Όλοι όταν ξεκινήσαμε την ποδηλασία είχαμε πολλές ερωτήσεις, άλλες πιο σοβαρές, άλλες πιο αδιάφορες αλλά όλες 100% δικαιολογημένες για έναν αρχάριο. Μέσα από την χρόνια ενασχόληση όμως με τον χώρο, μάθαμε την απάντηση σε πολλές από αυτές τις ερωτήσεις και θα σας τις προσφέρουμε ώστε να μην χρειαστεί να “ντραπείτε” για να ρωτήσετε.

1) Πόσα λεφτά θα πρέπει να διαθέσω για το πρώτο μου ποδήλατο;

Αυτό εξαρτάται καθαρά από τι έχετε σκοπό να κάνετε με το ποδήλατό σας. Εξαρτάται επίσης, από την οικονομική σας κατάσταση, το μέρος που βρίσκεστε και άλλους 1002 παράγοντες. Γενικά μιλώντας τα χρήματα που θα διαθέσετε σε ένα ποδήλατο έχουν να κάνουν με την ποιότητά του. Εδώ τις περισσότερες φορές ισχύει, το ότι πληρώνεις παίρνεις, ενώ ένα άλλο γνωμικό είναι το: “στιβαρό, ελαφρύ, φτηνό -διαλέξτε μόνο δύο από αυτά” για να γίνει λίγο πιο εύκολη η επιλογή του καινούριου σας ποδηλάτου. Σίγουρα θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά που ξέρατε σαν παιδιά και τις τιμές των παιδικών ποδηλάτων. Ένα αξιοπρεπές ποδήλατο για να κάνετε τις βόλτες σας την πόλη ξεκινάει από 250-300€, ενώ όσο θα ανεβαίνουν οι ρυθμοί και τα χιλιόμετρα που κάνετε ανεβαίνει και η τιμή που μπορεί να φτάσει μέχρι τις μερικές χιλιάδες ευρώ. Για το βουνό, τα πράγματα είναι ακόμη πιο περίπλοκα, καθώς υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτων. Αυτό που θα σας συμβουλέψουμε, είναι να αγοράσετε ένα σχετικά φτηνό (300-400€) do-it-all ποδήλατο, στα πρώτα σας βήματα, ώστε μέσα από την ενασχόλησή σας με αυτό να καταλάβετε και να κατασταλάξετε με ποιο είδος ποδηλασίας θα θέλατε να ασχοληθείτε πιο πολύ. Μετά αφού δείτε ότι σας αρέσει και έχετε “κολλήσει” το μικρόβιο, μπορείτε να διαθέσετε ένα μεγαλύτερο ποσό για να αγοράσετε κάτι πιο “ειδικό” γι’ αυτό που θέλετε να κάνετε.

2) Θα πρέπει να φοράω κολάν;

Το κολάν δεν θα λέγαμε ότι είναι τελείως απαραίτητο, αλλά η εσωτερική επένδυση των κολάν είναι. Όταν ξεκινάμε την ποδηλασία, τα κόκκαλα της λεκάνης δεν είναι μαθημένα στο να στηρίζουν όλο το βάρος του σώματος και έχουμε δυσάρεστη αίσθηση στην περιοχή εκεί. Αυτό λύνεται κατά μεγάλο βαθμό με ένα κολάν με μαξιλαράκι οπότε είναι κάτι που προτείνεται στην αρχή. Με την πάροδο του καιρού, γίνεται απαραίτητο γιατί αυξάνονται πολύ οι ώρες και τα χιλιόμετρα που κάνουμε με το ποδήλατο. Επίσης, αναλόγως με το είδος της ποδηλασίας (δρόμου, βουνού) εξαρτάται από το αν θα “φαίνεται” ή όχι το κολάν. Στο βουνό υπάρχει η δυνατότητα να βάλετε από πάνω μια ποδηλατική βερμούδα, ενώ κάτι αντίστοιχο στον δρόμο το μόνο που θα καταφέρει θα είναι να σας καθυστερεί και να σας δυσκολεύει. (Αυτό συμβαίνει γιατί οι μέσες ταχύτητες στην άσφαλτο είναι πολύ υψηλότερες από ότι στο βουνό και η αεροδυναμική αντίσταση γίνεται αντιληπτή).

3) Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να βγαίνω για ποδήλατο;

Όσες θέλετε και προλαβαίνετε! Βέβαια στην αρχή καλό θα είναι να ποδηλατείτε κάθε μέρα αλλά μικρές αποστάσεις ώστε να εξοικειωθείτε με το ποδήλατο και να βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση. Να έχετε υπόψη σας όμως, ότι χρειάζονται μόλις 4-5 ημέρες για να αρχίσετε να “χάνετε” την φυσική σας κατάσταση, οπότε όσο μπορείτε να μην αφήνετε περισσότερες από 3 ημέρες χωρίς να ανεβείτε στο ποδήλατο. Επίσης, όμως, αν κάνετε κάθε μέρα, δεν θα δίνετε περιθώριο στο σώμα σας να ξεκουραστεί, οπότε δεν θα βλέπετε και την αναμενόμενη πρόοδο.

4) Θα αδυνατίσω;

Μόνο αν προσέξετε την διατροφή σας. Σίγουρα θα χάσετε λίγο βάρος, αλλά το περισσότερο από αυτό θα είναι υγρά, τα οποία θα αναπληρωθούν πολύ σύντομα. Από την άλλη, αν στηριχτείτε στο: “έκανα ποδήλατο σήμερα, μπορώ να φάω ένα δύο γύρους περισσότερους” τότε σίγουρα δεν θα χάσετε γραμμάριο! Θέλει ναι μεν να τρώτε ελαφρώς περισσότερο τις ημέρες που θα αθλείστε, αλλά χωρίς υπερβολές.

