Η πρώτη κορώνα σου στο Strava

Μπορεί να έγινε κατά λάθος ή μπορεί να χρειάστηκαν αρκετές ώρες επάνω στο ποδήλατο για να κατακτήσεις τον τίτλο του Βασιλιά – Βασίλισσας του βουνού στο Strava. Όπως και να ‘χει, το να βλέπεις το όνομα σου στο #1 των leaderboards του Strava είναι κάτι το μοναδικό που θα σε κάνει να νιώσεις περηφάνια. Μπορεί να μην έχεις κάποιο τρόπαιο στην πραγματική ζωή σου, όμως το να είσαι πρώτος στο Strava, αποδεικνύει ότι είσαι ο γρηγορότερος σε κάτι, οπότε είναι ένας λόγος να το γιορτάσεις!

Η πρώτη σου βόλτα με κουμπωτά πετάλια

Μπορεί να ακούγεται το πιο τρομακτικό πράγμα του κόσμου και ΝΑΙ μπορεί να πέσεις μερικές φορές όσο μαθαίνεις να τα χρησιμοποιείς! Ωστόσο όταν μάθεις να τα χρησιμοποιείς, δεν θα μπορέσεις να επιστρέψεις στα απλά. Μόλις μπουν στη ζωή σου, το ποδήλατο σου θα γίνει η επέκταση του σώματος σου.

Το πρώτο σου «αληθινό» kit

Η στιγμή που θα αποφασίσεις να πετάξεις τα απλά sneakers σου και να βάλεις την ποδηλατική στολή στη ζωή σου, αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές στιγμές στη ζωή σου ως ποδηλάτης. Αγόρασες το πρώτο σου jersey, τα πρώτα σου bib shorts, τα πρώτα σου ποδηλατικά παπούτσια και όλα ταιριάζουν τέλεια μεταξύ τους. Για ποιον λόγο, όμως, είναι μεγάλη στιγμή; Γιατί είναι η πρώτη μεγάλη αγορά που θα κάνεις εκτός από ίδιο το ποδήλατο σου και σημαίνει ότι τα πράγματα …μεταξύ σας γίνονται πιο σοβαρά.

Το πρώτο σου σούρωμα

Κανείς δεν θέλει να του συμβεί, όμως συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες. Το «σούρωμα» είναι το αποτέλεσμα κακής ενυδάτωσης πριν και μετά τη βόλτα με το ποδήλατο αλλά και πτώσης των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Το πρώτο σου «σούρωμα» σημαίνει αυτομάτως ότι είναι και η πρώτη φορά που πίεσες τον εαυτό σου να ξεπεράσει τα όρια του.

Η πρώτη φορά που θα μείνεις πίσω από το γκρουπ

Πολλοί ποδηλάτες αποφεύγουν να πηγαίνουν σε ομαδικές κούρσες με τον φόβο ότι θα μείνουν πίσω.  Όμως, όπως και με το σούρωμα, έτσι και αυτή η περίπτωση σημαίνει ότι γίνεται η μετάβαση σου από απλό ποδηλάτη σε ένα ποδηλάτη που παίρνει το άθλημα στα σοβαρά. Σημαίνει ότι έδωσες όλα όσα είχες να δώσεις και τώρα πρέπει να πας πιο χαλαρά.

Οι πρώτες γραμμές μαυρίσματος από την ποδηλασία

Στον κόσμο της ποδηλασίας το να έχεις σημάδι από το μαύρισμα σε συγκεκριμένα σημεία όπως εκεί που τελειώνει το σορτς σου, είναι σημάδι αφοσίωσης. Είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσεις και να μοιραστείς με τους φίλους σου στα social media. Βέβαια τα σημάδια αυτά έχουν τη μοναδική ικανότητα να εμφανίζονται όταν δεν τα θες. Είναι όμως σημάδι ότι άρχισες να παίρνεις την ποδηλασία στα σοβαρά.

Η πρώτη άδεια για να κάνεις βόλτα με το ποδήλατο

Πολλοί το παίζουν άρρωστοι για να πάρουν μία μέρα άδεια από τη δουλειά τους και να μην κάνουν τίποτα. Εσύ πήρες άδεια για να πας βόλτα με το ποδήλατο σου! Το επόμενο μεγάλο βήμα είναι να σχεδιάσεις τις πρώτες σου διακοπές με το ποδήλατο.

Περιμένουμε να ακούσουμε τα δικά σου ορόσημα

The post 7 ποδηλατικά ορόσημα στη ζωή κάθε αναβάτη! appeared first on Sela.

