Το σπάσιμο της κλείδας είναι πιθανότατα το πιο συνηθισμένο κόκαλο που σπάει στον χώρο της ποδηλασίας και αυτό έχει να κάνει με τον τρόπο που πέφτουμε πάνω από το ποδήλατο. Όταν “φεύγουμε” πάνω από το τιμόνι -το γνωστό ΟΤΒ (over the bars)- και πέφτουμε με τον ώμο μας η κλείδα -ένα κόκκαλο σε σχήμα S- συμπιέζεται και σπάει ώστε να προλάβει το σπάσιμο κάποιου μεγαλύτερου κόκαλου.

Το σπάσιμο της κλείδας μπορείτε να το καταλάβετε άμεσα, καθώς η κίνηση του χεριού θα συνοδεύεται από πολύ έντονο πόνο, ενώ τις περισσότερες φορές ακούγεται και το χαρακτηριστικό “κρακ” όταν γίνεται η πρώτη επαφή με το έδαφος.

Το “θετικό” με το σπάσιμο της κλείδας είναι πως όταν θεραπευτεί σωστά τις περισσότερες φορές δεν επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματος. Μερικές φορές βέβαια αυτό δεν συμβαίνει και οι “παρενέργειες” εκτείνονται και πέρα από το μέρος της κλείδας.

Η κλείδα είναι ένα κόκαλο το οποίο λειτουργεί ως συνδετική δοκός για το χέρι με το στήθος και ακόμη και η παραμικρή ενόχληση στο σύστημα αυτό μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερα προβλήματα.

Αν μετά το σπάσιμο η επούλωση γίνει σε σημείο κοντύτερα από την άρθρωση του ώμου είναι πιθανό να παρουσιαστεί αδυναμία. Παρακάτω θα δούμε τα βασικά γύρω από το σπάσιμο της κλείδας και με ποιον τρόπο θα επανέλθετε γρήγορα και πιο δυνατοί στο ποδήλατο.

Τι θα πρέπει να κάνετε ακριβώς μετά το σπάσιμο.

Αν μετά από μια πτώση πιστεύετε πως έχετε σπάσει την κλείδα -ή οποιοδήποτε άλλο κόκαλο- το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε, είναι να επισκεφτείτε ένα εφημερεύον νοσοκομείο. Δεν είναι ότι πρέπει να κολληθεί άμεσα το κόκαλο, αλλά γύρω από αυτή την περιοχή υπάρχουν σημαντικά αιμοφόρα αγγεία που θα μπορούσαν να καταστραφούν.

Τρόποι θεραπείας.

Μετά τις απαραίτητες ακτινογραφίες και την σημαντικότητα του κατάγματος, αποφασίζεται και ο τρόπος αποθεραπείας.

Κρεμάστρα βραχίονα. Ένα απλό και μικρό κάταγμα είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Συνήθως ο γιατρός προτείνει να κρεμάσετε το χέρι για 6 εβδομάδες.

Χειρουργείο. Αν υπάρχει οποιοδήποτε είδος μετατόπισης του οστού τότε η λύση είναι η χειρουργική επέμβαση.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως η επιλογή του χειρουργείου έχει ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα -γρηγορότερη αποθεραπεία, καλύτερη λειτουργία του χεριού. Μάλιστα, αρκετές φορές οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χέρι τους την επόμενη ημέρα.

Η χειρουργική επέμβαση της κλείδας συνεπάγεται και την τοποθέτηση μια μικρής πλάκας πάνω από το κάταγμα. Περίπου στο 10% των περιπτώσεων η πλάκα πρέπει να αφαιρεθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα -συνήθως στις γυναίκες- επειδή προκαλείται ερεθισμός από την τσάντα ή τον στηθόδεσμο στην περιοχή της πλάκας. Σε περίπτωση μάλιστα που το ατύχημα είναι αρκετά σοβαρό και υπάρχει και τραυματισμός ποδιού, η εγχείρηση είναι μονόδρομος καθώς από την επόμενη κιόλας ημέρα μπορεί το σώμα να υποστηρίξει πατερίτσες.

Όπως όμως και με όλες τις εγχειρήσεις, έτσι και εδώ υπάρχει ο κίνδυνος της μόλυνσης. Επίσης υπάρχει και το ενδεχόμενο να χρειαστεί δεύτερη εγχείρηση ώστε να αφαιρεθεί η πλάκα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Αν προτιμήσετε να αποφύγετε το “νυστέρι”, αλλά το σπάσιμο, ράγισμα δεν επουλωθεί σωστά μέσα στις 6-8 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να κάνετε και εγχείρηση.

