Προετοιμασία.

Διαλέξτε ένα μέρος μέσα στο σπίτι στο οποίο δεν θα ανησυχείτε για την φασαρία αλλά επίσης πως δεν θα χαλάσετε το παρκέ από τον ιδρώτα που θα ρίξετε. Αν έχετε υπόγειο είναι μια πολύ καλή επιλογή, αλλιώς θα πρέπει να προμηθευτείτε και ένα ειδικό πατάκι να βάλετε κάτω από το ποδήλατο ώστε να μην ενοχλείτε τους γείτονες. Ακόμη βέβαια και αν δεν έχετε κάποιον ειδικό χώρο, σίγουρα θα υπάρχει ένα μέρος μέσα στο σπίτι το οποίο μπορείτε να αναδιοργανώνετε για λίγη ώρα ώστε να κάνετε την προπόνησή σας. Επίσης η χρήση ενός ανεμιστήρα θα σας βοηθήσει με τον ιδρώτα, όπως και μια πετσέτα γύρω από τον λαιμό.

Ψυχαγωγία.

Όποιος έχει δοκιμάσει το προπονητήριο, σίγουρα μετά τα πρώτα 5-10 λεπτά θα άρχισε να βαριέται να μετράει πόσα πλακάκια έχει το πάτωμα, ή πόσες αράχνες το ταβάνι. Γι’ αυτόν τον λόγο θα πρέπει να προετοιμάσετε κάποιου είδους ψυγαγωγία, είτε είναι μια τηλεόραση, είτε ένα tablet, είτε απλά η αγαπημένη σας μουσική ώστε να σπάει η μονοτονία. Αν πρόκειται να κάνετε για αρκετή ώρα η επιλογή μιας ταινίας –το ντοκιμαντέρ σχετικά με την ζωή του Eddy Merckx, το είδατε;– αλλά αν έχετε σκοπό να κάνετε διαλειμματική έντονη προπόνηση τότε καλύτερο θα ήταν να επιλέξετε μερικά δυνατά και έντονα τραγούδια. Επίσης, στο YouTube κυκλοφορούν αρκετά on-board βίντεο από ποδηλατικές διαδρομές, τα οποία θα σας κάνουν να ταξιδέψετε όσο βρίσκεστε πάνω στο προπονητήριο. Τέλος, θα μπορούσατε να οργανώσετε βραδιά προπονητηρίου με τους φίλους σας, ώστε να διασκεδάσετε κάνοντας παράλληλα την προπόνησή σας.

Προπονηθείτε με ένταση.

Φορέστε τον παλμογράφο σας και επικεντρωθείτε στην αίσθηση που έχετε αλλά και στους παλμούς που δείχνει. Προσπαθήστε να “νιώθετε” τους παλμούς σας κάθε φορά, ώστε να γνωρίσετε τα όρια του σώματος σας και να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις δυνάμεις σας, στην επόμενη ποδηλατική σας εξόρμηση. Χρησιμοποιείστε κάποια προπονητική εφαρμογή στο smartphone σας -για παράδειγμα στο motivo.cc υπάρχουν μερικά δωρεάν προπονητικά πλάνα- ώστε να μην περνάτε απλά την ώρα σας πάνω στο προπονητήριο, αλλά να έχετε οφέλη τα οποία θα δείτε και στον δρόμο ή το βουνό.

Κερδίστε μερικά ΚΟΜ’s.

Υπάρχουν ορισμένα προπονητήρια στην αγορά, όπως για παράδειγμα το Wahoo KICKRPower Trainer το οποίο συνδέεται απευθείας πάνω στο ποδήλατο, αντικαθιστώντας τον πίσω τροχό και μπορεί να συνδυαστεί με το Strava και να εξομοιώσει τις συνθήκες των segments. Με περισσότερα από 2 εκατομμύρια κομμάτια να “τρέξετε” σίγουρα ο χειμώνας θα περάσει πολύ πιο γρήγορα και εύκολα από ότι υπολογίζατε. Το μόνο αρνητικό, είναι η τιμή του προπονητηρίου αυτού, η οποία είναι 4ψήφια!

