Cadence ή στροφές περιστροφής των πεταλιών. Ποιος είναι ο σωστός ρυθμός;
Το cadence ή αλλιώς ρυθμός περιστροφής των ποδιών μετριέται σε στροφές ανά λεπτό (rpm) και έχει να κάνει με την απόδοση του αναβάτη πάνω στο ποδήλατο.
Το cadence ή αλλιώς ρυθμός περιστροφής των ποδιών μετριέται σε στροφές ανά λεπτό (rpm) και έχει να κάνει με την απόδοση του αναβάτη πάνω στο ποδήλατο.
Με την πιεσμένη καθημερινότητα που βιώνουμε, πολλές φορές δεν βρίσκουμε τον χρόνο που θα θέλαμε ώστε να προπονηθούμε στο ποδήλατο. Μην στεναχωριέστε όμως διότι υπάρχουν μερικές ασκήσεις που δεν χρειάζονται περισσότερα από 30′ και θα σας απογειώσουν!
Λίγο πολύ όσοι είμαστε πάνω σε ένα ποδήλατο θέλουμε να βελτιώσουμε κάποια στοιχεία. Άλλος την ταχύτητα, άλλος την έκρηξη, άλλος την τεχνική. Όσο παλιός ή νέος και αν είσαι πάνω στο ποδήλατο η προπόνηση που χρειάζεται για να δεις οφέλη είναι ίδια.
Στο Portland του Oregon ο Δήμος έχει αρχίσει να τοποθετεί έναν νέο τύπο από κάγκελα για παρκάρισμα των ποδηλάτων, στην προσπάθεια του να μειωθούν οι κλοπές αυτών.
Αν θέλετε να μάθετε manual ο Wyn Masters είναι ο καταλληλότερος για να σας πει τα μυστικά!
Εάν θέλετε να είστε πάντα πρώτος παρακάτω σας έχουμε μερικές συμβουλές προπόνησης, οι οποίες θα σας απογειώσουν!
Κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή βόλτα σας θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10-15′ προθέρμανσης πάνω στο ποδήλατο ώστε να ετοιμάσετε το σώμα σας (τους μύες) για την ένταση της άσκησης που πρόκειται να ακολουθήσει.
Το «φαίνεσθαι» πάνω στο ποδήλατο είναι εξίσου σημαντικό με το ποδηλατικό κράνος όσον αφορά την ασφάλεια των αναβατών.
H διατροφή στην ποδηλασία είναι ένα θέμα που δέχεται πολλές ερμηνείες. Μερικοί ποδηλάτες βασίζονται στα συμπληρώματα διατροφής, ενώ άλλοι βασίζονται αποκλειστικά σε πιο φυσικές πηγές βιταμινών και των απαραίτητων στοιχείων μέσω της προσεκτικότερης και ποιοτικότερης διατροφής. Και οι δύο μέθοδοι είναι αποδοτικοί αλλά ας δούμε πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα από την κάθε μία!
Οι πτώσεις με το ποδήλατο είναι κάτι το οποίο συμβαίνει ακόμη και στους καλύτερους αναβάτες. Το δύσκολο μέρος είναι η γρήγορη και πλήρης ανάκαμψη δυνάμεων -σωματικών και ψυχικών- μετά από την πτώση. Δείτε πως να το καταφέρετε.