Υπάρχει, όμως, κίνδυνος για τη σεξουαλική ζωή σας;

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα, δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε για κάποια μόνιμη μελλοντική βλάβη. Η έρευνα μάλιστα υποστηρίζει ότι τα οφέλη της ποδηλασίας στην υγεία και το σώμα μας είναι πάρα πολλά και επισκιάζουν τον κίνδυνο πρόκλησης βλάβης στα γενετικά σας όργανα και τη σεξουαλική σας ζωή.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, εξέτασαν ποδηλάτες, δρομείς και κολυμβητές και διαπίστωσαν ότι η σεξουαλική τους ζωή και η υγεία του ουροποιητικού τους συστήματος ήταν συγκρίσιμη!

Τα ευρήματα ήρθαν σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες που έδειχναν ότι η ποδηλασία επηρεάζει αρνητικά την σεξουαλική ζωή.

Η έρευνα διεξήχθη σε 2.774 ποδηλάτες, 539 κολυμβητές και 789 δρομείς από όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων του Ηνωμένου Βασιλείου, του Καναδά, της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίας, με τη χρήση διαφόρων ερωτηματολογίων που είχαν να κάνουν με τη σεξουαλική τους ζωή και την υγεία του ουροποιητικού τους συστήματος.

Τα αποτελέσματα και για τις 3 ομάδες ήταν αρκετά παρόμοια. Μόνο σε κάποιους ποδηλάτες παρατηρήθηκε ότι έπασχαν από στένωση της ουρήθρας.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η έρευνα απευθύνθηκε τόσο σε hardcore αναβάτες όσο και σε αυτούς που χρησιμοποιούν το ποδήλατο απλά για την καθημερινή τους μετακίνηση και έδειξε ότι δεν υπάρχει κάποια σημαντική διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο ομάδες.

Η ποδηλασία προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη στην καρδιά και δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις μας όση πιστεύουμε.

Οι ερευνητές ωστόσο παραδέχτηκαν ότι η πιθανότητα μουδιάσματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων είναι μεγαλύτερη στους ποδηλάτες απ’ότι σε άλλους αθλητές. Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Απομακρυνθείτε λίγο από την σέλα. Το 20% του συνολικού χρόνου που θα διαρκέσει η βόλτα σας με το ποδήλατο, κάντε το όντας όρθιοι!

Τώρα που λύθηκε και αυτό το θέμα, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να παραλείψετε έστω και μία προπόνηση!

The post Ποδηλασία και σεξουαλική ζωή: Πώς συνδέονται; appeared first on Sela.

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο για τους αθλητές να κολλήσουν ένα κοινό κρυολόγημα. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει παρά μόνο όταν συμμετέχετε σε παρατεταμένες κουραστικές προπονήσεις ή σε κάποιο αθλητικό event, που οι άμυνες του ανοσοποιητικού σας συστήματος πέφτουν!

Κατά τη διάρκεια μίας σκληρής εβδομάδας κατά την οποία προπονείστε έντονα, οι πιθανότητες να κρυώσετε είναι μεγαλύτερες. Αν είναι δυνατόν, μετά από μία σκληρή προπόνηση, αποφύγετε την επαφή με άτομα που έχουν κρυολόγημα.

Τι συμβαίνει όμως αν κρυώσετε; Οι ειδικοί λένε πως μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας αν τα συμπτώματα περιορίζονται σε μία απλή καταρροή και πονοκέφαλο. Αν όμως τα συμπτώματα επηρεάζουν όλο σας το σώμα (το κρυολόγημα πολλές φορές προκαλεί κόπωση), τότε θα ήταν καλό να κάνετε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις.

Όσοι από εσάς δεν είστε επαγγελματίες αθλητές, καλό θα ήταν να διακόψετε για λίγο τις έντονες προπονήσεις μέχρι να νιώσετε καλύτερα και να κάνετε ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα.

Τα βασικά της θεραπείας του κρυολογήματος:

• Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεση σας σε εξωτερικούς χώρους μετά την προπόνηση
• Φάτε πολλά φρούτα και προβιοτικά
• Τα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D3, βιταμίνη C και ψευδάργυρο βοηθούν σημαντικά στην αντιμετώπιση του κρυολογήματος
• Κοιμηθείτε καθημερινά τουλάχιστον 7 ώρες

Do’s and Don’ts

Μείνετε ενυδατωμένοι! Το λεμφικό σύστημα που μεταφέρει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε όλο το σώμα και η βλέννα που προστατεύει το ρινικό σύστημα, χρειάζονται αρκετό νερό για να κάνουν τη δουλειά τους.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός στην ανάρρωση σας καθώς βοηθάει το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμείνει σταθερό και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα τη μόλυνση.

Πλένετε τα χέρια σας τακτικά, ειδικά πριν φάτε. Καλό θα ήταν να αποφεύγετε να αγγίζετε το στόμα τα μάτια και τη μύτη σας για να αποφύγετε τον κίνδυνο μετάδοσης της μόλυνσης.

Προσπαθήστε να εξαφανίσετε όλους τους παράγοντες που σας προκαλούν στρες. Το στρες επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολέμά τις διάφορες λοιμώξεις.