Πρόγνωση αποθεραπείας

Κατά την διάρκεια της ανάκαμψης από τον τραυματισμοί αρκετοί παρατηρούν έναν “κάλο” στο σημείο όπου δένουν τα κόκαλα. Αυτό είναι καθαρά τυχαίο καθώς δεν εμφανίζεται σε όλους. Το χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα, κάνει αρκετά πιο αισθητή την ύπαρξη του.

Από την στιγμή που το τραύμα επουλωθεί σωστά, δεν υπάρχει κίνδυνος υποτροπής, καθώς όταν θεραπεύεται είναι να να μην έχει σπάσει. Αν όμως δεν επουλωθεί σωστά, πάντοτε υπάρχει κίνδυνος υποτροπής σε κάποιο νέο χτύπημα.

Όσο “απλός” και συνηθισμένος τραυματισμός και αν είναι το σπάσιμο της κλείδας, δεν θα πρέπει να το παίρνετε αψήφιστα. Αν πέσετε και χτυπήσετε τον ώμο σας, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για να εξακριβώσετε το μέγεθος της ζημιάς. Μην σας πιάσει πανικός, πως από την στιγμή που σπάσατε την κλείδα, θα πρέπει να πουλήσετε το ποδήλατο σας και να βρείτε ένα καινούριο χόμπι. Θα είστε πάνω στο ποδήλατο πριν καλά καλά το καταλάβετε.

The post Σπάσατε την κλείδα σας; Μην σας πιάνει πανικός. appeared first on Sela.

Επειδή όμως, αυτό δεν εξαρτάται καθαρά από εμάς παρακάτω θα δούμε τι θα πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που εμπλακείτε σε ποδηλατικό ατύχημα.

Βγείτε από τον δρόμο. Ναι μπορεί να έχετε χτυπήσει/μπορεί και όχι. Το μόνο σίγουρο είναι πως αν παραμείνετε στον δρόμο μπορεί να πάθετε ακόμη μεγαλύτερη ζημιά. Ανεβείτε σε ένα πεζοδρόμιο ή βγείτε έξω στα χόρτα αν βρίσκεστε σε επαρχιακό δρόμο.

Σε περίπτωση σοβαρού ατυχήματος, ασχέτως αν υπάρχει τραυματισμός ή όχι, καλέστε την αστυνομία. Μπορεί εσείς να είστε καλά, αλλά το όχημα που έπεσε από πίσω πάνω σας να έχει σκορπίσει το ποδήλατο των 5000€ που πασχίσατε να αγοράσετε. Θα πρέπει να καταγραφεί το γεγονός από τους αρμόδιους αν θέλετε να ζητήσετε κάποια αποζημίωση.

Σε περίπτωση τραυματισμού -όχι μικρών εκδορών- καλέστε ασθενοφόρο. Αν έχετε χτυπήσει και πιστεύετε πως δεν μπορείτε να κινηθείτε με ασφάλεια, θα πρέπει να καλέσετε ασθενοφόρο για να σας προσφέρουν τις πρώτες βοήθειες και να εκτιμήσουν την σοβαρότητα του τραυματισμού.

Πολύ βασικό είναι να προσπαθήσετε να κρατήσετε την ηρεμία σας, χωρίς φωνές και εκνευρισμούς.

Ενημερώστε τους δικούς σας. Αφού ηρεμήσετε και δείτε πως όλα είναι καλά, ενημερώστε τους δικούς σας -γιατί πιθανότατα θα σας περιμένουν- ώστε να έρθει κάποιος στον σημείο του ατυχήματος για να σας βοηθήσει να μεταφέρετε το ποδήλατο. (Αυτό βέβαια σε περίπτωση που έχει πάθει ζημιά και δεν είναι σε θέση να κινηθεί. Είτε το ποδήλατο, είτε εσείς).

Κοιτάξτε για μάρτυρες. Σε περίπτωση που δεν ευθύνεστε εσείς για το ατύχημα προσπαθήστε να βρείτε μερικούς μάρτυρες σε περίπτωση που ο υπαίτιος αλλάξει τα λεγόμενα του. Ρωτήστε τους αν προτίθενται να σας βοηθήσουν σε περίπτωση που γίνει κάποιο δικαστήριο ως αυτόπτες μάρτυρες. Κρατήστε τα στοιχεία επικοινωνίας τους σε περίπτωση που τους χρειαστείτε.

