Πρόκειται για ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα, διότι σχεδόν όλοι έχουμε πάθει κάποια στιγμή κράμπες, ενώ δεν υπάρχουν ξεκάθαρες επιστημονικές έρευνες που να διαλευκάνουν τα αίτια για τις κράμπες. Σίγουρα υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που κάνουν πιο συχνή την εμφάνιση τους, αλλά παράλληλα υπάρχουν και αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε προς την αποφυγή ή καταπολέμηση τους.

Τι είναι η κράμπα;

Οι κράμπες οι οποίες προέρχονται από μυϊκή άσκηση είναι ακούσιες συσπάσεις των μυών οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρούς σπασμούς μέχρι πολύ έντονους. Η κλίμακα που μπορεί να εμφανιστούν είναι από ελαφριές -που μπορείτε να συνεχίσετε το ποδήλατο- μέχρι πολύ σοβαρές όπου δεν μπορείτε να γυρίσετε ούτε τα πετάλ. Μπορεί να παρουσιαστούν σε κάποιο μυ ή σε κάποια μυϊκή ομάδα. Συνήθως παρουσιάζονται στις μυϊκές ομάδες οι οποίες δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένες -δυνατές- για το επίπεδο της προσπάθειας που καταβάλουμε.

Από τι προκαλούνται;

Παρόλο που οι οι αιτίες πρόκλησης των κραμπών δεν είναι απόλυτα εξακριβωμένες καθώς υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες για κράμπα. Μερικοί παράγοντες που εμφανίζονται πιο συχνά στην πρόκληση μυϊκών κραμπών -και ειδικά τις σοβαρότερες αυτών- είναι:

• Η αφυδάτωση και τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών φαίνεται να είναι πρώτα στην λίστα που αφορά τις αιτίες πρόκλησης των μυϊκών κραμπών. Αυτό συμβαίνει διότι οι ηλεκτρολύτες είναι αυτοί οι οποίοι μεταδίδουν τα σήματα από τον εγκέφαλο προς τους μύες ώστε να ενεργοποιηθούν. Αν λοιπόν τα επίπεδα της ενυδάτωσης και των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό δεν είναι ισορροπημένα σε κυτταρικό επίπεδο, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε μυϊκούς σπασμούς.
• Ένας δεύτερος παράγοντας που προκαλεί τους μυϊκούς σπασμούς είναι η χρήση των μυών. Αν ο μυς δεν βρίσκεται σε μια ιδανική θέση ώστε να συστέλλεται και να χαλαρώνει, μπορεί να έρθει αντιμέτωπος με αυξημένη καταπόνηση και ως τελικό αποτέλεσμα θα είναι οι συσπάσεις-κράμπες. Αυτό προκύπτει από την αυξημένη καταπόνηση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, όπως είναι οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι και οι γάμπες.
• Ο κυριότερος παράγοντας όμως στην εμφάνιση μυϊκών κραμπών στην ποδηλασία είναι η ένταση της άσκησης και η διάρκεια της όταν το σώμα δεν έχει προετοιμαστεί κατάλληλα. Με απλά λόγια, οι μύες κουράζονται και δεν μπορούν να διατηρήσουν την υψηλή απόδοση που τους ζητάτε, οπότε και αρχίζουν οι κράμπες.

Οι παραπάνω παράγοντες, η ενυδάτωση και η ένταση-διάρκεια της άσκησης επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα κουραστούν οι μύες.

Πως μπορείτε να αποτρέψετε ή να μειώσετε τις κράμπες;

Από την στιγμή που θα ξεκινήσουν οι μυϊκές κράμπες είναι πολύ δύσκολο να τις σταματήσετε. Σύμφωνα με μελέτες ίσως το ζουμί από το τουρσί να βοηθάει να σταματήσουν, αλλά γενικά θα πρέπει να τις αποτρέψετε εξ’ αρχής. Για να συμβεί αυτό θα πρέπει να λάβετε πάρα πολύ σοβαρά υπ’ όψιν σας τους παράγοντες οι οποίοι έχει παρατηρηθεί πως προκαλούν τις κράμπες.

