Ποδηλατίστε 150 χιλιόμετρα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο!

Author: Χωρίς σχόλια Share:
road bike aa canyon

Ξεκινήσατε το ποδήλατο απλά για την διασκέδαση. Μετά από λίγο καιρό είδατε ότι σας κάνει πιο ευτυχισμένο και προσπαθούσατε να βγαίνετε όσο πιο τακτικά γινόταν. Μετά, κάποιος σας πρότεινε το Strava και τότε αρχίσατε να γράφετε τις διαδρομές σας και να τις βλέπετε, να τις μοιράζεστε με τους φίλους σας. Σιγά σιγά, αρχίσατε να κάνετε ολοένα και μεγαλύτερες διαδρομές, όλο και πιο γρήγορα. Μάθατε τον παλμογράφο, το βατόμετρο, το μουαγιέ, το τέμπο, αρχίσατε να ασχολείστε ολοένα και περισσότερο. Βρήκατε παρέες για τις βόλτες σας, ίσως πλέον μερικές φορές να βγαίνετε για προπόνηση και όχι για βόλτα, αλλά μέχρι στιγμής ποτέ δεν καταφέρατε να φτάσετε σε 3ψήφιο αριθμό χιλιομέτρων.

road bike aa (4)Η παρέα όμως, μερικές φορές βγαίνει για 150-170 χιλιόμετρα, αλλά εσείς δεν είστε σε θέση ακόμη να ακολουθήσετε. Είστε νέος στον χώρο, φοβάστε πως ίσως μετά από μια τόσο μεγάλη βόλτα να «φοβηθείτε» το ποδήλατο. Εν μέρει έχετε δίκιο. Είναι πολύ καλύτερο να φτιάξετε σιγά σιγά μια πολύ καλή φυσική κατάσταση ώστε να μπορείτε να κάνετε άνετα τα 100+ χιλιόμετρα, παρά να βουτήξετε κατευθείαν στα βαθιά.

Δεν είναι μόνο τα πόδια και τα χέρια που καταπονούνται στο ποδήλατο. Ο κορμός θα πρέπει να είναι δυνατός για να προσφέρει μια καλή βάση. Η φυσική κατάσταση που απαιτείτε στην ποδηλασία είναι αρκετά υψηλή. Η αντοχή αυξάνεται μόνο με τις ώρες που περνάτε πάνω, αλλά και κάτω από το ποδήλατο. Η αρκετή και ποιοτική ξεκούραση είναι βασικό συστατικό για την βελτίωση σας και δεν θα πρέπει να την παραμελείτε.

Αν είστε όμως έτοιμοι για να δοκιμάσετε τα 150 χιλιόμετρα, τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν. Ο πόνος από την σέλα θα υπάρχει, αλλά χωρίς να σας ενοχλεί, γιατί όπως λέει και ένα Αγγλικό ρητό, «no pain, no gain».

Η σωστή θέση πάνω στο ποδήλατο, είναι το Α & Ω, ώστε να καλύψετε με επιτυχία με τέτοια απόσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό που ασχολείται με το bike-fit, ή απλά να περάσετε πάρα πολύ χρόνο με κάποιον πιο έμπειρο, ακολουθώντας τις συμβουλές μας.

Το κατάλληλο μέγεθος της σέλας. Ναι υπάρχει η δυνατότητα να μετρηθούν τα κόκαλα της λεκάνης σας, ώστε να γνωρίζεται ποιο πλάτος σέλας, είναι κατάλληλο για εσάς.

road bike aa (5)

Σέλα ανάλογα με το φύλο σας. Υπάρχουν σέλες για άντρες και γυναίκες και καθεμία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και είναι βασισμένη στον σωματότυπο του κάθε φύλλου. Στις γυναίκες το κάτω μέρος του σώματος είναι διαφορετικό από ότι στους άντρες.

Δεν φοράμε εσώρουχα μαζί με το κολάν ποδηλασίας που έχει μαξιλαράκι. Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται, δεν θα πρέπει να φοράτε εσώρουχο όταν φοράτε το κολάν ποδηλασίας που έχει το μαξιλαράκι. Αντιθέτως, το εσώρουχο θα μειώσει την άνεση αλλά και την αναπνοή στο μέρος αυτό.

Κολάν ποδηλασίας με μαξιλαράκι. Χωρίς εσώρουχο. Υπάρχουν πάρα πολλοί τύποι όσον αφορά τα ποδηλατικά κολάν που θα μπορούσατε να διαλέξετε. Κοντά, μακριά, με gel, χωρίς, με τιράντες και πάει λέγοντας. Συζητήστε με την παρέα σας τι προτιμάνε και για αρχή θα σας συμβουλεύαμε να αγοράσετε κάποιο φτηνό ώστε να δείτε αν σας βολεύει ο τύπος του (για παράδειγμα, εγώ φοράω μόνο με τιράντες). Όταν γνωρίζετε τι θέλετε, επενδύστε σε ένα καλό κολάν με μαξιλαράκι, καθώς θα αυξήσει την άνεσή σας πάνω στο ποδήλατο, άρα και τις ώρες που θα μπορείτε να περνάτε. Διαλέξτε κάποιο που θα έχει αντιβακτηριδιακά χαρακτηριστικά και να είναι τουλάχιστον διαπνέον.

Μέχρι να συνηθίσει το σώμα σας την σέλα, θα περάσει λίγος καιρός. Όπως λέει και μια ελληνική παροιμία, «κάθε αρχή και δύσκολα».

road bike couple (2)Υπάρχουν ειδικές ποδηλατικές λοσιόν για την ευαίσθητη περιοχή, ώστε να περιορίζουν τον κνησμό και την ξηροδερμία της περιοχής. Προσοχή, όμως, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε άλλες κρέμες του εμπορίου, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Ειδικά θα πρέπει να αποφεύγετε την βαζελίνη, καθώς δεν αφήνει το δέρμα σε εκείνη την περιοχή να αναπνεύσει.

Να σηκώνεστε για ορθοπέταλο συχνά. Η ροή του αίματος μεταξύ του πάνω μέρους του σώματος και του κάτω, είναι άνιση όταν κάθεστε για πολύ ώρα στην σέλα. Το να σηκωθείτε να κάνετε χαλαρό ορθοπέταλο κάθε 10-15 λεπτά δεν είναι δύσκολο, ούτε θα σας κουράσει περισσότερο. Επίσης, θα δώσετε μια ευκαιρία στα κόκαλα της λεκάνης να ξεκουραστούν και να ανακουφιστούν.

Τέλος, ότι δεν σας σκοτώνει σας κάνει πιο δυνατούς. Μετά από λίγο καιρό, φύγατε για το πρώτο σας brevet!

Πριν ξεκινήσετε όμως, δείτε και τις 5 συμβουλές μας σχετικά με την σωστή διατροφή πριν από μια τόσο μεγάλη βόλτα!

Previous Article

Ξέρετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε αλυσίδα στο ποδήλατο;

Next Article

Biomega, ένα «ιδιαίτερο» ηλεκτρικό ποδήλατο πόλης!

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Σχόλια