Κρατήστε ΌΛΑ τα στοιχεία από το άλλο εμπλεκόμενο στο ατύχημα άτομο. Ονοματεπώνυμο, τηλέφωνο, διεύθυνση, αριθμό κυκλοφορίας. Για να βεβαιωθείτε ότι σας έδωσε τον σωστό αριθμό τηλεφώνου, απαιτήστε να σας καλέσει εκείνη την στιγμή. Τραβήξτε μερικές φωτογραφίες του σημείου όπου έγινε το ατύχημα, όπως επίσης και το δεύτερο όχημα.

Η κοινή λογική λέει πως αυτός που φταίει, πληρώνει για τις ζημιές. Επειδή όμως πολλές φορές όσοι δεν ασχολούνται με την ποδηλασία δεν μπορούν να φανταστούν το κόστος ενός καλού ποδηλάτου δρόμου ή βουνού, αρνούνται να πληρώσουν -για παράδειγμα 400€ για ένα πίσω τροχό ή 120€ για ένα πίσω σασμάν- οπότε εκεί είναι που αρχίζουν τα μπλεξίματα. Για να είστε 100% καλυμμένοι σε αυτά τα θέματα το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι μια ποδηλατική ασφάλιση, καθώς ο κόπος, ο χρόνος και τα χρήματα που θα ξοδέψετε σε περίπτωση που πάτε στα δικαστήρια, είναι πολλαπλάσια από το να επισκευάζατε μόνοι σας το ποδήλατο.

Έχετε βρεθεί σε ποδηλατικό ατύχημα; Πως αντιδράσατε;

The post Πως θα πρέπει να αντιδράσεις σε περίπτωση ποδηλατικού ατυχήματος. appeared first on Sela.

Η αγάπη αυτή είναι που τον έκανε μετά από 3 πάρα πολύ σοβαρούς τραυματισμούς -που την γλίτωσε πραγματικά στο παρά πέντε- να μην τα έχει παρατήσει αλλά κάθε φορά να επιστρέφει πιο δυνατός και πιο παθιασμένος.

Στο παρακάτω βίντεο, μας περιγράφει ο ίδιος μέσα από το προσωπικό του vlog πως έζησε κάθε τραυματισμό. Μπορεί να τα αναφέρει αρκετά χιουμοριστικά και οι καταστάσεις που έζησε να είναι τρομακτικές αλλά μας χαροποιεί ιδιαίτερα που τον βλέπουμε να είναι τόσο ζωντανός. 

Το πιο πρόσφατο είναι το χτύπημα στην κεντρική αρτηρία και μπορείτε να το δείτε εδώ.

The post O Cedric Gracia γλίτωσε από του χάρου το δρεπάνι 3 φορές! (video) appeared first on Sela.

Η ατυχία του είναι πραγματικά απερίγραπτη καθώς φέτος έδειχνε πως μπορούσε να διεκδικήσει το Κύπελλο, καθώς αυτή την στιγμή ήταν 3ος στην γενική κατάταξη και η πορεία του μόνο ανοδική φαινόταν.

Μπορεί το Κύπελλο να έφυγε από τους στόχους του Γάλλου, αλλά πιστεύουμε πως μέχρι το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα θα είναι έτοιμος για να υπερασπιστεί τον τίτλο του.

Καλή και γρήγορη ανάρρωση.

The post Τραυματίας ο Loic Bruni. Εκτός για τουλάχιστον 2 μήνες. appeared first on Sela.

Η μελέτη διεξήχθη στο Νοτιοδυτικό Colorado μεταξύ 304 ασθενών που είχαν κάποιο ατύχημα με ποδήλατο και αποδείχθηκε πως το 67% τραυματίστηκαν σε κάποιο μονοπάτι, ενώ μόλις το 33% στον δρόμο.

Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός είναι τα κοψίματα και οι εκδορές (64%) ενώ ακολουθούν τα κατάγματα στο άνω μέρος του σώματος -όπως για παράδειγμα η κλείδα- με ποσοστό 26%. Τραυματισμοί στο κεφάλι είναι μόλις στο 9% ενώ στους πνεύμονες 6%.

Αυτό όμως που προκαλεί μεγάλη εντύπωση είναι πως οι τραυματισμοί του κεφαλιού ήταν πιο συχνοί στην ποδηλασία δρόμου αντιπροσωπεύοντας το 16% των συνολικών τραυματισμών σε σύγκριση με το 6% που είναι οι αντίστοιχοι τραυματισμοί του κεφαλιού στην ποδηλασία βουνού. Δεν προκαλεί ιδιαίτερη έκπληξη πως όσοι δεν φορούσαν κράνος, είχαν περισσότερες πιθανότητες να χρειαστούν νοσηλεία σε νευροχειρουργική μονάδα.

