Γνωρίζατε ότι μόνο το 8% των ατόμων καταφέρνουν να πετύχουν τους στόχους που θέτουν για τη νέα χρονιά; Πάμε να δούμε 6 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε πρόγραμμα και να πετύχετε όλους (ή σχεδόν όλους) τους στόχους σας όσο αφορά τη σωματική σας κατάσταση!

Γίνετε ανταγωνιστικοί

Ακόμη και αν δεν σας αρέσει ο ανταγωνισμός, δοκιμάστε να τον βάλετε στη ζωή σας, θα σας κάνει καλό. Δοκιμάστε να πάρετε μέρος σε έναν μικρό διαγωνισμό. Το αίσθημα της συμμετοχής αλλά και του ανταγωνισμού θα σας δώσει το κίνητρο που ψάχνετε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Βγάλτε μία selfie

Μη χρησιμοποιείτε την ζυγαριά για να μετρήσετε την πρόοδο σας. Μετρήστε την με μία φωτογραφία. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα τραβήξτε μία selfie για να δείτε τη διαφορά στο σώμα σας. Μη κολλάτε στους αριθμούς. Θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο για να προχωρήσετε.

Βάλτε μικρούς στόχους κάθε μήνα

Δεν λέμε, καλοί και οι μεγάλοι στόχοι αλλά προσπαθήστε κάθε μήνα να βάζετε μερικούς μικρότερους που θέλετε να πετύχετε. Με αυτό τον τρόπο θα δώσετε μεγαλύτερο κίνητρο στον εαυτό σας και πάνω απ’όλα δεν θα απογοητευτείτε! Το ιδανικότερο είναι να πάρετε έναν μεγάλο στόχο που έχετε και να τον χωρίσετε σε μικρότερα κομμάτια.

Διαλέξτε έναν έμπιστο σύντροφο

Τι εννοούμε με αυτό; Διαλέξτε ένα άτομο που θα έχετε ίδιους ή παρόμοιους στόχους και προσπαθήστε να δώσετε ο ένας κίνητρο στον άλλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να έχετε έναν καλό παρτενέρ, βοηθάει να πετύχετε τους στόχους σας σε ποσοστό 95%.

Μια φορά στο τόσο κάντε μία extreme προπόνηση

Αν συνηθίσετε σε μία συγκεκριμένη ρουτίνα ολόκληρη τη χρονιά, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα βαρεθείτε γρήγορα. Προσπαθήστε μία φορά το μήνα να κάνετε μία προπόνηση σε επίπεδο ninja warrior. Με αυτό τον τρόπο θα δείτε την εξέλιξη της φυσικής σας κατάστασης αλλά θα κρατήσει και το ενδιαφέρον σας προκειμένου να συνεχίσετε ακάθεκτοι.

Μορφωθείτε ενώ κάνετε ασκήσεις

Σας ακούγεται περίεργο; Δεν είναι! Ένα podcast διαρκεί περίπου 30-60 λεπτά, που είναι αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε μία full-body προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει πως ο συνδυασμός χαλαρής προπόνησης με μία επιμορφωτική διαδικασία, βοηθάει στο να αφομοιώνουμε καλύτερα πληροφορίες

The post Fitness Goals 2018: 5+1 tips για να τους πετύχετε! appeared first on Sela.

Τη μέρα που θα σταματήσετε λοιπόν το ποδήλατο…η διάθεσή σας θα πέσει κατακόρυφα. Λίγα λεπτά αφού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης η νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο αυξάνεται, βελτιώνοντας έτσι την εγκεφαλική μας λειτουργία και κατ’επέκταση τη διάθεσή μας. Ο J. David Glass, ερευνητής χημείας του εγκεφάλου στο πανεπιστήμιο Kent State, αναφέρει ότι το λεπτό που τα ποντίκια του εργαστηρίου του ανεβαίνουν στους τροχούς τους και αρχίζουν να τρέχουν, σημειώνουν 100-200% αύξηση σεροτονίνης, το ίδιο χημικό συστατικό που βρίσκεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο και τον προστατεύει από την κατάθλιψη. Σε περίπτωση λοιπόν που στερήσετε από τον οργανισμό σας αυτή τη δραστηριότητα θα δείτε τη διάθεσή σας να αλλάζει προς το χειρότερο, ειδικά σε μία μέρα που περιλαμβάνει άγχος, κούραση και επιτακτική ανάγκη για χαλάρωση.

