Προπόνηση στο γυμναστήριο

Η προπόνηση εσωτερικού χώρου, όπως αυτή που κάνουμε σε ένα τυπικό γυμναστήριο, μας δίνει την ευκαιρία να γυμνάσουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες απ’ ότι συνήθως. Μυϊκές ομάδες που λειτουργούν συμπληρωματικά στη βελτίωση των ποδηλατικών μας επιδόσεων, ενώ συγχρόνως ενισχύουν τη συνολική μας φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, σε κάθε σχεδόν γυμναστήριο μπορείτε να βρείτε έναν personal trainer που θα κατανοήσει τις ειδικές σας ανάγκες και θα σας κατευθύνει αναλόγως!

Περπάτημα

Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα, βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας! Ο πιο εύκολος τρόπος να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση είναι μία απόφαση μακριά.

Είτε πρόκειται για έναν μικρό περίπατο 15 λεπτών μετά τη δουλειά, είτε για βάδισμα μεγάλων αποστάσεων, τα οφέλη του περπατήματος είναι παραπάνω από ευεργετικά.

Κατεβάστε μία από τις πάμπολλες εφαρμογές καταγραφής βημάτων στο smartphone σας και ξεκινήστε – σήμερα κιόλας!

Τρέξιμο

Λένε ότι αν θέλεις να κάνεις έναν ικανό ποδηλάτη να νιώσει ότι δεν είναι σε φόρμα, σύστησέ τον σε έναν δρομέα!

Το τρέξιμο σαν άσκηση είναι μία τελείως διαφορετική πρόκληση από την ποδηλασία, αλλά παραμένει ένα από τα αποτελεσματικότερα – αλλά και προσιτά ακόμα και στους αρχάριους – cardio προγράμματα που υπάρχουν.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πολλοί ξεκίνησαν το τρέξιμο θεωρώντας ότι είναι μία όχι και τόσο απαιτητική δραστηριότητα – και ακόμα περισσότεροι κατέληξαν με σοβαρούς τραυματισμούς!

Ξεκινήστε “χαλαρά”, ακόμα κι αν θεωρείτε ότι είστε σε πολύ καλή φόρμα και μην αμελήσετε να προμηθευτείτε τα κατάλληλα παπούτσια.

Κολύμπι

Ο “Βασιλιάς” της γυμναστικής!

Ένας ακόμα τρόπος να βελτιώσετε δραματικά τις επιδόσεις και τους χρόνους σας στο ποδήλατο είναι το κολύμπι.

Δεν απαιτεί κανέναν φανταχτερό εξοπλισμό, είναι μία από τις λίγες δραστηριότητες που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και αποτελεί την ιδανική άσκηση ενδυνάμωσης για όσους προσπαθούν να επανέλθουν μετά από τραυματισμό.

Ο επαγγελματίας ποδηλάτης Richie Port έχει μιλήσει πολλές φορές για το πώς το κολύμπι τον έχει βοηθήσει να επιτύχει μερικές από τις καλύτερες επιδόσεις του στο ποδήλατο.

Spinning

Το επόμενο καλύτερο πράγμα μετά την προπόνηση! Ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν είναι πρόθυμοι να έρθουν αντιμέτωποι με τον βαρύ χειμώνα.

Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι η “δέσμευση” που δημιουργεί η εγγραφή σε τέτοιου είδους μαθήματα αποτελεί ισχυρό κίνητρο κατά της… βαρεμάρας!

The post 4+1 δραστηριότητες που συμπληρώνουν ιδανικά  την προπόνηση! appeared first on Sela.

Βαδίζοντας στα χνάρια του Boston Bike Bus που ξεκίνησε τη προηγούμενη χρονιά, το Ride2Rebel αποτελεί προς το παρόν ένα σχέδιο στα σκαριά από την 1Rebel. Εάν η ιδέα συγκεντρώσει αρκετό ενδιαφέρον, η επιχείρηση θα ήθελε να δει το λεωφορείο να κυκλοφορεί στους δρόμους του Λονδίνου το συντομότερο δυνατό ακόμη και το καλοκαίρι. Για το έργο αυτό έχουν ήδη δηλώσει ενδιαφέρον 1820 άτομα και ο αριθμός αυξάνεται συνεχώς.

Το Boston Bike Bus προέκυψε από το ζευγάρι και spin instructors Eric και Seema Brodie το 2015 σαν μια ιδέα που προήλθε από τον αδελφό της Seema που ήθελε να πηγαίνει στη δουλειά του κάθε μέρα με ασφάλεια και ταυτόχρονα να έχει τη δυνατότητα να γυμνάζεται.