Το συμπέρασμα; Πρώτα από όλα θα πρέπει να φοράμε όλοι κράνος, ανεξαρτήτως το είδος ποδηλασίας που κάνουμε, ακόμη και αν πρόκειται για αστικές μετακινήσεις. Δεύτερον, θα πρέπει να είμαστε όλοι γνώστες πρώτων βοηθειών ώστε να μπορούμε να περιποιηθούμε εκδορές και κοψίματα ή και να προετοιμάσουμε κάποιον που έχει χτυπήσει στο κεφάλι ή έχει σπάσει κάποιο κόκκαλο μέχρι να έρθει το ασθενοφόρο.

Πηγή: Wilderness and Environmental Medicine Journal

The post Έρευνα αποδεικνύει πως οι “mtb-άδες” έχουν διπλάσιους τραυματισμούς σε σχέση με τους “κουρσάδες”! appeared first on Sela.

Οι τραυματισμοί -και δη οι σοβαροί- είναι αρκετά συνηθισμένοι σε όσους ασχολούνται με την ποδηλασία βουνού. Όσο καλός και αν είσαι, πέφτεις και συνήθως με πολλά χιλιόμετρα και οι συνέπειες δεν είναι καλές. Δυστυχώς τις περισσότερες φορές, οι πτώσεις, έρχονται από το πουθενά, τελείως ξαφνικά και εννοείται, χωρίς να το περιμένουμε. Έπειτα ακολουθούν αλλαγές σχεδίων, ακύρωση ταξιδιών και μιζέρια.

Μήπως τελικά όμως δεν είναι τόσο άσχημα; Μήπως υπάρχουν πράγματα να κάνουμε όσο είμαστε τραυματισμένοι, ώστε να επιστρέψουμε ακόμη πιο γρήγοροι και πιο δυνατοί; Πλέον με καθαρό μυαλό, μπορούμε να δούμε όλα τα θετικά και αρνητικά που έχει το αγαπημένο μας άθλημα και μπορούμε να κάνουμε σχέδια και σκέψεις για το πως θα γυρίσουμε πιο δυνατοί, πως θα σταματήσουμε να κάνουμε τα παιδαριώδη λάθη που κάνουμε και πως, θα διασκεδάζουμε περισσότερο!

Διασκέδαση εκτός ποδηλάτου. Φαντάζομαι δεν θα είμαι ο μόνος που έχω ακυρώσει παρέες και βραδυνές εξόδους τα Σάββατα, γιατί είχαμε κανονίσει η παρέα την επόμενη να κάνουμε εκείνη την απίστευτα μεγάλη βόλτα των 65 χιλιομέτρων και να οργώσουμε όλα τα βουνά της γύρω περιοχής. Ε, λοιπόν, αυτές τις μέρες -τραυματίες γαρ- δεν θα χρειαστεί να ακυρώσουμε τίποτα. Θα πάρουμε την παρέα να βγούμε, θα πάρουμε την κοπελιά ή τον φίλο μας να πάμε ένα διήμερο που μας το ζητάει τόσο καιρό και συνεχώς το αναβάλλουμε για να μην χάσουμε το ride με τον καλό καιρό. Βέβαια αν έχετε πέσει τόσο άσχημα που δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, μπορείτε σε τελική ανάλυση να τους φωνάζετε να έρθουν σπίτι για να διασκεδάζετε. Με τα ηλεκτρονικά παιχνίδια πως τα πάτε; Βέβαια προσπαθήστε να περιορίσετε τις καταχρήσεις, γιατί δεν θέλετε να επιστρέψετε στο ποδήλατο και 5 κιλά βαρύτεροι.

Ηλεκτρονικά παιχνίδια! Όσοι ασχολούνται θα μας καταλάβουν κατευθείαν. Δεν υπάρχει καλύτερη εποχή για ηλεκτρονικά παιχνίδια από όταν είμαστε τραυματίες. Δεν αγχωνόμαστε που θα χάσουμε το ride, για να παίξουμε το νέο Assasins Creed. Πέρα όμως από την διασκέδαση, σύμφωνα με αρκετούς προπονητές στον χώρο της ποδηλασίας βουνού, η ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια κρατάει τα αντανακλαστικά σε υψηλά επίπεδα και δεν θα χάσουμε την σπιρτάδα μας όταν επιστρέψουμε στο ποδήλατο. Ίσως τότε να προλάβουμε να αντιδράσουμε στην “κακή” την πέτρα που βγήκε μπροστά μας στο μονοπάτι! Βέβαια όλα αυτά, εφόσον δεν έχετε κάποιο σπασμένο χέρι…

