Προχθές που λέτε κανόνισα πρωινή προπόνηση! Βλέπετε η ζέστη αυτές τις μέρες δεν παλεύεται! Έτσι πήρα τηλέφωνο τον Δημήτρη και ξεκινήσαμε στις 7 ακριβώς για να κάνουμε μια χαλαρή πρωινή βόλτα! Αποτέλεσμα; Full ενέργεια… Όσο για σένα… Δεν είσαι πρωινός τύπος; Δεκτό. Απόλυτα. Αλλά άκουσέ με…

Μελέτες έχουν δείξει πως το να αφιερώνεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου νωρίς το πρωί καθημερινά οδηγεί σε μία πιο χαλαρή αίσθηση όλη την υπόλοιπη ημέρα. Πέρα από αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο να βρεις χρόνο για μία πρωινή βόλτα με το ποδήλατο από το να προσπαθείς να τη στριμώξεις κάπου ανάμεσα στο μεσημεριανό φαγητό και τη βραδινή σου ξεκούραση.

Το ερώτημα είναι λοιπόν, πως θα καταφέρουμε να ξυπνάμε με σούπερ ενέργεια νωρίς το πρωί και να κάνουμε την προπόνησή μας; Ας δούμε μαζί μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν αποδεδειγμένα!

Προετοίμασε τα ρούχα και τον ποδηλατικό σου εξοπλισμό από το προηγούμενο βραδυ. Πακέταρε τα ποδηλατικά σου εργαλεία και βγάλε από τη ντουλάπα το κράνος σου, τα γάντια σου και ό,τι άλλα ρούχα σκοπεύεις να φορέσεις, έτσι ώστε να είναι όλα έτοιμα και να ντυθείς κατευθείαν με το που ξυπνήσεις.

Προγραμμάτισε τον καφέ σου. Ρύθμισε την καφετιέρα σου έτσι ώστε να έχει έτοιμο καφέ μόλις ξυπνήσεις ή ετοίμασε ένα κρύο ρόφημα από το προηγούμενο βράδυ. Εάν πάλι πραγματικά δεν προλαβαίνεις ούτε κατα διάνοια να απολαύσεις όπως θέλεις τον καφέ σου νωρίς το πρωί από θέμα χρόνου, βρες μία καφετέρεια στα ιδανικά χιλιόμετρα από το σπίτι σου προκειμένου να πας μέχρι εκεί με το ποδήλατο.

Σχεδίασε να βρεθείς με έναν φίλο σου. Κανόνισε ομαδική πρωινή προπόνηση με ομάδα ατόμων. Σίγουρα θα το σκεφτείς διπλά να ακυρώσεις την προπόνηση, τη στιγμή που κάποια άλλα άτομα είναι ήδη έξω και σε περιμένουν.

Φτιάξε το πρόγραμμα της βόλτας. Όταν σχεδιάζεις τη διαδρομή και τα χιλιόμετρα που θα διανύσεις από το προηγούμενο βράδυ, ανυπομονείς περισσότερο για τη βόλτα σου. Ακόμα και ο καιρός να μην είναι καλός το πρωί, εαν είσαι αφοσιωμένος στο πρόγραμμά σου, θα δεις πως δεν θα τα παρατήσεις.

Μην πατάς αναβολή στο ξυπνητήρι. Σου κόβει λεπτά από τη βόλτα σου. Τοποθέτησε το ξυπνητήρι σου στην άλλη πλευρά του δωματίου σου, έτσι ώστε να χρειαστεί να σηκωθείς για να το κλείσεις. Εάν έχεις όντως σοβαρό θέμα μέχρι να ξυπνήσεις το πρωί και ένα απλό ξυπνητήρι δεν σου αρκεί, άφησε τα στόρια από το παράθυρό σου μισάνοιχτα έτσι ώστε να σε ξυπνήσουν οι πρώτες ακτίνες του ηλίου.

Μην ελέγχεις τα email σου, Twitter, Facebook, Instagram και άλλα κοινωνικά δίκτυα αμέσως μόλις ανοίξεις τα μάτια σου. Είναι πολύ εύκολο να απορροφηθείς σε όλα τα παραπάνω και να αφήσεις τα λεπτά να περάσουν χωρίς να το καταλάβεις. Έχεις ήδη καταβάλει μεγάλη προσπάθεια να ανοίξεις τα μάτια σου. Μη τη σπαταλάς στο να απαντάς σε email από τη δουλειά. Θα σε περιμένουν ούτως ή άλλως όταν γυρίσεις.

Εξέτασε το ενδεχόμενο να παραλείψεις το πρωινό σου. Πέρα από την περίπτωση μίας δίωρης βόλτας, κατά βάση δεν σου είναι απαραίτητο. Λίγο νερό ή ένα τονωτικό ποτό σου μπορούν να σου προσφέρουν το απαραίτητο γλυκογόνο και αποθέματα λίπους που χρειάζεσαι.

Απόλαυσε το συναίσθημα του να είσαι ξαφνικά «πρωινός τύπος». Βγάλε μία φωτογραφία με την ανατολή του ηλίου και ανέβασέ την στο Instagram δείχνοντας στους υπόλοιπους φίλους σου τι χάνουν όσο κοιμούνται ή έχουν ξυπνήσει και ασχολούνται με το ίντερνετ.

Κάν’το τρόπο ζωής. Φρόντισε να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί (και να πηγαίνεις για ύπνο το βράδυ επίσης συγκεκριμένη ώρα) μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Μετά από λίγο καιρό δεν θα τίθεται καν θέμα εαν θα πας μία πρωινή βόλτα με το ποδήλατο. Προφανώς και θα πας! Αφού είσαι πρωινός τύπος πλέον!

• Tags: fitness, πρωινή ποδηλασία, συμβουλές, συνήθεια