Όταν η καθημερινότητα είναι φορτωμένη και κουραστική, μια βόλτα με το ποδήλατο φαντάζει όνειρο θερινής νυχτός, σε σχέση με άλλες πιο πιεστικές υποχρεώσεις. Όμως μια νέα έρευνα, δείχνει ότι η συχνή παράλειψη της βόλτα σας, θα μπορούσε να προκαλέσει δυσκολία στην έλευση του βραδινού ύπνου.
Σε διάρκεια 35 χρόνων, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, ανέλυσαν τις συνήθειες που προάγουν την υγεία, περίπου 8.000 ανδρών και γυναικών, ηλικίας 20 με 85 και διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες της μελέτης που με την πάροδο του χρόνου η φυσική τους κατάσταση ήταν σε χαμηλά επίπεδα, παρουσίαζαν περισσότερα προβλήματα, σχετικά με τον ύπνο.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι αρκεί ένα ποσοστό της τάξεως του 2% για τους άνδρες και 4% για τις γυναίκες στη μείωση αθλητικών δραστηριοτήτων, ώστε να προκληθούν προβλήματα ύπνου. «Η πιο απότομη πτώση στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 40 με 60» λέει ο Rodney Dishman, PhD, καθηγητής επιστήμης της άσκησης και ένας από τους κύριους συντάκτες της μελέτης. «Αυτό επίσης συμβαίνει αυξάνονται τα προβλήματα κατά την διάρκεια του ύπνου, όπως επίσης και όταν μειώνεται η ποιότητα του ύπνου«.
Πώς ακριβώς η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε ένα ξεκούραστο ύπνο είναι ασαφές, αλλά οι ερευνητές υποπτεύονται ότι τα αποτελέσματα σχετίζονται τόσο με το μυαλό όσο και με το σώμα. «Η άσκηση μπορεί να σας ηρεμήσει από το άγχος, το οποίο είναι ένα βασικό αίτιο της αϋπνίας», λέει ο Dishman. Ο ίδιος υποθέτει ότι μια θετική επίδραση στον εγκέφαλο, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία παράγετε επίσης και με τη φυσική άσκηση. Η σεροτονίνη δρα θετικά στο θέμα του ύπνου, κάτι το οποίο θα μπορούσε να αποτελέσει ένα ακόμη κίνητρο για γυμναστική. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, που αυξάνεται με την ηλικία, το οποίο είναι ένας παράγοντας κινδύνου για εμφάνιση υπνικής άπνοιας, που μπορεί να κάνει εσάς και τον σύντροφό σας, να μην ξυπνάτε ξεκούραστοι.
Η λύση σ’ αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά απλή: ξαναθυμηθείτε το ποδήλατο για καλύτερο ύπνο! Σύμφωνα με τον Dishman, «το ποσοστό μείωσης της γυμναστικής που περιγράφεται παραπάνω, μπορεί εύκολα να αναστραφεί στους περισσότερους ανθρώπους, υιοθετώντας απλά νέες κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία, όπως έντονη άσκηση για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.»
Το να βρείτε χρόνο για ορθοπεταλιές δεν είναι και τόσο δύσκολο. Σωστή οργάνωση και προγραμματισμός της καθημερινότητας σας και φύγατε για βόλτα!