Φυσική κατάσταση. Αν κατά την διάρκεια του τραυματισμού, το μόνο που κάνετε είναι να κάθεστε και να παραγγέλνετε πιτόγυρα, σίγουρα η φυσική σας κατάσταση δεν θα είναι ούτε καν στο 1/10 από ότι ήταν πριν τον τραυματισμό. Από την στιγμή όμως, που δεν μπορείτε να ανεβείτε στο ποδήλατο τι μπορείτε να κάνετε; Γυμναστική! Γυμνάστε τον κορμό, τα χέρια ή τα πόδια -αναλόγως του τραυματισμού. Αν στην τελική είναι τόσο σοβαρός, μπορείτε να το ρίξετε στο διάβασμα, για να εξασκήσετε το μυαλό σας, να δείτε αλλιώς τα πράγματα. Τις περισσότερες φορές ένας τραυματισμός είναι αφορμή για να επιστρέψετε στο ποδήλατο πιο δυνατοί και πιο σίγουροι.

Ξεκουραστείτε. Πόσες ήταν οι ημέρες που κάνατε συνεχόμενα ποδήλατο; Θυμάστε πότε ήταν η τελευταία μέρα που δεν το χρησιμοποιήσατε; Είτε για διασκέδαση στο βουνό με την παρέα, είτε για να πηγαινοέρχεστε στην δουλειά με το φιξάκι. Ήρθε λοιπόν ο καιρός να αναζωογονηθείτε και να γεμίστε τις αποθήκες της ενέργειας σας, διότι μόλις γίνετε καλά από τον τραυματισμό είμαστε σίγουροι πως δεν θα θέλετε να κατεβείτε από το βουνό! Αράξτε, διαβάστε, δείτε ταινίες, διαβάστε sela.gr κάντε οτιδήποτε πέρα από το ποδήλατο -είμαστε σίγουροι πως αν μπορούσατε να ανεβείτε στο βουνό με ένα χέρι θα το κάνατε! Καλό το ποδήλατο, αλλά που και που θα πρέπει να μπαίνει στο “ράφι” για να ζήσουμε και λίγο. Διαφωνεί κανείς;

Εκτιμήστε αυτά που έχετε. Δεν είναι λίγες οι φορές, που κατά την διάρκεια ενός τραυματισμού, σκεφτόμαστε τα πάντα. Από την έως τώρα πορεία της ζωής μας, μέχρι το τι φαγητά μας αρέσουν ή θα θέλαμε να δοκιμάσουμε. Μερικές φορές είναι άσχημα τα αποτελέσματα, καθώς διαπιστώνουμε πως τα χρόνια περνάνε και δεν είμαστε ακόμη στα 22 που την μια μέρα χτυπούσαμε και την μεθεπόμενη ήμασταν πάλι πάνω στο ποδήλατο να κάνουμε τρέλες. Υποχρεώσεις, δουλειές, οικογένεια, όλα αυτά έχουν αρχίσει μπαίνουν στο παιχνίδι και αναγκαζόμαστε να αλλάξουμε. Μήπως τελικά να ξεκινήσουμε το τρέξιμο; Το πως θα συνεχίσει ο καθένας από τον τραυματισμό του και μετά είναι καθαρά προσωπική υπόθεση. Άλλοι απλά συνεχίζουν να πηγαίνουν στο βουνό, αλλά ίσα ίσα για να ξεσκάσουν. Άλλοι, γίνονται καλύτεροι στο ποδήλατο, άλλοι μένουν στάσιμοι. Ελάχιστοι όμως είναι αυτοί που θα το παρατήσουν.

Εντάξει, θα πούμε την αλήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα ουσιαστικό να κάνουμε όταν είμαστε τραυματισμένοι και μακριά από το ποδήλατο. Ούτε καν το να δούμε το Red Bull Rampage δεν μας γεμίζει αυτές τις ημέρες. Αν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, πηγαίνετε για περπάτημα στα μονοπάτια που χρησιμοποιείτε. Θα εκπλαγείτε από τις πόσες “νέες” γραμμές θα δείτε!

Είχατε κάποιον μεγάλο τραυματισμό; Πως πέρασε ο καιρός; Επιστρέψατε δυνατότεροι και πιο παθιασμένοι;

The post Τραυματίας; Μην σε παίρνει από κάτω, δες τι μπορείς να κάνεις! appeared first on Sela.

