Το μασάζ βοηθάει τους μύες και κατ’ επέκταση το σώμα να ξεφορτωθεί τις τοξίνες, χαλαρώνει τα σφιγμένα μέρη, επιταχύνει την αποθεραπεία και βοηθάει στην πρόληψη των τραυματισμών. Οι περισσότεροι από εμάς όμως, δεν είμαστε ούτε επαγγελματίες ούτε έχουμε κάποιον φυσιοθεραπευτή εύκαιρο κάθε φορά μετά την προπόνηση να μας κάνει μασάζ. Λόγω του ότι δεν είναι και ιδιαίτερα φτηνό ένα μασάζ μετά από κάθε προπόνηση, ή επί εβδομαδιαίας βάσεως, ξέρετε κάθε πότε θα σας βοηθήσει;

To αθλητικό μασάζ είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να βοηθάει αθλητές και είναι συνδυασμός μερικών τεχνικών μασάζ και επικεντρώνεται σε περιοχές που σχετίζονται με το άθλημα. Επικεντρώνεται στους μύες οι οποίοι λειτουργούν σε μια επανειλημμένη κίνηση και έχουν κουραστεί από αυτές. Το μασάζ επίσης βοηθάει στην προετοιμασία του σώματος για την μέγιστη απόδοση όπως επίσης προλαμβάνει και θεραπεύει τραυματισμούς.

Στον χώρο της επαγγελματικής ποδηλασίας υπάρχουν δύο τύποι μασάζ. Το προ-αγωνιστικό μασάζ και το μετά-αγωνιστικό μασάζ.

Το προ-αγωνιστικό μασάζ είναι επιφανειακό, ενεργητικό, τονώνει και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθάει τους μύες να οξυγονώνονται καλύτερα και αυξάνει την ελαστικότητα στις μυϊκές ομάδες που συσχετίζονται με το άθλημα. Είναι μικρότερης διάρκειας (περίπου 10-15 λεπτά) και γίνεται σε συνδυασμό με το ζέσταμα ώστε να είναι αποτελεσματικό.

Το μετά-αγωνιστικό μασάζ ή μασάζ ανάρρωσης χρησιμοποιείται για την τόνωση της λεμφικής παροχέτευσης και της φλεβικής επιστροφής και εκ’ τούτου την αποβολή των τοξινών από το μυϊκό σύστημα. Διεγείρει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές οι οποίοι τα οποία έχουν πρωταρχικό ρόλο στην ομοιόσταση, στην μείωση του πόνου , την ανακούφιση του άγχους και του στρες, βελτιώνουν τον ύπνο και αυξάνουν την ευεξία του αθλητή.

Πότε θα πρέπει να πηγαίνω για μασάζ;

Αν θέλετε να έχετε τα μέγιστα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένα αθλητικό μασάζ θα πρέπει να κάνετε μετά από κάθε έντονη προπόνηση -είτε είναι διαλειμματική, είτε ανηφόρες, είναι προπόνηση αντοχής. Ένα μασάζ αποθεραπείας λίγες ώρες μετά την προπόνηση θα κρατήσει τους μύες στην βέλτιστη κατάσταση. Όταν πραγματοποιείτε καθημερινές προπονήσεις ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ αυτών είναι αρκετά σύντομος, οπότε και θα πρέπει να δίνετε στο σώμα οποιαδήποτε βοήθεια χρειάζεται ώστε να ανακάμψει.

Το να πηγαίνει κάποιος για μασάζ “μόνο όταν το χρειάζεται” έχει τα θετικά του -εφόσον δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα- αλλά δεν πρόκειται να βοηθήσει σε κάποια έντονη κατάσταση πιασίματος ή πόνου μια ή δυο ημέρες πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός.

Όταν ένας οργανισμός δεν είναι μαθημένος στο μασάζ, η επόμενη προπόνηση μετά το μασάζ συνήθως είναι “βαριά” και “κουρασμένη”. Σε αυτό οφείλεται καθαρά το μασάζ καθώς “ταλαιπωρεί” τους μύες ώστε να αποβάλλουν τις τοξικές ουσίες και να χαλαρώσουν. Όταν οι προπονήσεις είναι συνεχόμενες ή οι αγώνες πολυήμεροι, όσο περισσότερο μασάζ δέχονται οι μύες τόσο καλύτερα θα αποδίδουν.

Το ιδανικό είναι μια φορά την εβδομάδα -για όσους μπορούν να το διαθέσουν- αλλιώς η πιο ρεαλιστική επίσκεψη στον μασέρ είναι μια φορά κάθε 3 εβδομάδες.

Πόσο συχνά;

Οι περισσότεροι μη επαγγελματίες αθλητές κάνουν μασάζ μόνο όταν υπάρχει κάποιος σφιγμένος μυς, ο οποίος δεν μπορεί να αποκατασταθεί από τις διατάσεις ή από από τα foam rollers. Υπό ιδανικές συνθήκες θα πρέπει το μασάζ να γίνει μέρος της προπόνησης σας. Όσοι προπονούνται περισσότερες από 15-18 ώρες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα μασάζ. Κάτι τέτοιο όμως δεν είναι εφικτό για όσους δουλεύουν, προπονούνται και έχουν οικογένεια. Όχι μόνο από άποψη χρημάτων, αλλά και από άποψη χρόνου. Μια φορά τον μήνα είναι πολύ πιο ρεαλιστικό για τους περισσότερους.

Η συχνή επίσκεψη στον μασέρ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος στην πρόληψη και αποφυγή τραυματισμών. Το ιδανικό είναι μια φορά την εβδομάδα -για όσους μπορούν να το διαθέσουν- αλλιώς η πιο ρεαλιστική επίσκεψη στον μασέρ είναι μια φορά κάθε 3 εβδομάδες.

Μπορεί να μην είναι το ιδανικό, αλλά η δουλειά που γίνεται παραμένει αποτελεσματική όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών, ενώ παράλληλα κρατάει το σώμα του αθλητή υγιές. Τέλος είναι εύκολο στην διαχείριση της δύσκολης καθημερινότητας ενός οικογενειάρχη.

Αν η συχνότητα γίνει μεγαλύτερη των τριών εβδομάδων τότε κάθε φορά είναι σαν να ξεκινάει ο μασέρ από την αρχή και δεν έχει ουσιαστικά οφέλη, παρά μόνο την στιγμιαία χαλάρωση. Τα αποτελέσματα του μασάζ είναι “συσσωρευτικά” οπότε κάθε επίσκεψη βασίζεται στην προηγούμενη. Το σώμα συνηθίζει στην πίεση και ο μασέρ μπορεί να δουλέψει αποτελεσματικότερα χωρίς να προκαλεί ζημιά, ενώ και η χαλάρωση έρχεται γρηγορότερα.

Προσοχή όμως. Το μασάζ δεν θα διορθώσει κάποιο χρόνιο μυϊκό πρόβλημα ή τραυματισμό. Χρειάστηκαν αρκετές ώρες για να δημιουργηθεί ο τραυματισμός και χρειάζονται επίσης πάρα πολλές ώρες για να “διορθωθεί”.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Να ενσωματώσετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα τις διατάσεις και τα foam rollers. Επίσης θα πρέπει να δουλέψετε με τον κορμό και με βάρη καθώς η ποδηλασία είναι αρκετά στατικό άθλημα για το υπόλοιπο σώμα πέρα των κάτω άκρων.

Έχετε δοκιμάσει αθλητικό μασάζ; Επισκέπτεστε συχνά τον φυσιοθεραπευτή σας;

The post Αθλητικό μασάζ. Πότε και γιατί! appeared first on Sela.