Προτιμήστε μία διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και “καλά” λιπαρά για να εξασφαλίσετε ότι θα λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Μην αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει! Αν η θερμοκρασία του σώματος σας πέσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Χρησιμοποιείστε ένα κασκόλ και ρούχα που είναι εύκολο να τα βγάλετε όταν η θερμοκρασία σας επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα.

Μη το «λιώσετε» στην προπόνηση αν είστε κρυωμένοι. Δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο να επανέλθει. Κανείς δεν απόλαυσε την προπόνηση του όντας κρυωμένος!

Αυτά από εμάς. Ελπίζουμε να βοηθήσαμε!

The post Ποδηλασία και κρυολόγημα… Πάνε μαζί; appeared first on Sela.

1. Μια γρήγορη βόλτα με το ποδήλατο, κρατάει το μυαλό σε εγρήγορση και είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
2. Κυκλοφορεί λιγότερος κόσμος στους δρόμους και οι βόλτες γίνονται απολαυστικότερες! Το ίδιο ισχύει και για τα βουνά!
3. Δώστε μια ευκαιρία στην ποδηλασία βουνού! Θυμηθείτε τα νεανικά σας χρόνια που όταν βρίσκατε μια λακούβα με νερό μπαίνατε μέσα με όση περισσότερη ταχύτητα μπορούσατε!
4. Τέλος στον ιδρώτα! Καθώς η θερμοκρασία έχει πέσει αισθητά, το σώμα σταματά να ιδρώνει με την σκέψη του πεταλιού και μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο για τις καθημερινές σας μετακινήσεις!
5. Για τους βουνίσιους φίλους, τέλος η σκόνη και το σαθρό έδαφος. Η υγρασία και οι συχνές βροχές κάνουν το έδαφος να “κολλάει” και να είναι PR ready!
6. Για τους δρομίσιους φίλους, κλείνουν τα καλοκαιρινά θέρετρα και μειώνεται η κίνηση, οπότε θα μπορέσετε επιτέλους να κάνετε ήρεμα εκείνη την παραλιακή βόλτα που θέλατε!

Σας αρέσει η ποδηλασία το φθινόπωρο;

The post 6 λόγοι για να ποδηλατείτε το φθινόπωρο! appeared first on Sela.

Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε κάποιους τρόπους για να καταπόλεμησετε και να κατανοήσετε, την αχίλλειο πτέρνα του ποδηλάτη, τον πόνο στο γόνατο.

Το γόνατο

Το γόνατο αποτελείται από μέταλλα, κυρίως ασβέστιο και φώσφορο (φωσφορικό άλας), πλεγμένα μέσα σε ένα εύκαμπτο πλέγμα κολλαγόνου και πρωτεΐνης. Είναι ο συνδυασμός που κάνει το σκελετό ελαφρύ και ικανό να κινηθεί, αλλά και αρκετά ισχυρό για να απορροφήσει τα χτυπήματα χωρίς να σπάσει.

Ακριβώς όπως και ο μυς, έτσι και το οστό είναι ένας ζωντανός ιστός που μεγαλώνει και συνεχώς καταστρέφεται και ξαναχτίζεται – μια διαδικασία που υποκινείται ανάλογα με την καταπόνηση του.

Επειδή το ποδήλατο είναι αερόβια γυμναστική (χωρίς βάρη) και/άρα χωρίς μεγάλο αντίκτυπο στον οργανισμό, οι ποδηλάτες μπορεί να υποφέρουν κυρίως από την εξασθένηση των οστών γνωστή και ως οστεοπόρωση.Κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας, τα οστά δημιουργούνται γρηγορότερα απ’ ότι καταστρέφονται οπότε, τα οστά μας γίνονται όλο και πιο πυκνά μέχρι την ηλικία των 18-25 όπου και επιτυγχάνεται η μέγιστη οστική μάζα.

Μετά από αυτό το σημείο, τα οστά υποβάλλονται σε μία συνεχόμενη διαδικασία ανανέωσης, γνωστή ως αναδιαμόρφωση, στην οποία το φθαρμένο οστό αφαιρείται και αντικαθίσταται με νέο οστικό ιστό.

Σε περίπτωση απώλειας περισσότερου οστικού ιστού σε σχέση με τη δημιουργία καινούριου, τα οστά γίνονται σιγά-σιγά πιο αδύναμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην οστεοπόρωση όπου οι παθώντες έχουν λεπτότερα, πιο εύθραυστα οστά.

Εκτός από τη κληρονομικότητα, η οποία επηρεάζει έως και το 50% της υγείας των οστών μας, ο παράγοντας του τρόπου ζωής, διαχωρίζει έναν υγιή και ισχυρό σκελετό από έναν αδύναμο και ευαίσθητο.

Μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό;

Η δημιουργία ενός ισχυρού σκελετού είναι συνδυασμός σωστής διατροφής και σωστού τρόπου κίνησης. Το μήνυμα είναι σαφές: όταν φτάνετε στα 30 σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε προληπτικά τη φροντίδα των οστών σας.