Ο μεταβολισμός σας, από την άλλη, παρουσιάζει στασιμότητα. Η ποδηλασία αυξάνει τον μεταβολισμό σας πέντε φορές περισσότερο σε σχέση με την καθιστική ζωή που μπορεί να κάνετε. Με κάθε ώρα προπόνησης που χάνετε, κερδίζετε 400 με 500 θερμίδες, οι οποίες μεταφράζονται σε ένα κιλό λίπους μέσα σε μία εβδομάδα.

Μία εβδομάδα αφού σταματήσετε το ποδήλατο…η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Η αερόβια άσκηση, όπως είναι το ποδήλατο, προτρέπει το σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία σας πιο ανεκτικά σε διάφορες καταστάσεις. Διοχετεύει επίσης μεγάλα ποσά αίματος στο κυκλοφοριακό σας σύστημα, κάτι που συμβάλλει στο να παραμείνουν οι φλέβες και οι αρτηρίες του σώματός σας εύκαμπτες. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα όταν ξεκινάς και όταν σταματάς. Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα η τακτική ποδηλασία μπορεί να ελαττώσει την αρτηριακή σας πίεση σε  8 διαστολική και 10 συστολική μέσα σε ένα μήνα. Αρχίζει να ανεβαίνει ξανά ακριβώς μετά από μία εβδομάδα μακριά από τη σέλα και έτσι επιστρέφετε ξανά στο σημείο από το οποίο ξεκινήσατε δύο εβδομάδες πριν.

Το σάκχαρο στο αίμα σας αυξομειώνεται. Όταν κάνετε ποδηλασία τακτικά, οι μύες σας απορροφούν όλη τη ζάχαρη που εισέρχεται στο αίμα σας μετά το φαγητό, προκειμένου να αποθηκεύσουν ενέργεια για αργότερα. Ύστερα από μόλις 5 μέρες διακοπής της ποδηλασίας, όλη αυτή η ζάχαρη μένει στο αίμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο και διαβήτη με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “Medicine & Science in Sports & Exercise”. Επιπλέον, τα ένζυμα που απομακρύνουν το λίπος και τη ζάχαρη από το κυκλοφοριακό σας σύστημα, σταματούν να λειτουργούν όταν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθιστοί με αποτέλεσμα να παρατηρείται αύξηση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Δύο με τέσσερις εβδομάδες μετά…Πείτε αντίο στον όγκο του αίματος! Η συχνή ποδηλασία αυξάνει τον όγκο του αίματος στο σώμα καθώς και την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο που μεταφέρει. Μετά από μόλις δύο έως τέσσερις εβδομάδες μακριά από το ποδήλατο, ο όγκος του αίματος πέφτει σχεδόν 10 τοις εκατό. Ο όγκος των παλμών σας (η ποσότητα του αίματος που μπορεί να ωθήσει η καρδιά σας προς τα έξω ανά παλμό) πέφτει 12 τοις εκατό. Τα μιτοχόνδρια σας, τα οποία ενεργούν ως καμίνια παραγωγής ενέργειας, αρχίζουν να συρρικνώνονται λόγω του ότι δεν χρησιμοποιούνται πλέον.

… Περισσότερο από ένα μήνα αργότερα – Καθώς ο μεταβολισμός σας και η δραστηριότητα καύσης του λίπους των μυών ελαττώνονται, τα αποθέματα λίπους σας αυξάνονται. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Strength and Conditioning Research” διαπίστωσε ότι οι κολυμβητές που σταμάτησαν τις προπονήσεις τους για 5 εβδομάδες έβαλαν κιλά, μεγάλωσε η περιφέρειά τους και το σωματικό τους λίπος αυξήθηκε κατά 12 τοις εκατό.

