Ό,τι χρειάζεται να γνωρίζετε πριν τρέξετε το πρώτο σας brevet!

Στην όμορφη πόλη της Θεσσαλονίκης θα πραγματοποιηθεί για το 2017 ένα μοναδικό brevet 200 χιλιομέτρων (214 για την ακρίβεια) σε χαλλλαρούς ρυθμούς όπως μόνο οι κάτοικοι της μπορούν! Η διαδρομή θα πραγματοποιηθεί σχεδόν σε όλον τον κάμπο της Μακεδονίας, την πιο όμορφη εποχή του χρόνου. Η διαδρομή έχει μικρό βαθμό δυσκολίας και είναι ιδανική για όποιον επιθυμεί να μπει στον χώρο των brevet -χωρίς να χρειάζεται να διανύσει χιλιάδες υψομετρικά.

Η εκκίνηση του brevet Θεσσαλονίκης δεν θα μπορούσε να ήταν σε διαφορετικό σημείο από το σήμα κατατεθέν της πόλης, τον Λευκό Πύργο. Κατά την διαδρομή οι συμμετέχοντες θα περάσουν από πολλές πόλεις και χωριά με τις μεγαλύτερες να είναι το Κιλκίς, το Πολύκαστρο και η Αλεξάνδρεια όπου και θα βρίσκονται τα σημεία ελέγχου (controls). Η διαδρομή είναι κυκλική και ο τερματισμός θα βρίσκεται ξανά στον Λευκό Πύργο.

Η σχεδίαση της διαδρομής και οι πολλές πόλεις και χωριά που βρίσκονται μέσα σε αυτή, κάνουν τον ανεφοδιασμό φαγητού και νερού πολύ εύκολο καθώς παντού υπάρχουν βρύσες, περίπτερα, μπακάλικα, σουβλατζίδικα(!) κτλ. Αυτό θα κάνει ακόμη και τους πρωτάρηδες να νιώσουν μια έξτρα ασφάλεια πως δεν θα μείνουν από δυνάμεις. Τα χωριά και οι πόλεις έχουν μικρή απόσταση μεταξύ τους και είναι διαδοχικά στην διαδρομή.

Καθώς οι συμμετέχοντες θα κινούνται στην πεδιάδα, θα μπορούν να απολαύσουν τα καταπράσινα βοσκοτόπια και τον καθαρό αέρα. Αυτός ήταν και ο κύριος λόγος επιλογής της συγκεκριμένης διαδρομής από τους διοργανωτές Π.Α.Σ.Θ (Ποδηλατικός Αθλητικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης).

Περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να δείτε εδώ: Brevet Θεσσαλονίκης 2017 (200km)

The post Brevet Θεσσαλονίκης 2017. appeared first on Sela.

Το Tour Divide είναι μια ποδηλατική διάσχιση των Η.Π.Α από το Banff στην Alberta μέχρι τα σύνορα με το Μεξικό. Πρόκειται για μια διαδρομή 2745 μίλια (4417 χιλιόμετρα) με περίπου 200.000 πόδια υψομετρικά (περίπου 61,000 μέτρα). Σύμφωνα με τους διοργανωτές ο Mike διένυε κατά μέσο όρο 194,1 μίλια την ημέρα (312 χιλιόμετρα) σε περίπου 10 ώρες και 15 λεπτά με τις στάσεις για ξεκούραση και φαγητό να συμπληρώνουν την ημέρα.

Σύμφωνα με την εταιρία που τον χορηγούσε, την Pivot Cycles, ο Mike δεν ήξερε τι συμβαίνει με τους ανταγωνιστές του καθώς δεν είχε πάρει μαζί του smartphone και αγνοούσε το σημείο εντοπισμού των υπολοίπων καθώς ήταν συγκεντρωμένος απόλυτα στις δικές του επιδόσεις. Σχεδόν από την αρχή του αγώνα βρισκόταν μπροστά. Στην γραμμή τερματισμού δήλωσε: “Δεν ήμουν “συνδεδεμένος” και νιώθω λίγο παράξενα χωρίς να γνωρίζω τι συμβαίνει. Ήταν καλό που είχα έναν καθαρό αγώνα. Έδωσα την καλύτερη μου προσπάθεια και είμαι απόλυτα ικανοποιημένος, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος χρόνος που θα μπορούσα να κάνω“.

Μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσουμε πως γίνεται να σπάσει το ρεκόρ -το οποίο το είχανε θέσει την περασμένη χρονιά- για περισσότερο από 12 ώρες και μας κάνει να αναρωτιόμαστε τι θα δούμε στο μέλλον. Θα είναι οι 14 ημέρες το ελάχιστο πλέον για τους αθλητές αυτής της δυναμικότητας ή θα παραμείνει άσπαστο το ρεκόρ για πολλά χρόνια;

Παρακολουθώντας αθλητές αντοχής όπως τον Mike Hall, τον Neil Beltchenko, τον Josh Kato, τον Jay Petervary, την Rebecca Rusch και άλλους πολλούς αναρωτιόμαστε μέχρι που μπορούν να φτάσουν τα ανθρώπινα όρια της αντοχής, αλλά και το τι είναι πραγματικά δυνατό να επιτευχθεί με ένα ποδήλατο βουνού.

The post Έσπασε το ρεκόρ του Tour Divide για περισσότερο από 12 ώρες! appeared first on Sela.