5) Θα πρέπει να φοράω και κράνος;

Ναι θα πρέπει να φοράτε και κράνος, όσο σύντομη και αν είναι η διαδρομή που θα κάνετε. Το κεφάλι σας είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματος και μπορεί να πάθετε ζημιά αν πέσετε από το ποδήλατο χωρίς ταχύτητα και χτυπήσετε το έδαφος. Αν πιστεύετε ότι το δικό σας κεφάλι δεν αξίζει τόσο, εμείς απλά θα αρνηθούμε να σας πάρουμε στην παρέα μας για ποδήλατο.

6) Γιατί δεν μπορώ να φοράω σορτς όλο τον χρόνο και πρέπει να βάλω κάτι μακρύ;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πολύ απλή και έχει να κάνει με τον καιρό! Χειμώνας έρχεται και οι θερμοκρασίες πέφτουν. Δεν είναι λογικό και ασφαλές να κυκλοφορείτε με σορτς ενώ οι θερμοκρασίες έξω είναι χαμηλότερες των 10 βαθμών. Όταν έχει κρύο, το αίμα μαζεύεται στα εσωτερικά όργανα ώστε να τα κρατήσει ζεστά και απομακρύνεται από τα άκρα του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες οξυγονώνονται λιγότερο οπότε και η απόδοσή σας θα είναι μειωμένη αλλά παράλληλα θα υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών. Επίσης, οι αρθρώσεις σας είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα στους συνδέσμους ή τους τένοντες. Ακόμη και αν ζεσταίνεστε πολύ όταν ποδηλατείτε, είναι πολύ σημαντικό να καλύψετε τα γόνατά σας και τα πόδια σας στις χαμηλές θερμοκρασίες. Δείτε εδώ όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για τις γκέτες (leg & arm warmers).

7) Πόση απόσταση θα πρέπει να διανύω;

Όταν ξεκινάει κάποιος/α την ποδηλασία δεν θα πρέπει να του γίνεται εμμονή η απόσταση. Στην αρχή θα πρέπει να το απολαμβάνει και ας βγαίνει μόνο για να πηγαίνει μέχρι το μάρκετ. Από την άλλη, αν ποδηλατείτε εδώ και λίγο καιρό και σκέφτεστε να συμμετέχετε σε μια ποδηλατική εκδήλωση (αγώνας, εκδρομή, μεγάλη οργανωμένη βόλτα), τότε θα πρέπει να δείτε πόσα χιλιόμετρα είναι αυτή η εκδήλωση και να σκεφτείτε αν έχετε ποδηλατήσει παρόμοια απόσταση. Θα πρέπει να έχετε κάνει μερικές βόλτες/προπονήσεις κοντά σε αυτές τις αποστάσεις της εκδήλωσης, ώστε να είστε απόλυτα σίγουροι ότι θα καταφέρετε να την ολοκληρώσετε.

8) Μπορώ να χρησιμοποιώ το ποδήλατό, για να πηγαίνω στην εργασία μου;

Φυσικά και μπορείτε. Τα στεγνωτήρια για τα χέρια στις τουαλέτες είναι πολύ βολικά όσον αφορά το στέγνωμα των μαλλιών! Επίσης, θα πρέπει να έχετε μια δεύτερη αλλαξιά ρούχα μαζί σας ώστε να είστε ευπαρουσίαστοι στην εργασία σας όπως επίσης και τα προσωπικά είδη περιποίησή σας για να είστε φρέσκοι σαν να βγήκατε από το μπάνιο. Δείτε ποιος είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός που θα πρέπει να έχει κάθε commuter!

9) Πρέπει να φοράω εσώρουχο, με το ποδηλατικό κολάν;

ΌΧΙ. Μπορεί να σας φαίνετε περίεργο, αλλά τα ποδηλατικά κολάν με την υποστήριξη (μαξιλαράκι) είναι έτσι σχεδιασμένα ώστε να λειτουργούν προς όφελός σας μόνο όταν δεν φοράτε εσώρουχο. Αν ντρέπεστε, υπάρχουν αρκετά κολάν αρκετά διακριτικά που μπορείτε να τα φορέσετε κάτω από ένα τζιν, ή μια φούστα. Πάντως, αν θέλετε να μας ακούσετε, δοκιμάστε ένα ποδηλατικό κολάν, με εσώρουχο και χωρίς και θα δείτε μόνοι σας τεράστια διαφορά. Φυσικά πάντα όμως, το πλένουμε μετά από κάθε χρήση, είτε έχουμε ιδρώσει είτε όχι. Εδώ μπορείτε να δείτε τις συμβουλές μας σχετικά με το πλύσιμο των ποδηλατικών ρούχων.

10) Όταν βγαίνω για ποδήλατο, θα πρέπει να μετράω πόσα χιλιόμετρα έκανα, ή πόση ώρα είμαι πάνω στο ποδήλατο;

Η ώρα που περνάτε πάνω στο ποδήλατο είναι ένα πολύ καλύτερο μέτρο σύγκρισης καθώς η ταχύτητα ή η απόσταση μπορεί να μην αντικατοπτρίζει την πραγματική σας κούραση. Αυτό συμβαίνει διότι η ταχύτητα μπορεί να διαφέρει κατά την διάρκεια της διαδρομής, ή να υπάρχουν ισχυροί άνεμοι, ή ανηφόρες οπότε μπορεί η βόλτα σας να είναι πιο δύσκολη από ότι φαίνεται από την απόσταση.

11) Τι είναι τα αθλητικά ποτά (sport drinks) και γιατί τα χρειάζομαι;

Υπάρχουν δύο τύποι αθλητικών ποτών, τα υποτονικά και τα ισοτονικά. Υποτονικά είναι τα ποτά που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, τα οποία όμως περιέχουν ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο που βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τα άλατα που έχει χάσει από την εφίδρωση. Αυτά προτείνονται για σύντομες βόλτες ή προπονήσεις με θερμοκρασίες μεγαλύτερες των 30 βαθμών κελσίου. Τα ισοτονικά ποτά είναι όπως και τα υποτονικά, απλά περιέχουν 25-30g ζάχαρης ανά 500ml. Θα πρέπει να καταναλώνονται όταν η έντονη άσκηση ξεπερνάει την μιάμιση ώρα -90 λεπτά. Δείτε εδώ, πως να φτιάξετε σπιτικούς ηλεκτρολύτες.

