Καθαρή ποδηλατική λύση δεν υπάρχει. Δεν μπορούμε να σας πούμε να κάνετε ποδήλατο αλλά έχουμε μερικές εναλλακτικές προτάσεις που σίγουρα θα σας κρατήσουν απασχολημένους και θα σας κάνουν να νιώσετε όμορφα.

Συντήρηση ποδηλάτων. Αν είστε και εσείς σαν εμάς, με 3 ποδήλατα μέσα στο σπίτι, τέτοιες ημέρες είναι οι κατάλληλες για να αρχίσετε την συντήρηση. Πλύσιμο, γυάλισμα, γρασάρισμα, αλλαγή συρματοσχοίνων, αλλαγή εξωτερικών καλωδίων, ρύθμιση φρένων, ρύθμιση ταχυτήτων, σέρβις αναρτήσεων, υπάρχουν πάρα πολλά που μπορείτε να κάνετε. Δείτε ποια είναι τα πιο χρήσιμα εργαλεία που θα πρέπει να έχετε αλλά και τι θα πρέπει να αποφύγετε κατά την συντήρηση του ποδηλάτου.

Προπονητήριο. Αν και είμαστε κατά –δείτε εδώ το γιατί– αλλά υπάρχουν αρκετοί που είναι υπέρμαχοι του προπονητηρίου και με το δίκιο τους. Αν λοιπόν δεν το έχετε δοκιμάσει, δείτε πως θα το απολαύσετε και θα περάσετε όμορφα τον χρόνο σας πάνω στο ποδήλατο.

Ανοίξτε το YouTube και δείτε στιγμιότυπα από αγώνες για να έχετε περισσότερο κίνητρο όταν ξανανεβείτε στο ποδήλατο. Η έμπνευση που παίρνουμε όταν βλέπουμε τους επαγγλεματίες αθλητές πάνω στο ποδήλατο, είτε να ανεβαίνουν κάποια ανηφόρα με τεράστια κλίση –αλήθεια ξέρεις πως μετριέται η κλίση;– είτε όταν κατεβαίνουν με τα downhill ποδήλατα μέσα στις ρίζες και τα δέντρα είναι τόσο μεγάλη που, παρά τον κακό καιρό, θέλουμε να βγούμε έξω!

Λιώστε στα online καταστήματα για να βρείτε τις καλύτερες προσφορές. Μιας και η εποχή μετά τα Χριστούγεννα είναι εποχή εκπτώσεων, υπάρχουν πάρα πολλές ευκαιρίες στα μαγαζιά καθώς προσπαθούν να ξεφορτωθούν το “παλιό” εμπόρευμα. Ίσως τελικά τα παπούτσια με την φουλ κάρμπον σόλα που κρυφοκοιτάτε τους τελευταίους μήνες να έχουν αρκετή μείωση στην τιμή για να τα αποκτήσετε.

Ποδηλατικά πλάνα της χρονιάς. Που θα πάτε για ποδήλατο, με ποιους, πιθανούς αγωνιστικούς στόχους, προπονητικούς στόχους, ακόμη και αν απλά σχεδιάζετε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο για να πηγαινοέρχεστε στην εργασία σας, είναι και αυτό κάτι που θα πρέπει να το εντάξετε σε ένα πλάνο. Επίσης, βάλτε στο σχέδιο να χάσετε μερικά κιλά ή απλά θέστε σαν στόχο της χρονιάς, να κάνετε έστω και 1 παραπάνω χιλιόμετρο από την περσινή χρονιά. Και αυτό κέρδος θα είναι.

Τέλος, πάντα υπάρχει η λύση του ταξιδιού. Μαζέψτε τις βαλίτσες σας και φύγατε για κάποιο πιο εξωτικό μέρος…

The post Δεν μπορείτε να κάνετε ποδήλατο λόγω καιρού; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε! appeared first on Sela.

Διαβάστε παρακάτω για το τι είναι το “σούρωμα” και πως να το αποφύγετε, γιατί δεν είναι καθόλου καλό να σας συμβεί.