Το ζευγάρι σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα όχημα μέσα στο οποίο θα τοποθετούσε τα ποδήλατα. Το πρώτο όχημα που τους ήρθε στο μυαλό ήταν το λεωφορείο διότι έχει το κατάλληλο βάρος, διαθέτει εξόδους κινδύνου και έχει αρκετό χώρο για να χωρέσουν τα ποδήλατα.

Πολλοί θα σκεφτούν πως αν κάποιος θέλει να μετακινηθεί και ταυτόχρονα να εξασκηθεί, γιατί να μη κάνει απλά ποδήλατο; Το Bike Bus όμως έρχεται να απαντήσει στην ανησυχία πολλών ποδηλατών που ενώ θέλουν να μετακινούνται με το ποδήλατο, δεν αισθάνονται αρκετά ασφαλείς με τους δρόμους των πόλεων τους.  Τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των ποδηλατών τόσο στη Βοστόνη όσο και στο Λονδίνο έχει αυξηθεί και ενώ και οι δυο πόλεις κάνουν ότι καλύτερο μπορούν για να αυξήσουν την ασφάλεια στους δρόμους, η Βοστόνη εξακολουθεί να είναι γνωστή για τους στενούς και γεμάτους λακκούβες δρόμους της.

Η μετακίνηση και η επιστροφή από τη δουλειά με το ποδήλατο κάνει καλό σε όλους. Όμως στην Βοστόνη οι καιρικές συνθήκες δεν ευνοούν πάντα. Ειδικά όταν ξεκινά το φθινόπωρο τα περισσότερα ποδήλατα εξαφανίζονται. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι εξαφανίζεται και η ανάγκη του σώματος για εξάσκηση. Γι’ αυτό το λόγο το Bike Bus απευθύνεται επίσης σε άτομα που ενώ θέλουν να πάρουν το ποδήλατο για τις μετακινήσεις τους, τους απασχολούν πολύ οι αλλαγές στις καιρικές συνθήκες.

Όσο αφορά το κόστος, κάθε 45-λεπτη διαδρομή κοστίζει γύρω στα 27 δολάρια, όχι και άσχημο ποσό αν σκεφτεί κανείς τα υψηλά κόστη των τάξεων spinning. Προς το παρόν φαίνεται ότι το Bike Bus μπορεί να ενοικιαστεί μόνο για ιδιωτικές εκδηλώσεις. Όσο για το Ride2Rebel, η εταιρεία σχεδιάζει να προσφέρει δρομολόγια από και προς τέσσερα σημεία του Λονδίνου συμπεριλαμβανομένων των  Clapham Common, Angel, Kensington High St. και Stratford.

Μπορείτε να επισκεφθείτε το Bike Bus στη διεύθυνση bikebus.com και το Ride2Rebel στη διεύθυνση ride2rebel.london.

Εμάς μας ακούγεται πολύ ενδιαφέρον και θα περιμένουμε με ανυπομονησία την υλοποίηση τους και γιατί όχι να τα δούμε κάποια στιγμή και στην Ελλάδα.

The post Bike Bus: Το μέλλον στη μετακίνηση με ποδήλατο appeared first on Sela.

Καλά κάνετε. Το Indoor Cycling είναι ο νο. 1 τρόπος για να γίνεται πιο fit ή για να ξαναβρείτε την φόρμα σας πριν το καλοκαίρι. Βάλτε οπότε τον ‘φόβο του ποδηλάτου’ στο πίσω μέρος του μυαλού σας και μπείτε στην αίθουσα του Indoor Cycling έτοιμοι για μια αξέχαστη προπόνηση.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε ό,τι απορία μπορεί να έχει κάποιος αρχάριος, σχετικά με το Indoor Cycling ώστε να είστε απόλυτα προετοιμασμένοι για το 1ο σας μάθημα.

Τι είναι το Indoor Cycling.

