Το ότι κάποιος φοβάται στο βουνό, φοβάται τον βραχόκηπο, φοβάται τα εκτεθειμένα σημεία, φοβάται το χαλαρό έδαφος, δεν έχει να κάνει με την πυγμή του ή το θάρρος του, ούτε με το ότι δεν ξέρει το μονοπάτι, αλλά καθαρά με τις ικανότητές του. Όταν κάποιος έχει τις ικανότητες, σε όσο άγνωστο μονοπάτι και αν μπει καταφέρνει να το διασκεδάσει! Παρακάτω έχουμε 7 συμβουλές για όσους φοβάστε την ποδηλασία βουνού, φοβάστε τα μονοπάτια, φοβάστε τα κατηφορικά κομμάτια, φοβάστε μην “φάτε” χώμα!

1. Ξεκινήστε σιγά σιγά με μικρά βήματα καθώς εξελίσσεστε. Το να πηδήξετε το διπλό άλμα για να σας φύγει ο φόβος των αλμάτων, ξεπερνώντας κατά πολύ την “ζώνη άνεσης”(comfort zone) δεν είναι ο κατάλληλος τρόπος για να μάθετε να κάνετε άλματα! Πόσες φορές κάνατε κάτι το οποίο ήταν πολύ πάνω των δυνατοτήτων σας, πήγε καλά, αλλά μετά είχατε την αίσθηση του “πωωωω, τύχη βουνό, πως την γλίτωσα έτσι”. Με αυτόν τον τρόπο δεν προοδεύετε, αλλά ούτε ξεπερνάτε τις φοβίες σας. Μικρά σταθερά βήματα και όποτε νιώθετε σίγουρος μπορείτε να πιέσετε λίγο παραπάνω. Τι και αν μένετε τελευταίοι από την παρέα στο κατέβασμα; Better safe, than sorry όπως λέει και ένας φίλος!
2. Συγκεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να κάνετε και όχι σε αυτό που σας φοβίζει. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά όταν βρεθείτε μπροστά στον βραχόκηπο κατευθείαν στο μυαλό σας θα έρθει η εικόνα πως πέσατε και χτυπήσατε. Δεν θα πρέπει να σκέφτεστε “σε αυτό το σημείο ΝΑ ΜΗΝ πέσω”, αλλά θα πρέπει να σκέφτεστε “από που να περάσω αυτό το σημείο”. Όσο πιο άνετοι και χαλαροί είστε πάνω στο ποδήλατο τόσο πιο εύκολα θα περάσετε τα τεχνικά σημεία! Το πιο σημαντικό; Να κοιτάτε εκεί που ΘΕΛΕΤΕ να πάτε και όχι εκεί που φοβάστε.
   

   ---

   Δείτε επίσης: Πως να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σας πάνω στο ποδήλατο βουνού. 