12) Πως μπορώ να καταλάβω αν βελτιώνομαι;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να καταλάβετε την βελτίωσή σας. Από το να χρονομετρείτε μια συγκεκριμένη διαδρομή κάθε μήνα, ή το πόσο εύκολα μπορείτε να βγάζετε μερικές ανηφόρες στην διαδρομή σας, όλα αυτά δείχνουν πως βελτιώνεστε. Εκτός των άλλων, θα νιώθετε πιο δυνατοί, πιο σίγουροι επάνω στο ποδήλατο και δεν θα σας φοβίζει το ίδιο μια ανηφόρα ή μια μεγαλύτερη διαδρομή. Επίσης, μετά την βόλτα σας, αν ο λήθαργος έχει μετατραπεί σε υπερένταση είναι ένα πολύ ενθαρρυντικό σημάδι ότι βελτιώνεστε. Λαχανιάζετε λιγότερο; Καίνε τα πόδια πιο λίγο; Όπως, όμως έχει πει και κάποιος μεγάλος αθλητής της ποδηλασίας, “Ποτέ δεν γίνεται πιο εύκολο, απλά πηγαίνεις πιο γρήγορα“. Όσο προσπαθείτε θα δείτε πως και τα πόδια θα καίγονται και από ανάσες θα μένετε, αλλά κάθε φορά θα είστε και πιο γρήγοροι.

13) Τι χρειάζεται να έχω μαζί μου στο ποδήλατο;

Αυτό εξαρτάται κυρίως από την διαδρομή που έχετε σκοπό να διανύσετε αλλά και το είδος ποδηλασίας που ακολουθείτε. Για παράδειγμα, για μια σύντομη βόλτα στο πάρκο, δεν χρειάζεται να κουβαλήσετε μαζί σας το backback με 2η αλλαξιά ρούχα, παρά μόνο ένα παγούρι νερό. Όσο πιο μεγάλη θα είναι η απόσταση που θα διανύσετε τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα πρέπει να είσαστε για κάθε ενδεχόμενο. Δείτε εδώ αν ασχολείστε με την ποδηλασία δρόμου, τι θα πρέπει να έχετε στο τσαντάκι της σέλας, ενώ αν ασχολείστε με την ποδηλασία βουνού, δείτε τι θα πρέπει να έχετε στο backback σας.

14) Μήπως είμαι πολύ μεγάλος σε ηλικία για να ξεκινήσω την ποδηλασία;

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κάποιος το ποδήλατο. Υπάρχουν πολλοί ποδηλάτες άνω των 60 ετών που βάζουν τα γυαλιά στους νεότερους. Αν σας απασχολεί η υγεία σας και κατά το πόσο είναι συνετό να ξεκινήσετε να αθλείστε σε μεγαλύτερη ηλικία, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε ένα γενικό check-up και να το συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Σίγουρα όμως, μια άσκηση όπως η ποδηλασία, σε χαλαρούς ρυθμούς είναι ότι καλύτερο για το σώμα. Το λένε και οι έρευνες! (Πως η άσκηση σε κάνει εξυπνότερο καθώς μεγαλώνεις, Η ποδηλασία μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου)

15) Που μπορώ να κάνω ποδήλατο και να είμαι ασφαλής;

Είναι γνωστό πως οι ποδηλάτες -ειδικότερα όσοι ασχολούνται με την ποδηλασία δρόμου- διατρέχουν αρκετούς κινδύνους λόγω των διερχομένων οχημάτων και της κακής ποιότητας δρόμους που υπάρχουν στην Ελλάδα. Η ποδηλασία βουνού είναι σχετικά πιο ασφαλής όσον αφορά τους εξωγενείς παράγοντες καθώς εκεί είστε μόνο εσείς ο χωματόδρομος και η φύση, αλλά είναι αρκετά πιο απαιτητική σε φυσική κατάσταση. Αυτό που θα σας προτείνουμε είναι να σχεδιάζετε από νωρίς την διαδρομή που θα ακολουθήσετε και να προσπαθείτε όσο είναι δυνατό να αποφεύγετε τους πολύ κεντρικούς και πολυσύχναστους δρόμους. Επιπλέον αν ξεκινάτε τώρα την ποδηλασία κάποιο προστατευόμενο περιβάλλον όπως κάποιο περιβαλλοντικό πάρκο, ή πλατεία, ή ποδηλατόδρομος σε κάποιον πεζόδρομο είναι η καλύτερη λύση. Επίσης, μην ξεχνάτε να φοράτε διακριτά τη νύχτα ρούχα αλλά και το κράνος σας.

16) Θα πέσω αν χρησιμοποιήσω κουμπωτά -clipless- πετάλια;

Το να είναι κάποιος “κολλημένος” με το ποδήλατό του, δεν φαίνεται και η πιο καλή ιδέα στην αρχή, αλλά δεν είναι τόσο σύνθετο. Το σχεδιασμός των “κουμπωτών, spd, clipless” πεταλιών, είναι τέτοιος ώστε να βοηθάει τον αναβάτη κατά το πεταλάρισμα και η “αποκόλληση” του ποδιού γίνεται με μια απλή περιστροφή της φτέρνας. Βέβαια, πάντα προτείνεται να μάθετε το κούμπωμα ξεκούκωμα σε πιο ήρεμους δρόμους ή χωματόδρομου ή και πάρκα, ώστε αν πέσετε -που θα πέσετε στην αρχή- να μην φοβάστε για την σωματική σας ακεραιτότητα από εξωγενείς παράγοντες. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας πάνω στον έλεγχο του ποδηλάτου, καθώς οι περισσότερες πτώσεις γίνονται όταν σταματάει ο αναβάτης και δεν έχει ξεκουμπώσει τα πετάλια για να ακουμπήσει το πόδι του κάτω.