Προθέρμανση ή ζέσταμα πείτε το όπως θέλετε. Οι σφιχτές γάμπες και δικέφαλοι μπορεί να οδηγήσουν σε “σκισμένους” μύες -τραυματισμό, αλλά μια καλή προθέρμανη όπως και μια καλή αποθεραπεία θα σας γλιτώσει από τέτοιου είδους πόνους. Αν τα πρώτα 10-15 λεπτά της άσκησης ξεκινήσετε χαλαρά, θα αυξήσετε με αυτόν τον τρόπο σταδιακά την ροή του αίματος προς τους μύες, θα αυξηθεί η ελαστικότητα των μυών και το εύρος κίνησης. Όσο σημαντικό είναι το ζέσταμα, το ίδιο σημαντική είναι και η αποθεραπεία προς το τέλος της άσκησης. Μια προοδευτική μείωση του ρυθμού στα τελευταία 10-15 λεπτά της βόλτας/προπόνησης θα επιτρέψει στους μύες να απομακρύνουν τα κατάλοιπα των καύσεων που εμποδίζουν την σωστή και γρήγορη ανάκαμψη. Μετά το ποδήλατο χρησιμοποιήστε foam roller για να κάνετε μασάζ στους μύες, ώστε να τους χαλαρώσετε και να αυξήσετε την ροή του αίματος και την κινητικότητα. Ξεκινήστε με το μαλακό και μη πιέζετε πολύ τα σημεία που νιώθετε μουδιασμένα.

Ασκήσεις yoga για πριν και μετά την προπόνηση.

Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε. Όσο σημαντικές είναι οι ημέρες προπόνησης, άλλο τόσο σημαντικές είναι και οι ημέρες ξεκούρασης. Η
μυική και κυτταρική προσαρμογή στην προπόνηση στην πραγματικότητα γίνεται κατά την περίοδο της ξεκούρασης και όχι κατά την ώρα που βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο. Μόνο αυτό αρκεί για να σταματήσετε να παραλείπετε τις ημέρες
ξεκούρασης, πιστεύοντας ότι κάνοντας περισσότερη προπόνηση θα βελτιωθείτε πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Η υπερπροπόνηση μπορεί να προκαλέσει μυικές βλάβες οι οποίες με την σειρά τους οδηγούν σε μείωση της δύναμης και της αντοχής όπως επίσης και διαταραχές στον ύπνο αλλά και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Προγραμματίστε μια-δυο μέρες ξεκούρασης μέσα στην προπονητική σας εβδομάδα και να προσέχετε για συμπτώματα υπερπροπόνησης στον οργανισμό, όπως είναι ο ανήσυχος ύπνος, απώλεια συγκέντρωσης, υπερβολικοί μυικοί πόνοι και μουδιάσματα ή υψηλότερη καρδιακή συχνότητα από την συνηθισμένη σε ηρεμία.

Ό,τι πρέπει να γνωρίζετε για την υπερπροπόνηση..

Να έχετε τον οργανισμό “γεμάτο” από ενέργεια. Όταν οι αποθήκες των υδατανθράκων του οργανισμού είναι άδειες, τότε είναι πολύ πιθανό να “σουρώσετε” κατά την διάρκεια των μεγαλύτερων και πιο έντονων προπονήσεων. Όχι μόνο όμως χάνετε σε απόδοση, αλλά γίνεστε πιο επιρρεπείς στους μυϊκούς τραυματισμούς. Επιλέξτε κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης, όπως η βρώμη, το ψωμί ολικής αλέσεως και οι γλυκοπατάτες για να γεμίσετε ενέργεια, ενώ μη ξεχνάτε πως θα πρέπει να καταναλώνετε και περίπου 30-60 γραμμάρια υδατάνθρακες για κάθε 60 λεπτά που βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο. Τα gelάκια και οι μπάρες είναι μια ακόμη καλή πηγή ενέργειας, οπότε μπορείτε να επιλέξετε ότι είναι πιο βολικό κάθε φορά.

Δείτε 5 συμβουλές σωστής διατροφής για μεγάλες προπονήσεις

The post Λιγότερες πιθανότητες για τραυματισμούς. Τι θα πρέπει να προσέχετε! appeared first on Sela.