.. Χρόνια αργότερα- Μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε δύο δίδυμα αδέρφια τα οποία ήταν ιδιαίτερα δραστήρια ανακάλυψε ότι όταν το ένα από τα δύο αδέρφια σταμάτησε να αθλείται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρουσίασε μεγάλες διαφορές στην υγεία του σε σχέση με τον αδερφό του. Συγκεκριμένα, ήταν περισσότερο αδύναμος, είχε περίπου επτά κιλά περισσότερο σωματικό λίπος,  μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη και λιγότερη φαιά ουσία από τον αδερφό του.

Τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται μεγάλο χρονικό διάστημα επαναφοράς από την άσχημη αυτή κατάσταση που προκύπτει από έλλειψη τακτικής άθλησης. Μελέτες έχουν δείξει πως μία καλή βόλτα με το ποδήλατο μία με δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή φυσική κατάσταση που αποκτήσατε μετά από κόπο!

Λοιπόν, τι λέτε;

The post Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματήσεις την ποδηλασία! appeared first on Sela.

Προπόνηση στο γυμναστήριο

Η προπόνηση εσωτερικού χώρου, όπως αυτή που κάνουμε σε ένα τυπικό γυμναστήριο, μας δίνει την ευκαιρία να γυμνάσουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες απ’ ότι συνήθως. Μυϊκές ομάδες που λειτουργούν συμπληρωματικά στη βελτίωση των ποδηλατικών μας επιδόσεων, ενώ συγχρόνως ενισχύουν τη συνολική μας φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, σε κάθε σχεδόν γυμναστήριο μπορείτε να βρείτε έναν personal trainer που θα κατανοήσει τις ειδικές σας ανάγκες και θα σας κατευθύνει αναλόγως!

Περπάτημα

Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα, βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας! Ο πιο εύκολος τρόπος να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση είναι μία απόφαση μακριά.

Είτε πρόκειται για έναν μικρό περίπατο 15 λεπτών μετά τη δουλειά, είτε για βάδισμα μεγάλων αποστάσεων, τα οφέλη του περπατήματος είναι παραπάνω από ευεργετικά.

Κατεβάστε μία από τις πάμπολλες εφαρμογές καταγραφής βημάτων στο smartphone σας και ξεκινήστε – σήμερα κιόλας!

Τρέξιμο

Λένε ότι αν θέλεις να κάνεις έναν ικανό ποδηλάτη να νιώσει ότι δεν είναι σε φόρμα, σύστησέ τον σε έναν δρομέα!

Το τρέξιμο σαν άσκηση είναι μία τελείως διαφορετική πρόκληση από την ποδηλασία, αλλά παραμένει ένα από τα αποτελεσματικότερα – αλλά και προσιτά ακόμα και στους αρχάριους – cardio προγράμματα που υπάρχουν.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πολλοί ξεκίνησαν το τρέξιμο θεωρώντας ότι είναι μία όχι και τόσο απαιτητική δραστηριότητα – και ακόμα περισσότεροι κατέληξαν με σοβαρούς τραυματισμούς!

Ξεκινήστε “χαλαρά”, ακόμα κι αν θεωρείτε ότι είστε σε πολύ καλή φόρμα και μην αμελήσετε να προμηθευτείτε τα κατάλληλα παπούτσια.

Κολύμπι

Ο “Βασιλιάς” της γυμναστικής!

Ένας ακόμα τρόπος να βελτιώσετε δραματικά τις επιδόσεις και τους χρόνους σας στο ποδήλατο είναι το κολύμπι.

Δεν απαιτεί κανέναν φανταχτερό εξοπλισμό, είναι μία από τις λίγες δραστηριότητες που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και αποτελεί την ιδανική άσκηση ενδυνάμωσης για όσους προσπαθούν να επανέλθουν μετά από τραυματισμό.

Ο επαγγελματίας ποδηλάτης Richie Port έχει μιλήσει πολλές φορές για το πώς το κολύμπι τον έχει βοηθήσει να επιτύχει μερικές από τις καλύτερες επιδόσεις του στο ποδήλατο.