1. Πριν όμως ξεκινήσετε τις σκληρότερες προπονήσεις ή την προσεκτικότερη ενυδάτωση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε πως το ποδήλατο είναι σωστά προσαρμοσμένο στον αναβάτη -bike fit- καθώς όχι μόνο θα είστε πιο άνετοι, αλλά θα έχετε και αυξημένη απόδοση. Αν κατά το παρελθόν σας παρουσιάζονταν κράμπες, καλό θα είναι να σημειώσετε το σημείο αλλά και κατά ποια χρονική στιγμή της προπόνησης εμφανίστηκαν. Πολύ πιθανό να οφείλεται στην θέση σας πάνω στο ποδήλατο καθώς υπήρχε παραπάνω καταπόνηση σε μερικές συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Οι διατατικές ασκήσεις σε αυτή την περιοχή σίγουρα θα βοηθήσουν τον μυ να χαλαρώσει παροδικά, αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε την πραγματική αιτία που συμβαίνουν οι κράμπες. Αν για παράδειγμα αντιμετωπίζετε κράμπες στους τετρακεφάλους, μπορεί η σέλα να βρίσκεται πιο χαμηλά από εκεί που πρέπει, ή οι δικέφαλοι να είναι αδύναμοι, με αποτέλεσμα να καταπονούνται περισσότερο οι τετρακέφαλοι. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν, αλλά από ότι φαίνεται η αιτία του προβλήματος δεν είναι οι τετρακέφαλοι αλλά κάποια ρύθμιση του ποδηλάτου. Μην ντραπείτε να αναζητήσετε βοήθεια όσον αφορά την προσαρμογή του ποδηλάτου –bike fit– από κάποιον ειδικό.
2. Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τις κράμπες κατά την διάρκεια της άσκησης, είναι η φυσική κατάσταση. Αν οι κράμπες προκύπτουν κατά την διάρκεια μιας βόλτας ή προπόνησης, ίσως τότε δεν έχετε ακόμη την φυσική κατάσταση για να πραγματοποιείτε την άσκηση σε αυτούς τους ρυθμούς. Όσο πιο δυνατός είναι κάποιος και όσο περισσότερη αντοχή έχει, τόσο πιο δύσκολο είναι να παρουσιάσει κράμπες. Αυτό συμβαίνει διότι ο μυς δεν φτάνει στο σημείο της “αποτυχίας” και μπορεί να συνεχίσει να δουλεύει το ίδιο σκληρά. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσει κάποιος την φυσική του κατάσταση είναι απλά να κάνει περισσότερο ποδήλατο. Επιπροσθέτως, μπορεί να προσθέσει περιόδους με αυξημένη ένταση και ειδικότερα στις αναβάσεις όπου χρησιμοποιούνται και ελαφρώς διαφορετικές μυϊκές ομάδες, γεγονός το οποίο δυναμώνει τους μυς και αυξάνει την αντοχή.
3. Από την στιγμή που έχετε προσαρμόσει το ποδήλατο στα μέτρα σας και έχετε αξιοπρεπή φυσική κατάσταση για τις προπονήσεις και τους αγώνες που θέλετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε πως είσαστε σωστά ενυδατωμένοι κατά την διάρκεια της άσκησης και πως οι αποθήκες των ηλεκτρολυτών είναι γεμάτες. Πέρα όμως από την σωστή ενυδάτωση, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν και τα ποσοστά υδατανθράκων -ενέργειας- στον οργανισμό. Όσες επιστημονικές έρευνες έχουν ασχοληθεί με τις κράμπες δεν υπάρχει κάποια που να αναφέρει ξεκάθαρα πως οι κράμπες προκαλούνται από την έλλειψη υδατανθράκων. Η συχνότερη αιτία είναι η μυϊκή κούραση η οποία μπορεί να επιδεινωθεί αν δεν υπάρχει διαθέσιμη ενέργεια στον οργανισμό. Θεωρητικά -και στην πράξη- λαμβάνοντας την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων για το σώμα και την ένταση της άσκησης, δίνετε περιθώριο στους μύες να συνεχίσουν την υψηλή απόδοση χωρίς να παρουσιάσουν συσπάσεις-κράμπες.

Οι κράμπες είναι κάτι το οποίο όλοι οι ποδηλάτες έχουμε αντιμετωπίσει, αλλά είναι και κάτι το οποίο δεν έχει κατανοηθεί πλήρως από την επιστημονική κοινότητα. Όπως και πολλά πράγματα στην ποδηλασία, κάθε ένας είναι διαφορετικός, οπότε ίσως κάτι που δουλεύει για κάποιον άλλον να μην βοηθάει εσάς.

