Ποιες είναι οι πρώτες σκέψεις που σας περνάνε από το μυαλό όταν σκέφτεστε πως θα γίνετε καλύτερος/η ποδηλάτης/τρια; Μεγαλύτερες προπονήσεις, ψηλότερα βουνά, πιο πολύ πόνος; Μια μικρή αύξηση στην ταχύτητα, ή 5 παλμούς κάτω στην κλασική σας γύρα; Δυστυχώς, τίποτα από όλα αυτά δεν θα σας κάνει καλύτερους/ες.
Φυσικά και δεν σας κοροϊδεύουμε. Για να γίνετε καλύτεροι, θα πρέπει να αρχίσετε να απολαμβάνετε περισσότερο το ποδήλατο και την ώρα που περνάτε πάνω σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιωθείτε χωρίς όμως να υπάρχουν μέρες που δεν θα θέλετε να ανεβείτε στην σέλα. Παρακάτω, σας έχουμε 3 απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε να γίνετε πιο καλοί ποδηλάτες, αλλά παράλληλα να έχετε και πιο ποιοτικό χρόνο πάνω στο ποδήλατο.
Στόχοι.
Δεν θα πρέπει να βάζετε όρια στο τι μπορείτε να πετύχετε και στο τι όχι. Όταν θέλετε κάτι πραγματικά, μπορείτε να το φτάσετε κάνοντας ποδήλατο. Αυτό είναι και το καλό με το ποδήλατο. Όσο περισσότερο είστε επάνω σε ένα, τόσο πιο μακριά θα φτάσετε. Θα πρέπει όμως να καταλάβετε τι θέλετε. Να «οραματιστείτε» τον λόγο που κάνετε ποδήλατο και τι θέλετε να πετύχετε.
Άλλος μπορεί να θέλει να κάνει 100 χιλιόμετρα το καλοκαίρι που έρχεται, άλλος απλά να ανέβει πιο γρήγορα την αγαπημένη του ανάβαση, άλλος να βγαίνει 2 φορές την εβδομάδα στο πάρκο για αναψυχή και άλλος απλά να χρησιμοποιεί καθημερινά το ποδήλατο είτε για να πηγαίνει στην δουλειά, είτε για να βγαίνει για καφέδες!
Ό,τι στόχο και αν έχετε βάλει, κανείς δεν μπορεί να σας σταματήσει να τον πετύχετε. Δεν θα πρέπει να ντρέπεστε, όσο μικρό ή μεγάλο στόχο έχετε βάλει. Από την στιγμή που έχετε κάποιο πλάνο για να πετύχετε τον στόχο σας, δεν βλέπουμε λόγους που δεν θα τον πετύχετε. Σίγουρα κανένας άνθρωπος δεν έχει την δυνατότητα να συμμετέχει στο Tour de France μέσα σε έναν χειμώνα, αλλά δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα να κάνετε μεγάλα όνειρα.
Όταν έρθει η ώρα να βάλετε τους στόχους σας, θα πρέπει να ακολουθείτε την μέθοδο S.M.A.R.T (Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Time specific -Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά συγκεκριμένοι). Θέτοντας στον εαυτό σας τις παραπάνω ερωτήσεις, μπορείτε πολύ εύκολα να καταλάβετε αν ο στόχος που έχετε βάλει είναι εφικτός ή όχι, έχετε κατανόηση αυτού που θέλετε να κάνετε, αλλά και την διαδικασία που θα ακολουθήσετε για να τον πραγματοποιήσετε.
Μερικοί, είναι πιο σοβαροί όσον αφορά τους στόχους που θέτουν, γιατί βλέπουν την ποδηλασία λίγο πιο σοβαρά από ότι κάποιος άλλος. Όταν κάποιος θέλει να γίνει πιο γρήγορος και πιο δυνατός, θα ποδηλατεί κάθε φορά με περισσότερο πάθος για να το πετύχει άρα θα το απολαμβάνει και περισσότερο. Σύμφωνα με έρευνες, όταν θέτετε στόχους, είναι πολύ πιο πιθανό να τους πραγματοποιήσετε καθώς θα μείνετε προσηλωμένοι στην επίτευξη αυτών.
