1. Περπάτησε ή τρέξε στην περιοχή που ποδηλατείς. Αρχικά θα σε κάνει να δεις με άλλο μάτι τις διαδρομές. Θα δεις λεπτομέρειες και ομορφιές που δεν είχες φανταστεί πως υπάρχουν -πιθανό να ανακαλύψεις και κάποιο κρυφό μονοπάτι που το προσπερνούσες όταν ήσουν πάνω στο ποδήλατο. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι μια πάρα πολύ καλή εναλλακτική προπόνηση ώστε να βελτιωθείς στο ποδήλατο!
2. Μάθε πως να ρυθμίζεις τις ταχύτητες στο ποδήλατο σου. Πολύ απλή και γρήγορη εργασία που όταν δεν γίνεται σωστά σε κάνει να θες να βγεις από τα ρούχα σου λόγω των νεύρων που προκαλούνται από τους διάφορους θορύβους. Μάθε λοιπόν να ρυθμίζεις τις ταχύτητες στο ποδήλατο σου! Που ξέρεις, μπορεί να “κερδίσεις” και καμιά μπύρα από τους κολλητούς!
3. Άφησε το Strava κλειστό. Βγες για ένα ghost ride, μια βόλτα/προπόνηση που δεν θα την μάθει ποτέ κανένας. Μπορείς να κλείσεις και το κινητό για να έχεις την απόλυτη ηρεμία. Δεν χρειάζεται ούτε να τρέξεις, ούτε να ζοριστείς. Μπορείς πολύ απλά να απολαύσεις την διαδρομή, να καθαρίσεις το μυαλό, να ξεφύγεις.
4. Δήλωσε συμμετοχή σε έναν αγώνα. Είτε είναι cross country, είτε enduro σίγουρα θα το διασκεδάσεις. Προσπάθησε να κάνεις μια μίνι προετοιμασία για δική σου βελτίωση, φώναξε φίλους και γνωστούς να έρθουν να σε δουν και διασκέδασε το. Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα κάνεις καινούριες παρέες, πιθανό να μάθεις καινούριες διαδρομές και σίγουρα θα απολαύσεις την μπύρα σου στην γραμμή του τερματισμού!
5. Συντήρησε ένα μονοπάτι ή άνοιξε ένα καινούριο. Η συντήρηση είναι πολύ πιο βασική και εύκολη καθώς για να ανοίξεις κάποιο καινούριο χρειάζεσαι άδεια από το δασαρχείο κυρίως. Οπότε πάρε ένα ψαλίδι, ένα φτύαρι και καθάρισε το αγαπημένο σου μονοπάτι. Κλάδεψε τα χόρτα που ενοχλούν, μπάλωσε τις τρύπες και τα νεροφαγώματα και γιατί όχι, σήκωσε και κάποιο αλματάκι για να το διασκεδάζεις.
6. Μάθε να κάνεις την βασική συντήρηση στην μπροστά ανάρτηση του ποδηλάτου. Το να κάνεις το βασικό service της ανάρτησης -το οποίοι είναι τα λάδια στις μπότες και καινούριες τσιμούχες- είναι κάτι πάρα πολύ εύκολο και γρήγορο. Αν λοιπόν πιάνουν τα χέρια σου, εκείνα τα βροχερά πρωινά που δεν μπορείς να βγεις στο βουνό κάθισε, άνοιξε την ανάρτηση, καθάρισε και λίπανε την. Το μόνο σίγουρο είναι πως η λειτουργία της θα γίνει σαν καινούρια! 
7. Βγεις για μια πραγματικά epic βόλτα. Πόσα είναι τα περισσότερα χιλιόμετρα που έχεις διανύσει με το ποδήλατο βουνού σου; 30; 40; 60; Βάλε στόχο να κάνεις όσα περισσότερα βουνίσια χιλιόμετρα μπορείς. Δεν είναι απαραίτητο να συμπεριλάβεις και τρελά υψομετρικά -εκτός αν είσαι σαν και εμένα και θέλεις να κάνεις ότι μονοπάτι υπάρχει στην περιοχή.
8. Άσε το ποδήλατο μια Κυριακή και βγες με την κοπέλα/σύζυγο/μη ποδηλατικούς φίλους. Καλό το ποδήλατο τις Κυριακές που μαζεύεται όλη η ποδηλατική παρέα, αλλά μερικές φορές θα πρέπει να το αφήσεις στο σπίτι και να βγεις με το άλλο σου μισό, με την μη ποδηλατική σου παρέα. Το μόνο σίγουρο είναι πως θα μείνουν έκπληκτοι καθώς ξέρουν την τρέλα σου για το ποδήλατο.