Πλέον γνωρίζετε τις βασικές-γενικές αιτίες που προκαλούν τις κράμπες, αλλά και πως μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε. Πολύ σημαντικό είναι όταν πάθετε κάποια κράμπα να σημειώσετε τις συνθήκες υπό τις οποίες προκλήθηκε, όπως για παράδειγμα, τα χιλιόμετρα που έχετε διανύσει, την ένταση, το φαγητό πριν και κατά την διάρκεια και κατά πόσο καλά ήσασταν ενυδατωμένοι από την προηγούμενη ημέρα και κατά την διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε το σώμα σας και το πως αντιδράει υπό ορισμένες συνθήκες. Εκτός από αυτά όμως, οι περισσότερες ώρες στην σέλα, η διαλειμματική προπόνηση, οι αναβάσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί αναβάτες και να μειωθούν κατά πολύ οι κράμπες.

The post Πως να μειώσετε τις κράμπες κατά την προπόνηση ή τον αγώνα. appeared first on Sela.

Παρά την έλλειψη ξεκάθαρων απαντήσεων σχετικά με τα αίτια που προκαλούν τις κράμπες, υπάρχουν αρκετές “θεραπείες” ή προληπτικές ενέργειες που μπορεί να κάνει κάποιος και είναι λίγο-πολύ γνωστές σε όλους. Συμπληρώματα διατροφής, διατάσεις, ηλεκτρολύτες, καλύτερη-σωστότερη ενυδάτωση κ.ά..

Η έρευνα γύρω από τις κράμπες, πηγαίνει αρκετές δεκαετίες πίσω, αλλά μόλις το 2013 παρατηρήθηκε πως το ζουμί από το τουρσί ανακουφίζει τις κράμπες. Σε μια μελέτη του 2013 οι κράμπες διήρκεσαν περίπου 49 δευτερόλεπτα λιγότερο, όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωναν ζουμί από τουρσί και όχι νερό.

Η πρώτη υπόθεση που έγινε είνα πως τα υγρά και το νάτριο συμβάλουν στην καταστολή των κραμπών. Ωστόσο άλλες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα πως ο όγκος και οι συγκεντρώσεις πλάσματος νατρίου παραμένει αμετάβλητος μετά την κατανάλωση του ζουμιού, οδηγώντας τους ερευνητές στην πεποίθηση πως κάτι άλλο ευθύνεται για την καταστολή από τις κράμπες.

Οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν πως ευθύνεται το ξύδι!

Πιστεύεται πως το ξύδι ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό το οποίο ειδοποιεί το μυαλό να πει “πει” τους μύες να σταματήσουν τις συσπάσεις και να χαλαρώσουν. Οι συσπάσεις των μυών μειώνονται μόλις το ξύδι έρθει σε επαφή με τους τους υποδοχείς στο στόμα.

Δοκιμάστε στην επόμενη σκληρή προπόνηση σας να έχετε μαζί σας μόλις 50 γραμμάρια (2 γουλιές) ζουμί από τουρσί.

Η μουστάρδα επίσης περιέχει ξύδι -σε μικρότερη, αλλά επαρκή ποσότητα. Ωστόσο, δεν έχει μελετηθεί τόσο διεξοδικά όσο το ζουμί από το τουρσί. Υπάρχουν ατομικές συσκευασίες μουστάρδας με μέλι (σαν αυτά που δίνουν πολλά καταστήματα με μπέργκερ) και είναι πολύ πιο βολικά να τα έχει κάποιος μαζί του στο ποδήλατο. Φυσικά είναι και πολύ πιο εύκολα στην κατανάλωση από ότι το ζουμί από το τουρσί. Η μουστάρδα περιέχει μέχρι και 100mg νατρίου ανά πακέτο, όπως επίσης και κουρκούμη, η οποία καταπολεμά το μούδιασμα και τις φλεγμονές.

Πέρα από την ελάττωση των κραμπών, η μουστάρδα και το ζουμί από το τουρσί έχουν και άλλα οφέλη στους αθλητές.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, του οποίου η επαρκής πρόσληψη βελτιώνει την ενυδάτωση του οργανισμού και μειώνει τις κράμπες. Μόλις μια κουταλιά μουστάρδας περιέχει 200mg νατρίου ενώ 50 γραμμάρια από ζουμί τουρσί έχει περισσότερα από 400mg νατρίου.

Αναπληρώνουν το γλυκογόνο. Το ξύδι το οποίο είναι χημικά γνωστό ως οξικό οξύ μπορεί να παρέχει στην ακετυλ-ομάδα. Πρόκειται για ένα θεμελιώδες δομικό στοιχείο για τον κύκλο του Krebs και βοηθάει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους προς την παραγωγή ενέργειας και ΑΤΡ για τα κύτταρα.

Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τις κράμπες καλό θα είναι να έχετε μαζί σας λίγο ζουμί από τουρσί ή ένα μικρό φακελάκι μουστάρδα. Καταναλώστε το στις πρώτες ενδείξεις για κράμπες και πολύ πιθανό να καταφέρετε να διατηρήσετε υψηλή απόδοση -χωρίς κράμπες- μέχρι το τέλος του αγώνα ή της προπόνησης.

The post Ήξερες πως το ζουμί από το τουρσί εξαλείφει τις κράμπες; appeared first on Sela.

Πόνοι στο στομάχι. Ένα από τα πιο συνηθισμένα “λάθη” που κάνουμε όλοι όταν ποδηλατούμε είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Κατά την διάρκεια της βόλτας/προπόνησης μπορεί να “ρουφάτε” τα gel-άκια δυο-δυο αλλά μόλις τελειώσει η βόλτα/προπόνηση αρχίζουν η ναυτία και οι πόνοι. Η λύση είναι εύκολη και απλή. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όση τροφή/ενεργειακά gel/μπάρες χρειάζεστε κατά την διάρκεια της βόλτας/προπόνησης και όχι παραπάνω. Κάθε ώρα που ποδηλατείτε χρειάζεται να καταναλώνετε 30-60 γραμμάρια υδατανδράκων (αναλόγως το πόσο δυνατή και μεγάλη είναι η βόλτα/προπόνηση) ενώ παράλληλα θα πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγρών, είτε είναι νερό είτε ηλεκτρολύτες. Αν δεν έχετε πόνους κάθε φορά που κατεβαίνετε από το ποδήλατο, τότε καλό θα είναι να καταγράφετε τις συνθήκες όταν σας πιάνουν οι πόνοι. Καταγράψτε τι έχετε φάει πριν ανεβείτε στο ποδήλατο, κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση/βόλτα. Ίσως βρείτε κάτι συγκεκριμένο που σας ενοχλεί ή απλά να οφείλεται στην μεγάλη κατανάλωση φαγητού.

5 φαγητά που θα πρέπει να αποφύγεις πριν ανέβεις στην σέλα!

Πονοκέφαλος. Η αφυδάτωση είναι ίσως ότι χειρότερο μπορεί να συμβεί και είναι ο κύριος ένοχος για τους πονοκεφάλους. Φροντίστε να καταναλώνετε περίπου 500-600 ml υγρών για κάθε ώρα που περνάτε πάνω στο ποδήλατο. Αν η θερμοκρασία είναι ανεβασμένη, θα πρέπει η κατανάλωση υγρών να αυξηθεί. Η αυξημένη ηλιοφάνεια είναι ένας άλλος παράγοντας που επιβαρύνει τους πονοκεφάλους. Για να περιορίσετε τους πονοκεφάλους από την ηλιοφάνεια, θα πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου καθώς μειώνεται η καταπόνηση των ματιών από το έντονο φως του ηλίου. Τέλος πολλές φορές, ο πονοκέφαλος μπορεί να έχει προκληθεί από την πολύ σκληρή προσπάθεια και δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος να τον αποφύγετε. Πάντως αν οι πονοκέφαλοι είναι συνεχόμενοι και η προέλευση τους είναι αβέβαιη τότε καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Μεγάλη ανάγκη για ούρηση. Αν έχετε παρατηρήσει πως όσο βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο σας έρχεται συνεχώς η επιθυμία να ουρήσετε τότε θα πρέπει να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο που κάθεστε πάνω στο ποδήλατο. Μπορεί το συγκεκριμένο πρόβλημα να εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες και η αιτία του είναι η αυξημένη πίεση στην ουρήθρα, η οποία οφείλεται στον τρόπο που κάθεστε στην σέλα. Πηγαίνετε την λεκάνη ελάχιστα πιο πίσω, ώστε όλη η πίεση από το βάρος του σώματος να πηγαίνει από τα κόκαλα της λεκάνης προς την σέλα και να απελευθερώσετε βάρος από το μπροστινό μέρος της λεκάνης. Επίσης σημαντικά θα βοηθήσει μια διαφορετική σέλα, ειδικά σχεδιασμένη για γυναίκες ή και ένα εξειδικευμένο bike fit ώστε να εξαλειφθούν όλοι οι πόνοι και ενοχλήσεις που μπορεί να νιώθετε όσο βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο. Αν το πρόβλημα παραμένει, τότε ίσως να υπάρχει κάποια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος ή κάποια μυκητίαση. Όπως και να έχει πάντως, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Κράμπες στα πόδια. Συνήθως οφείλονται σε έλλειψη ηλεκτρολυτών. Το απλό νερό δεν προσφέρει τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα κατά την διάρκεια μια σκληρής προπόνησης. Το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και μπορούν να βρεθούν μόνο στους ηλεκτρολύτες και όχι στο νερό της βρύσης. Πέρα από τους ηλεκτρολύτες όμως σημαντικό ρόλο παίζει και η αποθεραπεία στο τέλος της βόλτας/προπόνησης, ειδικότερα τις πιο επίπονες και δυνατές προπονήσεις. Ίσως ο χρόνος που έχετε είναι πραγματικά περιορισμένος και δεν προλαβαίνετε να κάνετε πολύ σωστή αποθεραπεία, αλλά υπάρχει λύση. Τα τελευταία 10-15 λεπτά της προπόνησης/βόλτας ρίξτε κατά πολύ τους ρυθμούς σας ώστε να επιτρέψετε στα πόδια να αποβάλουν το γαλακτικό οξύ που έχει συσσωρευτεί από την έντονη προσπάθεια ώστε να είστε φρέσκοι για την επόμενη ημέρα.