Το Indoor Cycling περιγράφει μια πολύ έντονη ενεργειακά, διαλειμματική προπόνηση στην οποία εξομοιώνονται ανηφόρες και κατηφόρες, ώστε το σώμα να έχει μια πλήρη προπόνηση στοχευμένη στους γλουτούς, τους τετρακεφάλους, τις γάμπες και τους δικεφάλους και φυσικά σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα του οργανισμού. Φυσικά με τέτοια ένταση καίγεται και το λίπος πιο εύκολα. Μερικές φορές υπάρχουν και τάξεις που γίνονται ασκήσεις κυρίως για το επάνω μέρους του σώματος.
Σε 45 λεπτά που διαρκεί συνήθως μια προπόνηση Spinning, καίγονται 500-700 θερμίδες, αναλόγως τον σωματότυπο και την ένταση της προπόνησης. Με απλά λόγια, μέσα σε 45 λεπτά όλο το σώμα θα γυμναστεί. Είναι δύσκολο, αλλά για όσους έχουν πρόβλημα με τον ελεύθερο χρόνο είναι μια πολύ αποδοτική προπόνηση που προσφέρει αποτελέσματα. Αρκετές φορές πιο γρήγορα και πιο εμφανώς από ότι το τρέξιμο.

Πως θα πρέπει να ντυθείτε.

Είναι αποδεδειγμένο γεγονός (όχι επιστημονικά ακόμη) ό,τι όταν ντυνόμαστε καλά έχουμε και μεγαλύτερο κίνητρο για να κάνουμε προπόνηση. Οπότε, φορέστε ότι σας κάνει να νιώθετε όμορφα (πάντα στα πλαίσια του γυμναστηρίου) και φύγατε για Indoor Cycling.
Πρακτικά μια κολλητή φόρμα ή κολάν για τις κυρίες, ή κοντό παντελονάκι για τους κυρίους. Ένα μπλουζάκι για επάνω είναι μια χαρά. Θέλετε ρούχα τα οποία θα είναι στενά, ώστε να μην μπερδεύονται στον εξοπλισμό γιατί το Indoor Cycling είναι πολύ έντονο σαν προπόνηση και έχοντας μια φαρδιά φόρμα να μπερδεύεται στα πετάλια, εκτός από επικίνδυνο δεν θα σας αφήσει να απολαύσετε και την προπόνησή σας.
Δεν αξίζει να επενδύσετε σε κάποιο ποδηλατικό κολάν με ενισχύσεις μέχρι να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε ή όχι. Επίσης, αναλόγως το γυμναστήριο αλλού προσφέρονται τα ειδικά παπούτσια και αλλού όχι. Όπως και να έχει όμως, μπορείτε να συμμετάσχετε και με κανονικά αθλητικά παπούτσια, οπότε μην σας ανησυχεί ούτε αυτό!
Όσον αφορά τα μακριά μαλλιά δέστε τα και με κάποιον τρόπο απομακρύνετέ τα και από τον λαιμό και το πρόσωπό σας. Θα ιδρώσετε ΠΟΛΥ και δεν θέλετε να σας εμποδίζουν όταν θα προσπαθείτε να σκουπιστείτε.

Πως να στήσετε το ποδήλατό σας.

Το σωστό στήσιμο του ποδηλάτου, όχι μόνο θα αποτρέψει τους τραυματισμούς, αλλά εξασφαλίζει και το βέλτιστο επίπεδο όσον αφορά την εκγύμναση των μυών. Αν στήσετε μόνοι σας το ποδήλατο, σιγουρευτείτε ότι η σέλα είναι στο κατάλληλο ύψος, όπως σας δείχνουμε και σε αυτό το βίντεο.

Επίσης το τιμόνι είναι αυτό που σχετίζεται με την άνεσή σας κατά κύριο λόγο, οπότε τοποθετήστε το λίγο πιο ψηλά. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή απόστασή μεταξύ καθίσματος και τιμονιού πάνω στο ποδήλατο, ξεκινήστε να ποδηλατείτε αργά. Όταν η πεταλιά θα είναι στο χαμηλότερη σημείο θα πρέπει το γόνατό σας να έχει μια γωνία 5 μοιρών και το γόνατό σας να μην φεύγει μπροστά από τα δάκτυλα του ίδιου ποδιού.

Περισσότερες πληροφορίες με το σωστό στήσιμο ποδηλάτου μπορείτε να βρείτε εδώ.
Τις πρώτες σας φορές στο Indoor Cycling καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για το στήσιμο του ποδηλάτου.

Ποιες είναι οι τρεις θέσεις του ποδηλάτου;

Η σωστή θέση επάνω στο ποδήλατο είναι το Α και το Ω. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε τα χέρια στις γωνίες από το τιμόνι τα χέρια να είναι χαλαρά, το στήθος ανοικτό και οι ώμοι χαμηλά. Όταν κάθεστε στην σέλα αυτή είναι η πρώτη θέση. Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα σας πει ο προπονητής να πάτε στην δεύτερη θέση, η οποία είναι ίδια με την πρώτη με την διαφορά ότι θα είστε όρθιοι και όχι καθιστοί. Η τρίτη θέση είναι όταν τεντώσετε τα χέρια σηκωθείτε όρθιοι στο ποδήλατο και υποστηρίζετε το βάρος του σώματός σας μόνο με τον κορμό και όχι τα χέρια.

