Ποδηλατική προπόνηση: 2 λεπτά την εβδομάδα αρκούν!
Ποδηλατική προπόνηση: 2 λεπτά την εβδομάδα αρκούν! Σας ακούγονται λίγα; Είναι ότι ακριβώς χρειάζεστε για να δείτε σημαντικά οφέλη στο σώμα σας.
Ποδηλατική προπόνηση: 2 λεπτά την εβδομάδα αρκούν! Σας ακούγονται λίγα; Είναι ότι ακριβώς χρειάζεστε για να δείτε σημαντικά οφέλη στο σώμα σας.
Με την πιεσμένη καθημερινότητα που βιώνουμε, πολλές φορές δεν βρίσκουμε τον χρόνο που θα θέλαμε ώστε να προπονηθούμε στο ποδήλατο. Μην στεναχωριέστε όμως διότι υπάρχουν μερικές ασκήσεις που δεν χρειάζονται περισσότερα από 30′ και θα σας απογειώσουν!
Λίγο πολύ όσοι είμαστε πάνω σε ένα ποδήλατο θέλουμε να βελτιώσουμε κάποια στοιχεία. Άλλος την ταχύτητα, άλλος την έκρηξη, άλλος την τεχνική. Όσο παλιός ή νέος και αν είσαι πάνω στο ποδήλατο η προπόνηση που χρειάζεται για να δεις οφέλη είναι ίδια.
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας τρόπος να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας πάνω στο ποδήλατο χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψετε ατελείωτες ώρες ποδηλατώντας. Το μόνο «αρνητικό» είναι πως είναι πολύ σκληρές!
Πολλοί από εμάς έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης το οποίο προσπαθούμε να ακολουθήσουμε με ευλάβια. Άλλοι πάλι, απλά ανεβαίνουν στο ποδήλατο τους και όπως νιώθουν κάθε μέρα θα πάνε. Για να βελτιωθεί κάποιος όμως, σίγουρα θα πρέπει να πιέσει το σώμα και το μυαλό του στα άκρα, να βρεθεί σε καταστάσεις όπου αρχίζουν όλα να μαυρίζουν γύρω του και όχι για μια φορά. Ας δούμε μερικούς τρόπους που δεν θα
Η σημερινή προπονητική συμβουλή έχει να κάνει σχετικά με το κάψιμο των ποδιών, την αυξημένη ένταση και την συνεχόμενη προσπάθεια όταν βρισκόσαστε στο όριο. Γιατί; Πόσες φορές δεν έχει τύχει όταν ανεβαίνετε μια απότομη ανηφόρα, ή όταν βρίσκεστε πάνω στο σπριντ, να αρχίσετε να νιώθετε τα πόδια σας να μουδιάζουν και να καίγονται, τότε είναι που ανεβαίνουν δραματικά τα επίπεδα του γαλακτικού οξέως. Θα πρέπει να μάθετε να αντέχετε στον πόνο και στα μουδιασμένα πόδια, να μάθετε να ζείτε με αυτόν τον πόνο, με το κάψιμο και το μούδιασμα, για να καταφέρετε να ανεβείτε επίπεδο και να μπορείτε να κοιτάζετε στα μάτια παλιότερους, πιο γυμνασμένους αθλητές.
Η συμβουλή της σημερινής ημέρας είναι σχετική με την βελτίωση και αύξηση του VO2 max, που είναι το μέγιστο της προσπάθειας που μπορείτε να καταβάλλετε πριν περάσετε στην αναερόβια ζώνη.
Η σημερινή συμβουλή έχει να κάνει με την αύξηση της ανοχής στο γαλακτικό οξύ που παράγεται κατά την διάρκεια άσκησης υψηλών εντάσεων.
Γιατί; Το γαλακτικό οξύ παράγεται κατά την υψηλή καταπόνηση των μυών και είναι μια άμυνα του οργανισμού ώστε να προβλεφθούν πιθανοί μυϊκοί τραυματισμοί. Είναι το γνωστό «κάψιμο». Όσο μεγαλύτερη είναι η ανοχή στο γαλακτικό οξύ, τόσες περισσότερες και οι πιθανότητες να κερδίσετε κάποιον αγώνα.
Η σημερινή προπονητική συμβουλή έχει να κάνει με το πως θα βελτιώσετε τις συνεχόμενες επιθέσεις σας κατά την διάρκεια ενός αγώνα. Γιατί;Οι σύντομες επιθέσεις κατά την διάρκεια ενός αγώνα είναι ικανές να σας δώσουν σημαντικό πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων σας. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε την εντύπωση στους αντιπάλους σας πως τους «έχετε» εύκολα και ότι τους κάνετε «πλάκα» με αποτέλεσμα να τους πέσει η ψυχολογία.
Είναι κρυφό μυστικό ότι η διαλειμματική προπόνηση σας κάνει πιο γρήγορους στο ποδήλατο, με λίγες ώρες προπονήσεων. Όμως αυτές οι σκληρές προπονήσεις πολλές φορές σας κάνουν να θέλετε να τα παρατήσετε. Παρακάτω σας δίνουμε δύο συμβουλές, ώστε οι διαλειμματικές σας προπονήσεις να γίνουν πιο εύκολες και πιο διασκεδαστικές.