Σούρωμα, τι είναι πως το αποφεύγουμε και πως το αντιμετωπίζουμε.

Τρέμουλο και κρύωμα. Παρουσιάζεται συνήθως όταν δεν έχετε κάνει την απαραίτητη αποθεραπεία. Ο οργανισμός έχει μηχανισμούς οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να διατηρούν την θερμοκρασία του σώματος σε ένα σταθερό επίπεδο. Όταν εσείς γυμνάζεστε έντονα, ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος και αρχίζουν να ενεργούν αυτοί οι μηχανισμοί. Όταν όμως σταματήσετε απότομα την γυμναστική αυτοί οι μηχανισμοί δεν “κλείνουν” αμέσως, αλλά συνεχίζουν να δουλεύουν μέχρι να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος. Για να σταματήσετε να έχετε τέτοιου είδους “παρενέργειες” μετά από κάθε προπόνηση καλό θα είναι να δίνετε λίγο χρόνο στο σώμα σας ώστε να προσαρμοστεί στις συνθήκες. Με απλά λόγια, χαλαρώστε την ένταση της προπόνησης/βόλτας κατά τα τελευταία 10-15 λεπτά ώστε να του επιτρέψετε να αποκτήσει μια φυσιολογική θερμοκρασία.

Φούσκωμα. Η λύση είναι πολύ απλή. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερο και να καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα υγρών. Όπως είπαμε και παραπάνω, πολλοί ποδηλάτες λαμβάνουν περισσότερη τροφή από ότι χρειάζονται όσο βρίσκονται πάνω στο ποδήλατο, ενώ παράλληλα δεν πίνουν τις απαραίτητες ποσότητες υγρών για να διασπάσουν το φαγητό αυτό. Το αποτέλεσμα είναι το φούσκωμα. Επίσης, φούσκωμα μπορεί να προκληθεί αν καταναλώνετε ενεργειακές μπάρες και gel-άκια και πίνετε ενεργειακά ποτά -τα οποία είναι γεμάτα ζάχαρη και ηλεκτρολύτες με πολύ μικρό ποσοστό νερού το οποίο είναι απαραίτητο ώστε να αραιωθούν οι τροφές στο στομάχι. Όταν ποδηλατούμε το περισσότερο αίμα του οργανισμού κατευθύνετε προς τα πόδια τα οποία έχουν πολύ σκληρή δουλειά να κάνουν, αλλά παράλληλα θα πρέπει να βοηθήσουμε τον οργανισμό να χωνέψει το φαγητό που μόλις καταναλώσαμε. Θα πρέπει να βρείτε τις ιδανικές αναλογίες τροφών και υγρών που καταναλώνετε όσο βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο καθώς θέλετε να απορροφούνται όσο πιο γρήγορα γίνεται τα θρεπτικά συστατικά των τροφών, δίχως όμως να επιβαρύνουν το στομάχι σας.