17) Μήπως είμαι πολύ “γεμάτος” για να φορέσω κολάν;

Εδώ σας απαντήσουμε με ένα κατηγορηματικό ΟΧΙ -όχι σαν αυτό του δημοψηφίσματος, όμως. Όταν είστε πάνω στο ποδήλατο, η άνεση θα πρέπει να είναι η μοναδική σας σκέψη. Όταν φοράτε κολάν -λύκρα- σας επιτρέπει να ποδηλατείτε περισσότερη ώρα, πιο άνετα και πιο διασκεδαστικά. Αυτό συμβαίνει, επειδή είναι ειδικά σχεδιασμένα γι’αυτή την χρήση. Με αρκετά μεγέθη και σχέδια θα βρείτε κάποιο που θα σας ταιριάζει και δεν θα σας κάνει να νιώθετε αμήχανα. Αν πάλι δεν μπορείτε να συνηθίσετε την ιδέα να κυκλοφορείτε με ένα κολάν, τότε μπορείτε να φορέσετε κάποιο σορτς από πάνω, ως κάλυψη.

18) Θα εθιστώ στην ποδηλασία; Θα με χωρίσει η γυναίκα/άντρας μου;

Είναι πολύ πιθανό αν μπείτε στον χώρο της ποδηλασίας, να δείτε τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα και την ψυχή σας και να θέλετε συνεχώς παραπάνω. Η ποδηλασία είναι ευχάριστη και διασκεδαστική και θα συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που θα σας προτρέψουν να δοκιμάσετε νέες προκλήσεις. Όσο όμως θα αυξάνεται η φυσική σας κατάσταση, τόσο θα θέλετε να ποδηλατείτε πιο πολύ, πιο μακριά και πιο γρήγορα. Το αν θα χωρίσετε ή όχι είναι καθαρά στο χέρι σας και στο πως θα το διαχειριστείτε. Αν η ζωή σας αρχίσει να είναι ΜΟΝΟ το ποδήλατο, τότε μας συγχωρείτε, αλλά μάλλον θα χωρίσετε.

19) Θα βελτιωθεί η ερωτική μου ζωή;

Με την ποδηλασία σίγουρα θα αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, καθώς θα αποκτάτε ολοένα και καλύτερη φυσική κατάσταση και σίγουρα θα δείχνετε πιο ελκυστικοί λόγω της αναδιαμόρφωσης του σώματός σας. Ίσως όλα αυτά σας βοηθήσουν στο κρεβάτι. Ωστόσο βεβαιωθείτε να περιποιείστε τις πληγές από τις πολλές ώρες στην σέλα καθώς δεν είναι καθόλου ελκυστικές. Όσον αφορά τις μακροχρόνιες συνέπειες της ποδηλασίας στην ερωτική σας ζωή, πρέπει να προσέχετε το πως νιώθετε πάνω στο ποδήλατο. Με ένα σωστό bike fit δεν υπάρχουν λόγοι να ανησυχείτε. Τα μουδιάσματα είναι φυσιολογικά στην αρχή αλλά μετά από λίγο καιρό θα συνηθίσετε. Βέβαια αν το μούδιασμα επιμένει μετά το τέλος της βόλτας/προπόνησης να ελέγξετε την θέση σας πάνω στο ποδήλατο. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ανικανότητα και το ποδήλατο.

20) Πως μπορώ να πηγαίνω πιο γρήγορα;

Κάνοντας χιλιόμετρα με το ποδήλατο δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα δυναμώσετε και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να πηγαίνετε πιο γρήγορα, καθώς την περισσότερη ώρα ποδηλατείτε με σχετικά χαμηλή ένταση. Αυτά τα χιλιόμετρα χαμηλής εντάσεως είναι η βάση της φυσικής σας κατάστασης και από εκεί θα αρχίσετε να προπονείστε ώστε να βελτιωθεί η ταχύτητά σας. Χρειάζεται να κάνετε διαλειμματικές προπονήσεις μεγαλύτερης έντασης για να βελτιωθείτε. Περισσότερα: Η καθημερινή σας προπονητική συμβουλή! Πως να αυξήσετε την μέγιστη απόδοση.

21) Πότε είναι καλύτερα να τρώω όταν ποδηλατώ;

Αυτό εξαρτάται μόνο από την διάρκεια της βόλτας/προπόνησης σας. Αν η διάρκεια είναι μικρότερη των 90 λεπτών η κατανάλωση κάποιου φαγητού δεν είναι απαραίτητη τις περισσότερες φορές. Ωστόσο, αν ποδηλατείτε για περισσότερο από 90 λεπτά, τότε μετά την πρώτη ώρα θα πρέπει να καταναλώσετε κάποιο μικρό σνακ και έπειτα κάθε 40 λεπτά να βάζετε κάτι στο στόμα σας. Μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, λίγοι ξηροί καρποί, φρούτα όλα είναι καλά και χρήσιμα. Προτιμήστε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αν η προπόνησή σας περιλαμβάνει πολύ υψηλές εντάσεις, τότε συμπληρώματα όπως για παράδειγμα ενεργειακά τζελ είναι πολύ χρήσιμα. Πάρα πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε το ισοτονικό σας ποτό και τους ηλεκτρολύτες καθ’όλη την διάρκεια της βόλτας/προπόνησης.

22) Χρειάζεται να κάνω επαγγελματικό bike-fit;

Ναι, καθώς θα είναι μία από τις καλύτερες επενδύσεις που θα έχετε κάνει σχετικά με την ποδηλασία. Ειδικότερα όσοι ασχολείστε με την ποδηλασία δρόμου, θα έχετε μεγαλύτερα οφέλη λόγω της προσαρμογής του ποδηλάτου στα “μέτρα” σας και η αποδοτικότητά σας πάνω στο ποδήλατο θα είναι η μέγιστη. Βεβαιωθείτε, πως αυτός που θα κάνει το bike-fit έχει τις κατάλληλες γνώσεις και εργαλεία και καλό θα ήταν πριν αφεθείτε στα χέρια του να συζητήσετε λίγο μαζί του, καθώς είναι πάρα πολύ σημαντικό να τον εμπιστευτείτε πλήρως. Δείτε εδώ πως μπορείτε να κάνετε μόνοι σας bike-fit.

