Μπορεί ο χειμώνας να είναι στα τελευταία του, αλλά η άνοιξη είναι από τις πιο δύσκολες εποχές όσον αφορά τον ρουχισμό.
Σύμφωνα με έρευνες το σώμα αποδίδει καλύτερα όταν βρίσκεται ανάμεσα από κάποιες συγκεκριμένες θερμοκρασίες. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές ώστε να κρατηθείτε μέσα σε αυτές τις θερμοκρασίες την δύσκολη περίοδο της άνοιξης!
Ενεργειακή απόδοση.
Περίπου μόνο το 25% της ενέργειας που βρίσκεται στα τρόφιμα και στους ιστούς μας, μετατρέπεται σε μηχανικό έργο κατά την ποδηλασία. Η υπόλοιπη ενέργεια αποβάλλεται από τον οργανισμό μας ως θερμότητα. Αυτό πολλές φορές μπορεί να μειώσει την απόδοση, αν η θερμοκρασία του σώματος ανέβει πολύ ή πέσει πολύ. Οπότε ο πρώτος κανόνας είναι να χρησιμοποιείτε πολλές στρώσεις ρούχων ώστε να προσαρμόζεστε καλύτερα στις εκάστοτε συνθήκες. Μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε κάποιες στρώσεις αν αλλάξουν οι συνθήκες κατά την διάρκεια της προπόνησή σας.
Γεροδεμένοι εναντίων κοκκαλιάρηδων.
Αναβάτες γεροδεμένοι έχουν μικρότερο λόγο επιφάνειας σώματος σε σχέση με την σωματική μάζα. Αυτό τους τοποθετεί σε μειονεκτικό σημείο όσον αφορά την αποβολή της ζέστης από το σώμα, αλλά από την άλλη πλεονεκτούν όταν ο καιρός γίνεται πιο κρύος γιατί μπορούν να μένουν περισσότερη ώρα ζεστοί. Οι κοκκαλιάρηδες είναι ακριβώς αντίθετοι όσον αφορά την αποβολή ζέστης. Κρυώνουν πιο πολύ και πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να έχετε υπ’ όψιν και τον σωματότυπό σας όταν ντύνεστε για κάποιες συγκεκριμένες συνθήκες.
Ενυδάτωση.
Ακόμη και τον χειμώνα το μεγαλύτερο μέρος της θερμοκρασίας που φεύγει από το σώμα είναι μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα. Οι περισσότεροι αναβάτες χάνουν περίπου 2% του σωματικού τους βάρους κατά την προπόνηση σε κρύες συνθήκες από 5-22 βαθμούς κελσίου. Διατηρώντας όμως έναν σταθερό ρυθμό ενυδάτωσης είτε με νερό είτε με ηλεκτρολύτες παραμένετε συγκεντρωμένοι στην προπόνησή σας και διατηρείτε την υψηλή σας απόδοση. Γενικός κανόνας είναι να καταναλώνονται περίπου 400-800ml υγρών για κάθε ώρα προπόνησης.
Να είστε κατάλληλα ντυμένοι για τον παγωμένο αέρα.
Ο παγωμένος αέρας αυξάνει τον βαθμό απώλειας θερμότητας του σώματος. Διαλέξτε τα ρούχα σας σύμφωνα με την αίσθηση που σας δίνει ο παγωμένος αέρας. Σαν γενικό οδηγό, μπορούμε να πούμε, ότι αν η θερμοκρασία είναι σε μονοψήφια νούμερα φορέστε ένα μακρύ base layer, ένα σκουφί κάτω από το κράνος, καλύψτε τα παπούτσια σας με overshoes και φορέστε χοντρά γάντια. Ένα δεύτερο jersey και ένα αντιανεμικό ή ελαφρύ μπουφανάκι που μπορεί να διπλωθεί είναι καλά για θερμοκρασίες κάτω των 5 βαθμών. Αν το κρύο είναι περισσότερο τότε θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την προπόνηση μέσα στο σπίτι και στο προπονητήριο.