Εδώ έρχεται όμως η ερώτηση, θα μπορούσαν μερικές διατατικές ασκήσεις να αποτρέψουν ή έστω και να μειώσουν το σφίξιμο των μυών;

Οι ποδηλάτες κάνουν διατατικές ασκήσεις για αρκετούς λόγους. Μερικοί απλά για να μειώσουν το πιάσιμο μετά από μια σκληρή προπόνηση, άλλοι για να προετοιμάσουν τους μύες και τους τένοντες για την προπόνηση, ενώ άλλοι έχουν βάλει τις διατατικές ασκήσεις στην καθημερινή τους προπόνηση.

Το δεύτερο ερώτημα που έρχεται στο μυαλό είναι, έχουν κάποιο πραγματικό όφελος οι διατατικές ασκήσεις ή απλά όσοι τις πραγματοποιούν ξοδεύουν τον χρόνο τους;

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ξεκάθαρες απαντήσεις σε κάποιο από αυτά τα δύο ερωτήματα. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες σχετικά με τις διατάσεις υπάρχουν πάρα πολλά πλεονεκτήματα που θα πρέπει να λάβουν υπόψιν τους, αθλητές και μη.

Μερικές από τις έρευνες έγιναν αποκλειστικά σε ποδηλάτες, ενώ άλλες σε διάφορες ομάδες αθλητών και μη. Ένα πολύ συχνό πόρισμα στις περισσότερες μελέτες είναι πως η στατικές διατατικές ασκήσεις πριν από την προπόνηση έχουν ελαφρώς αρνητικές επιδράσεις στην απόδοση.

Οι στατικές διατάσεις μπορεί να μειώσουν την δύναμη των μυών, ειδικότερα όταν πραγματοποιούνται για αρκετό χρόνο. Βέβαια η επίδραση που έχουν είναι αρκετά μικρή και μπορεί να μειωθεί περισσότερο εφόσον συμπεριληφθούν και άλλες ασκήσεις κατά την διάρκεια του ζεστάματος.

Αρκετοί ίσως να μην δώσουν σημασία στην ελάχιστη μείωση της δύναμης των μυών, καθώς κάνουν τις διατατικές ασκήσεις ώστε κυρίως να προλάβουν κάποιον τραυματισμό και όχι για να αυξήσουν την απόδοση τους. Σύμφωνα με τις έρευνες όμως δεν υπάρχουν ξεκάθαρα οφέλη στην πρόληψη τραυματισμών λόγω των διατατικών ασκήσεων. Επίσης όμως δεν υπάρχουν ξεκάθαρα συμπεράσματα σχετικά με τα οφέλη που μπορεί να έχουν οι διατάσεις στην πρόληψη των μουδιασμένων και κουρασμένων μυών μετά την άσκηση.

Σε όσους οι διατάσεις έχουν γίνει μέρος τους προπονητικού τους προγράμματος, συχνά νιώθουν πως οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία/ευκαμψία, καθώς οι μύες φαίνεται να “χαλαρώνουν” μετά από τις διατατικές ασκήσεις. Υπάρχουν μερικές ενδείξεις σχετικά με το πως οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν την “ακαμψία” και να μεγαλώσουν το εύρος κίνησης, αλλά προς το παρόν δεν είναι αρκετά πειστικές. Μερικές άλλες έρευνες έδειξαν πως τα συγκεκριμένα αποτελέσματα είναι βραχύβια.

Εδώ χρειάζεται να αναφέρουμε πως η ποδηλασία δρόμου ως άθλημα δεν “απαιτεί” υψηλό βαθμό ευκαμψίας -πέρα του να μπορεί κάποιος να κάθεται με άνεση σε αεροδυναμική θέση πάνω στο ποδήλατο. Για τους περισσότερους από εμάς που απλά, χρησιμοποιούμε το ποδήλατο ως ένα μέσο εκγύμνασης, σημαντικότερο ρόλο παίζει ένα σωστό bike fit, παρά το να καθόμαστε με τις ώρες να “λιώνουμε” στις διατατικές ασκήσεις -που τις περισσότερες φορές είναι και αρκετά επίπονες.

Η δυναμική προθέρμανση, πιστεύεται από τους φυσιοθεραπευτές, πως είναι αποτελεσματικότερη σε σύγκριση με τις στατικές διατατικές ασκήσεις, στην αύξηση της ελαστικότητας και ίσως προσδίδουν και μια μικρή αύξηση στις επιδόσεις. Στις δυναμικές διατάσεις όπως υποδηλώνει και το όνομα οι μύες “κάμπτονται” μέσω μιας σειράς κινήσεων και δεν κρατούνται σε μια σταθερή θέση για κάποιο χρονικό διάστημα όπως συμβαίνει στις στατικές διατάσεις.

Σε επόμενο θέμα θα μιλήσουμε σχετικά με τις δυναμικές vs στατικές διατατικές ασκήσεις.

Κάνετε διατάσεις; Έχετε δει κάποια οφέλη;

The post Διατατικές ασκήσεις και ποδηλασία. Ναι ή όχι; appeared first on Sela.

Μετά από μια άσχημη πτώση το πιο πιθανό είναι να χάσουμε ένα μεγάλο μέρος των προπονήσεων μας, των καθημερινών μας ρυθμών και να αρχίσουμε να νιώθουμε λιγότερο χρήσιμοι και περισσότερο καταβεβλημένοι -λες και καταστράφηκε ο κόσμος.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε μετά από μια πτώση είναι το να συγκεντρωθούμε στον τρόπο με τον οποίο θα “επιστρέψουμε” στις προπονήσεις, τις βόλτες και την ποδηλασία σκεπτόμενοι αρχικά τους μακροπρόθεσμους στόχους που έχουμε θέσει στην αρχή της χρονιάς αλλά και τις όποιες επιπτώσεις μπορεί να υπάρξουν στην καθημερινή μας ζωή.

Αυτό που σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει μετά από μια πτώση με το ποδήλατο είναι η ραγδαία μείωση της αυτοπεποίθησης σας όταν βρίσκεστε πάνω στο ποδήλατο. Για να το ξεπεράσετε θα πρέπει να ανεβείτε ξανά στο ποδήλατο και να αντιμετωπίσετε με αργά και σταθερά βήματα αυτό που σας φοβίζει, ώστε να δείτε πως δεν είναι όσο τρομακτικό πιστεύατε.

Σίγουρα κάτι θα υπάρχει το οποίο θα σας κρατάει πίσω, το μυαλό σας θα λέει όχι αλλά δεν θα πρέπει να το βάλετε κάτω. Το σημαντικό είναι να θέσετε στόχους και πλάνο για την πορεία της αποθεραπείας σας -της σωματικής αλλά και της ψυχικής.

Όσο πιο σοβαρά αντιμετωπίσετε το πλάνο αποθεραπείας σας τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε πάνω στο ποδήλατο.

Αρχικά θα πρέπει να ακολουθείτε κατά γράμμα τις συμβουλές του προπονητή/γιατρού/φυσιοθεραπευτή σας όσο χαζές και αν σας φαίνονται -ακόμη και αν πιστεύετε ότι είναι πολύ “εύκολες” ή “απλές” για εσάς. Ακόμη και αν πιστεύετε πως είστε καλά, οι άνθρωποι είναι επιστήμονες και σίγουρα θέλουν το καλύτερο για εσάς.

Ας δούμε συγκεντρωτικά όμως μερικές συμβουλές σχετικά με την πορεία της αποθεραπείας σας.

• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, τόσο σωματικά ώστε και ψυχικά πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις, ώστε να ανακάμψετε. Είναι πάρα πολύ σημαντικό να κάνετε ένα σχέδιο αποθεραπείας -ακριβώς όπως σχεδιάζετε την προπόνηση σας- να θέσετε εφικτούς και εύκολα πραγματοποιήσιμους στόχους ώστε να έχετε κίνητρο να δουλέψετε.
• Κατανοήστε το ψυχολογικό πρόβλημα που έχετε μετά από την πτώση. Η αυτοπεποίθηση σας είναι μειωμένη και αντιμετωπίζετε πρόβλημα -όσο μικρό και αν είναι. Η καλύτερη τεχνική για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση σας είναι να περάσετε αρκετή ώρα πάνω στο ποδήλατο σας και να προσπαθήσετε να εξελίξετε τις ικανότητες σας πάνω στο ποδήλατο.
• Ακολουθήστε κατά γράμμα τις συμβουλές του γιατρού/φυσιοθεραπευτή/προπονητή σας. Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι επισκέπτονται κάποιον φυσιοθεραπευτή μετά από έναν τραυματισμό, αλλά δεν ακολουθούν κατά γράμμα τις ασκήσεις που τους δίνει με αποτέλεσμα να αργεί περισσότερο από το αναμενόμενη η πλήρης ανάκτηση των κινήσεων/δυνάμεων τους. Πρέπει να λάβετε πάρα πολύ σοβαρά τις προτάσεις του γιατρού/φυσιοθεραπευτή σας.
• Μάθετε από τα λάθη σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι πήγε στραβά και καταλήξατε σε μια πτώση.
• Μην στεναχωριέστε. Όποιος δεν πέφτει μάλλον δεν προσπαθεί αρκετά. Ακόμη και οι κορυφαίοι επαγγελματίες αναβάτες πέφτουν κάποια στιγμή. Μην αυτοτιμωρείστε και μην στεναχωριέστε. Προσπαθήστε να μάθετε από την πτώση σας και να εξελιχτείτε ποδηλατικά.

The post Έπεσες; Ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό! appeared first on Sela.

Σε περίπτωση μάλιστα που η αποθεραπεία δεν γίνει σωστά στους κουρασμένους μυς του, ο αθλητής/χομπίστας μπορεί να υποστεί επιπτώσεις χειρότερες από αυτές του πόνου στα πόδια.

Είναι απόλυτα λογικό το ότι οι επιστήμονες προσπαθούν εδώ και δεκαετίες να βελτιώσουν τη διαδικασία της αποθεραπείας για να μειώσουν τον πόνο, τη ζημιά και την κούραση που προκαλούνται από την προπόνηση. Το θετικό είναι ότι η αποθεραπεία όσο πάει και ανεβαίνει στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος των επιστημόνων του αθλητισμό. Ο επαγγελματίας ποδηλάτης Liam Holohan εξηγεί: “Είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της προπόνησης. Παρατηρώ, πολλούς αθλητές, στην προπόνηση να φτάνουν στα όρια τους, χωρίς όμως να κάνουν την ανάλογη αποθεραπεία, χειροτερεύοντας έτσι τη φόρμα τους. Οι μυς τους είναι κουρασμένοι και πονάνε οπότε θεωρούν ότι δεν προπονούνται αρκετά με αποτέλεσμα να προπονούνται σκληρότερα κάνοντας τα πράγματα χειρότερα”.

Παραλείποντας την αποθεραπεία μπορεί να επιδεινωθεί η ζημία. Ο Ken Matheson, πρώην προπονητής της εθνικής ομάδας της Βρετανίας, εξηγεί: «Οι μύες δεν συμπεριφέρονται φυσιολογικά όταν είναι κουρασμένοι! Και δεν είναι μόνο οι μύες, αλλά και η κούραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν είστε κουρασμένοι, δεν ελέγχετε το γόνατό ή τη θέση του ποδιού σας σωστά, με αποτέλεσμα τον τραυματισμό σας”.

Βέβαια η υπερπροπόνηση και οι ζημιές που προκαλούνται δεν αναφέρονται μόνο για την elite των αθλητών. Η πραγματικότητα είναι ότι εκείνοι που προπονούνται σε καθημερινή βάση ή έχουν το ποδήλατο ως μεταφορικό μέσο σε καθημερινή βάση, είναι πιο ευπαθείς. “Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να προπονούνται συνέχεια, γεγονός που χειροτερεύει την κατάσταση. Πολλοί υποτιμούν την ανάγκη για την ξεκούραση και τη δύναμη της », λέει ο Matheson.

Είμαστε σίγουροι ότι αν είστε ένας επαγγελματίας αθλητής ή ένας πολυάσχολος επαγγελματίας, έχετε βιώσει παραπάνω από μια φορά τα συμπτώματα της έλλειψης της αποθεραπείας.

Πώς μπορείτε να πετύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα κατά την αποθεραπεία;

Υπάρχουν πολλά τεχνάσματα που χρησιμοποιούν οι αθλητές για την αποθεραπεία στην προσπάθεια τους να την επιταχύνουν και να μειώσουν τον πόνο, με τα περισσότερα όμως να αποδεικνύονται αναποτελεσματικά. Για παράδειγμα, πολλοί πιστεύουν ότι οι διατάσεις μετά από μια προπόνηση μπορούν να μειώσουν την μυϊκή βλάβη και τον πόνο. Δυστυχώς, όμως, οι μελέτες δείχνουν οι μύες σας δεν θα την γλιτώσουν κρατώντας τους απλά σε μια θέση για 15 δευτερόλεπτα (διάταση) μετά από μια δύσκολη περίοδος προπόνησης. Μελέτες αποδεικνύουν ότι η διάταση έχει μικρή ή και καθόλου επίδραση στο βραχυπρόθεσμο πόνο των μυών. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν θα πρέπει να κάνει διατάσεις πριν και μετά από την προπόνηση του. Σε μακροπρόθεσμη βάση, η εκγύμναση της ευελιξίας (παρατεταμένες διατάσεις σε βάθος χρόνου) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το ποσοστό του σχισίματος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, σύμφωνα με μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.

Η πραγματικότητα είναι ότι εκείνοι που προπονούνται σε καθημερινή βάση ή έχουν το ποδήλατο ως μεταφορικό μέσο σε καθημερινή βάση, είναι πιο ευπαθείς.

Το παγωμένο μπάνιο είναι επίσης μία διαδεδομένη τεχνική αποθεραπείας. Ωστόσο, η πλειοψηφία των μελετών αμφισβητούν το όφελος της. Ένα άρθρο από το 2007 στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι κρύα ντουζ στην πραγματικότητα εμποδίζουν την αποθεραπεία, ενώ άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν μικρά πλεονεκτήματα μετά από μία έντονη προπόνηση. Αντίθετα, το γνωστό ως σκοτσέζικο ντουζ, λούζοντας τον εαυτό σας, δηλαδή, με κρύο νερό (περίπου θερμοκρασία δωματίου) εναλλάσσοντας το με ζεστό έχει παρουσιάσει καλύτερα αποτελέσματα.

Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος για τη μείωση του πόνου των μυών και την επιτάχυνση της ξεκούρασης είναι ενεργή αποκατάσταση, δηλαδή η αντικατάσταση του χρόνο χαλάρωσης με ελαφριά άσκηση. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση η επιστήμη υποστηρίζει ότι υπάρχουν μειονεκτήματα.

