Αθλητικό μασάζ. Πότε και γιατί!
Οι σκληρές, πολύωρες και τακτικές προπονήσεις αφήνουν τους μύες μουδιασμένους και το σώμα γεμάτο πόνο. Το αθλητικό μασάζ όταν γίνεται με πρόγραμμα χαλαρώνει τους μύες ενώ παράλληλα προλαμβάνει και τους τραυματισμούς.
Οι σκληρές, πολύωρες και τακτικές προπονήσεις αφήνουν τους μύες μουδιασμένους και το σώμα γεμάτο πόνο. Το αθλητικό μασάζ όταν γίνεται με πρόγραμμα χαλαρώνει τους μύες ενώ παράλληλα προλαμβάνει και τους τραυματισμούς.
Μερικές συμβουλές και τεχνάσματα για αποτελεσματικότερη αποθεραπεία είτε κάνετε ποδήλατο βουνού είτε ποδήλατο δρόμου. Οι συνεχώς κουρασμένοι και πονεμένοι μύες, δεν σημαίνουν αυτόματα και βελτίωση.
Αν δεν έχετε ξεκινήσει ήδη τις προπονήσεις για την νέα χρονιά, θα τις ξεκινήσετε σε λίγες ημέρες. Πέρασε η εποχή ξεκούρασης και ρέκλας και πολλοί μπορεί να φοβούνται την προπόνηση και ό,τι έρχεται μαζί με αυτή. Αν η περίοδος ξεκούρασης παρατάθηκε για λίγες ημέρες ακόμη λόγω Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς τότε σίγουρα η ένταξη σε ένα νέο προπονητικό πλάνο θα είναι αρκετά πιο δύσκολη.
Είναι πολύ εύκολο να πιστεύουμε πως κάνοντας ατέλειωτα χιλιόμετρα με το ποδήλατό μας είναι θετικό για την απόδοσή μας, αλλά επίσης είναι πολύ εύκολο να το παρακάνουμε και να μην αφήνουμε τον οργανισμό να ξεκουραστεί σωστά. Τα συμπτώματα από την υπερπροπόνηση είναι διαφορετικά για τον καθένα, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά που αν τα παρατηρήσετε στον εαυτό σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αράξετε για λίγες ημέρες και να μην κάνετε τίποτα.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης και υδατανθράκων μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση από την προπόνηση, όπως έχουμε αναλύσει και παλαιότερα, αλλά τι γίνεται με την κατανάλωση τροφών πριν από την προπόνηση ή και κατά την διάρκεια αυτής;
Ο περιορισμένος ύπνος, έχει σαν αποτέλεσμα να ξυπνάμε το πρωί με βαρύ κεφάλι, χωρίς καθαρό μυαλό και με βαριά πόδια. Έτσι, πέφτουμε με τα μούτρα στον καφέ και για πρωινό επιλέγουμε ότι πιο βλαβερό, πλούσιο σε λίπη και ζάχαρη γιατί πολύ απλά ο οργανισμός μας χρειάζεται να πάρει από κάπου την απαραίτητη ενέργεια προκειμένου να αρχίσει να λειτουργεί
Η διάρκεια, η ένταση και η συχνότητα είναι τα βασικά συστατικά ώστε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση μέσω των προπονήσεων. Το μυστικό όμως για να ανεβάσετε το επίπεδο των προπονήσεών σας, αυξάνοντας την ένταση την διάρκεια αλλά και την συχνότητα είναι η σωστή αποθεραπεία.