The post 8 πράγματα που θα πρέπει να κάνεις μέσα στην χρονιά! appeared first on Sela.

Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας.

Είτε πρόκειται για την κάλυψη μεγάλων αποστάσεων, είτε πρόκειται για στόχους που έχουν να κάνουν με τα υψομετρικά που θα ολοκληρώσετε, είτε αν θα αυξήσετε την μέση ταχύτητά σας, είτε αν απλά βάλετε ως στόχο να πηγαίνετε στην δουλειά με το ποδήλατο μέρα παρά μέρα, υπάρχουν πολλές προκλήσεις που μπορείτε να θέσετε. Για αρκετούς από εμάς, αυτές οι προκλήσεις είναι συνήθως διασκεδαστικές καθώς αγνοούμε την δυσκολία της κάθε πρόκλησης και το βλέπουμε ως διασκέδαση. Ασχέτως αν στο τέλος καταφέρουμε να «κερδίσουμε» την πρόκληση ή όχι, θα έχουμε προσπαθήσει και θα έχουμε βάλει τα δυνατά μας. Από μόνο του αυτό αρκεί για να νιώσουμε καλύτερα στο τέλος της χρονιάς. Αν πάλι δεν έχετε κάποια πρόκληση στο μυαλό σας, βρείτε απλά ένα απλό κίνητρο ώστε να ανεβαίνετε στο ποδήλατο σας περισσότερο. Τέλος μην ξεχάσετε να χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα καταγραφής των διαδρομών για να κρατάτε ένα αρχείο με το τι κάνατε μέσα στην χρονιά, ώστε να το βλέπετε στο τέλος της και να φουσκώνετε από υπερηφάνεια.

Μάθετε να «μαστορεύετε» πάνω στο ποδήλατο.

Μια αλλαγή ντίζας και καλωδίου, μια ρύθμιση ταχυτήτων ή η ρύθμιση των φρένων είναι πολύ απλές και σύντομες εργασίες που θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να τις πραγματοποιήσετε μόνοι σας. Βέβαια αν δεν σκαμπάζετε και πολλά γύρω από το θέμα, υπάρχουν αρκετά βίντεο στο ΥouΤube που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αν πάλι δεν μπορείτε να κατανοήσετε την λειτουργία, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον πιο έμπειρο αναβάτη ή από τον ποδηλατά σας ο οποίος δεν πιστεύουμε ότι θα σας αρνηθεί να σας δώσει μερικές συμβουλές γύρω από την βασική συντήρηση και να σας δείξει μερικά πράγματα. Βέβαια μην περιμένετε να μάθετε όλα τα μυστικά της δουλειάς, αλλά είμαστε σίγουροι πως θα καταφέρετε να ρυθμίσετε τις ταχύτητες αρκετά καλά για να μην έχετε πρόβλημα. Με τον πειραματισμό και τις δοκιμές θα φτάσετε σε ένα επίπεδο που θα καταφέρνετε τις ρυθμίσεις που θέλετε γρήγορα και εύκολα.

Δείτε επίσης: 6 γρήγορες λύσεις σε καθημερινά προβλήματα.

Προγραμματίστε ποδηλατικές διακοπές.

Για αρκετούς από εμάς οι ποδηλατικές διακοπές δεν υπήρχαν σαν έννοια λίγα χρόνια πριν. Βέβαια, σήμερα το ποδήλατο έχει μπει τόσο πολύ στην καθημερινότητά μας που το σκεφτόμαστε και το θέλουμε μέχρι και στις διακοπές μας και τι καλύτερο από το να εξερευνήσουμε νέες διαδρομές, να δούμε νέες εικόνες, να κατεβούμε νέα μονοπάτια; Μάθετε πότε θα είναι η καλοκαιρινή σας άδεια, συγκεντρώστε μερικές ιδέες για ποδηλατικούς προορισμούς, κανονίστε την παρέα σας, κλείστε τα αεροπορικά σας εισιτήρια και φύγατε! Να είστε σίγουροι πως η πρώτη φορά που θα πάτε ποδηλατικές διακοπές θα σας μείνει χαραγμένη στο μυαλό σαν το πρώτο σας φιλί.