   ---

3. Σκοπός είναι να γυρίσετε πίσω και να μπορείτε να ξαναβγείτε για ποδήλατο την επόμενη! Καμιά φορά δεν θα πρέπει να το παρακάνετε, καθώς σίγουρα είναι πολύ καλύτερο το να κάνετε ποδήλατο σαν “κότα” από το να μην κάνετε καθόλου! Φοβάστε; Κατεβείτε από το ποδήλατο και περπατήστε. 1, 2, 3, 103 φορές κάποια στιγμή θα νιώσετε την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσετε να περάσετε το σημείο που σας φοβίζει!
4. Βαθιές αναπνοές, χαλαρό σώμα και χαμόγελο! Απλά κάνετε ποδήλατο! Οι αναπνοές και το χαμόγελο βοηθούν να φύγει η ένταση από το σώμα και ως αποτέλεσμα αυξάνετε την ισορροπία σας, τον συντονισμό των κινήσεων και την αυτοπεποίθηση σας. Βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα, καθαρό μυαλό και χαμόγελο. Το χαμόγελο βοηθάει διότι εκκρίνονται ενδορφίνες που χαλαρώνουν το σώμα. Χαμογελάτε, πάνω σε ένα ποδήλατο μέσα στο βουνό είστε! Διασκεδάστε το και ας σπρώχνετε το ποδήλατο τα πιο τεχνικά σημεία!
5. Φοράτε προστασίες. Κράνος κλειστού τύπου (full face), επιγονατίδες, επιαγκωνίδες και αν βρίσκεστε σε κάποιο bike park να φοράτε και θώρακα! Όλα αυτά θα σας δώσουν άλλη αυτοπεποίθηση και θα σας χαλαρώσουν τόσο όσο χρειάζεται για να δοκιμάσετε μερικά πράγματα λίγο έξω από την ζώνη άνεσης σας.
6. Μάθετε από τα λάθη σας. Άνθρωποι είμαστε, στο βουνό κυκλοφορούμε, οι συνθήκες συνεχώς αλλάζουν και θα πέσουμε. Αξιολογήστε τις συνθήκες που πέσατε και μάθετε από αυτές. Πέσατε γιατί κάνατε κάποιο λάθος τεχνικής; Μήπως η γραμμή στο μονοπάτι που ακολουθούσατε δεν ήταν η “σωστή” για την ταχύτητα που κινούσασταν; Μήπως τελικά εκείνη η ροδιά από τις μηχανές, ήταν πιο βαθιά από ότι περιμένατε; Στην τελική, μήπως έπρεπε να πηγαίνατε λίγο πιο γρήγορα ώστε να αφήσετε το 150αρι ποδήλατο σας να δουλέψει άνετα;
   

   ---

   Δείτε επίσης: 4 λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε όταν θέλετε να μυήσετε κάποιον στην ποδηλασία βουνού!

   ---

7. Μην μένετε στα ίδια. Με τον καιρό βελτιώνεστε και ψυχικά -λιγότερος φόβος- αλλά και τεχνικά. Σταματήστε να προσπερνάτε το σημείο αυτό που είχατε πέσει πριν 6 μήνες και δοκιμάστε το ξανά, είμαστε σίγουροι ότι θα το περάσετε με επιτυχία και θα αναφωνήσετε πως στην τελική ήταν αρκετά πιο εύκολο από ότι φαινόταν τότε που είχατε αποτύχει!

Τι φοβάστε περισσότερο στην ποδηλασία βουνού; Υπάρχει κάτι που κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωποι θέλετε να σταματήσετε το MTB; Και φυσικά δεν αναφερόμαστε στις ανηφόρες!

The post Ξεπεράστε τον φόβο στην ποδηλασία βουνού με αυτές τις 7 απλές συμβουλές! appeared first on Sela.

Για να καταλάβετε πόσο εντύπωση έχει κάνει το συγκεκριμένο βίντεο, θα σας πούμε ότι μέσα σε ένα μήνα έχει περισσότερα από 11.000.000 views (!) τα οποία ακόμη ανεβαίνουν. Το βίντεο μοναδικό, γεμάτο κόλπα, σκηνές που κόβουν την ανάσα και ένα μοναδικό τελείωμα.

Κάπου στα μισά, υπάρχει ένα backflip, το οποίο την πρώτη φορά που είδαμε το βίντεο δεν μας φάνηκε κάτι το ιδιαίτερο -πέρα του μήκους. Την δεύτερη φορά όμως που το είδαμε -λιγότερο έκπληκτοι- είδαμε πως εκτός από πραγματικά μεγάλο, ήταν και πολύ ψηλό το κενό.

Σε αυτή την σκηνή επικεντρώνεται και το συγκεκριμένο βίντεο από την GoPro, ώστε να μας δείξει τις δυσκολίες και από την σύλληψη της ιδέας, μέχρι την εκτέλεση. Δεν είναι μόνο οι κατασκευαστικές δυσκολίες, οι οποίες εύκολα-δύσκολα ξεπερνιούνται, αλλά περισσότερο τα ψυχικά αποθέματα του Danny o οποίος βρέθηκε αντιμέτωπος με μια πραγματική πρόκληση.

