Το ποδήλατο ως καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Ένας μέσος άνθρωπος θα καταναλώσει 500-800 θερμίδες για κάθε ώρα που ποδηλατεί με μέσο ρυθμό. Όσες θερμίδες έχουν περίπου 2 πιτόγυρα χωρίς σως!
Η ποδηλασία ενεργοποιεί τους μύες των ποδιών που είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Καθώς γυμνάζετε τα πόδια σας όχι μόνο θα αποσπάτε θετικά σχόλια από τους φίλους σας και το αντίθετο φύλο, αλλά επίσης κάνετε καλό και στην καρδιά σας καθώς «χτίζει» τα τριχοειδή αγγεία ώστε να μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο. Όταν λοιπόν το οξυγόνο κυκλοφορεί στο σώμα σε μεγαλύτερη ποσότητα, τότε και ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και αρχίζει να καταναλώνει τα λιπώδη κύτταρα κάνοντας ακόμη πιο έντονη την απώλεια βάρους.
Το θετικό με το ποδήλατο είναι πως δεν σας αφήνει να βαρεθείτε καθώς κινείστε με αρκετά μεγάλη ταχύτητα για να μπορέσετε να «χαλαρώσετε». Επίσης μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο για τις καθημερινές σας μετακινήσεις, οπότε η κατανάλωση θερμίδων θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε ως σκοπό να το κάνετε αυτό με την βοήθεια του ποδηλάτου, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τις 10 συμβουλές μας!
- Θέστε ένα προπονητικό πλάνο, όπως και ένα πλάνο διατροφής. Το προπονητικό πλάνο μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως το να πηγαίνετε 3 φορές την εβδομάδα με το ποδήλατο στην δουλειά ή κάτι αρκετά πιο δύσκολο με στόχο να κάνετε 300 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Ό,τι πλάνο και να κάνετε όμως κάντε το όσο δύσκολο χρειάζεται. Αν το κάνετε πολύ δύσκολο ίσως δεν θα είστε σε θέση να το ακολουθήσετε, ενώ αν το κάνετε πολύ εύκολο μπορεί να βαρεθείτε. Σε συνδυασμό με ένα πλάνο των γευμάτων σας, η κατανάλωση θερμίδων και η απώλεια βάρους θα εκτοξευτεί!
- Φάτε σωστά πριν από την προπόνηση. Το να ξεκινήσετε πεινασμένοι την προπόνηση μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμείτε. Μπορεί ο μεταβολισμός να μπει σε κατάσταση «ανάγκης» και αντί να καίει θερμίδες να τις αποθηκεύει και να αρχίσουν να «καίγονται» οι μύες σας παρά το λίπος. Κάποιο μικρό σνακ κάθε 40-45 λεπτά της προπόνησης θα κρατήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα.
- Φυσικές τροφές. Κάτι το οποίο θα έπρεπε να είχατε καταλάβει και από μόνοι σας. Σπιτικά προϊόντα και όχι μπάρες δημητριακών του εμπορίου και τζελάκια. Αυτά κρατήστε τα για τους αγώνες και όταν πραγματικά τα χρειάζεστε.
- Ανηφόρες. Ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια όταν ανεβαίνετε ένα βουνό, παρά όταν ποδηλατείτε δίπλα στην θάλασσα. Με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, αλλά θα γίνετε και καλύτεροι στο ποδήλατο!
- Να είστε άνετοι πάνω στο ποδήλατο. Ένα bike fit, μια σέλα στα μέτρα σας και σωστά ρούχα θα σας επιτρέπουν να ποδηλατείτε πολύ περισσότερο χρόνο, άρα να καταναλώνετε και πολλές περισσότερες θερμίδες.
- Να τρώτε σωστά μετά την προπόνηση. Ακολουθήστε ως γενικό κανόνα το 4:1 υδατάνθρακες-πρωτεΐνη για πιο γρήγορη αποθεραπεία. Για να το πετύχετε αυτό ίσως χρειαστεί να κάνετε συνδυασμούς τροφών.
- Κόψτε το αλκοόλ. Όλοι ξέρουμε πόση ωραία είναι μια παγωμένη μπύρα μετά την προπόνηση αλλά πραγματικά «παγώνει» και «τρελαίνει» τον μεταβολισμό μετά από την προπόνηση. Λίγο υπομονή μέχρι να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε και μετά θα μπορείτε να απολαμβάνετε και μια παγωμένη μπύρα μετά την προπόνηση!
- Κόψτε την ζάχαρη και τα γλυκά. Το παθαίνουμε και εμείς και σχεδόν όλοι όσοι προπονούνται. Μετά από μεγάλες και δύσκολες προπονήσεις ο οργανισμός ζητάει γλυκό είτε για γρήγορη-εύκολη αναπλήρωση ενέργειας είτε επειδή πέφτει το σάκχαρο του αίματος. Αν καταφέρετε κόψετε τα γλυκά τότε θα έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα προς την απώλεια βάρους.
- Πιο δυνατά, πιο μακριά, πιο πολύ. Αν ο σκοπός σας είναι η απώλεια βάρους αλλά και η ταυτόχρονη ενδυνάμωση τότε αυτό θα πρέπει να είναι το σκεπτικό σας. Όσο περισσότερη ώρα βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο, τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε και τόσο πιο εύκολα θα δείτε την ζυγαριά να δείχνει μικρότερα νούμερα. Ειδικά αν βάλετε και διαστήματα διαλειμματικής προπόνησης, θα δείτε πολύ γρήγορα αποτελέσματα.
- Θέστε κάποιον στόχο ώστε να λειτουργήσει ως κίνητρο για να χάσετε βάρος. Το να αυξήσετε τις επιδόσεις σας, το να κάνετε καλή εμφάνιση σε κάποιον αγώνα, το να βγείτε στην παραλία «φέτες» όλα αυτά μπορεί να αποτελέσουν κίνητρο για να χάσετε βάρος. Θα είναι ο οδηγός σας ώστε να προπονείστε και να προσέχετε την διατροφή σας.
Γενικά χρειάζεται περίπου 7500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Κάντε τα μαθηματικά, γράψτε αυτά που τρώτε και δείτε πως θα μπορέσετε εύκολα και γρήγορα να φτάσετε στο βάρος που επιθυμείτε. Μια ώρα ποδήλατο την ημέρα, αρκεί!