Πως διαβάζονται οι ενδείξεις στο ποδήλατο.

Αρκετά ποδήλατα Indoor Cycling έχουν επάνω bike computer. Σας δείχνει την αντίσταση, τις στροφές των πεταλιών σας και το πόση δύναμη βγάζετε πατώντας τα πετάλια είτε στιγμιαία είτε συνολικά. Ο προπονητής σας θα προτείνει στόχους στροφών ή δύναμης. Το θετικό με τα bike computers είναι ότι δεν θα μπορείτε να “κλέψετε” στην προπόνησή σας.

Οπότε, πόσο δύσκολο είναι;

Αν έχετε συνηθίσει στην καθιστική ζωή, σε εύκολες βόλτες στο πάρκο ή με το ποδήλατο χαλαρά χωρίς να ιδρώνετε, τότε στο Indoor Cycling θα κάψουν τα πόδια σας. Θα λαχανιάσετε πολύ. Κατά την διάρκεια της προπόνησης υπάρχουν διαστήματα διαλειμματικής προπόνησης είτε υψηλής αντίστασης ή υψηλής ταχύτητας. Τα καλά νέα, ότι είναι μόνο 30 δευτερολέπτων, έπειτα ξαναγυρνάτε σε πιο ήπιους ρυθμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει ως αρχάριους, ώστε τα πόδια σας να σταματήσουν να καίνε και να τα νιώθετε πιο δυνατά.

Πόσο σύντομα θα δείτε αποτελέσματα;

Οι αρχάριοι καλά είναι να ξεκινήσουν με δυο προπονήσεις την εβδομάδα και να τις αυξήσουν στις τρεις μετά από μισό μήνα. Αφού περάσει κοντά ένας μήνας (3 βδομάδες) θα αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Πάρτε το νερό και την πετσέτα σας και πάτε χωρίς φόβο στο μάθημα Indoor Cycling. Απλά, αφού γυρίστε μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας!

The post Σκέφτεσαι Indoor Cycling; Διάβασε αυτό πρώτα! appeared first on Sela.

H Dr. Carolyn Bernstein, στο Deaconess Medical Center της Βοστώνης, μας λέει ότι η χαμηλής ένταση ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος ανακούφισης από τα συμπτώματα των ημικρανιών.

Καθώς πάσχει και η ίδια από ημικρανίες, υποστηρίζει ότι η γενική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την ανακούφιση του πόνου αλλά δεν είναι μια πλήρης θεραπεία.

“Δεν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε αυτή την στιγμή, για να σταματήσουμε τις ημικρανίες για πάντα, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που μπορούμε να προσφέρουμε. Μπορούμε να ελπίζουμε και πιο πιθανό να σας φτάσουμε σε ένα σημείο που θα είστε καλύτερα από ότι είστε τώρα” ήταν τα λόγια της.

“Όταν ασκείστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, νιώθετε καλύτερα μετά. Όλα τα είδη νευροδιαβιβαστών που πηγαίνουν στον εγκέφαλο κατά την διάρκεια της άσκησης μπορούν να μειώσουν τον πόνο”

Η άλλη μελέτη

Άλλη μελέτη μας λέει ότι το προπονητήριο βοηθάει για πιο γρήγορη ανάκαμψη από τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Μια μελέτη του 2008 στην Σουηδία, έβαλε 26 πάσχοντες από ημικρανίες, σε ένα πρόγραμμα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου για 12 εβδομάδες ώστε να μελετήσουν πόσο αποτελεσματική ήταν η άσκηση.

Η μελέτη εξέτασε πως τα επίπεδα VO2 max των συμμετεχόντων αυξήθηκαν καθ’όλη την διάρκεια, όπως επίσης και η ποιότητα της ζωής τους.

Οι επιστήμονες, ισχυρίστηκαν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από συχνές ημικρανίες, είναι συνήθως λιγότερο δραστήριοι από τους μη πάσχοντες και ότι αποφεύγουν την άσκηση επειδή νιώθουν ότι τους προκαλεί τα συμπτώματα.

The post Η λύση στις ημικρανίες! appeared first on Sela.