Η παρέα όμως, μερικές φορές βγαίνει για 150-170 χιλιόμετρα, αλλά εσείς δεν είστε σε θέση ακόμη να ακολουθήσετε. Είστε νέος στον χώρο, φοβάστε πως ίσως μετά από μια τόσο μεγάλη βόλτα να “φοβηθείτε” το ποδήλατο. Εν μέρει έχετε δίκιο. Είναι πολύ καλύτερο να φτιάξετε σιγά σιγά μια πολύ καλή φυσική κατάσταση ώστε να μπορείτε να κάνετε άνετα τα 100+ χιλιόμετρα, παρά να βουτήξετε κατευθείαν στα βαθιά.

Δεν είναι μόνο τα πόδια και τα χέρια που καταπονούνται στο ποδήλατο. Ο κορμός θα πρέπει να είναι δυνατός για να προσφέρει μια καλή βάση. Η φυσική κατάσταση που απαιτείτε στην ποδηλασία είναι αρκετά υψηλή. Η αντοχή αυξάνεται μόνο με τις ώρες που περνάτε πάνω, αλλά και κάτω από το ποδήλατο. Η αρκετή και ποιοτική ξεκούραση είναι βασικό συστατικό για την βελτίωση σας και δεν θα πρέπει να την παραμελείτε.

Αν είστε όμως έτοιμοι για να δοκιμάσετε τα 150 χιλιόμετρα, τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν. Ο πόνος από την σέλα θα υπάρχει, αλλά χωρίς να σας ενοχλεί, γιατί όπως λέει και ένα Αγγλικό ρητό, “no pain, no gain”.

Η σωστή θέση πάνω στο ποδήλατο, είναι το Α & Ω, ώστε να καλύψετε με επιτυχία με τέτοια απόσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό που ασχολείται με το bike-fit, ή απλά να περάσετε πάρα πολύ χρόνο με κάποιον πιο έμπειρο, ακολουθώντας τις συμβουλές μας.

Το κατάλληλο μέγεθος της σέλας. Ναι υπάρχει η δυνατότητα να μετρηθούν τα κόκαλα της λεκάνης σας, ώστε να γνωρίζεται ποιο πλάτος σέλας, είναι κατάλληλο για εσάς.

Σέλα ανάλογα με το φύλο σας. Υπάρχουν σέλες για άντρες και γυναίκες και καθεμία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και είναι βασισμένη στον σωματότυπο του κάθε φύλλου. Στις γυναίκες το κάτω μέρος του σώματος είναι διαφορετικό από ότι στους άντρες.

Δεν φοράμε εσώρουχα μαζί με το κολάν ποδηλασίας που έχει μαξιλαράκι. Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται, δεν θα πρέπει να φοράτε εσώρουχο όταν φοράτε το κολάν ποδηλασίας που έχει το μαξιλαράκι. Αντιθέτως, το εσώρουχο θα μειώσει την άνεση αλλά και την αναπνοή στο μέρος αυτό.

Κολάν ποδηλασίας με μαξιλαράκι. Χωρίς εσώρουχο. Υπάρχουν πάρα πολλοί τύποι όσον αφορά τα ποδηλατικά κολάν που θα μπορούσατε να διαλέξετε. Κοντά, μακριά, με gel, χωρίς, με τιράντες και πάει λέγοντας. Συζητήστε με την παρέα σας τι προτιμάνε και για αρχή θα σας συμβουλεύαμε να αγοράσετε κάποιο φτηνό ώστε να δείτε αν σας βολεύει ο τύπος του (για παράδειγμα, εγώ φοράω μόνο με τιράντες). Όταν γνωρίζετε τι θέλετε, επενδύστε σε ένα καλό κολάν με μαξιλαράκι, καθώς θα αυξήσει την άνεσή σας πάνω στο ποδήλατο, άρα και τις ώρες που θα μπορείτε να περνάτε. Διαλέξτε κάποιο που θα έχει αντιβακτηριδιακά χαρακτηριστικά και να είναι τουλάχιστον διαπνέον.

Μέχρι να συνηθίσει το σώμα σας την σέλα, θα περάσει λίγος καιρός. Όπως λέει και μια ελληνική παροιμία, “κάθε αρχή και δύσκολα”.

Υπάρχουν ειδικές ποδηλατικές λοσιόν για την ευαίσθητη περιοχή, ώστε να περιορίζουν τον κνησμό και την ξηροδερμία της περιοχής. Προσοχή, όμως, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε άλλες κρέμες του εμπορίου, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Ειδικά θα πρέπει να αποφεύγετε την βαζελίνη, καθώς δεν αφήνει το δέρμα σε εκείνη την περιοχή να αναπνεύσει.

Να σηκώνεστε για ορθοπέταλο συχνά. Η ροή του αίματος μεταξύ του πάνω μέρους του σώματος και του κάτω, είναι άνιση όταν κάθεστε για πολύ ώρα στην σέλα. Το να σηκωθείτε να κάνετε χαλαρό ορθοπέταλο κάθε 10-15 λεπτά δεν είναι δύσκολο, ούτε θα σας κουράσει περισσότερο. Επίσης, θα δώσετε μια ευκαιρία στα κόκαλα της λεκάνης να ξεκουραστούν και να ανακουφιστούν.

Τέλος, ότι δεν σας σκοτώνει σας κάνει πιο δυνατούς. Μετά από λίγο καιρό, φύγατε για το πρώτο σας brevet!

Πριν ξεκινήσετε όμως, δείτε και τις 5 συμβουλές μας σχετικά με την σωστή διατροφή πριν από μια τόσο μεγάλη βόλτα!

The post Ποδηλατίστε 150 χιλιόμετρα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο! appeared first on Sela.