Ο Matheson προειδοποιεί: «Μόλις αυξηθεί ο σφυγμός σας, αυξάνεται και ο μεταβολικός σας ρυθμός με αποτέλεσμα να σταματάει η δημιουργία νέας πρωτεΐνης που οργανισμός σας ξεκίνησε να παράγει μετά το τέλος της προπόνησης». Έτσι, ενώ ένα απαλό ζέσταμα – χαλάρωμα είναι μια καλή ιδέα, η αντικατάσταση του χρόνου ξεκούρασης με περισσότερη άσκηση μπορεί να αποδειχθεί προβληματική. Μάθετε να χαλαρώνετε!

Πότε λειτουργεί η επιστήμη;

Από όλες τις πρόσφατες καινοτομίες, τα ρούχα συμπίεσης είναι αυτή που έχει απογειωθεί. Παρόλο που η σκέψη ξεκίνησε από το 1970, η πρόσφατη εμπορευματοποίηση της έχει αποκτήσει τεράστια επιτυχία, κυρίως στους τριαθλητές. Ο επικεφαλής του marketing της 2XU, Mike Martin, παραδέχεται ότι η ποδηλατική αγορά είναι πιο δύσκολη να κατακτηθεί απ’ ότι αυτή των τριαθλητών.

Πολλοί από τους top αθλητές χρησιμοποιούν τα ρούχα αυτά για αποθεραπεία αλλά πολλοί λίγοι είναι αυτοί που τα χρησιμοποιούν την ώρα της προπόνησης, όπου η αγορά το ενθαρρύνει. Ο Holohan εξηγεί: ‘’μπορώ να καταλάβω τη διαφορά μεταξύ της αποθεραπείας όταν φοράω τα κολλητά ρούχα και όταν δεν τα φοράω, το θέμα είναι όμως ότι πότε δεν τα φοράω κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά μετά από αυτή’’.

Εν’ το μεταξύ, η παγκόσμια πρωταθλήτρια  και ασημένια ολυμπιονίκης πίστας, Wendy Houvenaghel, αλλάζει τα δεδομένα λέγοντας: ‘’τα βρίσκω αρκετά άβολα. Τα φόρεσα μία φορά και δεν μπορώ να πω ότι κατάλαβα κάποια διαφορά από τη χρήση τους’’. Ο Matheson είναι επίσης σκεπτικός: ‘’ δεν πιστεύω ότι τα κολλητά ρούχα λειτουργούν τόσο καλά και αν όντως λειτουργούν, δεν ξέρω πως’’.

Που στηρίζεται η τεχνολογία των ρούχων συμπίεσης;

 Μια μελέτη στο Αυστραλιανό Ινστιτούτο για τον Αθλητισμό το 2010 αποδίδει τρομερά αποτελέσματα και μεγάλες διαφορές λόγω των αθλητικών ρούχων συμπίεσης. Παρατηρήθηκε μείωση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, λιγότερος πόνος και αυξημένες επιδόσεις στο ζέσταμα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα, σε τέτοιο βαθμό μάλιστα που η UCI απαγόρευσε τη χρήση του στους αγώνες.

Επίσης, μία άλλη περιοχή η οποία έχει παρουσιάσει σημαντικά αποτελέσματα, αλλά δεν έχει απαγορευτεί, είναι η διατροφή. Μία πολύ γνωστή μελέτη στο περιοδικό ‘’Medicine & Science in Sports & Exercise’’ έδειξε ότι οι ποδηλάτες αντοχής ήταν ικανοί να πεταλάρουν 40 τοις εκατό περισσότερο με μία διατροφή με αντιστοιχία 4 προς 1, υδατάνθρακα/πρωτεΐνης αντίστοιχα. Η μίξη πρωτεΐνης και υδατανθράκων είναι το “must mix” στους κορυφαίους ποδηλάτες. Η Wendy Houvenaghael εξηγεί: ‘Τα ποτά της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων που πίνουμε μετά τους αγώνες είναι σίγουρα βοηθητικά, μαζί βέβαια με μία ισορροπημένη υγιεινή διατροφή’’.

Άλλα φαγητά, από την άλλη, μπορεί να έχουν άμεσες συνέπειες στον μυικό πόνο αντί να φουλάρουν ενεργειακά τον οργανισμό. Πραγματοποιήθηκε έρευνα  στα ‘’αντιφλεγμονώδη’’ φαγητά τα οποία μπορούν τάχα να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των κατεστραμμένων ιστών. Αυτό προκάλεσε το φαινόμενο με την προώθηση “ασυνήθιστων” τροφών να προωθούνται από αθλητές. Ο Matheson εξηγεί: ‘’ ανακαλύψαμε ότι ο χυμός κεράσι δουλεύει πολύ καλά για εμάς’’.

Ο χυμός κεράσι έχει επίσης μεγάλη αντιοξειδωτική δράση, εκτός από τις αντιφλεγμονώδης ιδιότητες του. Καθώς η προπόνηση αυξάνει την πρόσληψη αέρα, επίσης αυξάνει και την παραγωγή ελευθέρων ριζών, οι οποίες παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση των κατεστραμμένων μυικών ιστών. Οπότε, τα αντιοξειδωτικά φαγητά που στοχεύουν στη δράση των ελεύθερων ριζών έχουν και μία έντονα ενεργή δράση στην αποθεραπεία.

Αυτός ο τρόπος σκέψης στη δίαιτα παρεισφρύει στην καταναλωτική αγορά, εξηγεί ο Matheson. ‘’Για παράδειγμα υπάρχει μία νέα ταμπλέτα με αρκετές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που ονομάζεται ‘’Source of Life Gold by Nature’s Plus’’.

Προγραμματίστε σωστά το χρόνο σας

Αφήνοντας πίσω τις αγορές υπάρχει ένα πολύ πιο απλό συστατικό για την καλή αποθεραπεία. Ο ασημένιος ολυμπιονίκης Rob Hayles εξηγεί για αυτόν ότι “ο ύπνος είναι το κύριο στοιχείο της αποθεραπείας μου”. Παραδέχεται ότι συχνά κοιμάται κάλα πάνω από 12 ώρες τη νύχτα.

Οι επαγγελματίες ποδηλάτες στρέφουν το βλέμμα τους στα οριακά οφέλη του ύπνου. Σε τέτοιο βαθμό, εξηγεί ο Hayles, ότι η Team Sky έχει αποφασίσει να πέρνει τα κρεβάτια των αθλητών μαζί τους στα ταξίδια. Επίσης μερικές ομάδες έχουν προσλάβει επαγγελματίες αναλυτές ύπνου για τους αθλητές τους. Παρόλο που η ανάλυση του ύπνου μπορεί να είναι ‘’εκτός εμβέλειας’’ στο μέσο αθλητή, το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να κοιμάστε καλά. 

Συμβουλές για να κοιμάστε σαν “μωρά”. .

Η επαρκής πρόσληψη ύπνου και η παθητική αποθεραπεία απαιτούν ένα βασικό χρονικό προγραμματισμό, όπως μας λέει ο Hayles, “είναι το κλειδί για την αποτελεσματική προπόνηση και αποθεραπεία”.

Για πολλούς από εσάς που ζείτε μία γεμάτη, πολυάσχολη ζωή, είναι σημαντικό να  σκέφτεστε λιγότερο το να ταιρίαξετε την άσκηση με τη δουλειά και να σκέφτεστε περισσότερο το να ταιριάξετε τη ζωή σας με την αποθεραπεία, λέει ο Matheson. ‘’ Αν έχεις μία πολυάσχολη ζωή, θα σου πρότινα να προπονήσε λιγότερο. Φτιάξε ένα πρόγραμμα προπόνησεις που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου και όχι στο ημερολόγιο σου’’.