Δείτε τα οφέλη την επόμενη φορά που θα βγείτε με το ποδήλατο σας έξω!

Μετά από μερικά προπονητικά session μέσα στο σπίτι, που έχετε χτυπήσει 180+ παλμούς μεταξύ των interval, είμαστε σίγουροι πως θα έχετε δυναμώσει τόσο ώστε να δείτε πραγματική διαφορά όταν πάρετε το ποδήλατο και βγείτε έξω από το σπίτι. Οι ανηφόρες θα είναι πιο εύκολες, οι ανάσες περισσότερες, ενώ η διασκέδαση και η αίσθηση της ικανοποίησης πολύ μεγαλύτερες. Ως αρχάριοι στο ποδήλατο δεν χρειάζεστε κάποιο ειδικό προπονητικό πλάνο, καθώς οι σταθεροί χρόνοι ξεκούρασης και η αυστηρή τήρηση των καρδιακών παλμών είναι αρκετά για να σας κάνει να ξεχωρίσετε από την παρέα σας.

The post Εποχή για το προπονητήριο. Πως να το απολαύσετε! appeared first on Sela.

Τι είναι το Zwift;

Είναι ένα πρόγραμμα υπολογιστή στο οποίο συνδέετε το turbo προπονητήριο και μπορείτε να ποδηλατήσετε με άλλους αναβάτες σε ένα εικονικό περιβάλλον, καταπολεμώντας την βαρεμάρα του προπονητηρίου. Σύμφωνα με την εταιρία, η χρήση του Zwift μπορεί να είναι πιο ευχάριστη από το να βγείτε έξω καθώς αποφεύγετε την κίνηση των οχημάτων, τις κακοτεχνίες των δρόμων, τις πιθανότητες για κάποιο ατύχημα, τον κακό καιρό… βέβαια πολλές φορές τα στοιχεία της φύσης είναι που αυξάνουν την ευχαρίστηση και κάνουν μια βόλτα ή προπόνηση σπουδαία. Βέβαια αν έξω φυσάει ή βρέχει, τότε σίγουρα είναι πολύ καλύτερο από το να μην κάνουμε τίποτα!

Υπάρχουν δύο εικονικοί κόσμοι για να διαλέξετε. Ο Watopia και το Richmond.

Το Zwift δεν είναι δωρεάν, αλλά έχει κάποια μικρή συνδρομή η οποία είναι στα 10$/μήνα η οποία δεν απαιτείται αμέσως καθώς παρέχεται μια δωρεάν περίοδος των 14 ημερών ή των 50 χιλιομέτρων (όποιο ολοκληρωθεί πρώτο) για τα νέα μέλη. Επιπροσθέτως, τα premium μέλη του Strava μπορούν να χρησιμοποιήσουν για δύο μήνες δωρεάν το Zwift.

Τι εξοπλισμό χρειάζεστε;

Φυσικά ένα turbo προπονητήριο. Αν σκέφτεστε να το χρησιμοποιείτε συνεχώς και θέλετε να απολαμβάνετε τα χαρακτηριστικά του στο έπακρο, τότε ένα smart turbo προπονητήριο είναι η καλύτερη επιλογή. Τα προπονητήρια αυτά έχουν σχεδιασμό άμεσης κίνησης με ενσωματωμένο μετρητή ισχύος (βατόμετρο) και μεταβλητή αντίσταση. Καταγράφουν τις επιδόσεις σας και στέλνουν κατευθείαν τα δεδομένα στον εικονικό αναβάτη σας μέσα στο Zwift.
Η μεταβλητή αντίσταση αυτών των προνητηρίων θα σας κάνει να πιστεύετε ότι όντως κινείστε σε πραγματικό δρόμο καθώς όταν βρεθεί μια ανηφόρα αυξάνεται η αντίσταση ενώ στον κατήφορο μειώνεται.

