να αποδειχθεί και η καρνιτίνη ή το ιχθυέλαιο (Ω3).

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα καρνιτίνης μπορούν να αυξήσουν τη χρήση των λιπαρών σαν καύσιμο, να ενισχύσουν την απόδοση και να βελτιώσουν την αποκατάσταση. Από την άλλη τα ιχθυέλαια γίνονται όλο και περισσότερο ένα δημοφιλές συμπλήρωμα σε αθλητές υψηλού επιπέδου από τρίαθλο, ποδηλασία και τρέξιμο.

*Τα προϊόντα που σας προτείνουμε βρίσκονται στο online shop τoυ Pharmnet, εταιρίας χορηγού του sela.gr. Αξίζει να σημειώσουμε πως οι άνθρωποι της Pharmnet ασχολούνται ενεργά με την ποδηλασία όπως εμείς κι εσείς.

The post Τα συμπληρώματα και οι ανάγκες του ποδηλάτη! appeared first on Sela.