23) Δύο παγούρια; Γιατί;

Εάν ποδηλατείτε για περισσότερο από 90 λεπτά οι ανάγκες του σώματος σε υγρά αυξάνονται γεωμετρικά, ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι με τις θερμοκρασίες που υπάρχουν στην χώρα μας και τις περισσότερες φορές δεν υπάρχουν αρκετές πηγές στον δρόμο ώστε να γεμίζετε το παγούρι σας. Δύο παγούρια είναι αρκετά να σας κρατήσουν ενυδατωμένους για περίπου 90 λεπτά σε ζεστό καιρό, διάρκεια στην οποία πιστεύουμε ότι θα βρείτε κάποια πηγή για να ξαναγεμίσετε. Δείτε τι μπορεί να πάθετε αν δεν ενυδατώνεστε αρκετά κατά την διάρκεια μιας βόλτας/προπόνησης.

24) Πρέπει να ξυρίσω και τα πόδια μου;

Υπάρχουν λίγοι λόγοι για να το κάνετε και αρκετοί για να το αποφύγετε. Αν θέλετε να ξυρίσετε τα πόδια σας, να το κάνετε όχι επειδή η ποδηλατική σας παρέα έχει ξυρισμένα πόδια, αλλά επειδή ένα ξυρισμένο πόδι είναι πιο αεροδυναμικό, πιο εύκολο για τον μασέρ και επειδή τονίζονται οι μύες καλύτερα. Αν είναι κάποιος από αυτούς ο λόγος που θέλετε να ξυρίσετε τα πόδια σας, εδώ μπορείτε να δείτε πως να ξυρίσετε τα πόδια σας σωστά! Αν πάλι δεν θέλετε να χάσετε την “τριχιά” σας, τότε κανένα πρόβλημα!

25) Χρειάζομαι προπονητή;

Ο προπονητής δεν είναι απαραίτητος μόνο στους αθλητές. Οποιοσδήποτε θέλει να βελτιωθεί σε αυτό που κάνει, να βελτιώσει την τεχνική του ή να αποκτήσει τα μέγιστα οφέλη σε μικρό χρόνο θα χρειαστεί έναν ειδικό. Έναν προπονητή. Ο προπονητής θα σας δείξει τις λεπτομέρειες στην σωστή τεχνική, θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να βγαίνετε για ποδήλατο. Επίσης, λόγω των γνώσεων του, μπορεί να σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε τον ελάχιστο χρόνο σας όσο το δυνατό καλύτερα για να βελτιωθείτε και να φτάσετε τους στόχους που έχετε θέσει, είτε είναι απλά το χάσιμο μερικών κιλών, είτε η προετοιμασία σας για το επόμενο brevet. Τα προπονητικά πλάνα είναι διαφόρων ειδών. Μια ημέρα με τον προπονητή σας, θα βελτιωθείτε στην τεχνική, μια εβδομάδα ή ένας μήνας, θα ενισχύσει πάρα πολύ την φυσική σας κατάσταση και τα κίνητρά σας ενώ ένας προσωπικός προπονητής θα σας υποστηρίζει καθημερινά για να φτάσετε τους στόχους σας. Ίσως δεν σας είναι απαραίτητος όλη την ώρα, αλλά κατά μικρά διαστήματα ώστε να δουλέψετε πάνω σε κάποια συγκεκριμένη αδυναμία σας, να ξεπεράσετε κάποιο πρόβλημα ή απλά να φτάσετε τον στόχο που θέσατε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Υπάρχει κάτι άλλο που θα θέλατε να μας ρωτήσετε και δεν το έχουμε καλύψει; Κάντε την ερώτησή σας και η ομάδα του sela.gr θα σας απαντήσει.

The post 25 πράγματα που θέλετε να γνωρίζετε για την ποδηλασία, αλλά ντρέπεστε να ρωτήσετε! appeared first on Sela.

Δείτε τις 5 βασικές ικανότητες που θα χρειαστείτε πριν βγείτε στον δρόμο!

Στην αρχή θα πηγαίνετε σαν “μεθυσμένοι”. Κάτι το οποίο είναι τελείως αποδεκτό για άτομα που έχουν χρόνια να ανέβουν σε ποδήλατο. Βεβαιωθείτε πως θα κάνετε τις πρώτες σας πεταλιές σε χώρο ανοικτό χωρίς κόσμο ή αυτοκίνητα για την δική σας ασφάλεια, αλλά και των γύρω σας. Προσπαθήστε να εξοικειωθείτε όσο μπορείτε με το ποδήλατο, τον χειρισμό του και τα φρένα πριν ξεκινήσετε να πηγαίνετε σε στενά μέρη, ή να περνάτε ανάμεσα από τα αυτοκίνητα. Τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την “μεθυσμένη” οδήγηση από το να κάνετε περισσότερο ποδήλατο!

Φρένα. Μια από τις πιο σημαντικές ικανότητες που θα πρέπει να κατέχει κάποιος πολύ καλά επάνω στο ποδήλατο, ασχέτως το πως επιλέγει να το χρησιμοποιήσει. Είναι αξιοσημείωτο πόσες φορές ξεχνάει κάποιος αναβάτης τα φρένα, όταν χρειάζεται να σταματήσει και προσπαθεί να σταματήσει βάζοντας τα πόδια κάτω. Εξασκείστε το φρενάρισμα σε διαφορετικές περιπτώσεις, μέχρι να σας γίνει ενστικτώδης αντίδραση. Όταν ξεκινήσετε να εξασκείστε στα φρένα θα πατάτε πιο δυνατά το πίσω, κάτι το οποίο είναι λάθος καθώς το μπροστινό φρένο είναι αυτό που σας επιβραδύνει και σας σταματάει. Βέβαια είναι πιθανό αν πατήσετε δυνατά και απότομα το μπροστά φρένο να φύγετε πάνω από το τιμόνι, οπότε εξασκηθείτε αρκετά στο να μάθετε να πατάτε με δύναμη τόση ώστε ναι μεν να σταματήσετε σε κάποια περίπτωση ανάγκης, αλλά χωρίς να φύγετε πάνω από το ποδήλατο.