Spinning

Το επόμενο καλύτερο πράγμα μετά την προπόνηση! Ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν είναι πρόθυμοι να έρθουν αντιμέτωποι με τον βαρύ χειμώνα.

Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι η “δέσμευση” που δημιουργεί η εγγραφή σε τέτοιου είδους μαθήματα αποτελεί ισχυρό κίνητρο κατά της… βαρεμάρας!

The post 4+1 δραστηριότητες που συμπληρώνουν ιδανικά  την προπόνηση! appeared first on Sela.

Εδώ είναι που έρχονται τα ποδήλατα fitness/commuter όπως για παράδειγμα τα μοντέλα Speeder 100 ή Speeder 300 της Merida, τα οποία είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε σε αυτές τις περιπτώσεις.

Η σειρά Speeder της Merida, είναι ποδήλατα fitness. Το fitness ποδήλατο είναι ποδήλατο δρόμου αλλά με ίσιο τιμόνι. Έχει τα πλεονεκτήματα που έχουν τα ποδήλατα δρόμου όταν κινούνται στην άσφαλτο, αλλά με την αυξημένη εργονομία και ευκολία χρήσης που προσφέρει ένα ίσιο τιμόνι και όχι το κλασικό γυριστό τιμόνι της “κούρσας”.

Το Speeder 100 είναι το ιδανικό ποδήλατο που θα χρειαστεί κάποιος για τις αστικές του μετακινήσεις, αλλά και για να κάνει την προπόνηση του. Ξεχωρίζουν τα μηχανικά δισκόφρενα τα οποία έχουν σταθερή απόδοση ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών και τα ελαστικά 700Χ32 τα οποία σας επιτρέπουν να κυκλοφορήσετε και σε στρωμένους χωματόδρομους, αυξάνοντας τις δυνατότητες και τις επιλογές σας για διασκέδαση!

Η μετάδοση των 8 ταχυτήτων είναι από την Shimano -γεγονός που μεταφράζεται σε αξιοπιστία- ενώ τα περιφερειακά του ποδηλάτου (τιμόνι, σέλα, λαιμός τιμονιού, παλουκόσελο) είναι της Merida. Ο σκελετός από αλουμίνιο τριπλής στρώσης Prolite 66 και έχει διαμορφωθεί με την μέθοδο hydro-forming. Η εσωτερική καλωδίωση αυξάνει κατακόρυφα την αισθητική του ποδηλάτου, ενώ οι υποδοχές για φτερά και σχάρα -της Merida- κάνουν την τοποθέτηση τους, παιχνιδάκι.

Για κάποιον πιο απαιτητικό, υπάρχει και το Speeder 300 το οποίο μοιράζεται τον ίδιο σκελετό με το “μικρότερο” μοντέλο, αλλά έχει περιφερειακά υψηλότερης ποιότητας. Συναντάμε 10 ταχύτητες -πάλι από την Shimano- ενώ τα φρένα εδώ είναι υδραυλικά. Τα υδραυλικά δισκόφρενα προσφέρουν αυξημένη πέδηση σε όλες τις συνθήκες με πολύ λιγότερη πίεση στις μανέτες, άρα πιο ξεκούραστα χέρια! To Speeder 200 έχει επίσης compact δισκοβραχίονα οπότε πέρα από τις μετακινήσεις σας μπορείτε άνετα να το χρησιμοποιήσετε και για μεγαλύτερης διάρκειας βόλτες/προπονήσεις τα Σαββατοκύριακα.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα ποδήλατα της Merida μπορείτε να μάθετε από τον αντιπρόσωπο Ελλάδος:

ΖΕΥΣ Εισαγωγική-Εξαγωγική Α.Ε.
Βούλγαρη 4 , 10437 Αθήνα
Τηλέφωνο : 210.52.38.555
Φαξ : 210.52.38.552
email: info@zeussa.gr

The post H ποδηλατική μετακίνηση έχει ένα όνομα. Merida Speeder. appeared first on Sela.

