Έχετε πόνο στην επιγονατίδα και μια αίσθηση συνεχόμενης τριβής στο μπροστά μέρος του γονάτου; Ίσως δεν είναι όσο σοβαρό ακούγεται, αλλά καλού κακού θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό ώστε να γίνει πιο σωστή διάγνωση. Μέχρι τότε όμως, ας δούμε μερικές λεπτομέρειες που ίσως σας βοηθήσουν.
Έχετε πόνο στην μπροστά μεριά από το γόνατο που συνοδεύονται από περίεργους θορύβους κλικ, κλακ, ή σαν να τρίβεται κάτι; Αυτό συνήθως είναι αποτέλεσμα μειωμένης κίνησης της επιγονατίδας ή κακή ικανότητα ολίσθησης της επιγονατίδας (maltracking), όπου το εξωτερικό μέρος να είναι πιο ενεργό και δυνατό, από το εσωτερικό το οποίο είναι αδύναμο και χρησιμοποιείται ελάχιστα. Οι θόρυβοι αυτοί είναι γνωστοί και ως «crepitus» και οφείλονται στην ασυνήθιστη τριβή μεταξύ των ιστών.
Η κατάσταση αυτή τελικά θα οδηγήσει σε βλάβη του χόνδρου, αν και δεν θα πρέπει να πανικοβληθείτε -οι θόρυβοι δεν σημαίνουν πως έχετε αρθρίτιδα. Για να εντοπίσετε αν το πρόβλημα οφείλεται στην κακή ολίσθηση της επιγονατίδας, μπορείτε να κάνετε μία απλή δοκιμή. Πιέστε ελαφρά με το μέρος του χεριού μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη ακριβώς επάνω από την επιγονατίδα με το πόδι τεντωμένο και προσπαθήστε να σφίξετε τον τετρακέφαλό σας. Αν νιώθετε άβολα και πονάτε όταν προσπαθείτε να σφίξετε τον τετρακέφαλο, τότε το τεστ είναι θετικό. Προσέξτε για οίδημα στην άρθρωση του γόνατος ή για θύλακες με συσσωρευμένο υγρό στην περιοχή γύρω από το γόνατο. Αρκετό πρήξιμο μπορεί να υποδηλώνει πιο σοβαρό τραυματισμό στον χόνδρο ή στους συνδέσμους και θα πρέπει άμεσα να επισκεφτείτε κάποιον ορθοπεδικό.
Το Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίου Πόνου (Patellofemoral pain syndrome (PFPS) είναι μία από τις πιο διαδεδομένες μορφές πόνου στην μπροστά μεριά του γονάτου και είναι αρκετά εύκολο να εντοπιστεί. Επίσης είναι γνωστό και ως το «γόνατο του δρομέα» αλλά δεν υπάρχει διαφυγή και για τους ποδηλάτες και τις επαναλαμβανόμενες πεταλιές που δημιουργούν δυνάμεις συμπίεσης στα γόνατα.
Προκύπτει όταν υπάρχουν ανισορροπίες μεταξύ των διαφόρων μυικών ομάδων και σκλήρυνση στον συνδετικό ιστό κατά μήκος του εξωτερικού τμήματος του μηρού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πλάγια απόκλιση της επιγονατίδας -η επιγονατίδα δεν μπορεί να ολισθαίνει πάνω-κάτω σε ευθεία γραμμή ή απλά έχει μετατοπιστεί προς την μια μεριά.
Τι θα πρέπει να κάνετε ώστε να βελτιωθεί η κατάσταση.
Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να υπάρξει μείωση του πόνου κατά 80% και βελτίωση της λειτουργικότητας του γονάτου κατά 75% αν ακολουθηθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων στα αρχικά στάδια του συνδρόμου επιγονατιδομηριαίου πόνου με πιθανά μακροχρόνια κέρδη.
Δοκιμάστε την παρακάτω λύση για να μειώσετε τον πόνο, να δυναμώσετε τις αρθρώσεις, αλλά και να αυξήσετε την ελαστικότητά τους.
- Μειώστε τα χιλιόμετρα,
- Αποφύγετε τα καθίσματα και τις προβολές,
- Αποφύγετε το παρατεταμένο γονάτισμα,
- Μετακινήστε ελαφρώς προς τα εμπρός την σέλα σας,
- Κάντε μασάζ με foam roller την λαγοκνημιαία ταινία,
- Κάντε διατάσεις στους τετρακεφάλους και δικεφάλους των ποδιών,
- Ενδυναμώστε τον έσω πλατύ του τετρακεφάλου,
- Κάντε μασάζ στην επιγονατίδα προς τα κάτω ώστε να βελτιώσετε την κινητικότητά της,
- Βάλτε πάγο μετά την άσκηση
- Δοκιμάστε έναν σταθεροποιητή επιγονατίδας (patella stabilizer).
Αν μπορείτε να κάνετε ποδήλατο;
Αναλόγως της κατάστασης. Ελέγξτε πως έχετε πλήρη κίνηση στην άρθρωση του γονάτου και αν μπορεί το πόδι να λυγίσει και να τεντώσει πλήρως, κατά την διάταση του τετρακεφάλου και του δικεφάλου. Δεύτερον, η επιγονατίδα θα πρέπει να «πλέει» και θα πρέπει να μπορείτε να την κουνήσετε με το χέρι σας προς όλες τις κατευθύνσεις -δεξιά αριστερά επάνω κάτω- όταν στέκεστε.
Αν το γόνατό σας δεν μπορεί να κρατήσει βάρος, σφίγγει ή χαλαρώνει στα καλά καθούμενα ή αν υπάρχει πρήξιμο και διάφοροι ήχοι, θα πρέπει να σταματήσετε το ποδήλατο και συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας.
- Tags: επιγονατίδα, πόνος στο γόνατο, τένοντες