Το “σούρωμα” που ακούτε δεν είναι τίποτα άλλο από την υπογλυκαιμία, δηλαδή τα ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Όταν οι αποθήκες γλυκογόνου εξαντληθούν και δεν έχετε καταναλώσει αρκετούς υδατάνθρακες για να γίνει αναπλήρωση της γλυκόζης στο αίμα, αλλά συνεχίσετε να είστε επάνω στο ποδήλατο, τότε είναι που “σουρώνετε”. Στον καθένα μπορεί να συμβεί αυτό, από την στιγμή που δεν τρώει σωστά όσο είναι επάνω στο ποδήλατο. Το καλύτερο παράδειγμα “σούρας” είναι από τον Lance Armstrong -ο οποίος γνωρίζει την ποδηλασία όσοι λίγοι στον πλανήτη- στο Tour de France, το 2000 όπου “σούρωσε” στην ανάβαση του Col de Joux Plane, όπου είχε ξεχάσει να φάει. Ο μόνος λόγος που δεν εγκατέλειψε τον αγώνα, ήταν από την ατσάλινη θέλησή του και την ικανότητά του να υπομένει τον πόνο. Όπως είχε δηλώσει αργότερα, ήταν μια από τις χειρότερες ημέρες του επάνω στο ποδήλατο.

Το “σούρωμα” μπορεί να αποδειχθεί “θανατηφόρο” για τους ποδηλάτες, επειδή δεν είναι μόνο οι μύες στο σώμα που καταναλώνουν γλυκογόνο. Ο εγκέφαλος, επίσης, καταναλώνει γλυκόζη. Αυτό σημαίνει πως αν δεν υπάρχει αρκετή γλυκόζη στο αίμα για να τροφοδοτηθεί ο οργανισμός, υπάρχουν ψυχικές και συναισθηματικές επιπτώσεις εκτός από τις φυσικές επιπτώσεις. Αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέσει πολύ χαμηλά, το σώμα θα ενεργήσει προστατευτικά προς τον εγκέφαλο και θα “κλείσει” πρώτα τους μύες. Ωστόσο όμως, οι μύες δεν θα “σβήσουν” τελείως, πριν αρχίσει να επηρεάζεται ο εγκέφαλος και να αρχίσουν οι νοητικές και συναισθηματικές επιπτώσεις του “σουρώματος” να γίνονται εμφανείς. Οι οποίες, να σημειώσουμε, ότι μπορεί να είναι πιο επικίνδυνες για τον ποδηλάτη από ότι είναι οι φυσικές συνέπειες.

Όταν έρθει το “σούρωμα” η σωματική άσκηση γίνεται εξαιρετικά δύσκολη. Οι μύες δεν έχουν τα απαραίτητα καύσιμα για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά και αναγκάζοντάς τους να συνεχίσουν να λειτουργούν γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο. Υπάρχει αίσθηση υπερβολικής κούρασης -αδυναμίας- και ληθαργικότητας. Μπορεί να αρχίσει ανεξέλεγκτο τρέμουλο και υπερβολική έκκριση ιδρώτα. Η ζάλη και η έλλειψη της αίσθηση ισορροπίας είναι φυσικά επακόλουθα ,όπως και το αίσθημα των παλμών της καρδιάς. Η πείνα σας θα έχει αυξηθεί γεωμετρικά, ενώ ψυχοσυναισθηματικά θα νιώθετε νευρικοί και ανήσυχοι. Επίσης μπορεί να υπάρξει αίσθηση σύγχυσης και αποπροσανατολισμού ενώ, πέφτει ο συναισθηματικός έλεγχος, γίνεστε εχθρικοί και τσατίζεστε εύκολα. Συναισθήματα ήττας και απελπισίας και το αίσθημα πως δεν μπορείτε να συνεχίσετε άλλο κατακλύζει τον οργανισμό σας. Η εγρήγορσή σας μειώνεται και μπορεί να καταλήξετε σε ένα σημείο όπου το μόνο πράγμα που θα βλέπετε είναι η άκρη από ένα τούνελ. Ίσως να υπάρξουν και προβλήματα στην ομιλία σας. Σε ακραίες περιπτώσεις η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και κώμα. Είναι κάτι που πραγματικά δεν θέλετε να σας συμβεί!

Τι κάνετε σε περίπτωση που έρθει το “σούρωμα”;

Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναπληρώσετε όσο πιο γρήγορα γίνεται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Καταναλώστε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να μετατραπούν ταχέως σε γλυκόζη από το πεπτικό σύστημα. Η καλύτερη πηγή τέτοιων υδατανθράκων που μπορεί να έχετε μαζί σας στο ποδήλατο είναι κάποιο αθλητικό ποτό. Άλλες πηγές απλών υδατανθράκων, είναι τα ενεργειακά τζελ, κύβοι ζάχαρης, ή γλυκιές καραμέλες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως οι ενεργειακές μπάρες χρειάζονται περισσότερη ώρα ώστε να αφομοιωθούν και να διασπαστούν από τον οργανισμό και ανακουφίζουν μόνο μακροπρόθεσμα. Αν καταλάβετε το “σούρωμα” νωρίς, αφού ανεφοδιαστείτε θα μπορέσετε να συνεχίσετε το ποδήλατο. Αν όμως δεν το καταλάβετε γρήγορα, κατεβείτε από το ποδήλατο μέχρι να γίνει ανάκαμψη των δυνάμεών σας. Δεν θέλετε να είστε πάνω στο ποδήλατο, με κακή αίσθηση ισορροπίας, ή με κακό προσανατολισμό ή χωρίς να έχετε πλήρη επίγνωση για το τι συμβαίνει τριγύρω σας.

