Έρχεται ο χειμώνας και αισθάνεσαι λίγο down; Αναρωτιέσαι που πήγε όλη αυτή η ενέργεια που είχες το καλοκαίρι; Δοκίμασε να βάλεις τις παρακάτω τροφές στη ζωή σου και θα αποκτήσεις πάλι την χαμένη σου διάθεση και ενέργεια!
Γάλα
Η βιταμίνη D που περιέχει το γάλα, βοηθάει στην παραγωγή χημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη που ευθύνονται για την καλή μας διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα της «βιταμίνης του ήλιου» έχουν συσχετιστεί με την εμφάνιση κατάθλιψης. Εφόσον το χειμώνα δεν μπορούμε να την συνθέσουμε από τον ήλιο, 2 ποτήρια γάλα την ημέρα είναι αρκετά για να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα.
(ΥΓ Ξέρουμε ότι υπάρχουν αρκετοί φίλοι που διαβάζουν sela.gr και δεν γουστάρουν το γάλα! Δεν λέμε ότι ταιριάζει σε όλους, μην… θυμώνετε)
Λιπαρά ψάρια
Ο εγκέφαλος μας αποτελείται περίπου κατά 60% από λίπος, επομένως πρέπει να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά για την καλύτερη λειτουργία του. Τα χαμηλά επίπεδα ω3-λιπαρών οξέων οδηγούν σε μειωμένη διάθεση. Τρώγοντας εβδομαδιαίως περίπου 100 γραμμάρια ψαριών πλούσιων σε λίπος, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, μπορούν να αυξήσουν θεαματικά τα επίπεδα των ω3-λιπαρών οξέων. Επιπλέον, το λίπος είναι απαραίτητο για να απορροφήσει ο οργανισμός μας τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως η D και η E.
Βρώμη
Τον χειμώνα έχουμε την τάση να το ρίχνουμε σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για περισσότερη ενέργεια. Αντί να προτιμήσεις την εύκολη λύση που είναι τα μακαρόνια, προτίμησε μία πιο υγιεινή όπως είναι η βρώμη που θα σε γεμίσει με ενέργεια και θα βελτιώσει τη διάθεση σου. Εντάξει, το ξέρουμε ότι δεν είναι το καλύτερο σου…Δοκίμασε την, όμως, με φρούτα και ξηρούς καρπούς και θα μας θυμηθείς!
Φρούτα και λαχανικά
Μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε περίπου 14.00 ενήλικες, έδειξε πέντε ή περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση ψυχικής ευεξίας. Όσο περισσότερα χρώματα καταναλώνεις τόσο το καλύτερο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και βιταμίνη C που μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σου απέναντι στα κρυολογήματα του χειμώνα.
Αυγά
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β και συγκεκριμένα της βιταμίνης Β12 έχουν συνδεθεί με υψηλά ποσοστά κατάθλιψης. Οι ενήλικες άνω των 50 ετών και ιδιαίτερα όσοι είναι πολύ ενεργητικοί, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καθώς όσο μεγαλώνει κάποιος, η ικανότητα απορρόφησης αυτής της βιταμίνης μειώνεται. Ας μη ξεχνάμε ότι αποτελεί μία βασική βιταμίνη για την δημιουργία νέων κυττάρων και την αποκατάσταση αυτών που έχουν υποστεί βλάβη. Δύο αυγά την ημέρα καλύπτουν σε ποσοστό 40% τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη Β12.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6 που το σώμα σου χρειάζεται για να συνθέσει την σεροτονίνη. Επιπλέον, η φυσική ζάχαρη στις μπανάνες μπορεί να σου δώσει την ενέργεια που το σώμα σου μπορεί να χρειαστεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Μαύρη σοκολάτα
Εντάξει, το ξέρουμε ότι δεν πρωτοτυπούμε και ότι σου είναι γνωστό πως η σοκολάτα είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της διάθεσης σου. Όμως, πρόσεχε μη το παρακάνεις!
Άντε και καλό χειμώνα να έχουμε!