Μετά από τις πρώτες κιόλας ημέρες, δημιουργήθηκε το κίνημα #irideforpaul, όπου ο κόσμος μπορούσε με την
οικονομική του βοήθεια να βοηθήσει τον Paul στην κάλυψη των εξόδων για την νοσηλεία του. Σε αυτή την ενέργεια συμμετείχαν πάρα πολλοί. Από γνωστούς αναβάτες-φίλους του, εταιρίες -σπόνσορες- του,
αλλά και εταιρίες που απλά είδαν έναν άνθρωπο να είναι σε ανάγκη. Μια από αυτές τις εταιρίες είναι και η Scott, η οποία σε συνεγασία με τον οργανισμό Road 2 Recovery, δημιούργησαν μια κλήρωση, όπου ο απλός κόσμος μπορεί να προσφέρει την οικονoμική του βοήθεια στον Paul, με την μορφή λαχνών για 6 πλαίσια ποδηλάτων βουνού της εταιρίας.

Τα ποδήλατα που θα κληρώσει η Scott, είναι τα: NINO SCHURTER SPARK 700 RC (με το οποίο αγωνίστηκε ο Nino Schurter στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Hafjell, το 2014), SCOTT VOLTAGE FR, SCOTT GAMBLER πράσινο, SCOTT GAMBLER κόκκινο, SCOTT GAMBLER TEAM GRAPHICS και SCOTT GAMBLER GSTAAD-SCOTT World Cup DH replica.

Η κίνηση της Scott να χαρίσει 6 πλαίσια, ως αφορμή για να βοηθήσει ο κόσμος τoν Paul Basagoitia είναι μια αξιέπαινη πρωτοβουλία στο πνεύμα των ημερών!Ο κάθε λαχνός κοστίζει 10$, ενώ με 50$ συμμετέχετε με 6 λαχνούς στην κλήρωση. 

Εμείς από την πλευρά μας ελπίζουμε σε ταχεία και πλήρη ανάρρωση του.

The post Δωρεά πλαισίων από την Scott, για βοήθεια του Paul Basagoitia ‪#‎irideforpaul‬ appeared first on Sela.

Τροχοί. Οι τροχοί είναι από τα πρώτα μέρη του ποδηλάτου που θα πρέπει να ξεκινήσει ο έλεγχός σας. Είναι αυτοί που έρχονται σε άμεση επαφή με το έδαφος και τις περισσότερες φορές είναι και αυτοί που δέχονται το μεγαλύτερο μέρος του χτυπήματος. Επίσης, οποιοδήποτε πρόβλημα, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπιστεί. Ελέγξετε αν υπάρχει αέρας στα λάστιχα, αν οι τροχοί είναι ακτινολογημένοι και δεν κάνουν “οκτάρια”. Επίσης δείτε με προσοχή για σπασμένες ακτίνες που να εξέχουν από τον τροχό, όπως επίσης και τα μην υπάρχει πρόβλημα στα φρένα. Στραβοί δίσκοι, ή τα v-brakes να βρίσκουν ανόμοια στο στεφάνι. Εφόσον όλα είναι καλά, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω έλεγχο του ποδηλάτου.

Περιφερειακά. Η θέση από τις μανέτες και τα shifters, επηρεάζεται πολύ εύκολα από μια πτώση και θα πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που θα ελέγξετε μετά τους τροχούς. Συνήθως είναι αρκετά εύκολο να τα ξανασπρώξτε στην σωστή τους θέση. Έπειτα, το νύχι (το εξάρτημα που συνδέει το πίσω σασμάν στο ποδήλατο) θα πρέπει να δείτε αν είναι ίσιο πριν ξεκινήσετε και αρχίσετε τις αλλαγές ταχυτήτων για να προλάβετε κάποια μεγαλύτερη ζημιά. Στην συνέχεια, ελέγξτε την αλυσίδα, μήπως μπλοκαρίστηκε μεταξύ του πλαισίου και των μπροστά δίσκων. Τέλος ελέγξτε την σέλα, αν βρίσκεται σωστά τοποθετημένη ακόμη στο παλουκόσελο και αν οι ράγες της είναι ίσιες.

Πλαίσιο. Ένα από τα τελευταία πράγματα που θα πρέπει να ελέγξετε πριν συνεχίσετε την βόλτα σας, είναι το πλαίσιο του ποδηλάτου. Επιθεωρήστε το προσεκτικά για τυχόν ρωγμές, λακούβες, ραγίσματα ή γρατζουνιές. Αυτά είναι πολύ πιο σημαντικά στα ανθρακονημάτινα πλαίσια, καθώς μια ρωγμή μπορεί από στιγμή σε στιγμή να προκαλέσει σπάσιμο του πλαισίου μετά τις πρώτες πεταλιές. Οι λακούβες, τα στραβώματα και οι ρωγμές αντιθέτως, στα αλουμινένια πλαίσια είναι αρκετά πιο δύσκολο να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά μέχρι να γυρίσετε στην βάση σας.