Μελέτες έχουν δείξει πως το να αφιερώνεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου νωρίς το πρωί καθημερινά οδηγεί σε μία πιο χαλαρή αίσθηση όλη την υπόλοιπη ημέρα. Πέρα από αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο να βρεις χρόνο για μία πρωινή βόλτα με το ποδήλατο από το να προσπαθείς να τη στριμώξεις κάπου ανάμεσα στο μεσημεριανό φαγητό και τη βραδινή σου ξεκούραση.

Το ερώτημα είναι λοιπόν, πως θα καταφέρουμε να ξυπνάμε με σούπερ ενέργεια νωρίς το πρωί και να κάνουμε την προπόνησή μας; Ας δούμε μαζί μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν αποδεδειγμένα!

Προετοίμασε τα ρούχα και τον ποδηλατικό σου εξοπλισμό από το προηγούμενο βραδυ. Πακέταρε τα ποδηλατικά σου εργαλεία και βγάλε από τη ντουλάπα το κράνος σου, τα γάντια σου και ό,τι άλλα ρούχα σκοπεύεις να φορέσεις, έτσι ώστε να είναι όλα έτοιμα και να ντυθείς κατευθείαν με το που ξυπνήσεις.

Προγραμμάτισε τον καφέ σου. Ρύθμισε την καφετιέρα σου έτσι ώστε να έχει έτοιμο καφέ μόλις ξυπνήσεις ή ετοίμασε ένα κρύο ρόφημα από το προηγούμενο βράδυ. Εάν πάλι πραγματικά δεν προλαβαίνεις ούτε κατα διάνοια να απολαύσεις όπως θέλεις τον καφέ σου νωρίς το πρωί από θέμα χρόνου, βρες μία καφετέρεια στα ιδανικά χιλιόμετρα από το σπίτι σου προκειμένου να πας μέχρι εκεί με το ποδήλατο.

Σχεδίασε να βρεθείς με έναν φίλο σου. Κανόνισε ομαδική πρωινή προπόνηση με ομάδα ατόμων. Σίγουρα θα το σκεφτείς διπλά να ακυρώσεις την προπόνηση, τη στιγμή που κάποια άλλα άτομα είναι ήδη έξω και σε περιμένουν.

Φτιάξε το πρόγραμμα της βόλτας. Όταν σχεδιάζεις τη διαδρομή και τα χιλιόμετρα που θα διανύσεις από το προηγούμενο βράδυ, ανυπομονείς περισσότερο για τη βόλτα σου. Ακόμα και ο καιρός να μην είναι καλός το πρωί, εαν είσαι αφοσιωμένος στο πρόγραμμά σου, θα δεις πως δεν θα τα παρατήσεις.

Μην πατάς αναβολή στο ξυπνητήρι. Σου κόβει λεπτά από τη βόλτα σου. Τοποθέτησε το ξυπνητήρι σου στην άλλη πλευρά του δωματίου σου, έτσι ώστε να χρειαστεί να σηκωθείς για να το κλείσεις. Εάν έχεις όντως σοβαρό θέμα μέχρι να ξυπνήσεις το πρωί και ένα απλό ξυπνητήρι δεν σου αρκεί, άφησε τα στόρια από το παράθυρό σου μισάνοιχτα έτσι ώστε να σε ξυπνήσουν οι πρώτες ακτίνες του ηλίου.

Μην ελέγχεις τα email σου, Twitter, Facebook, Instagram και άλλα κοινωνικά δίκτυα αμέσως μόλις ανοίξεις τα μάτια σου. Είναι πολύ εύκολο να απορροφηθείς σε όλα τα παραπάνω και να αφήσεις τα λεπτά να περάσουν χωρίς να το καταλάβεις. Έχεις ήδη καταβάλει μεγάλη προσπάθεια να ανοίξεις τα μάτια σου. Μη τη σπαταλάς στο να απαντάς σε email από τη δουλειά. Θα σε περιμένουν ούτως ή άλλως όταν γυρίσεις.