Βρείτε τον δικό σας ρυθμό στο πετάλι. Αν βρεθείτε με μια παρέα ποδηλάτων, μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τον ρυθμό από κάποιον άλλον αναβάτη ή της παρέας, καθώς μπορεί να είναι πιο έμπειροι από εσάς και να πηγαίνουν πιο γρήγορα από ότι μπορείτε εσείς. Συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας, στο πως νιώθετε και ενημερώστε την παρέα ότι ίσως δεν έχετε τις κατάλληλες αντοχές για να τους ακολουθήσετε με τους δικούς τους ρυθμούς. Είναι κάτι που θα το καταλάβουν, καθώς όλοι έχουμε περάσει από το επίπεδο του “αρχάριου-νέου”. Μπορείτε να ορίστε ένα σημείο συνάντησης πιο μετά στην διαδρομή αν δεν είναι πρόθυμοι να σας περιμένουν, ή μπορεί να κάθεται κάθε φορά κάποιος μαζί σας για να μην μείνετε μόνοι σας και να ακολουθάει τον ρυθμό σας.

Μπορείτε να σηκώσετε την σέλα στο κατάλληλο σημείο λίγο πιο μετά, όταν θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Δεν είναι ντροπή να θέλετε να πατάτε και με τα δύο πόδια στο έδαφος όταν σταματάτε το ποδήλατο. Μπορεί η χαμηλή σέλα να μην είναι κατάλληλη για μεγάλες βόλτες καθώς καταπονεί τα γόνατα, αλλά μέχρι να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση πάνω στο ποδήλατο και να εξοικειωθείτε με τον έλεγχο αυτού, μπορείτε να την έχετε λίγο πιο χαμηλά. Απλά μην ξεχάσετε όταν ξεκινήσετε να κάνετε περισσότερα χιλιόμετρα να την φέρεται στο σωστό ύψος, όταν αρχίσετε να κάνετε μεγαλύτερες βόλτες.

Τέλος, αφού έχετε αποκτήσει αυτοπεποίθηση, έχετε αρχίσει να πηγαίνετε ελαφρώς πιο γρήγορα και πιο άνετα, θα πρέπει να ελέγχετε πίσω σας πάντα όταν είναι να κάνετε κάποια αλλαγή κατεύθυνσης ή πριν προσπεράσετε κάποιον γιατί πάντα υπάρχουν πιο γρήγοροι. Εκτός από αυτό, μπορεί αν κυκλοφορείτε στον δρόμο κάποιο όχημα να θέλει να σας προσπεράσει την στιγμή που θέλετε να αλλάξετε κατεύθυνση. Επίσης θα πρέπει πλέον να κοιτάτε αρκετά μακριά ώστε να βλέπετε ενδεχόμενους κινδύνους και να τους προλαμβάνετε, καθώς πάνω στο ποδήλατο είστε πολύ πιο ευάλωτοι από ότι μέσα σε ένα αυτοκίνητο.

Ποια ήταν η πιο σημαντική ικανότητα που έπρεπε να μάθετε όταν ξεκινήσατε το ποδήλατο;

The post Μόλις ξεκινήσατε το ποδήλατο; Δείτε 5 βασικές ικανότητες που θα πρέπει να αποκτήσετε! appeared first on Sela.

Η πρώτη μέρα που κάποιος/α παίρνει το ποδήλατο, είναι μια νέα αρχή όπου ο καθένας μαθαίνει το νέο του χόμπι/άθλημα. Ωστόσω, αν βγει στον δρόμο και μοιάζει με εξωγήινο επάνω στο ποδήλατο και δεν γνωρίζει τι κάνει, απλά βλάπτει την ποδηλατική κουλτούρα που τόσο πολύ προσπαθεί για την κοινωνική της αποδοχή.

Όλοι όμως πρέπει να ξεκινήσουμε από κάπου. Κανένας μας δεν γεννήθηκε φωστήρας. Το πρώτο μας ελεεινό παντελόνι, το τεράστιο κράνος, η φαρδιά μπλούζα και τα τριχωτά πόδια με σημάδια από την αλυσίδα στις γάμπες έρχονται να συμπληρώσουν το πακέτο με την κακή θέση σώματος πάνω στο ποδήλατο ώστε να είμαστε ο περίγελος των υπόλοιπων αναβατών.

Ωστόσο, εμείς είμαστε εδώ, για να μην χρειαστεί όλοι όσοι εμπλέκονται τώρα με την ποδηλασία να γίνουν αντικείμενα χλευασμού και bullying! Αν υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος ώστε να φαίνεστε πιο έμπειρος και πιο cool επάνω στο ποδήλατο, από το να αποκτήετε αυτές τις εμπειρίες με χιλιάδες χιλιόμετρα από μόνοι σας, είναι να συνεχίσετε το διάβασμα!

Συγκεντρώσαμε εμπειρίες χρόνων, που πήραν πολλά χιλιόμετρα και καζούρα από παλαιότερους ώστε να βοηθήσουμε όσους θέλουν να δείχνουν έτοιμοι για όλα!

Συμβουλή 1η: Μακριά από τις αμφιέσεις των επαγγελματιών.

