Cadence ή στροφές περιστροφής των πεταλιών. Ποιος είναι ο σωστός ρυθμός;
Το cadence ή αλλιώς ρυθμός περιστροφής των ποδιών μετριέται σε στροφές ανά λεπτό (rpm) και έχει να κάνει με την απόδοση του αναβάτη πάνω στο ποδήλατο.
Το cadence ή αλλιώς ρυθμός περιστροφής των ποδιών μετριέται σε στροφές ανά λεπτό (rpm) και έχει να κάνει με την απόδοση του αναβάτη πάνω στο ποδήλατο.
Με την πιεσμένη καθημερινότητα που βιώνουμε, πολλές φορές δεν βρίσκουμε τον χρόνο που θα θέλαμε ώστε να προπονηθούμε στο ποδήλατο. Μην στεναχωριέστε όμως διότι υπάρχουν μερικές ασκήσεις που δεν χρειάζονται περισσότερα από 30′ και θα σας απογειώσουν!
Λίγο πολύ όσοι είμαστε πάνω σε ένα ποδήλατο θέλουμε να βελτιώσουμε κάποια στοιχεία. Άλλος την ταχύτητα, άλλος την έκρηξη, άλλος την τεχνική. Όσο παλιός ή νέος και αν είσαι πάνω στο ποδήλατο η προπόνηση που χρειάζεται για να δεις οφέλη είναι ίδια.
Εάν θέλετε να είστε πάντα πρώτος παρακάτω σας έχουμε μερικές συμβουλές προπόνησης, οι οποίες θα σας απογειώσουν!
Κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή βόλτα σας θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10-15′ προθέρμανσης πάνω στο ποδήλατο ώστε να ετοιμάσετε το σώμα σας (τους μύες) για την ένταση της άσκησης που πρόκειται να ακολουθήσει.
Το «φαίνεσθαι» πάνω στο ποδήλατο είναι εξίσου σημαντικό με το ποδηλατικό κράνος όσον αφορά την ασφάλεια των αναβατών.
Οι πτώσεις με το ποδήλατο είναι κάτι το οποίο συμβαίνει ακόμη και στους καλύτερους αναβάτες. Το δύσκολο μέρος είναι η γρήγορη και πλήρης ανάκαμψη δυνάμεων -σωματικών και ψυχικών- μετά από την πτώση. Δείτε πως να το καταφέρετε.
Η άσκηση είναι οι δραστηριότητες που κάνουμε για να «γεμίσουμε τον εγωισμό» μας, ενώ στην προπόνηση η άσκηση συνοδεύεται από την διατροφή, τον ποιοτικό ύπνο, την επαρκή ξεκούραση, την σωστή ενυδάτωση, την καλή ψυχική υγεία -και πολλά ακόμη.
Όσοι πιστεύετε πως τα fixed-gear ποδήλατα είναι μόνο για «εφέ» και για να κυκλοφορείτε στις πόλεις είστε λανθασμένοι! Δείτε ένα μοναδικό ταξίδι στο Morocco και σε μερικές από τις ψηλότερες κορυφές της περιοχής που πλησιάζουν τα 3000m!
Το 12ο ετάπ του Tour de France τερμάτιζε σε μια απότομη κορυφή. Ο Chris Froome «έμεινε» από δυνάμεις στα τελευταία μέτρα και ο δυνατότερος Fabio Aru θα φοράει σήμερα το yellow jersey με διαφορά 6″.