Για την υγεία των οστών ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η πρόσληψη ασβεστίου. Εάν ο οργανισμός έχει έλλειψη σε ασβέστιο, παίρνει από τα οστά – την κύρια περιοχή αποθήκευσης του ασβεστίου του σώματος- έτσι ώστε να έχει αρκετό για άλλες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού, με αποτέλεσμα την εξασθένηση αυτών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν την αποτελεσματικότερη πηγή πρόσληψης ασβεστίου, καθώς το σώμα απορροφά περίπου 30-35% του ασβεστίου από το γάλα, έναντι 5% που λαμβάνει από τα πράσινα λαχανικά.

Η βιταμίνη D είναι επίσης ένας σημαντικός βοηθός στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης καθώς βοηθάει το σκελετό να απορροφήσει το ασβέστιο αποτελεσματικότερα. Την περισσότερη βιταμίνη D την απορροφά ο οργανισμός από την ηλιακή ακτινοβολία μέσω του δέρματος. Στην Ελλάδα φυσικά αυτό δεν αποτελεί ιδιαίτερο πρόβλημα καθώς ο ήλιος είναι άφθονος, μειώνοντας τους μήνες πιθανής ανάγκης για συμπληρώματα βιταμίνης D, σε ένα μικρό διάστημα από το Νοέμβριο μέχρι το Μάρτιο!

Εκτός από τη διατροφή και η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη διατήρηση της οστική πυκνότητας. Πιο συγκεκριμένα, οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν την ανάπτυξη νέου οστικού ιστού.

Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας μέρος σε δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, το τρέξιμο ή οι ασκήσεις με άλματα δύο με τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να διατηρήσετε έναν δυνατό, καλοστημένο σκελετό καθώς περνάνε τα χρόνια.

3 τρόποι να διασφαλίσετε την καλή υγεία των οστών

1. Βιταμίνη D. Περισσότερο γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D συμβάλλει στην υγεία των οστών, βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο αποτελεσματικά. Μεταξύ Νοεμβρίου και Μαρτίου, οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι αρκετά ισχυρές ώστε να παράγει ο οργανισμός τη βιταμίνη D που χρειάζεται, για αυτό τα επίπεδα της είναι συνήθως χαμηλά. Ο λόγος: τα μακρυά ρούχα ποδηλασίας καλύπτουν μεγάλο μέρος του σώματος, οπότε ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει την κατάσταση. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 10 mg.
2. Ασκήσεις με βάρη. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα ή τα άλματα, το ποδήλατο δεν καλύπτει το σκελετό με το μηχανικό φορτίο που απαιτείται για να τονωθεί η ανάπτυξη νέων οστών. Για το λόγο αυτό, οι ποδηλάτες που εστιάζουν αποκλειστικά στην προπόνηση αντοχής θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο την αντοχή και ακεραιότητα των οστών τους, με πολλές μελέτες να επιβεβαιώνουν χαμηλή οστική πυκνότητα τόσο στους αθλητές που τον κάνουν για ψυχαγωγικό σκοπό όσο και στους επαγγελματίες. Για την αντιμετώπιση του κινδύνου αυτού, θα πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα σας δύο τουλάχιστον φορές, δραστηριότητα με βάρη. Γυμναστές προτείνουν άλματα ή σπριντ για τα κάτω άκρα και άρση βαρών για το πάνω μέρος του σώματος.
3. Hμέρα χαλάρωσης – Rest day. Οι πολλές συνεχόμενες μέρες ποδηλασίας δρόμου μπορούν να προκαλέσουν την οστική επαναρρόφηση (διάσπαση), καθώς τα επίπεδα κάποιων ορμονών όπως η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη μπορεί να επηρεαστούν, περιορίζοντας έτσι την ανάπτυξη των οστών. Η χρησιμοποίηση των ημερών χαλάρωσης ως ‘’διακοπές’’ από τις ημέρες έντονης άσκησης, συμβάλλει στην αποκατάσταση των επιπέδων των ορμονών, ελαχιστοποιώντας το κόστος στην υγεία των οστών.

Η σχέση μεταξύ του του ασβεστίου και του ποδηλάτου.

Το ασβέστιο είναι ένα φιλικό προς το σκελετό, μέταλλο, που το χρησιμοποιεί ο οργανισμός στα οστά, για να διατηρήσουν την πυκνότητα και την αντοχή τους. Η πρόσληψη επαρκής ποσότητας ασβεστίου είναι σημαντική ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο, όταν μάλιστα αναφερόμαστε στους ποδηλάτες, είναι πραγματικά απαραίτητη καθώς το ασβέστιο χάνεται με τον ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπονήσης, μέχρι και 200mg ασβεστίου μπορεί να χαθούν ανά ώρα – ποσό που βρίσκεται σε ένα μικρό ποτήρι γάλα.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε ασβέστιο πριν την προπόνηση θα προστατέψει σημαντικά τα κόκαλα σας από τη φθορά.