Εξέτασε το ενδεχόμενο να παραλείψεις το πρωινό σου. Πέρα από την περίπτωση μίας δίωρης βόλτας, κατά βάση δεν σου είναι απαραίτητο. Λίγο νερό ή ένα τονωτικό ποτό σου μπορούν να σου προσφέρουν το απαραίτητο γλυκογόνο και αποθέματα λίπους που χρειάζεσαι.

Απόλαυσε το συναίσθημα του να είσαι ξαφνικά “πρωινός τύπος”. Βγάλε μία φωτογραφία με την ανατολή του ηλίου και ανέβασέ την στο Instagram δείχνοντας στους υπόλοιπους φίλους σου τι χάνουν όσο κοιμούνται ή έχουν ξυπνήσει και ασχολούνται με το ίντερνετ.

Κάν’το τρόπο ζωής. Φρόντισε να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί (και να πηγαίνεις για ύπνο το βράδυ επίσης συγκεκριμένη ώρα) μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Μετά από λίγο καιρό δεν θα τίθεται καν θέμα εαν θα πας μία πρωινή βόλτα με το ποδήλατο. Προφανώς και θα πας! Αφού είσαι πρωινός τύπος πλέον!

The post 9 τρόποι να κάνεις πιο ευχάριστη την πρωινή σου ποδηλασία! appeared first on Sela.

Να ένας ακόμη λόγος να συνεχίσετε την ποδηλασία αφού κλείσετε τα 4ο: Τα αθλήματα αντοχής βοηθούν το μυαλό σας να βρίσκεται σε πλήρη λειτουργία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν επιχείρησαν να να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και νοητικής λειτουργίας σε μεσήλικες.

Η μελέτη βασίστηκε σε ένα δείγμα 59 ενηλίκων μεταξύ των ηλικιών 43-65, με 32 συμμετέχοντες προπονημένους σε ασκήσεις αντοχής και 27 συμμετέχοντας που έκαναν αποκλειστικά καθιστική ζωή. Η ομάδα των προπονημένων έκανε μέτρια αλλά και έντονη αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 4 μέρες ή 7 ώρες την εβδομάδα, ενώ αντίθετα τα άτομα που προτιμούσαν την καθιστική ζωή γυμνάστηκαν για λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα.

Οι μετρήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη αποτελούνταν από μία στοιχειώδη δοκιμή σε διάδρομο γυμναστικής προκειμένου να μετρηθεί η καρδιαγγειακή κατάσταση του ατόμου,  ένα υπερηχογράφημα για τη μέτρηση της ταχύτητας της ροής του αίματος καθώς και μία σειρά από διαγνωστικά τεστ προκειμένου να εκτιμηθούν η μνήμη και προσοχή του ατόμου.

Συνολικά, οι συμμετέχοντες που είχαν σχέση με την άθληση παρουσίασαν καλύτερη απόδοση στα τεστ μνήμης και νοητικά τεστ. Η πιθανή σχέση μεταξύ της άσκησης και καλής λειτουργίας του εγκεφάλου; Οι άνθρωποι που ασκούνται εμφάνισαν καλύτερη αγγειακή λειτουργία και αιμάτωση του εγκεφάλου από αυτούς που έχουν καθιστική ζωή.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι οι μεσήλικες αθλητές αντοχής “δεν έχουν μόνο καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και ενισχυμένη νοητική απόδοση ιδίως στους τομείς που σχετίζονται με την γνωστική εξασθένηση και δυσλειτουργία λόγω ηλικίας” τονίζει η Dr. Martha Pyron, επικεφαλής της μελέτης.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συχνή αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία των αγγείων, ένα αποτέλεσμα το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω βελτιωμένη νοητική επίδοση. Παρά το γεγονός ότι η πλειοψηφία των αθλητών συμμετεχόντων ήταν δρομείς, η Pyron δήλωσε ότι τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο, μπορούν επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία των αγγείων και κατ’επέκταση στη νοητική λειτουργία.

The post Η άσκηση σε κάνει εξυπνότερο καθώς μεγαλώνεις! appeared first on Sela.