Όσο όμορφα και να δείχνουν τα ταιριαστά ρούχα των επαγγελματιών (κολάν, jersey, κάλτσες με το λογότυπο της ομάδας τους) τα φοράνε επειδή πληρώνονται να τα φοράνε. Φορώντας φουλ αμφίεση μιας επαγγελματικής ομάδας, η οποία δεν σας πληρώνει για να φοράτε τα ρούχα της, δείχνετε από πολύ μακριά ότι είστε άσχετος με τον χώρο. Πολλές φορές, κιόλας, οι απομιμήσεις των γνήσιων εμφανίσεων ομάδων δεν είναι καλής ποιότητας. Η μόνη αποδεκτή περίπτωση να φοράτε τα χρώματα μια ομάδας, είναι όταν αυτά θα έχουν γίνει κλασικά, μετά την διάλυση αυτής της ομάδας και αφού θα έχουν περάσει καμιά δεκαριά χρόνια. Βέβαια, όταν θα τα φοράτε, κανονίστε να ξέρετε και κάποιους αναβάτες που ήταν σε αυτές τις ομάδες…

Συμβουλή 2η: Αγοράστε το πιο όμορφο κράνος που μπορείτε με τα χρήματα που έχετε.

Όταν έρχεται η ώρα του κράνους δεν κάνουμε παραχωρήσεις. Θα το φοράτε όσες ώρες είστε επάνω στο ποδήλατο άρα θα πρέπει να είναι κάτι που σας δίνει και κίνητρο για να το φορέσετε. Αν έχετε κάποιο φτηνιάρικο, ή κάποιο καλύτερο αλλά δύο μεγέθη μικρότερο, σίγουρα δεν θα πρέπει να φοράτε κανένα από τα δύο. Διαβάστε σχετικά με τις πιστοποιήσεις κρανών. Αρκετοί, πιστεύουν ότι αν βγαίνουν χωρίς κράνος και με ζελέ στο μαλλί είναι πιο “μάγκες”, αλλά βέβαια το ξεχνάνε αυτό όταν στην κακή στιγμή πέσουν με καμιά 30 χιλιόμετρα σε κάποιο πεζοδρόμιο… εκεί βλέπετε δεν θα τους σώσει ο ζελές.

Συμβουλή 3η: Αγοράστε ρούχα που σας ταιριάζουν.

Αν είστε νέοι στον χώρο σίγουρα θα νιώθετε άβολα με το θέμα της λύκρας και των κολάν, αλλά θα πρέπει να το υποστείτε. Μην πάτε να αγοράσετε 2 νούμερα μεγαλύτερα ρούχα, γιατί η ποδηλασία είναι βασισμένη στην αεροδυναμική. Χρειάζεστε στενά ρούχα. Δοκιμάστε τα ρούχα σας, ώστε να είναι ταιριαστά. Αν κατηφορίζετε τον δρόμο με ένα jersey τόσο αεροδυναμικό όσο ένα αλεξίπτωτο, σίγουρα φωνάζετε από μακριά ότι είστε “ψάρακας”. Επιπλέον, όσον αφορά τα jackets, το πορτοκαλί που φορούσατε στο γήπεδο για να μην βραχείτε δεν είναι το κατάλληλο. Αγοράστε ένα διάφανο ποδηλατικό jacket. Είναι πολύ πιο αεροδυναμικό και σίγουρα δεν θα γελάσει κανείς μαζί σας. Τέλος, αν το jersey είναι φαρδύ, προς Θεού, μην το βάλετε μέσα από το bib short. Δεν είστε παλαιστές.

Συμβουλή 4η: Ξυρίστε τα πόδια.

Κυρίως απευθύνεται στους άντρες αυτή η συμβουλή, αλλά αν είσαι γυναίκα και δεν το έχεις κάνει ακόμη, τότε η ποδηλασία είναι μια δικαιολογία για να βάλετε το ξύρισμα στην ζωή σας! Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά αν είσαι ποδηλάτης με τριχωτά πόδια, οι υπόλοιποι θα ποδηλατούν 5 μέτρα μακριά από εσάς και δεν θα σας μιλάνε. Μπορεί να ακούγεται ρηχό και ρατσιστικό, αλλά αυτή είναι η αλήθεια. Κανείς δεν θα πρέπει να κρίνει ένα βιβλίο από το εξώφυλλο του, ή έναν άνθρωπο από την εμφάνισή του, πόσο μάλλον έναν ποδηλάτη από τις τρίχες στα πόδια, αλλά συμβαίνει.
Μια μικρή σημείωση: Αρκετοί ρωτάνε γιατί οι ποδηλάτες ξυρίζουν τα πόδια τους. Σε αντίθεση με τις φήμες, δεν έχει να κάνει με την αεροδυναμική, αν και ίσως παίζει κάποιον ρόλο. Ο πραγματικός λόγος είναι το φαινόμενο “Velcro”, μετά την πτώση σε ένα πεζοδρόμιο να μπορείτε να καθαρίζετε εύκολα και γρήγορα τις πληγές χωρίς να ενοχλούν οι τρίχες!

Συμβουλή 5η: Αποφύγετε τα συμπεριφέρεστε σαν νιούφης.

Τίποτα δεν απειλεί να ξεσκεπάσει το πόσο νέος είστε στην ποδηλασία, από τις λερωμένες γάμπες με σημάδια αλυσίδας. Αυτό συμβαίνει όταν δεν κρατάτε καθαρή την αλυσίδα σας, ή έχετε λάθος θέση σώματος, ή στην χειρότερη, όταν προσπαθείτε να ξεκουμπώσετε προς την εσωτερική πλευρά. Για να αποφύγετε τέτοια σημάδια κρατάτε την αλυσίδα σας καθαρή. Σκουπίστε την και χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα προϊόντα για τη λίπανση που είναι βασισμένα στο κερί (wax) τα οποία δεν μαυρίζουν την αλυσίδα. Βεβαιωθείτε επίσης, ότι καθαρίζετε την κασέτα και τα γρανάζια για να μην μεταφέρουν την βρωμιά στην καθαρή αλυσίδα. Περισσότερα για το πλύσιμο του ποδηλάτου.

Συμβουλή 6η: Διαλέξτε τα σωστά αξεσουάρ.