Σαν επαγγελματίας ποδηλάτης, αξίζει να δοκιμάσεις τα πάντα που θα σου δώσουν πλεονέκτημα, ειδικά σε μία -συχνά- παραμελημένη φάση αποθεραπείας. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να αδειάσεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό πειραματιζόμενος με διάφορες μεθόδους. Αντίθετα, μπορείς να καθησυχαστείς στις γνώσεις της ξεκούρασης και της σωστής διατροφής καθώς καλύπτουν το 95 τοις εκατό της αποθεραπείας, γεγονός επιβεβαιωμένο και από επιστήμονες. Το υπόλοιπο 5 τοις εκατό είναι αυτό που απαιτεί βοηθήματα, θεραπείες ξεκούρασης ή πιο απλά σπατάλη χρημάτων.

Η λίστα του Super Market για την αποθεραπεία.

Χυμός κεράσι: από την πρώτη έρευνα που διεξήχθη στο περιοδικό ‘’British Journal of Sport Medicine’’ το 2006, ο χυμός κεράσι βρέθηκε να έχει αξιοσημείωτα οφέλη στην καταπολέμηση της  μυικής καταστροφής. Αποδείχθηκε ότι μειώνει τον μυικό πόνο και την απώλεια δύναμης ακόμα και μετά από συνεχόμενες έντονες προπονήσεις.

Χυμός από παντζάρι: μελέτες στο περιοδικό ‘’Journal of Applied Physiology’’ δείχνει ότι ο χυμός παντζάρι μπορεί να αυξήσει την αντοχή και το VO2max ωφελώντας τα υψηλά επίπεδα νιτρικού άλατος. Μερικοί το αποκαλούν και το νέο EPO (ή Erythropoietin ή Ερυθροποιητίνη). Η Ερυθροποιητίνη είναι μία φυσική ορμόνη που την παράγει ο οργανισμός από τα νεφρά, για να ρυθμίζει την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ψάρι: το ψάρι περιέχει έλαια που μπορούν προσφέρουν ένα αξιοσημείωτο όφελος στην αποφεραπεία. Τα Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ικανά να αυξήσουν την πρόσληψη του οξυγόνου στους κατεστραμμένους μύες.

Ποτά με βάση το γάλα: ενώ τα επαγγελματικά συμπληρώματα διατροφής παρέχουν τα σωστή δοσολογία  από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, τα milkshakes του supermarket καθώς και κάποια είδη κακάο αποδείχθηκαν το ίδιο αποτελεσματικά.

Φρέσκα τροπικά φρούτα: ο ανανάς, τα φρούτα του πάθους και τα mango είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές και τις αντιφλεγμονώδης δράσεις τους, όπως επίσης και με την ικανότητα να μειώνουν την μυική καταστροφή μετά από την προπόνηση.

Βιταμίνες/ αντιοξειδωτικές ταμπλέτες: οι ταμπλέτες που περιέχουν συμπληρώματα βιταμινών και αντιοξειδωτικών, μπορούν να βοηθήσουν στην διαδικασία της αποθεραπείας, λειτουργώντας ταυτόχρονα και ως σύμμαχοι σε μακρόβιες διατροφές ή δίαιτες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση των ελεύθερων radical που  είναι υπεύθυνα για την καταστροφή των μυών.

Οι 6 βιταμίνες και η σημασία τους για τους αθλητές.

Μέθοδοι αποθεραπείας.

Δοκιμασμένες και ελεγμένες τεχνικές που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες εδώ και χρόνια.

Ενεργητική αποθεραπεία: συχνά, αποτελεσματική στη μείωση της μυικής καταστροφής είναι η ενεργητική αποθεραπεία (χαλαρή άσκηση), η οποία έχει κάποια θετικά αποτελέσματα αλλά μπορεί να οδηγήσει στην υπερπροπόνηση, στους τραυματισμούς και τη μειωμένη ενέργεια. Όπως και στις περισσότερες μεθόδους αποθεραπείας, έτσι και σε αυτή, αν δεν κάνει για εσάς αφήστε την και κάντε παθητική αποθεραπεία.

Ρούχα συμπίεσης: οι απόψεις διίστανται για την αποτελεσματικότητα τους  κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρόλο που υπάρχουν αρκετές μελέτες έρευνες και απόψεις αθλητών, οι οποίες συστήνουν να φοράτε ένα σετ στενών ρούχων καθώς μπορούν να κάνουν τη διαδικασία της αποθεραπείας λίγο πιο αποτελεσματική.

Ποτά αποθεραπείας, βοηθήματα διατροφής και ταμπλέτες: σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, το “φουλάρισμα” των  αποθεμάτων αντιοξειδωτικών, βιταμινών,  πρωτεΐνης και υδατανθράκων είναι βοηθητικό με το κέρδος να είναι η ταχύτερη αποθεραπεία.

Σκοτσέζικο ντουζ/ θεραπείες κρύου-ζεστού: το σκοτσέζικο ντουζ είναι ουσιαστικά η εναλλαγή του ζεστού και του κρύου νερού στο μπάνιο. Βοηθάει στη μείωση των φλεγμονών και  παρά το γεγονός μη υποστήριξης από τους επιστήμονες, πολλοί αθλητές και προπονητές σέβονται αυτή τη μέθοδο, ως μέθοδο γρήγορης αποθεραπείας.

Με την επιλογή μίας ή ενός συνδυασμού μεθόδων αποθεραπείας μετά την καθημερινή σας άσκηση είμαστε σίγουροι ότι θα ανεβάσετε την απόδοση σας, αλλά παράλληλα θα νιώθετε και πιο ξεκούραστοι.

Σημασία έχει πότε να μην την παραμελείτε!

The post Συμβουλές και τεχνάσματα για αποτελεσματικότερη αποθεραπεία. appeared first on Sela.

Όλοι γνωρίζουμε τις παρενέργειες του αλκοόλ στον ανθρώπινο οργανισμό. Δυσκολία συντονισμού, επηρεασμός της λήψης αποφάσεων, αλλοίωση αισθήσεων και άλλα. Πέρα όμως από τις νοητικές επιδράσεις υπάρχουν και επιδράσεις στον μεταβολισμό, στην λειτουργία των μυών, την θερμορύθμιση, στην καρδιαγγειακή λειτουργία όπως και στην νευρολογική λειτουργία.

Τα αλκοολούχα ποτά έχουν θερμίδες τις οποίες χρησιμοποιεί το σώμα για ενέργεια, αλλά μεταβάλλουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Παρεμποδίζουν την σύνθεση του γλυκογόνου, παρεμποδίζοντας την λήψη ενέργειας από τους μύες. Επίσης αυξάνεται η παραγωγή ινσουλίνης, γεγονός που αναστέλλει περαιτέρω την σύνθεση και την αποθήκευση του γλυκογόνου.

Καθώς λοιπόν το γλυκογόνο γίνεται λιγότερο προσιτό, μειώνεται και η διαθέσιμη ενέργεια προς τους μύες. Υπάρχουν ακόμη κάποιες θεωρίες που συνδέουν το αλκοόλ με τις κράμπες -αν και όχι πολύ σαφές ακόμη- αλλά σίγουρα η αφυδάτωση που προκαλείται στον οργανισμό από το αλκοόλ παίζει σημαντικό ρόλο.