Βήχας. Αν μετά το τέλος της προπόνησης/βόλτας σας έχει πιάσει επίμονος βήχας όπου κάθε φορά νομίζετε πως θα “φτύσετε” και κάποιο από τα πνευμόνια σας, δεν θα πρέπει να σας πιάσει ανησυχία. Αυτό οφείλεται στην μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας του αέρα που αναπνέετε όταν βρίσκεστε στο ποδήλατο σε σύγκριση με όταν θα μπείτε στο σπίτι σας ή στο ζεστό αυτοκίνητο σας. Περιγράφεται ως πρόβλημα μυϊκών σπασμών το οποίο προέρχεται λόγω ερεθισμού του ιστού και δημιουργίας φλεγμονής. Αν το πρόβλημα είναι μικρό θα υποχωρήσει από μόνο του σχετικά γρήγορα. Αν όμως το πρόβλημα επιμένει τότε μια συσκευή εισπνοών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Ίσως να έχετε κάποιο μικρό πρόβλημα με άσθμα και δεν το έχετε ανακαλύψει ακόμη. Αν βέβαια το πρόβλημα είναι τόσο έντονο που πιστεύετε πως επηρεάζεται ο τρόπος που αναπνέετε τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό.

The post Έχεις ενοχλήσεις όταν κατέβεις από το ποδήλατο; Δες από που μπορεί να προέρχονται! appeared first on Sela.

Αντί αυτών, μπορούμε να καταναλώσουμε σπιτικούς ηλεκτρολύτες χωρίς τις περιττές θερμίδες.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες.

Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένες ουσίες που βρίσκονται στα ούρα, στο αίμα και στα υπόλοιπα σωματικά υγρά. Είναι απαραίτητοι ώστε να κρατηθεί μια υγιής ισορροπία εντός του σώματος. Έρχονται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω: χλώριο, κάλιο, φώσφορος, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο. Πρέπει να κρατιέται κατά την άσκηση μια ισορροπία στο σώμα, ώστε να το επιτρέψουμε να διατηρήσει τα σωστά επίπεδα νερού, τη σωστή οξύτητα του αίματος (pH), τη σωστή δράση των μυών και να επιτρέψουν άλλες σημαντικές διεργασίες να συμβούν. Ο ιδρώτας ελευθερώνει ηλεκτρολύτες, οπότε με την σειρά μας για να τους αναπληρώσουμε, θα πρέπει να καταναλώσουμε φαγητά και υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.

Ηλεκτρολύτες στο νερό-Τα οφέλη των ηλεκτρολυτών στο νερό.

Το νερό είναι το καλύτερο υγρό για την ενυδάτωση και την ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν καταναλώνουμε νερό με ηλεκτρολύτες κατά την διάρκεια της άσκησης, τροφοδοτούμε πολύ γρήγορα το σώμα με τα στοιχεία που χάνουμε. Το σώμα χρειάζεται κάποιες σταθερές ποσότητες νερού και ηλεκτρολυτών καθημερινά. Καθώς γυμναζόμαστε και προκαλείται εφίδρωση, τότε αυτές οι ποσότητες ανεβαίνουν αναλόγως τον τύπο και την ένταση της άσκησης.

Πρόληψη της αφυδάτωσης

Ένα από τα πλεονεκτήματα των ηλεκτρολυτών είναι  η πρόληψη της αφυδάτωσης. Καταναλώνοντας νερό με ηλεκτρολύτες κατά την άσκηση, οι ασκούμενοι αποφεύγουν την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα τους, oι παρενέργειες της οποίας – όταν είναι σε πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά επίπεδα – περιλαμβάνουν, κόπωση, ναυτία, εμετό, εφίδρωση, διάρροια και προβλήματα στα νεφρά.

Διατηρώντας τα επίπεδα pH

Σύμφωνα με το Medline Plus, το σώμα αποδίδει καλύτερα όταν το αίμα έχει pH 7.4. To pH είναι μονάδα μέτρησης της οξύτητας ή της αλκαλικότητας. Προκειμένου να διατηρηθεί ένα σωστό επίπεδο pH στο σώμα, χρειάζονται ηλεκτρολύτες πλούσιοι σε νάτριο και χλώριο. Αν δεν ακολουθούμε μια υγιεινή δίαιτα, το επίπεδο pH του σώματος μπορεί να πέσει σε όξυνα επίπεδα. Όταν βρίσκεται ψηλότερα από 7,0 μονάδες, θεωρούμε το σώμα αλκαλικό. Για να αυξηθεί το επίπεδο pH στο σώμα, χρειάζεται κατανάλωση αλκαλικών τροφών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία επίσης περιέχουν μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών.

The post Τα οφέλη από τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών appeared first on Sela.