Την παραπάνω πρόταση έρχεται να επιβεβαιώσει μελέτη που δημοσιεύτηκε πέρυσι στο περιοδικό PLOS One, όπου γυναίκες ποδηλάτισσες πραγματοποιώντας 90 λεπτά ποδηλασίας καθημερινά, είχαν χαμηλότερα επίπεδα καταπόνησης των οστών τους, όταν είχαν ένα πλούσιο σε ασβέστιο, γαλακτοκομικό κυρίως, γεύμα δύο ώρες πριν την προπόνηση.

The post Ποδηλασία, γόνατα και οστεοπόρωση… αντιμετωπίζοντάς την! appeared first on Sela.

Γνωστός επίσης και ως ο “βασιλιάς της ντόπας” συνελήφθη στην χώρα του από την αστυνομία την προηγούμενη Πέμπτη.

Καταζητούnταν στην Ισπανία -όπου έχει επίσης υπηκοότητα- για διακίνηση ναρκωτικών και σύμφωνα με την αστυνομία της Κολομβίας ο γιατρός ήταν και επικεφαλής μεγάλης σπείρας διανομής απαγορευμένων ουσιών -βελτιωτικών απόδοσης/ντόπες- τα οποία προορίζονταν για ποδηλάτες.

Σύμφωνα με την Guardian ο Beltran εργάστηκε ως ειδικός στην αθληιατρική σε δύο νοσοκομεία στο Παρίσι, ενώ έχει συλληφθεί δύο φορές για κατοχή αναβολικών ουσιών. Στην Ιταλία το 2001 και στην Ισπανία το 2012.

Στην Guardian αναφέρεται επίσης πως κατά το παρελθόν ο Beltran έχει συνεργαστεί με αρκετές ομάδες ποδηλασίας, συμπεριλαμβανομένων των διαλυθέντων -πλέον- Liberty Seguros και Xacobeo, όπου και οι δύο συμμετείχαν σε σκάνδαλα ντόπινγκ κατά την διάρκεια ύπαρξής τους.

The post Συνελήφθη ο Κολομβιανός “βασιλιάς της ντόπας”! appeared first on Sela.

Σίγουρα θα είναι κάτι αρκετά δύσκολο για αρκετούς από εσάς, καθώς το υψηλό σωματικό βάρος έρχεται από την καθιστική ζωή, την έλλειψη φυσικών δραστηριοτήτων και τον σύγχρονο τρόπο ζωής με το έτοιμο φαγητό και τις 1002 λιχουδιές που μας περιτριγυρίζουν. Όσο περίεργο και παράξενο και αν σας φαίνεται, το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει καθώς είναι μια άσκηση η οποία δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα, δεν καταπονεί -εφόσον γίνεται σωστά- τις αρθρώσεις και μπορείτε να ακολουθήσετε ότι ρυθμό επιθυμείτε.

Ας εξετάσουμε προσεκτικά 6 συβμουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση και έναν πιο υγιές οργανισμό.

Επιλέξτε ποδήλατο στο κατάλληλο μέγεθος. Σίγουρα είναι μια γενικότερη συμβουλή, αλλά ένα ποδήλατο κατάλληλο για το ύψος και την σωματική σας διάπλαση θα σας δώσει άλλη άνεση και ευκολία όταν βρίσκεστε επάνω του. Ξεχάστε τα ποδήλατα βουνού, καθώς η θέση οδήγησης τους είναι αρκετά επιθετική ρίχνοντας βάρος στα χέρια και στους καρπούς ενώ πολλές φορές το τιμόνι βρίσκεται χαμηλά. Για να το πούμε απλά, δεν υπάρχει χώρος για την κοιλιά και η ποδηλασία θα είναι βάσανο και όχι ευχαρίστηση. Επιλέξτε ένα ποδήλατο πόλης, με πιο όρθια θέση οδήγησης και ρυθμιζόμενο τιμόνι ώστε να μπορείτε το σηκώσετε για να υπάρχει και χώρος αλλά και να μην καταπονείτε τους καρπούς.

Μην σας ανησυχεί η κακή σας φυσική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να κοντραριστείτε στο φανάρι με τον “κουρσά” που είναι ντυμένος με κολάν και φοράει και αυτά τα κράνη σταγόνες. Άλλο πράγμα ζητάτε εσείς από το ποδήλατο και άλλο ο “κουρσάς”. Επιλέξτε να κυκλοφορείτε μέρη χωρίς δυσκολία -ευθείες- με ρυθμό που σας βολεύει, χωρίς να λαχανιάζετε και χωρίς να κουράζεστε. Αν κουραστείτε σταματήστε για ένα διάλειμμα. Δεν σημαίνει πως επειδή ξεκινήσατε το ποδήλατο θα πρέπει να ποδηλατείτε χωρίς στάσεις για ώρες. Όσο και αν ποδηλατήσετε είναι σίγουρα πολύ πιο καλό για την υγεία από το να καθόσασταν στο σπίτι!