Θερμορύθμιση. Το αλκοόλ είναι διουρητικό και αναγκάζει τον οργανισμό στην ούρηση των περιττών υγρών. Επίσης είναι αγγειοδιασταλτικό με συνέπεια την αυξημένη απώλεια υγρών μέσω της εξάτμισης. Μια νύχτα με ποτά ακολουθείται συνήθως και από αρκετό ιδρώτα. Οι μικρότερες ποσότητες υγρών αυξάνουν την καρδιαγγειακή προσπάθεια του οργανισμού και μειώνεται η ψύξη λόγω εξάτμισης. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, αυξάνει το ιξώδες και κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο έντονα ώστε να καλύψει τις απαιτήσεις των μυών. Αυτό οφείλεται στην λιγότερο αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου από το αίμα στο μυϊκό σύστημα -άρα μειωμένη απόδοση.

Εν συνεχεία, επηρεάζεται η νευρολογική λειτουργία καθώς το αλκοόλ είναι κατευναστικό και οδηγεί σε βραδύτερη γνωστική ικανότητα. Επίσης μειώνει την ικανότητα απορρόφησης των βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την νευρολογική λειτουργία, μαζί με τον ψευδάργυρο ο οποίος είναι κρίσιμος για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τέλος, παρεμποδίζεται η ποιότητα του ύπνου που είναι πολύ κρίσιμη όσον αφορά την “επιδιόρθωση” του σώματος.

Επηρεάζει ή όχι το αλκοόλ την απόδοση;

Μικρές ποσότητες αλκοόλ στον οργανισμό έχουν περιορισμένη επίδραση στην αερόβια απόδοση. Βέβαια όταν ξεπεράσει ο αθλητής το αερόβιο κατώφλι οι επιδράσεις στην αερόβια απόδοση γίνονται αρκετά πιο έντονες. Σε ένα άθλημα αντοχής όπως είναι η ποδηλασία, οποιαδήποτε μικρή απώλεια της αερόβιας απόδοσης αυτομάτως σημαίνει μεγαλύτερη μείωση των επιδόσεων στον δρόμο.

Μεγαλύτερες απώλειες όμως προκύπτουν από την αναστολή των θερμορυθμιστικών διαδικασιών. Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος οδηγεί με μεγαλύτερη απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα. Αυτό σημαίνει πως υπάρχει μικρότερος όγκος αίματος και μεγαλύτερη καταπόνηση της καρδιάς για την ίδια απόδοση. Το αποτέλεσμα; Μειωμένη απόδοση λόγο του λιγότερου οξυγόνου στους μύες και περισσότερες ενεργειακές απαιτήσεις από τον οργανισμό ώστε να μπορέσει να διατηρήσει την αυξημένη ροή του αίματος.

Τέλος το μειωμένο γλυκογόνο σημαίνει λιγότερη διαθέσιμη ενέργεια για τους μύες, γεγονός που περιορίζει τον χρόνο μέχρι την εξάντληση. Επίσης αυξάνεται η κατανάλωση υδατανθράκων το οποίο με την σειρά του αναστέλλει την σύνθεση της χρησιμοποιήσιμης τριφωσφορικής αδενοσίνης ή ATP του καυσίμου για τους μύες.

Πως το αλκοόλ επηρεάζει την αποθεραπεία.

Η μεγαλύτερη παρενέργεια του αλκοόλ στην αποθεραπεία είναι η κακή ποιότητα ύπνου. Ο περιορισμός του ύπνου μειώνει αυτομάτως τον διαθέσιμο χρόνο που έχει ο οργανισμός για να “αυτό-επιδιορθωθεί” αλλά και για να εκτελέσει σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Όταν κοιμόμαστε ο οργανισμός παράγει την αυξητική ορμόνη HGH, μια ισχυρή χημική ουσία που προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων και την αναγέννηση. Χωρίς αυτή την ουσία το σώμα αρχίζει να καταρρέει.

Οι παρενέργειες του αλκοόλ την απόδοση έρχονται και στην αποθεραπεία. Το σώμα σας δεν λειτουργεί άριστα, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση σε όλα τα συστήματα του. Η αφυδάτωση, το περιορισμένο γλυκογόνο κι ένα υπερφορτωμένο καρδιαγγειακό σύστημα οδηγούν σε κακή αποθεραπεία.

Αυτό επηρεάζει την προπόνηση της επόμενης ημέρας. Το σώμα συνεχίζει να παρουσιάζει συμπτώματα hangover καθώς προσπαθεί να αναρρώσει από την “δηλητηρίαση” που του προκαλεί το αλκοόλ. Ένα βράδυ με 5 ποτά μπορεί να οδηγήσει σε 3 ημέρες αποθεραπείας για το σώμα από το αλκοόλ.

Ας μην ξεχνάμε όμως ότι είμαστε άνθρωποι, κοινωνικοί και με ελαττώματα. Το πόσο αλκοόλ θα καταναλώνει ο καθένας έχει να κάνει με πολλούς παράγοντες, αλλά καλό θα είναι να σκεφτούμε όλοι την “ζημιά” που κάνει στον οργανισμό όταν αθλούμαστε. Καλό θα είναι κατά τους μήνες της προετοιμασίας ή των αγώνων να υπάρχει πραγματικά πολύ περιορισμένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Αλλά γενικά για όσους δεν κάνουν πρωταθλητισμό μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί δεν κάνει κακό, εφόσον βέβαια υπάρχει μέτρο. Με λίγα λόγια δεν γίνεται να κατεβαίνουμε το Fleckalm Trail στο Kirchberg με τα κορυφαία ποδήλατα των εταιριών στα πλαίσια του Eurobike Media Days και να μην τελειώνουμε την ημέρα με μια-δυο μπύρες!

The post Άσκηση και αλκοόλ. Ξέρεις τις συνέπειες στην αποθεραπεία; appeared first on Sela.

Αυτό όμως, δεν τον εμπόδισε από το να βγάζει μια θετική εικόνα στον κόσμο. Η στιγμή όπου με το ειδικό του ποδήλατο ξαναβγήκε στο βουνό μας συγκίνησε και μας έκανε να καταλάβουμε πόσο σημαντικός είναι στον χώρο της ποδηλασίας βουνού και του trial. Όχι μόνο η στάση του απέναντι στο άθλημα, αλλά η στάση του απέναντι στην ζωή.

Πριν λίγες ημέρες, ανέβασε ένα Facebook status, όπου ήθελε να πουλήσει το Colnago C59 disk -με το οποίο γυρίστηκε το Road Bike Party 2- ώστε να μπορέσει να αγοράσει εξοπλισμό για την αποκατάσταση του. Όπως ήταν φυσικό, οι fans του, του πρότειναν να ξεκινήσει μια σελίδα GoFund Μe ώστε να μπορέσει να συγκεντρώσει το ποσό που ήθελε αλλά και να κρατήσει το ποδήλατο, που κακά τα ψέμματα σημαίνει τόσα πολλά γι’αυτόν.

Το εκπληκτικό, ήταν η στήριξη του κόσμου, όπου μέσα σε λίγες μόνο ώρες, κατάφερε να συγκεντρώσει το ποσό των 7000 λιρών Αγγλίας που ήθελε για την αγορά του εξοπλισμού. Η στήριξη όμως, δεν σταμάτησε εκεί. Μέσα σε μόλις 2 ημέρες έχει μαζέψει περισσότερες από 41,000 λίρες.

