Από αρκετούς -λανθασμένα- θεωρείται πως η ποδηλασία δρόμου είναι ένα «αντρικό» άθλημα αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει και δεν θα πρέπει να φοβάστε ή να ντρέπεστε εάν θέλετε να ασχοληθείτε με την ποδηλασία δρόμου. Όπως και όλα τα αθλήματα η αρχή κάτι καινούριου είναι απαιτητική τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Υπάρχουν πολλές συμβουλές προς τους νέους ποδηλάτες, αλλά οι περισσότερες είτε είναι πολύ γενικές, είτε απλά αναφέρονται στους άνδρες.
Παρακάτω συγκεντρώσαμε 8 συμβουλές μόνο για γυναίκες, ώστε να σας λυθούν όσες απορίες μπορεί να είχατε σχετικά με την ποδηλασία δρόμου!
- Ταχύτητες. Τα ποδήλατα δρόμου έχουν συνήθως 2 δίσκους μπροστά και 9-10 πίσω. Οι ταχύτητες είναι εκεί για να τις χρησιμοποιείτε ώστε να κάνετε τις διαδρομές σας πιο εύκολες και πιο ευχάριστες. Ο μεγάλος δίσκος μπροστά έχει και την μέγιστη αντίσταση οπότε θα γυμνάζεστε περισσότερο αλλά θα πηγαίνετε και πιο γρήγορα. Ξεκινήστε σιγά σιγά και θα βρείτε τι θα σας βολεύει!
- Σέλα. Πρόκειται για ένα από τα σημεία επαφής της αναβάτριας με το ποδήλατο το οποίο είναι συνώνυμο με την άνεση και το ευχάριστο πέρασμα του χρόνου πάνω στο ποδήλατο. Επίσης είναι μια πολύ προσωπική επιλογή καθώς άλλες αναβάτριες επιλέγουν πιο μαλακές σέλες και άλλες πιο σκληρές. Πολλές φορές μάλιστα επιλέγουν και ανδρικές σέλες με τρύπα στην μέση καθώς σε εκείνο το σημείο είναι εύκαμπτες και απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς του δρόμου. Πριν αγοράσετε σέλα, δοκιμάστε αρκετές για να καταλάβετε τι χρειάζεστε και τι θέλετε!
- Ρουχισμός. Προτιμήστε εφαρμοστά ρούχα, ενώ τα shorts να είναι στο μέσο του μηρού. Τα εφαρμοστά μπλουζάκια είναι πιο αεροδυναμικά και ο αέρας δεν δημιουργεί τόσες αντίθετες δυνάμεις, άρα θα μπορείτε να πηγαίνετε και πιο γρήγορα. Όσον αφορά τα shorts αν το μήκος τους είναι τέτοιο ώστε να καλύπτει τον μισό μηρό είναι η καλύτερη περίπτωση καθώς δεν θα ανεβαίνει καθώς ποδηλατείτε.
- Ποδηλατικές παρέες ανδρών. Το να βγαίνετε να ποδηλατείτε με άνδρες μόνο ντροπή δεν είναι καθώς όχι μόνο θα μάθετε πολλά από τα μυστικά του αθλήματος, αλλά θα δείτε και τεράστια βελτίωση στην φυσική σας κατάσταση. Το καλύτερο βέβαια θα είναι να βρείτε μεικτές παρέες ώστε να νιώθετε την άνεση από τις υπόλοιπες γυναίκες, αλλά να υπάρχει και το ανταγωνιστικό στοιχείο που έχουν όλοι οι άνδρες. Σκεφτείτε μόνο πόσο πιο καλά θα νιώσετε αν περάσετε κάποιον άνδρα σε μια ανηφόρα!
- Bike fit. Πολλές φορές έχουμε δει γυναίκες να έχουν ανδρικά ποδήλατα μικρότερου μεγέθους τα οποία τις βολεύουν στο μήκος. Τι γίνεται όμως με το φάρδος από το τιμόνι; Όπως γνωρίζετε οι άνδρες έχουν αρκετά μεγαλύτερη πλάτη, άρα χρειάζονται και φαρδύτερο τιμόνι. Αυτό και άλλες πολλές παράμετροι που σίγουρα σας περνάνε απαρατήρητες βελτιώνονται δραματικά προσφέροντας περισσότερη άνεση αλλά και πολύ πιο αποδοτική θέση πάνω στο ποδήλατο με ένα bike fit. Το ποδήλατο θα έρθει στα μέτρα σας και καλά χιλιόμετρα!
Δείτε 5+1 bike fit συμβουλές για πιο άνετο ποδήλατο δρόμου.
- Αυτοπεποίθηση. Η ποδηλασία δρόμου απαιτεί κυκλοφορία στο οδικό δίκτυο, πράγμα που σημαίνει πως θα πρέπει να μάθετε να συνυπάρχετε με τα υπόλοιπα μικρά και μεγάλα οχήματα που χρησιμοποιούν τον δρόμο. Επειδή πολλές γυναίκες όταν ξεκινάνε την ποδηλασία νιώθουν ανασφάλεια και δεν έχουν μεγάλη αυτοπεποίθηση όσον αφορά τον χειρισμό του ποδηλάτου, καταλήγουν να παρατάνε το ποδήλατο. Για να μην παρατήσετε και εσείς λοιπόν το ποδήλατο, στην αρχή ξεκινήστε από περιοχές με μηδαμινή κίνηση οχημάτων ώστε να εξοικειωθείτε με το ποδήλατο και τον χειρισμό του.
- Διατροφή. Πρόκειται για μια από τις πιο συνηθισμένες καθημερινές ρουτίνες του ανθρώπου αλλά είναι εξίσου σημαντική η προσεκτική διατροφή για όταν ξεκινήσετε το ποδήλατο. Θα πρέπει να τρώτε υγιεινά, αλλά χωρίς υπερβολές -όπως είναι πολύ συνηθισμένο μεταξύ των γυναικών. Αν παράλληλα με το ποδήλατο, προσέχετε υπερβολικά πολύ την διατροφή σας δεν θα μπορέσετε να απολαύσετε τις χαρές που προσφέρει το ποδήλατο. Στην καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να βρίσκονται τα φρούτα, τα πράσινα λαχανικά, οι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυσικά πολύ νερό! Τακτικά γεύματα και φυσικά κάποιο σνακ καθώς ποδηλατείτε γιατί δεν υπάρχει χειρότερη αίσθηση από το «σούρωμα«.
- Να είστε χαλαρές. Η ένταση και το σφίξιμο πάνω στο ποδήλατο μόνο προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν. Να είστε χαλαρές επάνω στο ποδήλατο, να κοιτάτε μακριά με χαλαρούς αγκώνες.