Μικρά βήματα.
Από την στιγμή που θέσατε τον τελικό σας στόχο, θα πρέπει να θέσετε άλλους μικρότερους σταδιακούς στόχους από το σημείο που βρίσκεστε, μέχρι τον τελικό στόχο. Θα πρέπει να κάνετε μικρά βήματα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε στον σωστό «δρόμο» μέχρι την επίτευξη του στόχου.
Αν για παράδειγμα ο μεγάλος σας στόχος είναι να συμμετέχετε σε ένα brevet, θα πρέπει να αρχίσετε να ποδηλατείτε σταθερά και λίγο παραπάνω. Κάθε φορά που θα βγαίνετε να κάνετε και περισσότερα χιλιόμετρα, αλλιώς δεν θα μπορέσετε να φτάσετε στον στόχο σας. Αν δεν κάνετε μερικές φορές 150 χιλιόμετρα, πως περιμένετε από το σώμα σας να κάνει 180 και 200 χιλιόμετρα κατευθείαν; Επίσης, κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα πρέπει να συγκεντρωθείτε μόνο πως θα κάνετε περισσότερα χιλιόμετρα, αλλά και στην διατροφή σας. Ποιες τροφές σας βοηθάνε να ξεκουραστείτε πιο γρήγορα, αλλά και ποιες σας δίνουν περισσότερη δύναμη.
Ένας ακόμη ενδιάμεσος στόχος, είναι η καταλληλότητα του ποδηλάτου και η άνεσή σας επάνω σε αυτό. Αν το ποδήλατο σας σας κουράζει μετά από 80 χιλιόμετρα, τότε ίσως δεν είναι κατάλληλο για αυτό που θέλετε να κάνετε, ή απλά να χρειάζεται να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό για bike-fit, ώστε να έρθει στα μέτρα σας.
Όλα αυτά τα μικρά βήματα, θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τον στόχο σας πιο εύκολα και πιο γρήγορα και πάνω από όλα; Πιο ευχάριστα.
Όχι προπόνηση, αλλά ποδήλατο!
Έχετε θέσει τον στόχο σας, έχετε σχεδιάσει όλα τα ενδιάμεσα μικρά βηματάκια που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο και από αύριο ξεκινάτε. Αυτό, δεν σημαίνει όμως ότι θα κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις για να το πετύχετε. Μικρά σταθερά βήματα κάθε εβδομάδα, κάθε ημέρα ώστε να βελτιωθείτε. Μην βλέπετε τα ενδιάμεσα βήματα, ως προπονήσεις, αλλά ως ευκαιρία για περισσότερο ποδήλατο. Βάλτε διαφορετικές διαδρομές στο πρόγραμμα, βόλτες με παρέα, βόλτες μόνος σας ώστε να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε περισσότερο στο σώμα σας. Όλα αυτά σιγά σιγά, θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον τελικό σας στόχο.
Αυτό είναι και το ωραίο με την ποδηλασία. Αν θέλετε να βελτιωθείτε, αρκεί να ανεβαίνετε στο ποδήλατο πιο συχνά. Λόγω της ελευθερίας που έχετε με το ποδήλατο, δεν πρόκειται να βαρεθείτε ποτέ, σε αντίθεση με το γυμναστήριο που πηγαίνουν μερικοί για να κάνουν κοιλιακούς φέτες και μπράτσα να δείχνουν στις παραλίες. Κάποια στιγμή θα τους γίνει ρουτίνα. Εσείς απλά, θα πρέπει να αλλάξετε την διαδρομή σας!
Τέλος, σκεφτείτε ότι όσο δυναμώνετε, τόσους περισσότερους και ψηλότερους στόχους μπορείτε να θέσετε!