Με αυτόν τον τρόπο ο κόσμος δείχνει την στήριξή του σε αυτόν τον θρύλο του χώρου αλλά και την θετική στάση που κρατάει μετά το ατύχημά του, προσπαθώντας να κάνει τον κόσμο λίγο “καλύτερο”.

The post Ο Martyn Ashton μάζεψε 41,000 λίρες με την βοήθεια του κόσμου, για αγορά εξοπλισμού αποθεραπείας. appeared first on Sela.

Μετά από τις πρώτες κιόλας ημέρες, δημιουργήθηκε το κίνημα #irideforpaul, όπου ο κόσμος μπορούσε με την
οικονομική του βοήθεια να βοηθήσει τον Paul στην κάλυψη των εξόδων για την νοσηλεία του. Σε αυτή την ενέργεια συμμετείχαν πάρα πολλοί. Από γνωστούς αναβάτες-φίλους του, εταιρίες -σπόνσορες- του,
αλλά και εταιρίες που απλά είδαν έναν άνθρωπο να είναι σε ανάγκη. Μια από αυτές τις εταιρίες είναι και η Scott, η οποία σε συνεγασία με τον οργανισμό Road 2 Recovery, δημιούργησαν μια κλήρωση, όπου ο απλός κόσμος μπορεί να προσφέρει την οικονoμική του βοήθεια στον Paul, με την μορφή λαχνών για 6 πλαίσια ποδηλάτων βουνού της εταιρίας.

Τα ποδήλατα που θα κληρώσει η Scott, είναι τα: NINO SCHURTER SPARK 700 RC (με το οποίο αγωνίστηκε ο Nino Schurter στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Hafjell, το 2014), SCOTT VOLTAGE FR, SCOTT GAMBLER πράσινο, SCOTT GAMBLER κόκκινο, SCOTT GAMBLER TEAM GRAPHICS και SCOTT GAMBLER GSTAAD-SCOTT World Cup DH replica.

Η κίνηση της Scott να χαρίσει 6 πλαίσια, ως αφορμή για να βοηθήσει ο κόσμος τoν Paul Basagoitia είναι μια αξιέπαινη πρωτοβουλία στο πνεύμα των ημερών!Ο κάθε λαχνός κοστίζει 10$, ενώ με 50$ συμμετέχετε με 6 λαχνούς στην κλήρωση. 

Εμείς από την πλευρά μας ελπίζουμε σε ταχεία και πλήρη ανάρρωση του.

The post Δωρεά πλαισίων από την Scott, για βοήθεια του Paul Basagoitia ‪#‎irideforpaul‬ appeared first on Sela.

Σε τελική ανάλυση, σχεδόν κανείς μας δεν έχει συνεχόμενες αγωνιστικές ημέρες για 3 εβδομάδες, όπου η αποθεραπεία θα πρέπει να γίνει μέσα σε λίγες μόνο ώρες. Πέρα από αυτό όμως, ίσως ένα ζευγάρι κάλτσες υποστήριξης να είναι μια καλή επένδυση ώστε η αποθεραπεία να γίνει λίγο πιο εύκολα και γρήγορα.

Το σκεπτικό πίσω από τα ρούχα συμπίεσης.

Οι γιατροί επιβάλλουν ρούχα συμπίεσης σε κατάκοιτους ασθενείς, ή σε άτομα με λεμφικά προβλήματα, καθώς αυξάνουν την πίεση και επιταχύνουν την ροή του αίματος προς την καρδιά, αυξάνοντας το φλεβικό σύστημα και μετατοπίζοντας τις τοξίνες από τα πόδια προς τις λεμφαδένες ταχύτερα, όπου και απορροφούνται από τον οργανισμό. Τα αποτελέσματα, είναι παρόμοια με του μασάζ. Πως όμως βοηθάνε τα ρούχα συμπίεσης έναν ποδηλάτη; Αν θεωρητικά αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, τότε θεωρητικά πάλι, επιταχύνεται η διαδικασία αποθεραπείας των μυών. Ισχύει όμως κάτι τέτοιο; Σίγουρα τα ρούχα συμπίεσης βοηθάνε στις κράμπες μετά την προπόνηση, αλλά δεν υπάρχουν οι αντίστοιχες επιστημονικές αποδείξεις, παρά του γεγονότος ότι επιταχύνουν την αποθεραπεία.

Τα ρούχα συμπίεσης, βοηθάνε σε πιο δυναμικά αθλήματα όπως για παράδειγμα το τρέξιμο, αλλά τα πλεονεκτήματά τους πάνω στο ποδήλατο είναι πραγματικά λίγα. Τα ρούχα συμπίεσης, περιορίζουν τις ταλαντώσεις των μυών, περιορίζοντας τους τραυματισμούς, ενώ στο ποδήλατο ο κύριος στόχος τους είναι στην ταχύτερη αποθεραπεία. Βέβαια, σύμφωνα με την UCI, υπάρχουν πλεονεκτήματα και γι’αυτόν τον λόγο απαγόρευσε την χρήση καλτσών συμπίεσης το 2012, ενώ το ύψος των καλτσών δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το μέσο της απόστασης αστραγάλου-γάμπας. Δεν έγινε όμως ποτέ ξεκάθαρο, αν έγινε για λόγους της καλύτερης συμπίεσης, ή για αεροδυναμικούς λόγους. Σύμφωνα με εταιρίες του χώρου, τα ρούχα συμπίεσης βοηθάνε στην γρηγορότερη αποθεραπεία.

Μήπως όμως είναι όλα στο μυαλό μας;

Χωρίς επιστημονικές αποδείξεις, ίσως δεν είναι άδικο να πούμε πως τα αποτελέσματα της χρήσης ρούχων συμπίεσης έχουν περισσότερο ψυχολογικό παρά σωματικό αντίκτυπο. Όπως και αν έχει όμως, αν κάποιος που φοράει κάλτσες συμπίεσης έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ή κάνει περισσότερα χιλιόμετρα με το ποδήλατο, που είναι το κακό; Είτε είναι εικονικά τα κέρδη, είτε όχι τα όποια κέρδη υπάρχουν και κάνουν κάποιον να περνάει περισσότερες ώρες πάνω στο ποδήλατο και πιο συχνά είναι πολύ θετικό αποτέλεσμα!

The post Βοηθάνε τα ρούχα συμπίεσης (compression clothes) στην γρηγορότερη αποθεραπεία; appeared first on Sela.

Θέλετε όταν σηκώνεστε για ορθοπέταλο να εκτοξεύεστε μπροστά;

Παρακάτω σας έχουμε 20 συμβουλές προπόνησης -χωρισμένες σε 4 μέρη- ώστε να έχετε τα μέγιστα οφέλη από την προπόνησή σας και να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη ταχύτητα και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Πατήστε πιο δυνατά. Σύμφωνα με έρευνα, οι πλειομετρικές ασκήσεις (ασκήσεις αλμάτων) δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και την δύναμή σας κατά 17%. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερα σπριντ και να επιτίθεστε στις ανηφόρες με πιο βαριές ταχύτητες. Δοκιμάστε άλματα από καθίσματα (squats) δύο φορές την εβδομάδα. Με τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια πλάι στον κορμό, κάντε κάθισμα -μέχρις ότου οι δικέφαλοι είναι παράλληλοι με το έδαφος- και πηδήξτε με ένταση και προσπαθήστε να φτάσετε το ταβάνι. Προσγειωθείτε μαλακά και επαναλάβετε κατευθείαν. Κάντε δύο σετ από 10 επαναλήψεις.

