Στην ποδηλασία τα πράγματα είναι πολύ απλά. Αν κάποιος θέλει να γίνει πιο γρήγορος θα πρέπει να ανεβάσει τον λόγο της αναλογίας ισχύος/βάρος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με την μείωση του σωματικού του βάρους, είτε με την αύξηση του μυϊκού ιστού (αύξηση βάρους!). Ας δούμε όμως μερικούς λόγους σύμφωνα με τους οποίους μια μικρή αύξηση του σωματικού σας βάρους μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά όσον αφορά τις επιδόσεις σας στο ποδήλατο.
Μερικοί οργανισμοί αποδίδουν καλύτερα με λίγο βάρος παραπάνω.
Υπάρχει το «ιδανικό» βάρος και υπάρχει και το βέλτιστο βάρος για κάθε οργανισμό. Το ιδανικό είναι αυτό που προτείνουν οι διαιτολόγοι. Το βέλτιστο είναι αυτό που μας επιτρέπει να διατηρούμε υψηλή απόδοση για περισσότερο χρόνο! Η διαφορά είναι στο ένα με δύο κιλά από το ιδανικό σας βάρος, αλλά αυτή η μικρή διαφορά μπορεί να σας κάνει να ξεχωρίσετε στον επόμενο αγώνα που θα συμμετέχετε καθώς ο οργανισμός σας θα έχει αποθηκευμένους υδατάνθρακες και υγρά για όταν η απόδοση σας αυξηθεί πάρα πολύ. Επίσης ο οργανισμός χρειάζεται γλυκογόνο για να ξεκινήσει τις διαδικασίες της αποκατάστασης. Αν λοιπόν έχετε περιορίσει πάρα πολύ τις θερμίδες που καταναλώνετε ώστε να πιάσετε το «ιδανικό» βάρος, τότε πολύ πιθανό είναι να στερείτε από τον οργανισμό σας πολύτιμη ενέργεια.
Αρρωσταίνετε πιο δύσκολα.
Είναι πολύ λεπτή η γραμμή μεταξύ του «κοκκαλιάρη» και του «αρρωστιάρη». Εάν δεν είστε από την φύση σας άπαχος, τότε ο εξαναγκασμός του οργανισμού σας για μείωση του λίπους μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το ποσοστό του σωματικού λίπους για υγιείς ανθρώπους είναι στο 18-30% για τις γυναίκες και στο 10-25% για τους άνδρες.
Νιώθετε δυστυχία.
Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες -ένα από τα πρώτα πράγματα που κόβουν όσοι προσπαθούν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος- για να παράγει σεροτονίνη ένα χημικό που μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα, αυξάνει την διάθεση μας και βοηθάει στην καταστολή της πείνας. Κρατώντας τον οργανισμό σε κατάσταση συνεχούς στέρησης, καταφέρνουμε να αυξήσουμε την κορτιζόλη -την ορμόνη του στρες- η οποία ενισχύει και την αποθήκευση του λίπους!
Ας δούμε όμως πως μπορεί να μεταφραστεί αυτή η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 1-2 κιλά στο ποδήλατο!
Σπριντ. Έχετε δει κάποιον σπρίντερ ή κάποιον αθλητής ποδηλασίας πίστας να είναι κοκκαλιάρης; Οι σπρίντερ, το μόνο που χρειάζονται για να κερδίσουν είναι watt. Πολλά watt. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερους μύες, άρα και μεγαλύτερο σωματικό βάρος από κάποιον ποδηλάτη ο οποίος ειδικεύετε στις ανηφόρες. Ακόμη και στους επαγγελματίες αναβάτες οι σπρίντερ τυχαίνει να ζυγίζουν 10-15 κιλά περισσότερο από έναν ανηφορίστα με το ίδιο ύψος!
Ποδηλασία βουνού. Η ποδηλασία βουνού θεωρείται ένα άθλημα το οποίο γυμνάζει ολόκληρο το σώμα -σε σύγκριση με την ποδηλασία δρόμου. Δυνατή πλάτη, δικεφάλους, τρικεφάλους, θωρακικούς όλοι οι μύες συνεργάζονται και χρειάζονται όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε κάποιο τεχνικό κομμάτι. Πιστεύουμε πως έχετε παρατηρήσει την σωματοδομή από τους κορυφαίους ΜΤΒ-XC αναβάτες. Δεν τους λες και αδύνατους ή αδύναμους!
Οι ορμόνες είναι τρελαμένες! Ειδικότερα για τις γυναίκες, αν έχει σταματήσει η περίοδος -χωρίς να είστε έγκυος- η κατάσταση αυτή είναι γνωστή και ο αμηνόρροια και είναι μια κόκκινη σημαία του γεγονότος ότι δεν τρέφεστε αρκετά και σωστά. Η αμηνόρροια μπορεί να προκαλέσει αρκετά μακροπρόθεσμα προβλήματα και είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε σε ειδικό ώστε να προσαρμόσετε την διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Όσον αφορά τους άντρες, μπορεί να μην υπάρχουν το ίδιο έντονα ορμονικά προβλήματα όπως με τις γυναίκες, αλλά η προπόνηση αντοχής σε συνδυασμό με την χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη, οδηγώντας σε κόπωση και χαμηλή λίμπιντο. Δίνετε ιδιαίτερη σημασία στο πως νιώθετε και να τρέφεστε κατάλληλα -ειδικά όταν ποδηλατείτε πολύ- ώστε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ορμονών.