Δεν χρειάζεται όμως να αγοράσετε το πιο τεχνολογικά εξελιγμένο smart turbo προπονητήριο για να χρησιμοποιήσετε το Zwift. Οποιοδήποτε βασικό turbo προπονητήριο μπορεί να χρησιμοποιηθεί εφόσον μπορεί να συνδεθεί με ANT+ ή Bluetooth αισθητήρα ταχύτητας. Το όλο σύστημα βέβαια δουλεύει πολύ αποτελεσματικότερα όταν υπάρχει μετρητής ισχύος -βατόμετρο. Τα δεδομένα από τον αισθητήρα κίνησης ή το βατόμετρο στέλνονται στον υπολογιστή και στιγμιαία αυτά εμφανίζονται ως επιδόσεις του εικονικού σας χαρακτήρα.

Επιπλέον θα χρειαστείτε ένα ANT+ dongle, ώστε να μπορεί ο υπολογιστής σας να επικοινωνήσει με τον αισθητήρα ταχύτητας ή με το βατόμετρο ή με το smart turbo προνητήριο. Μόνο οι χρήστες MAC δεν χρειάζονται κάτι τέτοιο καθώς η επικοινωνία εκεί γίνεται μέσω bluetooth.

Ωπ, χρειάζομαι και υπολογιστή ε;

Ναι, χρειάζεστε υπολογιστή για να χρησιμοποιήσετε το Zwift. Οι ελάχιστες απαιτήσεις είναι:

Λειτουργικό: Windows 7 x64 bit, OSX 10.7
Επεξεργαστής: Intel Core 2 Duo
Μνήμη: 4GB
Κάρτα γραφικών: 1GB dedicated GPU, ή ενσωματωμένη Intel HD 4000/AMD R5
Σκληρός δίσκος: 4GB ελεύθερο χώρο,

βέβαια αυτά είναι τα ελάχιστα τεχνικά χαρακτηριστικά του υπολογιστή. Στα προτεινόμενα χαρακτηριστικά είναι 8gb μνήμης RAM και κάρτα γραφικών με 2GB μνήμη αν θέλετε να απολαμβάνετε τον εικονικό κόσμο.

Στην συνέχεια -εφόσον κατεβάσετε και εγκαταστήσετε το πρόγραμμα στον υπολογιστή σας- βάζετε τα χαρακτηριστικά σας όπως το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλλο τα οποία θα χρησιμοποιηθούν ώστε να φτιαχτεί ο εικονικός σας εαυτός. Του φοράτε ποδηλατικά ρούχα -αν και στην αρχή είναι περιορισμένες οι επιλογές και ξεκλειδώνουν καθώς προχωράτε επίπεδα και μαζεύετε πόντους. Πέρα από τα ρούχα ξεκλειδώνουν ποδήλατα και τροχοί.

Υπάρχουν δύο εικονικοί κόσμοι όπου μπορείτε να ποδηλατήσετε. Το Richmond που είναι η διαδρομή του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος 2016 και η Watopia, ένα τελείως φανταστικό μέρος το οποίο βρίσκεται κάπου στα νησιά Σόλομον. Υπάρχουν πολλά Strava Segments για να δείτε τις επιδόσεις σας εναντίων άλλων χρηστών.

Τέλος όλες οι διαδρομές που κάνετε στον εικονικό κόσμο του Zwift μπορείτε να τις ανεβάσετε στο Strava καθώς αποθηκεύεται αρχείο *.fit με την κάθε διαδρομή. Εναλλακτικά μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε το Zwift να ανεβάζει μόνο του τις διαδρομές που πραγματοποιήσατε στο Strava.