Δείτε 15 προορισμούς που θα πρέπει να επισκευτείτε με το ποδήλατο δρόμου σας.

Βελτιώστε, καθαρίστε, φροντίστε, συντηρήστε το ποδήλατο σας.

Εδώ και μερικές βόλτες ακούτε μερικούς ενοχλητικούς θορύβους από την περιοχή της μεσαίας τριβής, αλλά είστε πολύ απασχολημένοι να κάνετε βόλτες και προπονήσεις για να ασχοληθείτε με το θέμα. Φοράτε τα ακουστικά σας και αγνοείτε τους θορύβους. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αναφερθούμε και στην λασπωμένη βόλτα που κάνατε και αφήσατε το ποδήλατο μέσα στο μαύρο του το χάλι γιατί το κρύο ήταν πολύ και το ψιλόβροχο δεν σας άφησε περιθώριο για να καθαρίσετε το ποδήλατο για ακόμη μία φορά. Όλα αυτά συντελούν στην μείωση ζωής των περιφερειακών. Βέβαια, αν ο στόχος σας είναι η αντικατάσταση αυτών με καινούρια τότε καλά κάνετε. Αν όμως, δεν σας περισσεύουν αυτό το διάστημα γιατί να μην καθαρίζετε το ποδήλατο; Ένας κουβάς νερό, μια βούρτσα και ένα σφουγγάρι είναι αρκετά για να το καθαρίσετε. Επίσης, ένα κυριακάτικο βροχερό πρωινό, που δεν θα βγείτε με το ποδήλατο μπορείτε να καθίσετε, να βγάλετε τα εργαλεία σας και να κάνετε μερικές βασικές εργασίες συντήρησης στο ποδήλατο για να βρίσκεται σε τέλεια λειτουργική κατάσταση.

Δείτε επίσης: Φοράμε ακουστικά όταν κάνουμε ποδήλατο ή όχι;

Προπονηθείτε για να βελτιωθείτε.

Δεν είναι μόνο το ποδήλατο το οποίο θα πρέπει να προσέχετε, να συντηρείτε και να καθαρίζετε, αλλά και το σώμα σας χρειάζεται «περιποίηση». Με τον όρο «περιποίηση» δεν εννοούμε φυσικά τον καλλωπισμό, αλλά την ενδυνάμωση μακριά από το ποδήλατο. Βάλτε στο πρόγραμμα αρχικά τις διατάσεις μετά την προπόνηση ή την βόλτα, ώστε να επιτρέπετε στους μύες σας να διατηρούν την ελαστικότητά τους. Επίσης, μπορείτε να αρχίσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού γιατί σε έναν ποδηλάτη δεν μετράνε μόνο τα πόδια! Δεν χρειάζεται τις περισσότερες φορές να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο ή σε κάποιον εξωτερικό χώρο για να πραγματοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις, καθώς μπορείτε πολύ εύκολα να κάνετε τις περισσότερες από αυτές στην άνεση του σπιτιού σας. Οι διαφορές που θα δείτε όταν ξανανεβείτε στο ποδήλατο θα είναι τόσο μεγάλες που δεν θα τις πιστεύετε.

Δείτε επίσης: Προπονητικές συμβουλές από την ομάδα του Sela.gr.

Αυτοί είναι μερικοί στόχοι που έχουμε θέσει για την καινούρια χρονιά και ελπίζουμε στο ρεζουμέ της χρονιάς να τους έχουμε εκπληρώσει όλους! Έχετε θέσει ποδηλατικούς στόχους για το 2016; Θα θέλαμε να τους διαβάσουμε στα σχόλια!

The post Ποδηλατικοί στόχοι για το 2016! appeared first on Sela.