5 λόγοι για να ποδηλατείτε κάθε μέρα!

Αγνοήστε τα κακεντρεχή σχόλια. Ως υπέρβαροι επάνω στο ποδήλατο σίγουρα θα αντιμετωπίσετε άσχημα σχόλια από άμυαλους και κακούς συνανθρώπους μας. Πρέπει να νιώθετε όμορφα πάνω στο ποδήλατο και να μην σας απασχολεί τι θα λένε οι υπόλοιποι.

Αυτοσχεδιάστε για τον εξοπλισμό σας. Δυστυχώς ο περισσότερος ποδηλατικός εξοπλισμός είναι κατασκευασμένος για πιο αδύνατους ανθρώπους οπότε χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την φαντασία σας και τις ικανότητες σας. Αγοράστε εξοπλισμό από ΜΗ ποδηλατικά μαγαζιά καθώς θα βρείτε πιο εύκολα στο μέγεθος σας. Αντί για αδιάβροχο ποδηλατικό αγοράστε κάποιο αδιάβροχο εργασίας ώστε να σας είναι πιο άνετο. Όσον αφορά τον ρουχισμό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά ρούχα γενικής χρήσης και όχι ποδηλατικά.

Μην φοβάστε. Μην φοβάστε και μην ντρέπεστε για αυτό που είστε. Δυστυχώς η ποδηλατική κοινότητα -ιδιαιτέρως οι ποδηλάτες του δρόμου- είναι πολύ κριτικοί τόσο με την εμφάνιση άλλων ποδηλατών, όσο και με τον εξοπλισμό. Μην τους δίνετε σημασία και συνεχίστε την βόλτα σας. Κάθε άνθρωπος κάνει αυτό που μπορεί, όπως μπορεί. Ποιος ξέρει, αύριο μεθαύριο μπορεί να έρθετε εσείς στην θέση τους και αντί να γελοιοποιείτε κάποιον υπέρβαρο να τον βοηθήσετε για να μην περάσει τα ίδια.

Μην σταματήσετε τώρα που ξεκινήσατε. Μπορεί στην αρχή να σας φανεί πολύ δύσκολο, να νιώθετε λίγες ενοχλήσεις από την σέλα, αλλά εφόσον ανεβήκατε στο ποδήλατο και κάνατε μερικές βόλτες μην σταματήσετε. Διασκεδάστε, βρείτε παρέα, ανεβείτε στο ποδήλατο για να ξεγνοιάζεστε από τα προβλήματα σας.

The post 6 Συμβουλές ποδηλασίας προς υπέρβαρους. Μην αποθαρρύνεστε. appeared first on Sela.

1. Δεν έφυγαν τα περιττά κιλά από τη πρώτη βόλτα. Αρκετός κόσμος πιστεύει πως κάνοντας μερικά χιλιόμετρα το επιπλέον σωματικό βάρος θα εξαφανιστεί έτσι απλά. Δυστυχώς κάτι τέτοιο δεν ισχύει και χρειάζεται αρκετή προσπάθεια -τόσο άσκησης, όσο και διατροφής- ώστε να υπάρξει μείωση του σωματικού βάρους.
   

   ---

   Θες να αδυνατίσεις κάνοντας ποδήλατο;

   ---

2. Μοναξιά. Πολλές φορές όταν κάποιος ξεκινάει την ποδηλασία νιώθει αρκετά μόνος του καθώς δεν μπορεί να ακολουθήσει τον ρυθμό δυνατότερων φίλων του. Επιπλέον, όσοι έχουν παραπανίσια κιλά, ίσως ακούσουν χλευαστικά σχόλια από άλλους ποδηλάτες για την εμφάνιση τους, πράγμα που δεν βοηθάει και ιδιαίτερα. Αυτό τους οδηγεί σε μοναχικές βόλτες, χωρίς παρέα, χωρίς κάποιον φίλο να τους “πιέσει” ώστε να κάνουν λίγες πεταλιές παραπάνω.
3. Ανασφάλεια. Αρκετοί άνθρωποι που ξεκινάνε την ποδηλασία μπορεί να νιώθουν ανασφαλείς καθώς μπαίνουν σε έναν τελείως καινούριο κόσμο. Ειδικά όσοι ντρέπονται λίγο για το σώμα τους τα βρίσκουν σκούρα με τα στενά ποδηλατικά ρούχα και τα φανταχτερά χρώματα που τους κάνουν να ξεχωρίζουν από μακριά. Επίσης ένας ακόμη παράγοντας είναι η κίνηση μέσα στο οδικό δίκτυο με την μηδαμινή ασφάλεια που προσφέρει το ποδήλατο ενάντια στα βαρύτερα οχήματα που κυκλοφορούν.
   