Έχετε δοκιμάσει το Zwift; Μήπως έχετε καιρό να πιείτε καφέ με τους φίλους σας στα μισά της ποδηλατική σας βόλτας; Όχι ε;…. άλλα λέει το Strava όμως!

The post Ξέρεις τι είναι το Zwift; Είναι αυτό που κάνει το προπονητήριο να έχει ενδιαφέρον! appeared first on Sela.

Εξωτερικό κέλυφος. Το υγρό βρίσκεται μέσα σε ένα χυτό κέλυφος αλουμινίου το οποίο έχει σχήμα τέτοιο ώστε να μπορεί να διαχέει την θερμότητα που δημιουργείται. Με αυτόν τον τρόπο το υγρό διατηρείται σε μια περίπου σταθερή θερμοκρασία λειτουργίας χωρίς να χάνει τις ιδιότητες του και χωρίς να μεταβάλλεται η λειτουργία του προπονητηρίου.

Υγρό. Τα υδραυλικά προπονητήρια έχουν αντίσταση η οποία φέρνει πολύ περισσότερο στις πραγματικές συνθήκες σε σύγκριση με τα προπονητήρια με πτερύγια ή με μαγνήτες. Αυτό συμβαίνει διότι όσο ανεβαίνουν οι στροφές το υγρό δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση και μεγαλώνει η αντίσταση. Κάθε υδραυλικό προπονητήριο έχει διαφορετικού τύπου υγρό και οι ποσότητες τις περισσότερες φορές είναι μετρημένες με μεγάλη ακρίβεια.

Φτερωτή. Εσωτερικά από το κέλυφος υπάρχει ο άξονας ο οποίος έχει στην άλλη του άκρη μια φτερωτή και μεταφέρεται σε αυτή η κίνηση από τον τροχό του ποδηλάτου. Όταν κάνετε πετάλι και γυρνάει ο τροχός του ποδηλάτου και η φτερωτή μετακινεί το λάδι προς την εξωτερική πλευρά του κελύφους ενώ η διαμόρφωση στην περιφέρεια του κελύφους στέλνει ξανά το υγρό προς την φτερωτή. Χάρη σε αυτή την διακοπτόμενη κίνηση του υγρού που δημιουργείται από την φτερωτή και τα πτερύγια δίνει την αίσθηση ότι βρίσκεστε σε πραγματικό δρόμο.

Κύλινδρος. Ο κύλινδρος είναι συνδεδεμένος στην άλλη μεριά του άξονα και παίρνει την κίνηση από τον τροχό. Αναλόγως το προπονητήριο αλλάζει η διάμετρος του κυλίνδρου. Ο κύλινδρος είναι υπεύθυνος για την μεταφορά της κινητικής ενέργειας από το ποδήλατο προς την φτερωτή.

Σφόνδυλος/βολάν. Το εξάρτημα αυτό περιστρέφεται -και είναι υπεύθυνο και για την περιστροφή του τροχού όταν σταματήσετε να κάνετε πετάλι- προσομοιώνοντας τα σημεία όπου δεν κάνετε πετάλι στον δρόμο. Πρόκειται για ένα συμπαγές μεταλλικό κύλινδρο ο οποίος είναι συνδεδεμένος εξωτερικά της φτερωτής και έχει εξωτερικά διαμορφωμένη μια φτερωτή ώστε να ψύχει το κέλυφος που περιέχει το υγρό. Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει το βάρος από τον σφόνδυλο καθώς αν είναι μεγάλο θα υπάρχει αυξημένη δυσκολία κατά τις πρώτες πεταλιές, ενώ αν είναι μικρό, ο τροχός θα σταματάει σχεδόν αμέσως μόλις σταματάτε το πετάλι.

Τι είδος προπονητήριο έχετε, ή τι είδος προπονητήριο σκοπεύετε να αγοράσετε;

The post Ξέρεις πως δουλεύει ένα υδραυλικό προπονητήριο; appeared first on Sela.