Αφού έχουν αρχίσει να περνάει η επήρεια από το “σούρωμα”, για τον υπόλοιπο χρόνο που θα βρίσκετε επάνω στο ποδήλατο σας, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο τι θα τρώτε. Θα πρέπει τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος να κρατηθούν σε υψηλά επίπεδα, λαμβάνοντας απλούς υδατάνθρακες αρκετά συχνά. Τα αθλητικά ποτά είναι μια καλή πηγή. Πιθανώς, το δυσκολότερο σημείο από την “σούρα” είναι το ψυχικό. Θα πρέπει γνωρίζετε ότι δεν σκέφτεστε καθαρά καθώς και ότι δεν έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει τριγύρω σας, οπότε θα πρέπει να ποδηλατείτε με ασφάλεια. Με το ζόρι ξυπνήστε τον εαυτό σας από τον λήθαργο και να έχετε τα μάτια σας δεκατέσσερα σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας. Βέβαια, εύκολο ακούγεται αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο όταν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση.

Είτε αν έχετε αρχίσει να “σουρώνετε” είτε όχι, προσπαθήστε να συνηθίσετε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας για τα πρώτα σημάδια που έχει το “σούρωμα”. Νιώθετε την βόλτα/προπόνηση ότι άρχισε να γίνεται αγγαρεία; Νιώθετε ευέξαπτος και νευριασμένος; Δεν δίνετε την απαραίτητη προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας; Αν το καταλάβετε νωρίς και αναπληρώσετε την γλυκόζη στο αίμα σας πριν πέσουν τα επίπεδά της πάρα πολύ, συνήθως μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την βόλτα/προπόνησή σας. Αν ποδηλατείτε με κάποιον στο ίδιο επίπεδο με εσάς, θα πρέπει να προσέχετε και τις επιδόσεις και την κατάσταση εκείνου. Κάποιος αναβάτης που δεν σκέφτεται καθαρά, είναι πιθανό να παρερμηνεύσει τι συμβαίνει στα πρώτα αυτά στάδια από το “σούρωμα”. Βοηθήστε τους, εξηγήστε τους τι συμβαίνει, με προσοχή μιας και μπορεί να είναι στο στάδιο όπου νευριάζουν εύκολα. Αν νιώσετε εσείς ότι ξεκινάει το “σούρωμα” ενημερώστε την παρέα σας για να σας βοηθήσουν.

Τις περισσότερες φορές το “σούρωμα” έρχεται όταν είστε πολλές ώρες στο ποδήλατο και δεν έχετε φάει κάτι για ώρα. Μερικές φορές όμως, το “σούρωμα” μπορεί να συμβεί και σε απρόβλεπτες καταστάσεις. Για παράδειγμα ενδιάμεσα κάποιας πολύ μεγάλης βόλτας, ένα γεύμα, μπορεί να προκαλέσει “σούρωμα” μετά από ώρα γιατί οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν διασπώνται αρκετά γρήγορα, ώστε να γίνει η διάσπαση σε γλυκόζη και να τροφοδοτηθούν οι μύες. Οπότε το “σούρωμα” δεν είναι θέμα άδειου στομαχιού, μόνο. Μπορεί να συμβεί και όταν το στομάχι είναι γεμάτο από λάθος πράγματα.

Εσείς έχετε “σουρώσει” ποτέ; Πως το αντιμετωπίσατε; Τι ήταν αυτό που σας οδήγησε στο “σούρωμα”;

The post ‘Σούρωμα’. Τι είναι, πως το αποφεύγουμε και πως το αντιμετωπίζουμε! appeared first on Sela.

Πεταμένα ποδήλατα, σπασμένοι τροχοί, μπουνιές μεταξύ αθλητών, κυνήγι σε δημοσιογράφους, νεύρα, πολλά νεύρα!

The post Νεύρα; Ποιος είπες πως έχει νεύρα ρρρ@#)$*#)($#)@#;;;; (video) appeared first on Sela.