Δείτε το χρονικό της συγκεκριμένης σκηνής μέσα από τα μάτια όσον δούλεψαν.

The post Στα γυρίσματα του Cascadia και του τεράστιου backflip με τον Danny MacAskill. Τίποτα δεν είναι όσο εύκολο δείχνει! (video) appeared first on Sela.

Πολλή εξάσκηση και πολλές ώρες πάνω στο ποδήλατο.

Κάντε πολύ ποδήλατο. Δεν μπορούμε να το πούμε κάπως αλλιώς. Ο μόνος τρόπος για να βελτιωθείτε στην ποδηλασία βουνού, είναι να κάνετε περισσότερο ποδήλατο στο βουνό. Όταν περνάτε ώρες πάνω στο ποδήλατο, αποκτάτε εμπιστοσύνη, χτίζετε αυτοπεποίθηση και γίνεστε καλύτεροι. Δεν υπάρχει κανένας άλλος εκτός από τον εαυτό σας, που μπορεί να σας πει τι μπορείτε να κάνετε και τι όχι. Είδατε μια απότομη ανηφόρα; Δοκιμάστε να την ανεβείτε. Ένα τεχνικό σημείο σε έναν κατήφορο σας φοβίζει; Σταματήστε, επεξεργαστείτε το και δοκιμάστε να το περάσετε. Κάθε φορά που θα παίρνετε το MTB σας, θα πρέπει να πιέζετε ελαφρώς τον εαυτό σας προς αυτό που σας φοβίζει. Μόνο έτσι θα αρχίσετε να ξεπερνάτε τους φόβους σας. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και προσπαθήστε να τους ολοκληρώσετε. Θα δείτε πως, κάθε φορά που θα φτάνετε σε έναν στόχο που έχετε θέσει, η αυτοπεποίθησή σας θα βρίσκετε ένα σκαλί παραπάνω.

Θετικές σκέψεις.

Ίσως να είναι λίγο περίεργο στο άκουσμα, αλλά πιστέψτε μας η επιτυχής διέλευση ενός κομματιού βασίζεται αποκλειστικά -σχεδόν- στις θετικές σκέψεις. Σίγουρα δεν θα αποκτήσετε ικανότητες που δεν έχετε -χωρίς να τις εξασκήσετε- αλλά είναι εκπληκτικό πόση διαφορά μπορεί να κάνει στην αντιμετώπιση μιας διαδρομής η θετική σκέψη. Ίσως να έχετε παρατηρήσει και εσείς, πως όταν νιώθετε καλά, αποδίδετε καλύτερα στο ποδήλατο και φυσικά, όταν σκέφτεστε θετικά πηγαίνετε “τάπα”. Αντιθέτως, όταν λέτε από μέσα σας, ότι κάτι είναι πολύ δύσκολο και δεν θα το καταφέρετε, τότε α) είτε δεν το προσπαθείτε καθόλου, είτε β) αποτυγχάνετε. Τα παιχνίδια του μυαλού είναι μια πολύ μεγάλη πτυχή της ποδηλασίας βουνού και όποιος καταφέρει να τα “δαμάσει” τότε θα γίνει πολύ γρήγορα καλύτερος αναβάτης. Παραμείνετε θετικοί στην αντιμετώπιση των πραγμάτων και μην σας παίρνει από κάτω όταν θα τύχει να πέσετε. Ακόμη και οι κορυφαίοι αναβάτες έχουν τις κακές τους ημέρες.

Καλή παρέα.