   ---

   Μερικοί βέβαια γουστάρουν να βγαίνουν για ride μόνοι τους…Εσύ;

   ---

4. Λάθος παρέες. Πολλές φορές κάποιος που ξεκινάει την ποδηλασία μπλέκει με άτομα που ασχολούνται χρόνια και όπως είναι λογικό δεν μπορεί να ακολουθήσει τον ρυθμό τους. Επίσης αρκετές φορές γίνεται και λήπτης αρνητικών σχολίων, που αυξάνουν την ανασφάλεια του και τον αποθαρρύνουν. Κάποιος ως νέος στον χώρο θα πρέπει να αναζητήσει και ποδηλατικές παρέες ανάλογης δυναμικότητας ώστε να μην νιώθει μοναξιά.
5. Ξεκίνησαν να ποδηλατούν πάρα πολύ. Όταν ξεκινάει κάποιος την ποδηλασία το σώμα του δεν είναι μαθημένο και εμφανίζονται πόνοι -ειδικά αν είναι λάθος η στάση σώματος πάνω στο ποδήλατο-, εμφανίζονται πληγές από την σέλα και άλλα παρόμοια προβλήματα που όλοι μας έχουμε έρθει αντιμέτωποι. Αυτή η απότομη ενασχόληση με το ποδήλατο τους οδηγεί στο να το αφήσουν στην άκρη καθώς πολλές φορές υποφέρουν από τους πόνους. Ξεκινήστε σιγά σιγά, με μικρές βόλτες σε πολύ ήπιους ρυθμούς ώστε να δώσετε περιθώριο στο σώμα σας να προσαρμοστεί πάνω στην ποδηλατική σέλα, να δυναμώσει ο κορμός ας και να συνηθίσετε την στάση του σώματος.

Μήπως είσαστε και εσείς ένας από τους ανθρώπους που αγόρασαν ένα ποδήλατο, έκαναν μερικές βόλτες και πλέον το βλέπετε να παλιώνει στην αποθήκη; Εάν ναι, καταλάβατε ποιοι ήταν οι λόγοι που σας απομάκρυναν από την ποδηλασία;

The post 5 λόγοι που μερικοί σταματάνε την ποδηλασία πριν καλά καλά ξεκινήσουν! appeared first on Sela.

Λόγω του ότι η πρωτεΐνη παρέχει απαραίτητα αμινοξέα και γεμίζει τις αποθήκες, καλό θα είναι να διευρύνουμε την κατανάλωση της κατά την διάρκεια της ημέρας, παρά να την λαμβάνουμε σε μεγάλες ποσότητες κατά την διάρκεια των “μεγάλων” γευμάτων. Παρακάτω ακολουθούν μερικές από τις πιο πλούσιες πρωτεϊνικά τροφές, ώστε να έχετε επιλογές ως προς το τι θα καταναλώσετε κάθε ώρα της ημέρας!

Αυγά. Πρόκειται για μια τροφή πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία παράλληλα είναι και πολύ προσιτή οικονομικά. Ναι το ασπράδι περιέχει αρκετή πρωτεΐνη αλλά ο κρόκος περιέχει περισσότερη. Καταναλώστε τα αυγά ολόκληρα, μην ξεχωρίζετε τον κρόκο, γιατί πέρα από την πρωτεΐνη λαμβάνετε και πάρα πολλά ακόμη πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Τυρί τύπου cottage. Πρόκειται για ακόμη μια πάρα πολύ πλούσια πηγή πρωτεΐνης με 30 γραμμάρια το κεσεδάκι. Δοκιμάστε να το συνδυάσετε με φρούτα, ή να το κάνετε smoothie. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε και στο φαγητό σας!

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Γεμάτη από αμινοξέα και ειδικά ορισμένα από αυτά είναι πολύ σημαντικά τα οποία ονομάζονται αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας τα οποία στοχεύουν στην επιδιόρθωση και την αποκατάσταση των μυών μετά από τις έντονες προπονήσεις. Πέρα από όλα αυτά τα προτερήματα που έχει η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος, είναι και πολύ βολική στην κατανάλωση της. Μπορείτε πολύ εύκολα να την συμπεριλάβετε σε κάποιο smoothie με φρούτα και ξηρούς καρπούς και να έχετε ένα πολύ πλούσιο και θρεπτικό σνακ.

Γιαούρτι. Με περισσότερα από 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κεσεδάκι πρόκειται για μια από τις πιο πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, η οποία παράλληλα περιέχει και μικρή ποσότητα λιπαρών. Αναμίξτε το με μέλι και καρύδια για έναν εκρηκτικό συνδυασμό ενέργειας!

Σαρδέλες. Ίσως υποτιμημένες, αλλά είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D. Προτιμήστε την ψητή στα κάρβουνα!