Πάνω από όλα όμως, θα πρέπει να είστε πάντα προετοιμασμένοι. Θα πρέπει να έχετε μαζί σας συνέχεια οτιδήποτε μπορεί να χρειστείτε μετά από πτώση, ειδικά αν σχεδιάζετε κάποια περιπέτεια σε απομονωμένες περιοχές. Να κουβαλάτε πάντοτε μαζί σας τα απαραίτητα στο backpack ή στο τσαντάκι σέλας σας. Το πιο σημαντικό όμως, είναι να κρατάτε την ηρεμία σας και να μην πανικοβληθείτε. Καθίστε κάτω, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες καθαρίστε το μυαλό σας και σκεφτείτε λογικά και χωρίς πανικό.

Υπάρχει κάτι άλλο που θα προτείνατε;

The post Πέσατε; Δείτε ποια είναι τα βασικά μέρη που θα πρέπει να ελέγξετε στο ποδήλατο σας. appeared first on Sela.

Ηρεμήστε. Οι περισσότεροι σοβαροί τραυματισμοί προέρχονται από την βιασύνη μας να ξανανέβουμε στο ποδήλατο. Πολλές φορές από την έκκριση της αδρεναλίνης πιστεύουμε ότι είμαστε καλά, αλλά μόλις προσπαθήσουμε να ανέβουμε στο ποδήλατο σωριαζόμαστε κάτω. Η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να ακολουθήσετε μετά από μια πτώση, είναι να ηρεμήσετε να χαλαρώσετε και να ξανανεβείτε στο ποδήλατο μετά από λίγη ώρα που θα έχει ηρεμήσει και οργανισμός από το σοκ της πτώσης. Περπατήστε λίγο εκεί τριγύρω για να δείτε πως το σώμα σας ανταπεξέρχεται στα ερεθίσματα που του δίνετε. Κουνήστε χέρια και πόδια, τεντωθείτε, γυρίστε το κεφάλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Αν κάτι δεν το νιώθετε “σωστό”, ενημερώστε να έρθουν να σας μαζέψουν. Μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό από ότι νομίζετε. Επίσης, αν όλα φαίνεται να είναι καλά, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να ανεβείτε στο ποδήλατο. Εκτιμήστε τις ζημιές στον εαυτό σας και στο ποδήλατό σας πριν ξεκινήσετε ξανά το πετάλι. Δείτε ποια είναι τα βασικά μέρη που θα πρέπει να ελέγξετε στο ποδήλατό σας πριν συνεχίσετε στο άρθρο που δημοσιεύουμε αύριο στο sela.gr!

Βασικές πρώτες βοήθειες. Πριν κάνετε οτιδήποτε ελέγξτε το σώμα σας. Νιώθετε τα όλα σας τα άκρα; Έχετε κάπου αίμα; Αν δεν νιώθετε κάποιο άκρο σας, ή βλέπετε αρκετό αίμα, τηλεφωνήστε σε κάποιον που γνωρίζει το μέρος για να έρθει να σας μαζέψει. Αν είσαστε παρέα, μπορείτε να καλέσετε ένα ασθενοφόρο για κάτι πιο σοβαρό. Σαν γενικό κανόνα, να έχετε στο μυαλό σας, πως αν μπορείτε να σηκώσετε το ποδήλατό σας, χωρίς να πονάτε ιδιαίτερα, τότε ο κορμός σας είναι σε καλή κατάσταση. Αν μπορείτε να περπατήσετε και να ανεβείτε 1-2 σκαλοπάτια, τότε κατά 99% μπορείτε να ποδηλατήσετε προς το σπίτι σας.

Διάσειση. Αν κατά την πτώση σας, νιώσατε να χτυπάτε με το κεφάλι κάτω, ελέγξτε το κράνος σας για τυχόν ραγίσματα ή σπάσιμο ώστε να εκτιμήσετε την ένταση του χτυπήματος που δέχτηκε το κεφάλι σας. Αν έχετε πάθει διάσειση, θα πρέπει να ζαλίζεστε, να είστε αποπροσανατολισμένοι και να βρίσκεστε σε σύγχυση. Μετά από μια πτώση, οι ενδορφίνες βρίσκονται στα ύψη και πιθανό να μην νιώθετε πόνο. Περιμένετε λίγη ώρα να ηρεμήσετε για να ελέγξετε κατά πόσο έχετε όλες σας τις αισθήσεις ακέραιες.

Υπάρχει κάτι άλλο που θα προτείνατε;

The post Έπεσες; Τι πρέπει να ελέγξεις στο σώμα σου προτού συνεχίσεις! appeared first on Sela.