Μερικά αξεσουάρ σας κάνουν μάγκες, ενώ άλλα σας κάνουν δάγκες. Για παράδειγμα, οποιοδήποτε τσαντάκι σέλας, που θα χωρούσε και η σέλα μέσα είναι πολύ μεγάλο. Περισσότερα από δύο μπουκάλια νερό είναι υπερβολικά να κουβαλάτε στο ποδήλατό σας, εκτός και αν προπονείστε για τρίαθλο. Επίσης, οποιοδήποτε κοντέρ/υπολογιστής ποδηλάτου με περισσότερα καλώδια από τον σταθερό σας υπολογιστή στο σπίτι είναι απαγορευμένο. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν τα ασύρματα, φρόντισε να κάνεις το ίδιο. Αποφύγετε πάση θυσία τους καθρέφτες είτε μπαίνουν στο κράνος είτε στο τιμόνι. Κάνετε μπαμ από μακριά ότι αλλού πατάτε και αλλού βρίσκεστε! Στο κάτω-κάτω, θέλετε να δείτε ότι πρόκειται να σας χτυπήσει ένα αμάξι; Εγώ δεν θα ήθελα!

Συμβουλή 7η: Βγάλτε τα ανακλαστικά και το προστατευτικό της κασέτας.

Συγχαρητήρια, καλοτάξιδο το νέο σας ποδήλατο, αλλά πριν καν ανεβείτε για το ρυθμίσετε στα μέτρα σας, βγάλτε όλα τα ανακλαστικά που υπάρχουν στους τροχούς, στο τιμόνι και την σέλα. Επίσης, αφαιρέστε το πλαστικό προστατευτικό που υπάρχει ανάμεσα από την κασέτα και τις ακτίνες στον πίσω τροχό, δείχνει χαζό. Αν δεν συμμορφωθείτε με αυτές τις συμβουλές θα σας δείχνουν με το δάκτυλο και σίγουρα θα σας κοιτάνε μειονεκτικά… Απλά αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, να είστε αρκετά υπεύθυνοι και να μην μηνύσετε κάποιον που θα πέσει επάνω σας με το αμάξι την νύχτα, επειδή θα οδηγάτε χωρίς φώτα για να είστε πιο αεροδυναμικοί. Και πριν προλάβετε να γελάσετε, αναβάτης έχει κερδίσει εκατομμύρια σε δικαστική διαμάχη με μεγάλη ποδηλατική διαμάχη για “ελαττωματικούς ανακλαστήρες”.

Συμβουλή 8η: Προπονηθείτε με το κούμπωμα-ξεκούμπωμα των clipless πεταλιών σας.

Πριν βγείτε στον δρόμο να είστε σίγουροι ότι ξέρετε πως να κουμπώνετε και να ξεκουμπώνετε τα clipless πετάλια σας χωρίς να πέφτετε! Μερικές ώρες προπόνηση στην αυλή ή σε κάποιο ερημικό πάρκο είναι αρκετές ώστε να γίνετε master της τεχνικής, γιατί δεν υπάρχει κάτι πιο ντροπιαστικό από το να πέφτετε και να χτυπιέστε σαν ψάρι σε μια διασταύρωση που περνάνε εκατοντάδες ανθρώπων. Σίγουρα θα πληγωθεί ο εγωισμός σας. Αναπόφευκτα έχει συμβεί σε όλους, αλλά με την προπόνηση μειώνετε τις πιθανότητες να γελάσουν οι άλλοι, ενώ πέφτετε σαν νεοσύλλεκτος.

Συμβουλή 9η: Αν δεν έχετε ποδήλατο βουνού, ξεχάστε τα backpacks.

Είναι ένας τύπος που περνάει κάθε μέρα έξω από το γραφείο, που κάθε φορά που τον βλέπω ξεσπάω σε γέλια. Δεν είναι το ότι φοράει τα ίδια ρούχα κάθε μέρα, ούτε το ότι κάθε φορά περνάει λες και τρέχει χρονόμετρο -παρόλο που ο δρόμος είναι γεμάτος πεζούς και αυτοκίνητα- ή οι κίτρινες ακτίνες των τροχών με το πολύ μεγάλο προφίλ, αλλά το ότι καβαλάει το ποδήλατό του με backpack, από το οποίο το σωληνάκι κρέμεται μόνιμα στο στόμα του. Ναι αυτό που έχει τον ασκό μέσα με το νερό που κουβαλάνε οι περίεργοι στα βουνά. Αν δεν πηγαίνετε στο βουνό με το ποδήλατο, αφήστε τον ασκό στο σπίτι.

Συμβουλή 10η: Μάθετε να κάνετε σινιάλο με τα χέρια σας.

Αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε ομαδικές βόλτες, σιγουρευτείτε ότι γνωρίζετε πως να κάνετε διάφορα σινιάλα με τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλά που θα μάθετε με την χρόνια ενασχόλησή σας, αλλά τα βασικά είναι:

• Να επισημαίνετε λακούβες και άλλα αντικείμενα που βρίσκονται στον δρόμο σας σε αυτούς που ακολουθούν. Ποτέ μην προσπερνάτε λακούβες με bunny hop χωρίς να προειδοποιήσετε τους πίσω σας.
• Κάντε νόημα στους πίσω, ότι το γκρουπ που ακολουθείτε κόβει ρυθμό.
• Μην κάνετε απότομες επιταχύνσεις, επιβραδύνσεις ή αλλαγές κατεύθυνσης.
• Αν πάθετε λάστιχο και είστε στην μέση του γκρουπ, σηκώστε το χέρι σας, φωνάξτε “λάστιχο” και κρατήστε την γραμμή σας μέχρι να σας προσπεράσουν όλοι.
• Όταν είστε όρθιοι πάνω στο ποδήλατο, πάντα να κάνετε πετάλι, ώστε να κρατάτε τον ρυθμό για να μην πέσει κάποιος από αυτούς που ακολουθούν επάνω σας.
• Αν βρεθείτε σε ένα γρήγορο γκρουπ και δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τον ρυθμό τους, μείνετε στο τέλος έξω από το rotation. Τίποτα δεν εκνευρίζει περισσότερο τους πιο έμπειρους από κάποιον “γιωτά” που μπήκε στο γκρουπ τους.

The post 10 συμβουλές ώστε να μην φαίνεστε σαν αρχάριοι στο ποδήλατο! appeared first on Sela.