Χειμώνας; Ώρα για σπριντ. Προσπαθήστε να μη περνάτε πάρα πολλές ώρες στην σέλα, όπως κάνατε όλο το καλοκαίρι, αλλά να προσθέσετε στις προπονήσεις σας, σπριντ πλήρους δύναμης 5-10 δευτερολέπτων. Θα προσθέσετε ποιότητα στην προπόνησή σας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε πάρα πολλά χιλιόμετρα.

Που και που αφήστε τα gadget στο σπίτι. Οι μελέτες δείχνουν πως η αντίληψη που έχετε για την άσκηση ταιριάζει πάρα πολύ με τους καρδιακούς παλμούς που έχετε. Προσπαθήστε για μια εβδομάδα, να αφήσετε τον παλμογράφο και το βατόμετρο στο σπίτι και να βασιστείτε στις αισθήσεις σας για την κατάσταση που βρίσκεστε. Στη συνέχεια, συγκρίνετε την αίσθηση που έχετε με τα νούμερα των gadget για να εναρμονιστείτε με το τι πραγματικά συμβαίνει σε κάθε επίπεδο της προπόνησή σας.

Συγχρονίστε κατάλληλα τον καφέ σας. Η καφεΐνη για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό χρειάζεται κοντά στα 60 λεπτά. Προγραμματίστε πότε θα πιείτε τον καφέ σας.

Κάντε αποθεραπεία. Μια έρευνα στο περιοδικό Strength and Conditioning έδειξε πως όταν οι ποδηλάτες κάνουν 15 λεπτά πετάλι για αποθεραπεία σε ρυθμό που δεν ξεπερνάει το 30% του VO2MAX μετά από μια σκληρή προπόνηση είχαν την δυνατότητα μετά από 24 ώρες να κάνουν προπόνηση σε ίδιους έντονους ρυθμούς.

The post 5 συμβουλές προπόνησης για περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη ταχύτητα και καλύτερη φυσική κατάσταση. Μέρος 1/4 appeared first on Sela.

Σίγουρα όχι θετικά, σύμφωνα με τον διευθυντή του προγράμματος νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Victoria, BC. Μπορεί η μπύρα να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες -ισχύει ακόμη ότι είναι ένα καλό post ride ποτό;- και αν και καταναλώνουμε υδατάνθρακες πάνω στο ποδήλατο, τα αλκοολούχα ποτά δεν είναι η κατάλληλη πηγή για αυτούς. Καθημερινώς παράγονται πολύ μικρές ποσότητες αλκοόλ, από την ζύμωση των τροφών στο έντερο και γι’ αυτό μπορούμε ως ανθρώπινοι οργανισμοί να μεταβολίσουμε την αιθανόλη. Όμως, υπάρχει κάποιο κόστος.

Το κόστος, φυσικά, εξαρτάται από τα πόσα “ποτηράκια” θα πιείτε. Η κατανάλωση, έστω και η προσεκτική, αλκοολούχων ποτών μπορεί να επηρεάσει την προπόνησή σας. Ας δούμε τι παθαίνει ο οργανισμός μόλις καταναλώσουμε αλκοόλ.

Ερεθισμός του στομαχιού. Το αλκοόλ δρα ως γαστρεντερικό ερεθιστικό, προκαλώντας φλεγμονή και περίσσεια παραγωγή οξέων στο στομάχι. Αυτή είναι η πηγή των προβλημάτων, καθώς αν το πεπτικό σύστημα είναι “σβηστό” και οι επιδόσεις “σβήνουν”.

Θολούρα στο κεφάλι. Καθώς ο μεταβολισμός είναι αυξημένος από την άσκηση, το αλκοόλ που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, φτάνει πιο γρήγορα στο κεφάλι και σαν αποτέλεσμα να ζαλίζεστε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Επιβραδύνεται η καύση του λίπους. Δεν ονομάζεται “μπυροκοίλι” από το πουθενά. Είναι αποδεδειγμένο, ότι το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα καύσης λίπους του σώματος. Σε μια μελέτη με υγιείς μη-πότες άντρες, του δόθηκαν 24 γραμμάρια αλκοόλης -μικρότερη ποσότητα από 2 ποτήρια μπύρας- και η ικανότητα τους για καύση λίπους μειώθηκε κατά 73%.

Μείωση της ενέργειας. Καθώς το αλκοόλ αυξάνει τον μεταβολισμό, επηρεάζει την ικανότητα των μυών να αποκτήσουν πρόσβαση στην γλυκόζη και τα αμινοξέα. Θα κάψετε κάποιο μέρος της αλκοόλης για καύσιμο, αλλά είναι πολύ λιγότερη αποδοτική ως πηγή ενέργειας από τις συνήθεις πηγές  του σώματος.

Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Όποιος έχει πιει ένα σφηνάκι κονιάκ στο κρύο για να τον κρατήσει ζεστό το γνωρίζει αυτό. Ειδικότερα όσοι υπηρέτησαν στον Έβρο. Αυτό συμβαίνει διότι διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία. Θα το παρομοιάζαμε σαν να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική μέσα σε μια σάουνα. Το αγγειακό σύστημα είναι “ανοικτό” και δεν μπορεί να ρυθμίσει την θερμοκρασία του σώματος πολύ καλά. Αυτός είναι και ο μόνος λόγος που η κατανάλωση αλκοόλ πριν ή κατά την διάρκεια της άσκησης αυξάνει τον κίνδυνο για θερμοπληξία τις ζεστές ημέρες.

Ο οργανισμός αφυδατώνεται. Καθώς το αλκοόλ είναι διουρητικό, χάνονται πολύτιμα υγρά και ηλεκτρολύτες γρηγορότερα, αυξάνοντας τις πιθανότητες για θερμοπληξίες.

Εξάντληση του μυαλού. Το αλκοόλ μπλοκάρει τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, οι οποίοι έχουν καθοριστική σημασία στην σκέψη ενώ παράλληλα καταπιέζεται το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό σημαίνει πως παίρνετε λάθος αποφάσεις και η επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών καθυστερεί. Μειώνονται οι ικανότητες ισορροπίας και ελέγχου του ποδηλάτου, ενώ και τα αντανακλαστικά σας είναι πιο βραδέα. Η βόλτα με το ποδήλατο γίνεται πιο επικίνδυνη.

Επιβραδύνεται η αποθεραπεία. Οι bodybuilders αποφεύγουν το αλκοόλ, καθώς μειώνει την πρωτεϊνική σύνθεση, την δυνατότητα επισκευής και ανάπτυξης των μυών 15-20% σύμφωνα με εργαστηριακές μελέτες. Μπορεί οι ποδηλάτες να μην ενδιαφέρονται για τον όγκο των τετρακέφαλων, αλλά η μειωμένη σύνθεση πρωτεϊνών, επιβραδύνει την αποθεραπεία μετά από σκληρές προσπάθειες.

Δεν πιστεύουμε ότι περιμένατε κάτι διαφορετικό. Εξάλλου, η αλκοόλη είναι τοξική σε ορισμένες δόσεις. Αν θέλετε να μοιάσετε τους επαγγελματίες αθλητές, δεν θα πρέπει να πίνετε, όχι τουλάχιστον τόσο πολύ. Βέβαια, πολλοί από εμάς που πίνουμε μια και δυο μπύρες μετά την βόλτα μας ή κατά την διάρκεια αυτής, δεν κυνηγάμε τα βάθρα, αλλά απλά διασκεδάζουμε με το ποδήλατο και την καλή παρέα.

The post Πως το αλκοόλ επηρεάζει την ποδηλασία! appeared first on Sela.