Μια καλή παρέα αποτελείται από άτομα υποστηρικτικά και κατανοητικά και συνήθως περίπου ίδιου επιπέδου με εσάς. Ίσως το να αρχίσετε να βγαίνετε βόλτες με άτομα αρκετά καλύτερα από εσάς, να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι και να αποκτήσετε αυτή την έξτρα αυτοπεποίθηση που σας λείπει, ή με άτομα ίδιου επιπέδου για να διασκεδάζετε περισσότερο, ή με άτομα που είναι χειρότεροι από εσάς στο ποδήλατο, ώστε να μπορέσετε να τους δείξετε μερικά πράγματα και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση καθώς δεν θα είστε ο “χειρότερος”. Στο facebook υπάρχουν αρκετές ατόμων που ασχολούνται με το ποδήλατο και θα μπορούσατε να βρείτε παρέα για τις διαδρομές σας.

Μαθήματα τεχνικής.

Αν και στην Ελλάδα δεν είναι πολύ διαδεδομένα, τα μαθήματα τεχνικής και συμπεριφοράς όταν βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο βουνού θα σας επιτρέψουν με την εποπτεία και τις συμβουλές ενός αρκετά έμπειρου αναβάτη να μάθετε τα βασικά όσον αφορά τον χειρισμό του ποδηλάτου σε δύσκολα και απαιτητικά σημεία του βουνού. Όσες ώρες και αν περνάμε πάνω στο ποδήλατο βουνού, ένα έμπειρο μάτι θα δει τα “λάθη” πιο εύκολα και πιο γρήγορα, αλλά το σημαντικό είναι πως θα δώσει τις κατάλληλες συμβουλές ώστε να τα διορθώσετε. Τα μαθήματα τεχνικής θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα ανοίξουν νέους “δρόμους” στο βουνό.

Ένα καλό ποδήλατο.

Φυσικά και δεν χρειάζεται να είναι ένα ποδήλατο που κοστίζει όσο το αυτοκίνητό σας, με αναρτήσεις μπρος-πίσω, από ανθρακονήματα κτλ. Χρειάζεστε ένα ποδήλατο το οποίο είναι σχεδιασμένο να πηγαίνει στο βουνό -όχι κάποιο υβριδικό- και φυσικά να δουλεύει αξιοπρεπώς -εδώ αποκλείουμε τα ποδήλατα από τα σούπερ μάρκετ. Επισκεφτείτε το ποδηλατάδικο της γειτονιά σας, συζητήστε με τον ιδιοκτήτη, πείτε του την χρήση που θέλετε να κάνετε, τους ενδοιασμούς και τις σκέψεις σας και είμαστε σίγουροι ότι θα προτείνει το κατάλληλο ποδήλατο για εσάς. Επίσης, αν υπάρχει η δυνατότητα, δοκιμάστε μερικά ποδήλατα, ώστε να δείτε σε ποιο νιώθετε πιο άνετα. Τέλος, με την βοήθεια κάποιου έμπειρου -ή του ποδηλατά- φέρτε το ποδήλατο στα μέτρα σας. Σίγουρα η αυτοπεποίθηση αυξάνετε, όταν θα ανεβαίνετε σε ένα ποδήλατο που το εμπιστεύεστε.

Διασκεδάστε.

Στο κάτω-κάτω, η ποδηλασία βουνού είναι συνώνυμη με την διασκέδαση. Αν κάνετε κάτι χωρίς να το διασκεδάζετε, τότε για ποιον λόγο συνεχίζετε να ασχολείστε με αυτό; Αν διασκεδάζετε πάνω στο ποδήλατο, σταδιακά θα γίνετε καλύτεροι, θα αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σας και θα νιώθετε καλύτερα. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην προσπαθείτε να κάνετε κάτι πέρα των δυνατοτήτων σας. Είστε πολύ πιο ‘μάγκες’ από άλλους που κάθονται στον καναπέ του σπιτιού τους όλη μέρα.

The post Πως να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σας, όταν ανεβαίνετε στο ποδήλατο βουνού. appeared first on Sela.