Σολωμός. Ο σολωμός είναι μια τροφή πάρα πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη, με περίπου 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια σολωμού. Περιέχει ακόμη τα πολύ σημαντικά για τον οργανισμό ω-3 λιπαρά.

Μοσχάρι. Φυσικά και δεν θα μπορούσαμε να παραλείψουμε από αυτή την λίστα την πολύ ποιοτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο μοσχαρίσιο κρέας. Πέρα όμως από την πολύ υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη περιέχει και πολύ σημαντικά αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεΐνών, του ψευδαργύρου, του σιδήρου, του μαγνησίου και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών. Προτιμήστε τα άπαχα κομμάτια κρέατος και μην το μαγειρέψετε πάρα πολύ ώστε να διατηρήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα). Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε ένα καλοψημένο στήθος κοτόπουλο με λίγα λαχανικά; Πολύ πλούσιες πηγές πρωτεΐνης χωρίς –σχεδόν- καθόλου λιπαρά και μπορείτε να το συνδυάσετε σχεδόν με τα πάντα, ώστε να έχετε γευστικά γεύματα ή πολύ απολαυστικά σνακ.

Καρύδια. Παρόλο που δεν είναι πολύ πλούσιοι σε αμινοξέα, αλλά η ευκολία κατανάλωσης τους, τα βοήθησε να είναι μια από τις πιο εύκολα καταναλώσιμες πηγές πρωτεΐνης. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες, ενώ δεν χαλάνε εύκολα οπότε και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αποθήκευση και την συντήρηση τους.

Κινόα. Ακόμη μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, η οποία σε αντίθεση με τα καρύδια είναι πιο πλήρες, καθώς περιέχει και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Μαγειρέψτε το σε ζωμό από κοτόπουλο, προσθέτοντας μερικά καβουρντισμένα αμύγδαλα, φρέσκα μυρωδικά και λίγες σταφίδες.

The post Πηγές πρωτεΐνης. ΤΙ θα πρέπει να βάλετε στο διαιτολόγιο σας. appeared first on Sela.

Ως θερμίδα έχει οριστεί η ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1 γραμμαρίου νερού κατά 1°C. Άρα, η θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας. Έτσι, μπορούμε να υπολογίσουμε και να συγκεντρώσουμε πόσες θερμίδες καταναλώνουμε με το φαγητό. Όλα αυτά τα κάνουμε διότι θέλουμε να ξέρουμε πόση ενέργεια βάζουμε στο σώμα μας και πόση ενέργεια εξέρχεται.

Δεν με νοιάζουν οι θερμίδες… Κι όμως σε νοιάζουν. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε ως ποδηλάτες και μη, είναι το ότι δεν μετράμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε με αποτέλεσμα να βάζουμε κιλά αντί να διατηρούμαστε ή να χάνουμε. Να έχετε υπόψιν πως αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από ότι ξοδεύετε, καθώς χοντρικά 1 κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε περίπου 7700 θερμίδες.

Το σώμα από την άλλη, συνεχώς καταναλώνει θερμίδες, είτε ασκείστε είτε όχι. Χρειαζόμαστε ενέργεια για να ζήσουμε, για να αναπνέουμε, να χωνέψουμε, να ρυθμιστεί η θερμοκρασία του σώματος. Όσοι αθλούνται όμως θα πρέπει να καταναλώνουν όσες θερμίδες χρειάζονται για να ζήσουν, αλλά και όσες καίνε κατά την προπόνηση.

Αφού κάνατε σωστό ισοζύγιο θερμίδων, θα πρέπει να προσέχετε πάρα πολύ τον τύπο των θερμίδων. Οι θερμίδες στο φαγητό έρχονται σε διάφορους τύπους. Από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μέχρι το λίπος και τις “κενές θερμίδες, τις οποίες θέλουμε να αποφεύγουμε.

Τι είναι οι κενές θερμίδες; Είναι θερμίδες οι οποίες δεν έχουν ή έχουν ελάχιστη διατροφική αξία. Τα στερεά λίπη και τα πρόσθετα σάκχαρα είναι δύο από τις μεγαλύτερες πηγές κενών θερμίδων στην διατροφή ενός ανθρώπου. Δεν προσφέρουν φυτικές ίνες, αμινοξέα και βιταμίνες, ενώ έχουν συνδεθεί και με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ως συμπέρασμα θα πρέπει να κρατήσετε πως δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες. Πρέπει να βεβαιωθείτε πως λαμβάνετε την σωστή ποσότητα θερμίδων καθημερινά αλλά επίσης οι θερμίδες που λαμβάνετε να είναι οι “σωστές”. Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να διατηρείτε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια, είναι να λαμβάνετε θερμίδες οι οποίες είναι πλούσιες διατροφικά.

Προσέχετε την διατροφή σας ή όχι;

The post Τι είναι μια θερμίδα; appeared first on Sela.